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8/12/2019 La Carga de Entrenamiento. Fernando Nacleyro (2)
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Tema 1.1
La Carga De Entrenamiento
Prof: Fernando Naclerio Aylln
Ciencias de la A F y El Deporte (UEM)
Entrenamiento II
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Carga de Entrenamiento
Suma de los estmulos aplicados sobre el organismo (Zintl, 1988;Vanconselos Raposo, 2000)
Conjunto de formas de E realizadas por un deportista. (Martin ycol 2001)
Influencia global de los medios y mtodos de E sobre el
organismo (Zhelyazkov, 2001)
Cuantificacin del trabajo realizado, que permite obtener una
medida fisiolgica del efecto del E sobre el organismo, que serefleja por medio de reacciones funcionales especficas paracada tipo de carga (Siff y Verkhoshansky 2000)
Etc
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Carga Externa: determinada por los esfuerzos queconfiguran el E (Harre 1973; De Hegeds 1983, Platanov 2001)
Carga interna: Reaccin biolgica de los sistemasorgnicos ante la aplicacin de las diferentescargas externas (Zintl, 1988; Gorsser y col 1986, VanconselosRaposo 2000; Platanov 2001)
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Exigencia de la Carga: Magnitud que describe el
entrenamiento desarrollado. Est compuesta porvariables que caracterizan el esfuerzo realizado (Martin ycol 2001)
Estmulo: Cualquier factor interno o externo alorganismo, que desencadena una actividad, siempre
que alcance un valor o umbral determinado (kent 1994,Martin y col 2001)
Desgaste: Distorsin del equilibrio interno(homeostasis) causado por los esfuerzos. Es lareaccin individual a las exigencias de la carga de E.(Martin y col 2001)
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Estructura del periodo de recuperacin
Carga Recuperacin Heterocrnica
Corto-Medio-Plazo Largo-PlazoNormalizar las funcionesBiolgicas
Normalizar el equilibriohomeosttico del organismo
Recuperacin y adaptacin
funcional
Reconstruccin y mejorade la calidad de las
estructuras (Celulares, yEnzimticas) solicitadasdurante la actividad
Regenerar y Mejorar lacapacidad de trabajo
1 2Adaptado de Zintl 1988 Viru A. 1995
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AdaptacinTransformaciones que se producen en el organismo viviente
con la finalidad de acomodarlo a un medio diferente alsuyo. (de Hegeds 1983)
Con relacin al E deportivo, se relaciona a modificacionesfuncionales y morfolgicas del organismo en respuesta acargas eficaces (Zintl 1988)
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Entrenamiento Deportivo
1.Adaptaciones positivas (+) el rendimiento deseado
Reservas energticas necesarias para el rendimiento deseado
Capacidad de aprovechar las reservas energticas disponibles
2 Adaptaciones negativas (-) el rendimiento deseado
Excesiva magnitud de las cargas de entrenamiento
Inadecuada configuracin de las cargas de entrenamiento
Incompatibilidad de las cargas de E con los objetivos deseados
Adaptado de De Hegeds 1983; Zintl 1988
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La influencia de la carga de E Se determina
por El Efecto del Entrenamiento (EE)
EE se mide por la Magnitud de los cambios
inducidos en el organismo
EE Inmediato EE Retardado o Resultante EE Acumulado
EE de una sesin dura de 3 a 4 veces mas que el Efecto del
cansancio o desgaste, por Ej. E de F Max, induce un desgastedurante 48 horas, las adaptaciones (+) pueden durar 144 (6das)
Garcia Manso, 1999, Siff y Verkhoshansky 2000; Verkhoshansky 2002
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Reacciones de AdaptacinAgudas
Reaccin estimable por parmetros fisiolgicos:F.C. F.R, LA; NH3, etc..
