Käyttöopas - Suunto · käyttäjän EPOC-arvot ja muut kehon parametrit normaalin harjoittelun aikana. Näin voidaan arvioida, minkä tyyppinen harjoittelu auttaa käyttäjää

21

Käyttöopas

fi

TILAT JA NÄKYMÄT

• viikonpäivä• sekunnit• kaksoisaika• korkeus

rivi 1: matkarivi 2: nopeus

näkymät: • korkeus• nousu• keskinopeus• ajanotto• laskeutuminen

Time (Aika)Training

(Harjoitus)Näyttö 1*

rivi 1: ajanottorivi 2: syke

näkymät: • keskisyke• kalorit• EPOC-arvo• kierrosaika• training effect

Training (Harjoitus)

Näyttö 2*

näkymät:

rivi 1: päivämäärärivi 2: kellonaika

*) oletusasetukset

1 Johdanto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 TIME-tilan käyttäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

2.1 Kellonajan määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72.2 Kaksoisajan määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72.3 Päivämääräasetuksen määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82.4 Hälytysajan määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

3 Ennen harjoittelun aloittamista määritettävät asetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103.1 Henkilökohtaiset asetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

3.1.1 Maksimisyke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123.1.2 MET-kuntotaso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

3.2 Yksikköasetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133.3 Yleisasetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

3.3.1 Painikeääniasetusten määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153.3.2 Kuvakkeiden asetusten määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163.3.3 Taustavalon asetusten määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

3.4 TRAINING-tilan näyttöjen asetusten määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173.5 Vertailukorkeuden määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203.6 Sykerajojen määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 213.7 Lokiparametrien valitseminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

4 TRAINING-tilan käyttäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 254.1 Lähetinvyön pukeminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

2

4.2 Ajastimien käyttäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 264.3 Training Effect -ominaisuuden käyttäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 284.4 EPOC-arvon käyttäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 304.5 Harjoituskerran aloittaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 314.6 Harjoittelun aikana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 324.7 Harjoituksen jälkeen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

4.7.1 Lokikirjan tarkasteleminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 325 POD-laitteiden käyttäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

5.1 POD-laitteen yhdistäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 355.2 Autolap (automaattiset kierrostiedot) -toiminnon käyttäminen . . . . . . . . 365.3 Intervallimatkojen käyttäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 375.4 Nopeusrajojen käyttäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 385.5 Autopause (automaattinen keskeytys) -toiminnon käyttäminen . . . . . . . 395.6 POD-laitteen kalibroiminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

6 Vianmääritys . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Lähetinvyön yhdistäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

7 Hoito ja huoltaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 437.1 Yleisiä ohjeita . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 437.2 Rannetietokoneen pariston vaihtaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 447.3 Vyön pariston vaihtaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

8 Tuotteen tiedot . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

3

fi

8.1 Tekniset tiedot . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 468.2 Tavaramerkki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 478.3 Tekijänoikeudet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 478.4 CE-yhdenmukaisuus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 488.5 ICES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 488.6 FCC:n säännösten mukaisuus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 488.7 Patentti-ilmoitus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 498.8 Laitteen hävittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

9 Vastuuvapauslausekkeet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 509.1 Käyttäjän vastuu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 509.2 Varoitukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Hakemisto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

4

1 JOHDANTOOnneksi olkoon – olet valinnut Suunto t6c:n harjoittelukumppaniksesi. Suunto t6c onhuipputarkka sykemittari, joka tehostaa harjoitteluasi.Suunto t6c antaa käyttäjälleen erittäin tarkkoja ja yksityiskohtaisia kuntotietoja. Ennenkuin säännöllinen harjoittelu Suunto t6c:n kanssa aloitetaan, tulee selvittää laitteenkäyttäjän EPOC-arvot ja muut kehon parametrit normaalin harjoittelun aikana. Näinvoidaan arvioida, minkä tyyppinen harjoittelu auttaa käyttäjää saavuttamaan omattavoitteensa.Laitteen tärkeimpiä ominaisuuksia:

● henkilökohtaiset harjoitustoiminnot● lokitallennin, jolla voidaan tallentaa jokaisen harjoituskerran tiedot● toimintojen laajentaminen Suunto POD (Peripheral Observation Device)

-laitteiden avulla (valinnainen lisävaruste)● harjoitusten analysointi Suunto-ohjelmiston avulla.

5

fi

2 TIME-TILAN KÄYTTÄMINENTIME-tilassa voit tarkastella kellonaikaa kahdella eri aikavyöhykkeellä: omassasijaintipaikassasi ja jollakin muulla aikavyöhykkeellä (kaksoisaika). Kuluva päivämääränäkyy näytön ylimmällä rivillä.[View]-painikkeen avulla voit selata seuraavia näkymiä:

● Päivä: kuluvan viikonpäivän nimi● Sekunnit: sekunnit numeroina● Kaksoisaika: aika jollakin muulla aikavyöhykkeellä● Korkeus: sijaintisi korkeus merenpinnasta

Voit muuttaa seuraavia TIME-tilan asetuksia asetusvalikossa:

KuvausArvoAsetus

Hälytystoiminto: käyttöönotto tai käytöstäpoisto / tunnit ja minuutit

on/off/00:00hälytys

Pääikkuna: hours, minutes and secondshours/minutes/secondsaikaKuluva päivä: year, month and dayyear/month/daypäivämääräKaksoisaika: hours and minuteshours/minuteskaksoisaika

6

2.1 Kellonajan määrittäminenVoit määrittää kellonajan seuraavalla tavalla:

1. Valitse asetusvalikosta TIME (Aika).2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan TIME (Aika) ja avaa valikko

painamalla [Mode]-painiketta.3. Muuta ajan arvoa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy määrittämäsi

arvo painamalla [Mode]-painiketta.4. Voit nollata sekunnit painamalla [Light -] -painiketta. Voit määrittää haluamasi

sekuntien arvon pitämällä [Lap +] -painiketta alhaalla. Tällöin sekuntien arvoalkaa suurentua. Hyväksy määrittämäsi sekuntien arvo painamalla[Mode]-painiketta.

5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

2.2 Kaksoisajan määrittäminenVoit määrittää kaksoisajan seuraavalla tavalla:

1. Valitse asetusvalikosta TIME (Aika).2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan DUAL TIME (Kaksoisaika)

ja avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.3. Muuta ajan arvoa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy määrittämäsi

arvo painamalla [Mode]-painiketta.4. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

7

fi

Mahdollinen tositilanne: Kotimaan kellonajan tarkastaminenLähtiessäsi ulkomaanmatkalle määrität kaksoisajaksi kotipaikkasi kellonajan. Ensisijaiseksiajaksi määrität kulloisenkin sijaintisi ajan. Näin pysyt aina selvillä paikallisesta ajasta javoit helposti tarkastaa, paljonko kello on kotona.

HUOMAUTUS: On suositeltavaa, että määrität ensisijaiseksi kellonajaksi kulloisenkinsijaintisi ajan, koska herätyskello toimii ensisijaisen ajan mukaan.

