8/18/2019 La Depresión triptico

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  La depresión se desencadenafrecuentemente por situacionestales como: la muerte de un serquerido, problemas laborales,

problemas de pareja, divorcio,problemas con los amigos,enfermedades, pérdidas, etc.Algunas veces la depresión y latristeza ceden en poco tiempo, peroen otras ocasiones el estadodepresivo puede permanecer pormeses o años.Algunas medidas de autocuidadosparamejorar tu estado de ánimo son:

1 Identicar y nombrar tus

emociones.! "onocerte mejor.# Identicar actividades que te

interesen.$ Invertir cierto tiempo diario o

al menos

semanalmente en actividades que teguste.

1 %acer ejercicio de maneraregular.

! Acercarte a tu familia y

amistades

mejorando la comunicación.1 "onsumir alimentos nutritivos.! Aprender t&cnicas para

manejar el estr&s.# 'alancear el trabajo con el

ejercicio, la

recreación y el descanso.1 'uscar ayuda de un

especialista.

Las personas que recibentratamiento desde etapas

tempranas son menos propensas

a tener otro episodio depresivo

mayor.

La depresión crónica o severa secura si es atendida porespecialistas (profesionales de lasalud mental como psiquiatras ypsicólogos). (e requiere terapia

psicológica y en ocasionesmedicamentos espec)cos.*o se trata de +ecarle ganas.-Al contrario de lo que algunaspersonas creen losmedicamentos antidepresivos nocrean !ábito. (in embargo, debenser supervisados cuidadosamente porel m&dico psiquiatra quien es el nicoque puede recetarlos. *o te auto/mediques.Los profesionales de la salud

mental ayudan a prevenirproblemas emocionales másseveros. Acudir a ellos no es"cosa de locos#0ncuentra ayuda en:

1 Asociación e2icana paraAyuda ental en "risis:343!.$$56 y 31$7.$735.

! Instituto *acional de8siquiatr)a 9amón de la uente

uñiz: 3433.;555, 3433.#676,3433.!4!6, 343.36#11.

# "entro de (ervicios8sicológicos +

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un in$til soy un in$til soy un in$til soy un in$til

soy un in$tilestoy muy triste estoy muytriste estoy muytriste estoy muytriste estoy muytriste estoy muy tristeno puedo dormir

no puedo dormir no puedo dormir no puedo dormir no puedo dormir noquiero levantarme no quiero levantarme no

quiero levantarmenoquiero levantarme no quiero l evantarme no quiero l evantarme

(ab)as que la depresión es unaenfermedad en la que participanaspectos psicológicos

genéticos cambios en elfuncionamiento cerebral

factores sociales y de estrésE