Crnicas
ransformaciones estables( Rendimiento)
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Tema 1.3
Teora de la superconpensacin biolgica segn Jakowlev 1972
Pesimum
Maximum
Modificado de Martin y col 2001; De Hegeds 1983
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Sucesin Temporal De Carga De Entrenamiento IndividualPara Desarrollar O Mejorar El Rendimiento
Zintl 1988
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Sucesin Temporal De Carga De Entrenamiento IndividualPara Mantener El Rendimiento
Zintl 1988
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Sucesin Temporal De Carga De Entrenamiento IndividualExcesiva que conducen a un reduccin del rendimiento
Zintl 1988
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Sucesin Temporal De Carga De Entrenamiento Individualen forma superpuesta que conducen a una exaltacin del
rendimiento a largo plazo
De Hegeds 1983, Verkhoshansky 1985; Zintl 1988
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Carga De Entrenamiento Inductiva para acelerar losprocesos de recuperacin
De Hegeds 1983; Platonov 1991
C ti i t l t d l S i
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Cuestionamientos a la teora de la Superconpensacin
El proceso de adaptacin no es infinitamente prorrogable (Martin y col2001)
Con el R el margen de adaptacin progresivamente (Martin y col2001; Verkhoshansky 1985)
El vol Global de las adaptaciones tiene un limite genticoindividual RESERVA DE ADAPTACION (RA) (Martin y col 2001; Verkhoshansky1985)
La capacidad funcional actual determina el rendimiento presente
que es el resultado de procesos de adaptacin anteriores (Martin y col2001; Verkhoshansky 1985)
Las cargas de E secuencilizadas correctamente, provocan un
desgaste optimo de las RA y efecto de E positivo a largo plazo(Martin y col 2001; Verkhoshansky 1985)
El esquema de superconpensacin se ha desarrollado sobre 1
sesin o 1 microciclo de E y debe considerarse por etapas(Verkhoshansky 1985)
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Estrategias Adaptativas Aplicables A Los Deportes
Bajo a moderado nivel derendimiento
Deportes Complejos (conjunto
lucha)
Alto nivel de rendimientoDeportes F-v
Verkhoshansky 1985
Esquema terico de las adaptaciones que pueden producirse a lo
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Esquema terico de las adaptaciones que pueden producirse a lolargo de las etapas del proceso de entrenamiento en los deportes
B y C, Dinmica corriente de las variaciones del nivel de rendimiento (Temporneo,inestables, relativamente reversibles)A: tendencia de las transformaciones adaptativas estables a largo plazo, basadas en
RECONSTRUCCIONES ADAPTATIVASD: capacidad de utilizar el potencial motor para solucionar problemas concretos
Verkhoshansky 1985
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Tema 1.4
Aspectos a controlar Para determinar laCarga de Entrenamiento
1. Con influencia sobre las adaptaciones Metablico-Energticos y Funcionales
Organizacin de los Estmulos (Cuantitativo)
2. Con influencia sobre los Aspectos Mecnicos Directos otransferibles a los gestos Especficos del Deporte
Seleccin de los Ejercicios (Cualitativo)
Adaptado de Martin y col 2001
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Caractersticas De Los Estmulos Y Su Efecto Sobre ElOrganismo
Intensidad
Volumen
Densidad
Duracin
Frecuencia
Carcter del esfuerzo
individual, Series, global
Direccin Especfica del EntrenamientoAdaptado de De Hegeds 1984; Gonzles Badillo y Gorostiaga Ayestaran 2000
Tema 1 5
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Tema 1.5
Variables de Programacin
Carga Externa Variables de controlCarga Interna
VolumenIntensidadDensidad
FrecuenciaDuracin
Ejercicios seleccionados
Orden de aplicacin
Rendimiento Integrado
RPE/CE
EMG/La/NH3, etc.
Wathen, 1994; Sotone y col 1999; Bompa 2003; Kraemer y col 2002; Kraemer y Ratamess, 2004; plisk y Stone 2003
Caractersticas de los Estmulos
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Caractersticas de los Estmulos
IntensidadT(J) / Tpo (seg) = Pot. (W)
Volumen
Trabajo Total (F*D)
DensidadCarga / Recuperacin
DuracinTiempo durante el cual se aplica el estmulo
FrecuenciaN de veces que se aplica el estmulo en un perodo de Tpo
Naclerio 2004
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Intensidad del trabajo fsico: Nivel de ActividadMuscular generado. (Bosco 1991)Cuantificable por la W producida al realizar los
ejercicios (Graham,2002)
Intensidad Absoluta: W totales, factor individual,define el nivel de rendimiento. (Kutnezow 1970; Bosco 1991; 2000)
Intensidad Relativa: % de la I Mxima, factorgeneral, define la capacidad entrenada (Kutnezow 1970;Bosco 1991; 2000)
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Volumen: Cantidad total de trabajo realizado porsesin, Micro, Meso, o Macrociclo (Graham 2002, Ahtiainen, et al2003; Fleck, And Kraemer,1997;Naclerio 2004)
Volumen Absoluto: Kg. Totales; mts o km totalesFleck, And Kraemer,1997; Gonzles Badillo y Ribas Serna 2002)
Volumen Relativo: Cantidad de trabajo realizado /Capacidad Mxima Individual (Naclerio 2004)
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Determinacin del Volumen del E
Cantidad de Ej. totales
Sr. por Ej.
mt. tiempo o Rep. por Serie
Sr por tipo de Ej. segn importancia en el E(Deportivo; Especfico, Auxiliar)
Bompa T. 1993; 2003; Fleck S.J. And Kraemer W.J. 1997; Kutnezow 1970
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Volumen: N de acciones posibles, a la intensidad adecuada.
(Kutnezov, 1970)
Rango de Volumen ptimo: Cantidad de trabajo ideal, necesaria,para inducir las adaptaciones funcionales y estructurales deseadas.