2.3 Päivämääräasetuksen määrittäminenVoit määrittää päivämääräasetuksen seuraavalla tavalla:

1. Valitse asetusvalikosta TIME (Aika).2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan DATE (Päivämäärä) ja avaa

valikko painamalla [Mode]-painiketta.3. Muuta päivän, kuukauden ja vuoden arvoja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden

avulla ja hyväksy määrittämäsi arvot painamalla [Mode]-painiketta.4. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

2.4 Hälytysajan määrittäminenSuunto t6c:hen voidaan määrittää enintään kolme erillistä hälytystä.Voit määrittää hälytysajat seuraavalla tavalla:

1. Valitse asetusvalikosta TIME (Aika).

8

2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan ALARM (Hälytys) ja avaavalikko painamalla [Mode]-painiketta.

3. Selaa hälytyksiä [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja siirry haluamaasihälytykseen painamalla [Mode]-painiketta.

4. Ota hälytys käyttöön tai poista se käytöstä [Lap +]- ja [Light -] -painikkeidenavulla ja hyväksy valinta painamalla [Mode]-painiketta.

5. Muuta hälytysaikaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksymäärittämäsi arvo painamalla [Mode]-painiketta.

6. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.Kun hälytys soi, voit kuitata sen painamalla jotakin laitteen painiketta. Jos hälytystä eikuitata, se lakkaa automaattisesti soimasta 30 sekunnin kuluttua.

VINKKI: Voit esimerkiksi käyttää yhtä kolmesta hälytyksestä arkipäivisin ja muitaviikonloppuisin. Voit myös käyttää lisähälytyksiä muistutuksina tai torkkuhälytyksinä.

9

fi

3 ENNEN HARJOITTELUN ALOITTAMISTAMÄÄRITETTÄVÄT ASETUKSETEnnen harjoittelun aloittamista tulee määrittää tarvittavat asetukset PERSONAL(Henkilökohtaiset asetukset)- ja UNITS (Yksiköt) -valikoissa. Käyttäjän sijainnin korkeudenmittaaminen edellyttää vertailukorkeuden määrittämistä. Näiden asetusten avullavarmistetaan mittausten ja laskelmien tarkkuus.Kun laite aktivoidaan ensimmäisen kerran (painamalla jotakin sen painiketta), se kehottaakäyttäjää määrittämään PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikon asetukset. Joshaluat lisätietoja näistä asetuksista ja niiden muokkaamisesta, lue edelleen. Muutoinvoit siirtyä kohtaan Chapter 4 TRAINING-tilan käyttäminen.

3.1 Henkilökohtaiset asetuksetPERSONAL (HENKILÖKOHTAISET ASETUKSET) -valikon asetusten avulla voit säätää Suuntot6c -laitteen toimintaa omien fyysisten ominaisuuksiesi ja aktiivisuutesi mukaan. Näidenasetusten arvoja käytetään monissa laskelmissa, joten on tärkeää, että arvot määritetäänmahdollisimman tarkasti.

KuvausArvoAsetus

Paino UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun yksikönmukaan ilmaistuna

kg/lbweight

10

KuvausArvoAsetus

Pituus UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun yksikönmukaan ilmaistuna

cm/ftheight

Aktiivisuus: 1-101 - 10act.classSukupuoli: mies tai nainenmale/femalesexSyntymävuosivuosilukubirth yearMaksimisyke UNITS (Yksiköt) -valikossa valitunyksikön mukaan ilmaistuna

000max hr

MET-kuntotaso00.0fitness METS

Voit muuttaa PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikon asetusten arvoja seuraavallatavalla:

1. Valitse asetusvalikosta PERSONAL (HENKILÖKOHTAISET ASETUKSET)2. Selaa asetuksia [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja siirry haluamaasi

asetukseen painamalla [Mode]-painiketta.3. Voit muuttaa asetusten arvoja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.4. Voit hyväksyä asetuksen arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla

[Mode]-painiketta.5. Määritä muut asetukset toistamalla vaiheet 3 ja 4.6. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

11

fi

3.1.1 MaksimisykeJos tiedät todellisen maksimisykkeesi, määritä se asetuksen arvoksi. Muutoin voit laskeasen käyttämällä seuraavaa laskukaavaa: 210 – (0,65 x ikäsi).

VINKKI: Pyydä valmentajaasi tai lääkäriä neuvomaan turvallinen maksimisykkeenmääritystapa.

3.1.2 MET-kuntotasoKunnon MET (metabolinen ekvivalentti) -arvo ilmaisee, kuinka paljon energiaa kehosipystyy kuluttamaan levossa tapahtuvaan energiankulutukseen verrattuna. Yleisestiottaen MET-arvo on sitä korkeampi, mitä parempi henkilön kunto on. Suunto t6cehdottaa letusarvona käytettävän MET-arvon, mutta jos kuitenkin tiedät oikeanMET-arvosi, määritä asetuksen arvo sen mukaan.

HUOMAUTUS: Laboratoriotestissä mitattu maksimisuorituskyky ilmaistaan joskusmillilitroina happea kiloa ja minuuttia kohden (VO2 max). Jos haluat verrata ohjelmanlaskemaa maksimisuorituskykyäsi MET-yksikköinä mitattuun VO2 max -arvoosi, käytäseuraavaa muuntosuhdetta: 1 MET = 3,5 ml/min/kg.

12

3.2 YksikköasetuksetUNITS (Yksiköt) -valikon asetusten avulla voidaan määrittää käytettävät mittayksikötsekä kellonajan ja päivämäärän esitysmuoto. Voit määrittää nämä asetukset haluamallasitavalla.

KuvausArvoAsetus

Kellonajan esitysmuoto: 12/24 tuntia12h/24haikaPäivämäärän esitysmuoto: päivä ja kuukausi,kuukausi ja päivä tai viikonpäivä

d.m/m.d/daypäivämäärä

Sykkeen mittayksikkö: lyöntiä minuutissa /prosenttia maksimisykkeestä

bpm/%HR

Lämpötilan mittayksikkö: Celsius tai Fahrenheit°C/°FtempKorkeuden mittauksessa käytettävä mittayksikkö:metrit tai jalat

m/ftalti

Nousunopeuden yksikkö: metriä sekunnissa, metriäminuutissa, metriä tunnissa / jalkaa sekunnissa,jalkaa minuutissa tai jalkaa tunnissa

m/s, m/min,m/h, ft/s, ft/min,ft/h

asc

Matkan mittauksessa käytettävä mittayksikkö:kilometrit tai mailit

km/midist

13

fi

KuvausArvoAsetus

Foot POD-, Bike POD- ja GPS POD -laitteidennopeuden mittayksikkö: kilometriä tunnissa,kilometrivauhti minuutteina tai mailivauhtiminuutteina valitun matkan mittayksikön mukaan

Foot km/h, min/, Bike km/h,min /, GPSkm/h, min /

spd unit

Pituuden mittayksikkö: sentit tai jalatcm/feetheightPainon mittayksikkö: kilot tai naulatkg/lbweight

Voit muuttaa UNITS (Yksiköt) -valikon asetusten arvoja seuraavalla tavalla:1. Valitse asetusvalikosta UNITS (Yksiköt).2. Selaa yksikköasetuksia [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja muuta

yksikkömäärityksiä painamalla [Mode]-painiketta.3. Siirry pituuden ja painon mittayksiköihin painamalla [Mode]-painiketta ja muuta

yksikkömäärityksiä [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.4. Hyväksy valitsemasi pituuden ja painon mittayksiköt painamalla

[Mode]-painiketta.5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

14

3.3 YleisasetuksetGENERAL (Yleisasetukset) -valikossa voit ottaa painikeäänet ja kuvakkeet käyttöön taipoistaa ne käytöstä, muokata taustavalon asetuksia ja yhdistää sykevöitä ja POD-laitteita.Voit määrittää GENERAL (Yleisasetukset) -valikon asetukset haluamallasi tavalla.

KuvausArvoAsetus

POD-laitteiden yhdistämisasetuksetHR Belt / HR Belt2 / FootPOD / Bike POD / Cad POD/ GPS POD / SPD POD

pair

Painikeäänet: antaa merkkiäänenpainikkeita painettaessa

on/offtones

Kuvakkeet: tilan kuvake tulee näyttöön,kun tila valitaan

on/officons

Taustavalo: normaalissa käyttötilassa(sytytetään painamalla [Light -]-painiketta)tai yökäyttötilassa (sytytetään painamallamitä tahansa painiketta)

normal, off / night uselight

3.3.1 Painikeääniasetusten määrittäminenKun painikeäänet ovat käytössä, laite antaa merkkiäänen, kun jotakin sen painikettapainetaan.

15

fi

Voit määrittää painikeääniasetukset seuraavalla tavalla:1. Valitse asetusvalikosta GENERAL (YLEISASETUKSET).2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan TONES (Painikeäänet).3. Ota painikeäänet käyttöön tai poista ne käytöstä painamalla [Mode]-painiketta.4. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

3.3.2 Kuvakkeiden asetusten määrittäminenKun kuvakkeet ovat käytössä ja jokin tila valitaan, tilan kuvake näkyy hetken ajan näytössäennen kuin päänäyttö avautuu.Voit määrittää kuvakkeiden asetukset seuraavalla tavalla:

1. Valitse asetusvalikosta GENERAL (YLEISASETUKSET).2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan ICONS (Kuvakkeet).3. Ota kuvakkeet käyttöön tai poista ne käytöstä painamalla [Mode]-painiketta.4. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

3.3.3 Taustavalon asetusten määrittäminenVoit ottaa taustavalon käyttöön tai poistaa sen käytöstä ja säätää Suunto t6c:n näytöntaustavaloasetuksia.Taustavalolla on kolme asetusta:

● NORMAL (Normaali): Valo syttyy, kun [Light -]-painiketta painetaan tai kun hälytysaktivoituu. Valo palaa hetken ajan painikkeen painamisen jälkeen.

16

● OFF (Ei käytössä): Taustavaloa ei voi sytyttää painamalla painikkeita, eikä se sytyhälytyksen aktivoituessa.

● NIGHT USE (Yökäyttö): Valo syttyy, kun jotakin painiketta painetaan, ja palaahetken ajan painikkeen painamisen jälkeen.

Voit määrittää taustavalon asetukset seuraavalla tavalla:1. Valitse asetusvalikosta GENERAL (YLEISASETUKSET).2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan LIGHT (Valo) ja avaa valikko

painamalla [Mode]-painiketta.3. Selaa asetuksia [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy asetus

painamalla [Mode]-painiketta.4. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

3.4 TRAINING-tilan näyttöjen asetusten määrittäminenTRAINING-tilassa voit selata ja tallentaa erilaisia tietoja harjoituskertasi aikana.Molemmissa näytöissä on kolme muokattavaa näyttöriviä. Voit valita kummankin näytönkullakin rivillä näytettävät toiminnot ja parametrit.

KuvausTietosisältö

Korkeus merenpinnasta UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun yksikönmukaan ilmaistuna

altitude

Kokonaisnousumatka: korkeussuuntainen siirtymä ylöspäinharjoituksen aikana UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun yksikön mukaan

ascent

17

fi


Harjoituskerran keskisykeavg HRKeskinopeus harjoituskerran aikana UNITS (Yksiköt) -valikossa valitunyksikön mukaan

avg spd

Pyöritysnopeustiedot (edellyttää Cadence POD -laitteen yhdistämistä)cadenceLokin alkamisen jälkeen kulutettu energia kaloreinacaloriesLokin alkamisen jälkeen kulunut tallennusaikachronoNykyinen aikaday timeLokin alkamisen jälkeen kuljettu matka UNITS (Yksiköt) -valikossavalitun yksikön mukaan ilmaistuna

distance

Kokonaislaskeutumismatka: korkeussuuntainen siirtymä alaspäinharjoituksen aikana UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun yksikön mukaan

descent

Lisätietoja ei näytetäemptyLepotason ylittävä hapenkulutusEPOCNykyinen syke UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun yksikön mukaanilmaistuna

HR

Nykyisen kierroksen numerolapNykyisellä kierroksella kulunut aikalap timeNykyisen kierroksen aikana kuljettu matka (edellyttää speed anddistance POD -laitteen yhdistämistä)

lap dist

18


Nykyisen kierroksen nopeus (edellyttää speed and distance POD-laitteen yhdistämistä)

lap spd

Nopeus UNITS (Yksiköt) -valikossa valitun yksikön mukaan ilmaistuna(edellyttää langattoman Speed & Distance POD -laitteen yhdistämistä)

speed

Training Effect -arvo, joka ilmaisee harjoituskerran kokonaisrasituksenTENykyinen lämpötilatempNousu-/laskeutumisnopeusvert. spd

Voit määrittää TRAINING-tilan näyttöjen asetukset seuraavalla tavalla:1. Valitse asetusvalikosta DISPLAYS (Näytöt).2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan DISPLAY 1 (Näyttö 1) tai

DISPLAY 2 (Näyttö 2) ja avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.3. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla haluamaasi riviin tai näkymään ja

avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.4. Selaa toimintoja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja ota haluamasi toiminto

käyttöön painamalla [Mode]-painiketta. Käytössä olevan toiminnon vieressänäkyy valintamerkki.


19

fi

VINKKI: Jos haluat poistaa jonkin harjoittelunäytön toiminnasta, valitse ROW 1 (Rivi1)- ja ROW 2 (Rivi 2) -kohdissa asetukseksi EMPTY (Tyhjä).

3.5 Vertailukorkeuden määrittäminenKorkeuslukemien luotettavuus voidaan varmistaa määrittämällä tarkka korkeudenvertailuarvo. Voit tehdä tämän seuraavalla tavalla: siirry esimerkiksi topografisen kartanavulla paikkaan, jonka korkeuden tiedät, ja määritä vertailukorkeus karttaan merkitynlukeman mukaan.Suunto t6c mittaa jatkuvasti absoluuttista ilmanpainetta. Laite arvioi kulloisenkinkorkeuden mittaamansa ilmanpaineen ja viimeksi määritetyn korkeuden vertailuarvonperusteella.

HUOMAUTUS: Paikalliset säätilan muutokset vaikuttavat laitteen ilmaisemiinkorkeuslukemiin. Jos paikallinen säätila muuttuu usein, on suositeltavaa, että korkeudenvertailuarvo päivitetään riittävän usein – mieluiten ennen liikkeelle lähtemistä, kun

20

vertailulukemia on saatavilla. Jos paikallinen säätila on vakaa, vertailuarvoa ei tarvitsemäärittää.