(Ostrowoki, et al 1997; Kramer, et al 1997 )
Las cargas de E con Volmenes inferiores no alcanzan a estimularadecuadamente, al organismo para crear una ptima reaccin de
adaptacin. (Verkhoshansky 1987; Ostrowoki, et al 1997)
Las cargas de E con Volmenes Superiores no determinaran
mayores beneficios funcionales y estructurales pudiendo inclusoproducir agotamiento de las reservas de adaptacin, aumentar elriesgo de deterioro de sus estructuras, disminucin del rendimiento olesin. (Ostrowoki, et al 1997, Platonov, 2001)
Factores que afectan el rango de Volumen ptimo
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Factores que afectan el rango deVolumen ptimo
1.Direccin Especfica del Entrenamiento
(R > F > V)
2.Caractersticas individuales de los sujetos(Nivel de rendimiento; edad, sexo)
3.Objetivo del Entrenamiento(Desarrollo Mantenimiento Activacin Regeneracin)
ptimo 30-60% 10% 14-30%
4.Periodo del ao; Estrategia de planificacin; Duracin del E
Kutnezow 1970; Fry 1998; Peterson y col 2004; Kraemer y Ratamess, 2004; Wolfe 2004
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En cada sesin de E, slo se debenrealizar el n de Ej. que permitanentrenar, adecuadamente la capacidad
fsica deseada (Kutnezow 1970)
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Sera positivo incrementar el
volumen de E, aunque se mantengala intensidad?
NO SIEMPRE.
DEBEN CONSIDERARSE MUCHOSFACTORES INDIVIDUALES, Y CONOCER
BIEN LA RESPUESTA ADAPTATIVA DELORGANISMO Y LAS ESTRATEGIAS DEPLANIFICACION
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Densidad: Sucesin temporal de las cargas de E
R: Esfuerzo:Pausa (Tpo E/ Tpo P)
o segn la direccin del E, para permitir mantener el nivel
de intensidad (W) en cada esfuerzo, en concordancia con losobjetivos perseguidos
Martin y col 2001; Kuznetzov 1970; Macaluso y De Vito 2004
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Duracin: Tiempo durante el cual se aplica elestmulo de E (Por Rep Sr o tramos Grupo de Sr Grupo de Ej Todo El E) Martin y col 2001
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Frecuencia: N de sesiones en un perodo deTiempo. Microciclo (1 semana) Mesociclo (4 a 6semanas) Macrociclo (ciclo anual). (Vasconselos Raposo 2000)
Frecuencia semanal de E, recomendada por
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Frecuencia semanal de E, recomendada porcapacidad fsica
1 Mantenimiento2 DesarrolloF. Mxima
1 Mantenimiento2 a 3 desarrollo
R de Fuerza
1 Mant-Prdida lenta
2 a 4 DesarrolloF-velocidad
1 Mant-Prdida lenta
2 Desarrollo1 Mantenimiento2 a 5 Desarrollo
Velocidad
R Aerbica
Adaptado de Platanov 1991; Bompa 1995; Gonzles Badillo J.J. y Ribas Serna J.2002
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Tema 1.7M di ili d l i D i
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Medios utilizados en la preparacin Deportiva
Ejercicio deportivo (competicin)
Ejercicios Especiales
Correspondencia estructural, externa e interna, con elEj deportivo, se modifican especficamente las
resistencias o se hacen fases concretas del
movimiento
Ejercicios Auxiliares
Difieren cinemticamente del gesto especfico, yapuntan a una adaptacin funcional necesaria para
apoyar el rendimiento. Ej. pesas, mquinas, etc.
Kuznetzov 1970; Weineck 1988
CONCLUSIONES I
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CONCLUSIONES I
La I es la variable mas inestable. su nivel de inestabilidades proporcional a su valor absoluto (Kutnezow 1970, Gonzles Badillo y RibasSerna 2003)
El n de Rep. Sr. o tramos (Vol del Ej.) esta determinadopor la capacidad de cada sujeto de mantener la I especfica.(Kutnezov 1970; Bosco 1991, 2000)
La longitud de la pausa responde a patrones generales,pero es influida por el nivel de rendimiento. (Kutnezov 1970; Bosco1991, 2000)
CONCLUSIONES II
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CONCLUSIONES II
La I Relativa (%) es un parmetro general, igual, para todoslos sujetos, independientemente de sus objetivos, y nivel deE, mientras que la I absoluta, el Vol y la Densidad sonparmetros individuales (Kutnezov 1970; Bosco 1991, 2000)
El desarrollo de cualquier capacidad, requiere la produccinsistemtica de niveles % de F, a I rigurosamente
determinados, que son CONSTANTES para todos los sujetos,independientemente de la especialidad o etapa del E. Solo esindividual el valor absoluto de la intensidad (Kuznetzov 1970)
Los E Entrenantes y el grado de las reconstruccionesadaptativas podran ser individuales, dependiendo
Fundamentalmente del nivel de E. (Kuznetzov, 1970; Peterson y col 2004)