Voit määrittää vertailukorkeuden seuraavalla tavalla:1. Valitse asetusvalikosta REFER (VERTAILUARVO).2. Voit muuttaa asetuksen arvoa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.3. Hyväksy määrittämäsi arvo painamalla [Mode]-painiketta.4. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

Mahdollinen tositilanne: Korkeusmittauksen käyttäminen harjoituksen aikanaOsallistut puolimaratoniin. Ennen kilpailun alkua määrität oikean vertailukorkeuden Suuntot6c:hen. Lähtöhetkellä käynnistät lokitallentimen. Juoksun aikana vertaat kulloisenkinsijaintisi korkeutta lähtöpaikan korkeuteen. Jossain vaiheessa juoksua huomaat, ettäkorkeuden arvo on pienentynyt. Päättelet, että koska lähtöpaikka ja maali sijaitsevatsamassa paikassa, loppumatka tulee olemaan nousua. Sopeutat juoksutahtisi korkeudenvaihtelun mukaan.

3.6 Sykerajojen määrittäminenSykkeen ylä- ja alarajan määrittäminen helpottaa harjoituksen tehon pitämistä halutullaalueella. Kun sykkeesi ylittää tai alittaa määritetyt rajat, laite antaa hälytyksen.

21

fi

HR LIMITS (Sykerajat) -valikossa voit ottaa sykerajat käyttöön tai poistaa ne käytöstä jamäärittää sykkeen ylä- ja alarajan.

KuvausArvoAsetus

Sykerajat-ominaisuus: käyttöönotto / käytöstäpoisto

on/offHR limits

Sykkeen yläraja UNITS (Yksiköt) -valikossa valitunyksikön mukaan ilmaistuna

000 / %High

Sykkeen alaraja UNITS (Yksiköt) -valikossa valitunyksikön mukaan ilmaistuna

000 / %Low

Voit muuttaa sykeraja-asetuksia seuraavalla tavalla:1. Valitse asetusvalikosta TRAINING (Harjoittelu).2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan HR LIMITS (Sykerajat) ja

avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.3. Ota sykerajat käyttöön tai poista ne käytöstä [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden

avulla ja hyväksy valinta painamalla [Mode]-painiketta.4. Määritä sykkeen ylä- ja alaraja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy

määrittämäsi arvot painamalla [Mode]-painiketta.5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

HUOMAUTUS: Lokissa harjoituskerta jaetaan eri alueisiin määrittämiesi sykerajojenmukaan, vaikka sykerajahälytys olisi poistettu käytöstä.

22

3.7 Lokiparametrien valitseminenEnnen harjoittelutietojen tallentamisen aloittamista tulee määrittää, minkä tyyppisiätietoja lokiin tallennetaan tai halutaan tarkastella. Valittuja parametreja voidaananalysoida tarkasti Suunto Training Manager -ohjelman avulla.

KuvausArvoAsetus

Tallennusväli: 2 tai 10 sekuntia (ei koske sykeväli[R-R] -arvoja)

2s/10sinter

Korkeus: käyttöönotto / käytöstä poistoon/offaltiPyöritysnopeus: käyttöönotto / käytöstä poistoon/offCadExcess Post-exercise Oxygen Consumption:käyttöönotto / käytöstä poisto (vain TE jaEPOC-huippu tallennetaan)

on/offEPOC

Kulutetut kilokalorit: käyttöönotto / käytöstä poistoon/offkcalSykeväli: käyttöönotto / käytöstä poistoon/offR-RNopeus: käyttöönotto / käytöstä poisto (eitallenneta)

on/offspeed

Lämpötila: käyttöönotto / käytöstä poisto (eitallenneta)

on/offtemp

Voit valita lokiparametrit seuraavalla tavalla:1. Valitse asetusvalikosta TRAINING (Harjoittelu).

23

fi

2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan SET LOG (Lokiasetukset) jaavaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.

3. Selaa parametreja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja ota kukin parametrikäyttöön tai poista se käytöstä painamalla [Mode]-painiketta.


VINKKI: Jos tallennat korkeustiedot harjoituskerran aikana, voit analysoida korkeudenmuutosten vaikutuksia sykkeeseesi Suunto Training Manager -ohjelman avulla.

HUOMAUTUS: Sykeväli (R-R) -tietojen tallentaminen vaatii runsaasti muistikapasiteettia.Jos sykevälitietoja ei tallenneta, muistiin jää tilaa pitkäkestoisia lokeja varten. Tällöin etkuitenkaan voi analysoida kehon parametreja (esimerkiksi EPOC-käyrää) tietokoneohjelmanavulla.

24

4 TRAINING-TILAN KÄYTTÄMINENTRAINING-tilassa voit tehdä kaikki harjoitteluusi liittyvät mittaukset.

HUOMAUTUS: Vaikka sekä Suunto t6c että lähetinvyö ovatkin vesitiiviitä, radiosignaaliteivät kanna vedessä, joten Suunto t6c:n ja lähetinvyön on mahdotonta saada yhteyttätoisiinsa.

4.1 Lähetinvyön pukeminenVoit aloittaa sykkeesi seuraamisen pukemalla vyön yllesi kuvan osoittamalla tavalla jasiirtymällä TRAINING-tilaan. Ennen kuin puet vyön yllesi, kostuta molemmatkontaktipinnat (1) vedellä tai geelillä. Varmista, että vyö on oikealla paikallaan keskellärintaasi.

1 2 3 4

25

fi

VAROITUS: Henkilöt, joilla on sydämentahdistin, rytminsiirtolaite tai jokin muu kehonsisäinen elektroninen laite, käyttävät lähetinvyötä omalla vastuullaan. Tällöin onsuositeltavaa, että ennen lähetinvyön käytön aloittamista suoritetaan lääkärin valvomarasituskoe, jossa käytetään Suunto-sykemittaria ja lähetinvyötä. Harjoitteluun saattaasisältyä joitakin riskejä erityisesti niillä henkilöillä, jotka eivät ole harrastaneet aiemminliikuntaa. On erittäin suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen säännöllisenliikuntaohjelman aloittamista.

4.2 Ajastimien käyttäminenIntervalliajastimen avulla voit määrittää ja noudattaa erilaisia aikaintervalleja. Tämätoiminto on hyödyllinen silloin, kun haluat määrittää tietyn pituiset harjoitus- jalepojaksot intervalliharjoitusta varten.

IntervalliajastinIntervalliajastimen avulla voit määrittää ja noudattaa erilaisia aikaintervalleja. Tämätoiminto on hyödyllinen silloin, kun haluat määrittää tietyn pituiset harjoitus- jalepojaksot intervalliharjoitusta varten. Tällöin Suunto t6c antaa hälytyksen valitunaikaintervallin päätyttyä ja lisäksi tallentaa kunkin intervallin kierrostiedot.

LämmittelyajastinLämmittelyajastimen avulla voidaan erottaa harjoituskerran aloittava lämmittelyjaksovarsinaisesta harjoituksesta. Lämmittelyn aikana kerätyt tiedot tallennetaan laitteen

26

muistiin. Suunto t6c:n ansiosta voit aloittaa harjoituskertasi lämmittelyllä ja siirtyä sittennormaaliin harjoitukseen tai intervalliharjoitukseen.

AikalaskuriAikalaskuria käytetään harjoittelun aloittamisen ajastimena. Aikalaskuri ilmaisee jäljelläolevan ajan. Kun määritetty aika on kulunut loppuun, aikalaskuri antaa hälytyksen jakäynnistää automaattisesti ajastimen/lokitallentimen. Voit käyttää aikalaskuriaesimerkiksi silloin, kun et halua sisällyttää lämmittelyjaksoa harjoituslokiin.

HUOMAUTUS: Pisin aikalaskuriin määritettävä aika on 59 minuuttia ja 59 sekuntia.

KuvausArvoAsetus

Intervalliharjoittelun ajastin00.00intervalVerryttelyjakson ajastin00.00warm upAikalaskuri (aika ennen ajastimen käynnistymistä)00.00countd

Voit määrittää ajastimien asetukset seuraavalla tavalla:1. Valitse asetusvalikosta TRAINING (Harjoittelu).2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan TIMERS (Ajastimet) ja avaa

valikko painamalla [Mode]-painiketta.3. Selaa ajastimia [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja valitse haluamasi ajastin

painamalla [Mode]-painiketta.

27

fi

4. Ota ajastin käyttöön tai poista se käytöstä [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avullaja hyväksy valinta painamalla [Mode]-painiketta.

5. Muuta arvoja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy määrittämäsiarvot painamalla [Mode]-painiketta.


4.3 Training Effect -ominaisuuden käyttäminenTraining Effect (TE) on Suunto t6c:n ainutlaatuinen ominaisuus, jonka avulla voit mitataharjoittelun todellista vaikutusta fyysiseen kuntoosi. Käyttämällä Training Effect-ominaisuutta voit varmistaa, että harjoittelusi tuottaa haluamiasi tuloksia.Harjoituksen hetkelliseen rasittavuuteen perustuva sykealueharjoittelu ja harjoituskerrankokonaisrasitukseen perustuva Training Effect -harjoittelu eroavat toisistaanmerkittävästi. Sykealueharjoittelussa syke pyritään pitämään tietyllä tasolla kokoharjoituksen ajan. Training Effect -harjoittelussa haluttu tavoitetaso on tarpeen saavuttaavain kerran harjoituskerran aikana.

KuvausVaikutusTraining Effect-arvo

Palautumiskykyä kehittävä harjoitus. Pitkä (ylitunnin kestävä) harjoitus kehittää myösperuskestävyyttä. Harjoituksella ei ole merkittäväävaikutusta aerobiseen suorituskykyyn.

Vähäinen1.0-1.9

28

KuvausVaikutusTraining Effect-arvo

Aerobista kuntoa ylläpitävä harjoitus. Harjoitusmyös valmistaa entistä kovempaan harjoitteluuntulevaisuudessa.

Ylläpitävä2.0-2.9

2–4 kertaa viikossa toistettuna harjoitus kehittääaerobista suorituskykyä. Harjoitus ei edellytäerityisiä palautumistoimia.

Kehittävä3.0-3.9

1–2 kertaa viikossa toistettuna harjoitus kehittäänopeasti aerobista suorituskykyä. Harjoitusedellyttää 2–3 viikoittaista palautusharjoitusta(TE-arvo 1–2).

Voimakkaastikehittävä

4.0-4.9

Harjoitus kehittää aerobista suorituskykyä erittäinvoimakkaasti, jos palautumisaika on riittävä.Harjoitusta ei tule toistaa liian usein.

Tilapäinenylirasitus

5.0

HUOMAUTUS: On tärkeää pitää mielessä, että TE-arvoja ei tule tulkita siten, ettänumeeriselta arvoltaan pienet harjoitukset olisivat huonompia tai merkityksettömämpiäkuin harjoitukset, joiden numeerinen arvo on suuri. Tasapainoinen harjoittelu edellyttääkummankintyyppisiä harjoituksia.

29

fi

VINKKI: Training Effect on kehittynyt ominaisuus, jota voit hyödyntää monin tavoin.Lisätietoja Training Effect -harjoittelusta on Suunnon harjoitteluoppaassa, jonka voit ladataWeb-osoitteesta suunto.com/training.

Voit valita TE (Training Effect) -arvon näyttämisen TRAINING-tilan näytöissä (katsokohdassa 3.4 TRAINING-tilan näyttöjen asetusten määrittäminen).Training Effect -arvo näkyy valitussa näytössä ja lisäksi näytön oikeassa reunassaasteikolla 1–5.Voit määrittää haluamasi fyysisen harjoitusvaikutuksen saavuttamiseen tarvittavan ajanja keskisykkeen Suunto Training Manager -ohjelman Training Effect -laskimen avulla.Lisätietoja on Suunto Training Manager -ohjelman käytönaikaisessa ohjeessa.

Training Effect (TE) -toiminnossa käytettävän sykeanalyysiteknologian jateknologiaa koskevien tukipalvelujen toimittaja on Firstbeat Technologies Ltd.

4.4 EPOC-arvon käyttäminenEPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) -arvo ilmaisee, kuinka paljonylimääräistä happea kehosi tarvitsee palautuakseen harjoituksen jälkeen. Harjoituksenjälkeen kehosi kuluttaa enemmän happea kuin levossa. Mitä korkeampi EPOC-arvo on,sitä rasittavampi harjoitus on ollut. EPOC-arvo soveltuu parhaiten harjoituskuormituksenmittaamiseen kestävyyslajeissa, esimerkiksi juoksussa ja pyöräilyssä.

30

Suunto t6c:n avulla voit ennakoida EPOC-arvon jo harjoituksen aikana, mikä mahdollistaaharjoituskuormituksen ja Training Effect -arvon seuraamisen.Voit valita EPOC-arvon näyttämisen TRAINING-tilan näytöissä (katso kohdassa 3.4TRAINING-tilan näyttöjen asetusten määrittäminen).Suunto Training Manager -ohjelma mahdollistaa yksittäisten harjoituskertojesi tietojentarkastelemisen ja niiden EPOC- ja Training Effect -arvojen vertailemisen kaavioidenavulla. Lisätietoja on Suunto Training Manager -ohjelman käytönaikaisessa ohjeessa.

4.5 Harjoituskerran aloittaminenTRAINING-tilaan siirryttäessä Suunto t6c alkaa automaattisesti etsiä lähetinvyön signaaleja.Kun signaali löytyy, vyön käyttäjän syke näkyy laitteen näytössä. Itse harjoituskertaalkaa, kun käyttäjä käynnistää lokitallentimen, ja päättyy, kun lokitallennin pysäytetään.

Lokitallentimen käyttäminenLokitallennin (CHRONO [Ajanotto]) näkyy oletusarvon mukaan ylimmällä rivillä DISPLAY1 (Näyttö 1) -näyttötilassa. Voit muokata TRAINING-tilan näyttötiloja DISPLAYS (NÄYTÖT)-valikossa.Voit käyttää lokitallenninta seuraavalla tavalla:

1. Siirry TRAINING-tilaan ja käynnistä lokitallennin painamalla [Start Stop] -painiketta.Lokitallentimen ollessa käynnissä voit lisätä harjoituskierroksia painamalla [Lap+] -painiketta.

31

fi

2. Pysäytä lokitallennin painamalla [Start Stop] -painiketta.3. Aloita uusi ajanottojakso (kierros) painamalla [Start Stop] -painiketta.

Voit nollata ajanoton ja tarkastella edellisen harjoituskerran yhteenvetoa pitämällä [Lap+] -painiketta alhaalla.

HUOMAUTUS: Lokitallennin on pysäytettävä ennen kuin sen voi nollata.

4.6 Harjoittelun aikanaSuunto t6c voi ohjata harjoitteluasi useiden visuaalisten ilmaisimien ja äänimerkkienavulla. Ne antavat sinulle hyödyllisiä ja palkitsevia tietoja harjoittelustasi.Tässä muutamia ehdotuksia harjoittelua varten:

● Lukitse painikkeet, jotta ajanotto ei keskeydy vahingossa.● Tarkastele erilaisia harjoitteluusi liittyviä tietoja siirtymällä näkymästä toiseen

TRAINING-tilassa.● Ota sykerajat käyttöön tai poista ne käytöstä pitämällä [View Back] -painiketta

painettuna TRAINING-tilassa.

4.7 Harjoituksen jälkeen

4.7.1 Lokikirjan tarkasteleminenKun lokitallennin on käynnissä, Suunto t6c kerää erilaisia harjoituskertaa koskevia tietoja(esimerkiksi EPOC-arvon ja kalorinkulutuksen). Nämä tiedot tallennetaan laitteen

32

muistiin. Lokin sisältö vaihtelee valitsemiesi parametrien mukaan (katso kohdassa 3.7Lokiparametrien valitseminen). Voit tarkastella harjoitustietojasi lokikirjan avulla.Voit tarkastella lokeja seuraavalla tavalla:

1. Valitse asetusvalikosta TRAINING (Harjoittelu).2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan LOGBOOK (Lokikirja) ja

siirry valikkoon painamalla [Mode]-painiketta. Käytettävissä olevamuistikapasiteetti näkyy hetken ajan näytössä ennen kuin lokit tulevat näyttöön.

3. Valitse VIEW (Tarkastele) painamalla [Mode]-painiketta.4. Selaa lokeja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja avaa haluamasi loki

painamalla [Mode]-painiketta.5. Voit selata lokien kokonaismäärätietoja [Lap +] tai [Light -] -painikkeiden avulla.

VINKKI: Voit tarkastella edellisen lokin yhteenvetoa pitämällä TRAINING-tilassa [Lap+]-painikkeen alhaalla.

Voit poistaa lokikirjan tiedot seuraavalla tavalla:1. Selaa LOGBOOK (Lokikirja) -valikkoa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla

kohtaan ERASE (Poista) ja siirry valikkoon painamalla [Mode]-painiketta.2. Selaa lokeja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja valitse poistettava loki

painamalla [Mode]-painiketta.3. Poista loki painamalla [Light -] -painiketta tai peruuta poisto painamalla [View

Back] -painiketta.

33

fi

Voit poistaa kaikki lokikirjassa olevat tiedot siirtymällä LOGBOOK (Lokikirja) -valikkoonja valitsemalla ERASE ALL (Poista kaikki). Poista kaikki lokit painamalla [Light -] -painikettatai peruuta poisto painamalla [View Back] -painiketta.

34

5 POD-LAITTEIDEN KÄYTTÄMINENVoit käyttää Suunto t6c:n kanssa erilaisia POD (Peripheral Observation Device) -laitteita.Tällaisia laitteita ovat esimerkiksi Foot POD, Bike POD, Cadence POD, GPS POD ja yleinenSpeed POD (katso kohdassa 5.1 POD-laitteen yhdistäminen). Kun POD-laite on yhdistetty,Suunto t6c antaa entistäkin enemmän tietoa harjoittelustasi harjoituksen aikana.

5.1 POD-laitteen yhdistäminenNopeus- ja matkatietojen tarkasteleminen edellyttää, että Suunto t6c on yhdistettysopivaan Suunnon POD-laitteeseen.Voit yhdistää POD-laitteen seuraavalla tavalla:

1. Käynnistä POD-laite (tai vyö).2. Valitse asetusvalikosta SPD/DST (Nopeus/matka).3. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan PAIR (Yhdistä) ja avaa

valikko painamalla [Mode]-painiketta.4. Selaa POD-laitteita ja vöitä [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.5. Aktivoi yhdistämistoiminto painamalla [Mode]-painiketta.

35

fi

5.2 Autolap (automaattiset kierrostiedot) -toiminnonkäyttäminenAUTOLAP (automaattiset kierrostiedot) -toiminnon avulla voit määrittää kierroksen ajanasemesta matkana (intervalliharjoittelu). Kun autolap (automaattiset kierrostiedot)-toiminto on käytössä (ja nopeus- ja etäisyys-POD on aktivoitu), Suunto-sykemittarisinäyttää kokonaismatkan, keskimääräisen kierrosnopeuden ja kuhunkin kierrokseenkuluneen ajan.

KuvausArvoAsetus

Autolap (automaattiset kierrostiedot)-toiminnon käyttöönotto / käytöstä poisto

on/offautolap

Kierrosmatka (0.0–99.9)00.00dist

HUOMAUTUS: Autolap (automaattiset kierrostiedot) -toimintoa käytettäessä on erittäintärkeää, että nopeus- ja etäisyys-POD on kalibroitu tarkasti.

Voit ottaa autolap (automaattiset kierrostiedot) -toiminnon käyttöön seuraavalla tavalla:1. Valitse asetusvalikosta SPD/DST (Nopeus/matka).2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan AUTOLAP (automaattiset

kierrostiedot) ja avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.

36

3. Ota autolap (automaattiset kierrostiedot) -toiminto käyttöön tai poista se käytöstä[Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy valinta painamalla[Mode]-painiketta.

4. Määritä kierrosmatka [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksymäärittämäsi arvo painamalla [Mode]-painiketta.


5.3 Intervallimatkojen käyttäminenKun olet yhdistänyt Suunto t6c:n Speed & Distance PODiin, voit määrittääintervallimatkoja intervalliharjoittelua varten. Kun käynnistät sekuntikellon, Suunto t6cantaa hälytyksen ja tallentaa kierrosajat ja muut tiedot kunkin intervallin päätyttyä.Voit määrittää intervallimatkat seuraavalla tavalla:

1. Valitse asetusvalikosta SPD/DST (Nopeus/matka).2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan INTERVAL (Intervalli) ja

avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.3. Ota intervallit käyttöön tai poista ne käytöstä [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden

avulla ja hyväksy valinta painamalla [Mode]-painiketta.4. Määritä ensimmäinen intervalli [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.5. Voit hyväksyä asetuksen arvon ja siirtyä seuraavaan intervalliasetukseen

painamalla [Mode]-painiketta.6. Määritä muut intervallit toistamalla vaiheet 3 ja 4.7. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

37

fi

5.4 Nopeusrajojen käyttäminenKun Suunto t6c:hen on yhdistetty Speed & Distance POD, voit ottaa nopeusrajat käyttöönja määrittää itsellesi nopeuden ylä- ja alarajan. Tällöin laite antaa hälytyksen, josnopeutesi ylittää tai alittaa määritetyt rajat.

KuvausArvoAsetus

Nopeusrajatoiminnon käyttöönotto /käytöstä poisto

on/offlimits

Nopeuden alaraja00:00lowerNopeuden yläraja00:00upper

Voit määrittää nopeusrajat seuraavalla tavalla:1. Valitse asetusvalikosta SPD/DST (Nopeus/matka).2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan SPD LIM (Nopeusrajat) ja

avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.3. Ota nopeusrajat käyttöön tai poista ne käytöstä [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden

avulla ja hyväksy valinta painamalla [Mode]-painiketta.4. Muuta nopeuden ylä- ja alarajaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja hyväksy

määrittämäsi arvot painamalla [Mode]-painiketta.5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

38

5.5 Autopause (automaattinen keskeytys) -toiminnonkäyttäminenAUTOPAUSE (automaattinen keskeytys) -toiminto pysäyttää lokitallentimen, josharjoituskerran aikana mitattu nopeuden arvo muuttuu erittäin pieneksi. Toiminnonkäyttö edellyttää Suunto Speed & Distance POD -laitteen yhdistämistä. Tietojentallentamista jatketaan, kun nopeus kiihtyy jälleen.Voit ottaa autopause (automaattinen keskeytys) -toiminnon käyttöön seuraavalla tavalla:

1. Valitse asetusvalikosta SPD/DST (Nopeus/matka).2. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan PAUSE (Keskeytys).3. Poista autopause (automaattinen keskeytys) -toiminto käytöstä tai ota se käyttöön

jonkin POD-laitteen tai kaikkien POD-laitteiden kanssa painamalla[Mode]-painiketta.


5.6 POD-laitteen kalibroiminenSuunnon nopeus- ja etäisyys-PODin ilmoittamien lukemien tarkkuus pitää varmistaakalibroimalla laite. Kalibrointitoimet vaihtelevat POD-laitteen tyypin mukaan. Tarkatkalibrointiohjeet ovat käyttämäsi POD-laitteen käyttöoppaassa.POD-laite voidaan kalibroida helposti ja nopeasti juoksemalla tai pyöräilemälläPOD-laitetta käyttäen matka, jonka pituus tiedetään ennalta.

1. Yhdistä ja aktivoi POD-laitteesi.

39

fi

2. Käynnistä lokitallennin.3. Juokse tai pyöräile matka, jonka pituuden tiedät.4. Pysäytä lokitallennin.5. Valitse asetusvalikosta SPD/DST (Nopeus/matka).6. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan CALIBRATE (Kalibrointi) ja

avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta.7. Selaa POD-laitteita [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja valitse haluamasi

POD painamalla [Mode]-painiketta.8. Korvaa mitattu matka todellisella (ennalta tiedetyllä) matkalla.

40

6 VIANMÄÄRITYSSuunto t6c:ssä käytetään koodattua tiedonsiirtoa, joka vähentää vastaanottohäiriöitä.Harjoittelupaikan yläpuolella kulkevat sähköjohdot tai harjoitteluympäristössä olevattehokkaat magneettiset tai elektroniset laitteet saattavat kuitenkin häiritä signaalia.Jos signaali katoaa, toimi seuraavalla tavalla:

● Poistu TRAINING-tilasta ja siirry siihen uudelleen.● Tarkista, että olet asettanut vyön oikein yllesi.● Varmista, että vyön elektrodipinnat ovat kosteat.● Siirry kauemmaksi mahdollisista häiriölähteistä.● Jos ongelmat jatkuvat, vaihda vyön tai rannetietokoneen paristo uuteen.

Lähetinvyön yhdistäminenJos vyön paristo vaihdetaan tai signaalin vastaanottamisessa esiintyy ongelmia, vyö onyhdistettävä uudelleen Suunto t6c:hen.Voit yhdistää vyön uudelleen seuraavalla tavalla:

1. Poista vyön paristo.2. Paina (uusi) paristo paristokoteloon positiivinen puoli alaspäin.3. Siirry Suunto t6c -laitteen asetusvalikkoon ja valitse GENERAL (Yleisasetukset).4. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan PAIR (Yhdistä) ja avaa

valikko painamalla [Mode]-painiketta.5. Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan HR BELT (Sykevyö).

41

fi

6. Aktivoi yhdistämistoiminto painamalla [Mode]-painiketta.7. Aseta paristo paikalleen positiivinen puoli ylöspäin ja sulje kansi.

Voit käyttää samaa menetelmää, jos Suunnon POD-laitteen signaalin vastaanotossaesiintyy ongelmia.

42

7 HOITO JA HUOLTAMINEN

7.1 Yleisiä ohjeitaSeuraavat ohjeet koskevat kaikkia Suunto Training -laitteita:

● Älä suorita toimenpiteitä, joita ei ole kuvattu Suunnon oppaissa.● Älä pura tai huolla laitetta itse.● Suojaa laitetta iskuilta ja kovien ja terävien esineiden kosketukselta. Älä altista

laitetta kovalle kuumuudelle äläkä jätä sitä pitkäksi ajaksi suoraan auringonvaloon.● Säilytä laitetta huoneenlämpötilassa puhtaassa ja kuivassa paikassa.● Älä sijoita laitetta sellaiseen paikkaan, jossa kovat esineet voivat naarmuttaa sitä.

Naarmujen korjaaminenVoit korjata näytössä olevat pienet naarmut Polywatch-voiteella. Voidetta on saatavillavaltuutetuilta Suunto-jälleenmyyjiltä, useimmista kelloliikkeistä ja Suunnonverkkokaupasta (shop.suunto.com).Naarmujen syntyminen voidaan estää myös näytön ylle asetettavan muovisuojuksenavulla.

Puhdistaminen ja kemikaalitKäytä laitteen puhdistamiseen kosteaa kangasta. Poista pinttyneet tahrat miedonsaippuan avulla. Älä käytä laitteen puhdistamiseen bensiiniä, puhdistusliuottimia,asetonia, alkoholia, hyönteiskarkotteita, maalia tai muita vahvoja kemikaaleja.

43

fi

7.2 Rannetietokoneen pariston vaihtaminenVaihda paristo uuteen seuraavassa kuvatulla tavalla:

1 2 3

4 5 6 7

VINKKI: Paristokotelon kannen vaurioituminen voidaan välttää käyttämällä Suunnonparistokotelon kannen avaustyökalua.

44

HUOMAUTUS: Paristoa vaihdettaessa tulee olla äärimmäisen varovainen, jottaSuunto-sykemittari säilyy vesitiiviinä. Huolimattomuus pariston vaihtamisessa saattaajohtaa takuun mitätöitymiseen.

7.3 Vyön pariston vaihtaminenVaihda paristo uuteen seuraavassa kuvatulla tavalla:

HUOMAUTUS: On suositeltavaa, että lähettimen pysyminen puhtaana ja vesitiiviinävarmistetaan vaihtamalla myös kansi ja O-rengas uusiin paristonvaihdon yhteydessä.Vaihtokansia on saatavana vaihtoparistojen myyntipaikoista.

45

fi

8 TUOTTEEN TIEDOT

8.1 Tekniset tiedot

Yleistä● Käyttölämpötila: –20–+60 °C / –5–+140 °F● Säilytyslämpötila: –30–+60 °C / –22–+140 °F● Paino (laite): 55 g● Paino (vyö): 39 g● Vesitiiviys (laite): 100 m / 330 ft (ISO 2281)● Vesitiiviys (vyö): 20 m / 66 ft (ISO 2281)● Käyttäjän vaihdettavissa oleva paristo: (laite / vyö) 3V CR2032

Lokitallennin:● Lokien enimmäismäärä: 30● Lokin enimmäiskesto: 99 tuntia● Pisin mahdollinen kierrosaika: 99 tuntia● Kierrosajat/väliajat: 199 kutakin harjoituskertaa(lokia) kohti● Tarkkuus: 0,1 sekuntia

Syke● Näyttö: 30-240

46

● Sykerajat: 30-230● Suurin sykearvo prosenttilukunäyttöä käytettäessä: 240

8.2 TavaramerkkiSuunto ja sen rekisteröidyt ja rekisteröimättömät tuotenimet, kauppanimet, tavaramerkitja palvelumerkit ovat Suunnon tai niiden muiden omistajien suojaamia. Kaikki oikeudetpidätetään.Firstbeat ja Analyzed by Firstbeat ovat Firstbeat Technologies Ltd:n rekisteröityjä tairekisteröimättömiä tavaramerkkejä. Kaikki oikeudet pidätetään.

8.3 TekijänoikeudetCopyright Suunto Oy 2007. Kaikki oikeudet pidätetään. Tämä asiakirja sisältöineen onSuunto Oy:n omaisuutta. Asiakirja sisältää Suunto-tuotteiden toimintaan liittyviä tietoja,jotka on tarkoitettu vain Suunnon asiakkaiden käyttöön. Sisältöä ei saa käyttää eikäjaella mihinkään muihin tarkoituksiin eikä välittää, kopioida tai jäljentää millään tavallailman Suunto Oy:n etukäteen antamaa kirjallista lupaa.Asiakirjan sisältöä voidaan muuttaa milloin tahansa ilman ennakkoilmoitusta. Suuntoei myönnä mitään välillisiä tai välittömiä takuita, mukaan lukien rajoituksetta tämänasiakirjan tietojen kattavuutta, tarkkuutta ja virheettömyyttä koskevat takuut. Tämänasiakirjan uusimman version voi ladata Web-osoitteesta www.suunto.com.

47

fi

8.4 CE-yhdenmukaisuusCE-merkki osoittaa tuotteen noudattavan Euroopan unionin EMC-direktiivejä 89/336/ETY ja 99/5/ETY.

8.5 ICESTämä [B]-luokan digitaalilaite on kanadalaisen ICES-003:n mukainen.

8.6 FCC:n säännösten mukaisuusTämä laite on FCC:n säännösten osan 15 mukainen. Käyttöä koskevat seuraavat kaksiehtoa: (1) laite ei saa aiheuttaa haitallisia häiriöitä ja (2) laitteen on hyväksyttävä kaikkivastaanottamansa häiriöt, mukaan lukien häiriöt, jotka saattavat aiheuttaa virheellisiätoimintoja. Kaikki korjaustoimenpiteet tulee jättää valtuutetun Suunnonhuoltohenkilöstön tehtäväksi. Valtuuttamattoman henkilön tekemät korjaustoimenpiteetaiheuttavat takuun mitätöitymisen. Laitteen FCC:n vaatimusten mukaisuus on testattu.Laite on tarkoitettu koti- tai toimistokäyttöön.

FCC:N VAROITUS: Muutokset, joita Suunto Oy ei ole nimenomaisesti hyväksynyt, saattavatmitätöidä oikeutesi käyttää tätä laitetta FCC-määräysten mukaisesti.

48

8.7 Patentti-ilmoitusTätä tuotetta suojaavat seuraavat patentit, patenttihakemukset sekä niitä vastaavatkansalliset oikeudet: US 11/432,380, US 11/169712,US 11/808,391, US 10/523,156, US10/515,170. Myös muita patenttihakemuksia on vireillä.

8.8 Laitteen hävittäminenTämä laite tulee hävittää asianmukaisesti sähkö- ja elektroniikkaromunmukana. Laitetta ei saa hävittää sekajätteen mukana. Laite voidaan hävittääpalauttamalla se lähimmälle Suunnon edustajalle.

49

fi

9 VASTUUVAPAUSLAUSEKKEET

9.1 Käyttäjän vastuuTämä laite on tarkoitettu vain vapaa-ajan käyttöön. Suunto-sykemittareita ei oletarkoitettu käytettäväksi ammattimaista tai laboratoriotason mittaustarkkuutta vaativiintarkoituksiin.

9.2 VaroituksetHenkilöt, joilla on sydämentahdistin, rytminsiirtolaite tai jokin muu kehon sisäinenelektroninen laite, käyttävät lähetinvyötä omalla vastuullaan. Tällöin on suositeltavaa,että ennen lähetinvyön käytön aloittamista suoritetaan lääkärin valvoma rasituskoe,jossa käytetään Suunto-sykemittaria ja lähetinvyötä. Harjoitteluun saattaa sisältyäjoitakin riskejä erityisesti niillä henkilöillä, jotka eivät ole harrastaneet aiemmin liikuntaa.On erittäin suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen säännöllisen liikuntaohjelmanaloittamista.

50

Hakemisto

Aajastin

aikalaskuri, 26intervalli, 26lämmittely, 26

asetuksetGENERAL (Yleisasetukset), 15PERSONAL (Henkilökohtaisetasetukset), 10UNITS (Yksiköt), 13

autolap, 36autopause (automaattinen keskeytys), 39

EEPOC, 30

Hharjoittelu

EPOC, 30

harjoituksen aikana, 32MET-kuntotaso, 12

hälytys, 8

Iintervallimatkat, 37

Kkaksoisaika, 7kuvakkeet, 16

Llaitteen hävittäminen, 49laitteen puhdistaminen, 43lokikirja, 32lokit

parametrien valitseminen, 23tarkasteleminen, 32

lähetinvyöpariston vaihtaminen, 45

51

pukeminen, 25yhdistäminen, 41

Mmaksimisyke, 12MET-kuntotaso, 12modes

TRAINING, 25määrittäminen

aika, 7hälytys, 8kaksoisaika, 7kuvakkeet, 16nopeusrajat, 38päivämäärä, 8sykerajat, 21taustavalo, 16tones, 15vertailukorkeus, 20

Nnaarmujen korjaaminen, 43nopeusrajat, 38

näkymätTIME-tila, 6TRAINING-tila, 17

PPOD-laitteen yhdistäminen, 35POD-laitteet

autolap, 36autopause (automaattinen keskeytys),39intervallimatkat, 37kalibroiminen, 39yhdistäminen, 35

POD-laitteiden kalibroiminen, 39

Ssykerajat, 21

Ttaustavalo, 16tilat

TIME (Kellonaika), 6TIME-tila, 6

52

Training Effect -arvo, 28TRAINING-tila

näytöt, 17using, 25

Vvaihtaminen

rannetietokoneen paristo, 44vyön paristo, 45

vertailukorkeus, 20

Yyleisiä ohjeita, 43

53

SUUNTO CUSTOMER SERVICE

+358 2 284 11 60Global helpdesk+1 (800) 543-9124Suunto USA+ 1 (800) 776-7770Suunto Canadawww.suunto.comSuunto website

en

www

SERVICE CLIENT SUUNTO, SUUNTO KUNDENDIENST, SERVICIO ALCLIENTE DE SUUNTO, ASSISTENZA CLIENTI SUUNTO, SUUNTOKLANTENSERVICE, SUUNNON ASIAKASPALVELU, SUUNTOS KUNDTJÄNST,SERVIÇO AO CLIENTE DA SUUNTO, SUUNTO 客户服务, SUUNTO 客戶服務

www.suunto.comCopyright © Suunto Oy 11/2007, 2/2008, 6/2008, 9/2009.

All rights reserved.

Documents

Käyttöopas - Suunto · käyttäjän EPOC-arvot ja muut kehon parametrit normaalin harjoittelun aikana. Näin voidaan arvioida, minkä tyyppinen harjoittelu auttaa käyttäjää