29/11/12

1

L’ESCALFAMENT

DEFINICIÓ

Conjunt d'activitats que serveixen per preparar l'organisme prèviament a l'aplicació de càrregues més exigents. Si ho definim gràficament l'escalfament ens serveix com a pont que facilita el pas d'un estat de repòs a un estat d'activitat física mitjana o alta.

FUNCIONS

Dues són les funcions bàsiques de l'escalfament:

1. Disminueix el risc de lesions 2.  Augmenta el rendiment

Per tant, és fonamental tant per a esportistes aficionats com per a aquell que busque un major rendiment en l'esport

29/11/12

2

EFECTES DE L’ESCALFAMENT

Diversos són els motius pels que millora el rendiment i disminueix la possibilitat de lesionar-nos: 1. Augmenta la freqüència cardíaca. 2. Augmenta la freqüència respiratòria i tenim més oxigen disponible. 3. Augmenta la temperatura muscular i disminueix la viscositat que hi ha al múscul. 4. Produeix una vasodilatació de les zones que participaran en l'exercici.

DE QUÈ DEPEN?

1.De l'individu: Cada un ha de fer l'escalfament de acord a les seues característiques personals.

2.De l'esport: Cada esport té un tipus d'escalfament. Els esports que utilitzen més els braços escalfarem més els braços i aquells que utilitzen més el membre inferior escalfarem més aquesta part del cos. 3.La temperatura exterior: Quan faça

més calor no ens farà falta escalfar tant que quan faça més fred haurem de prestar més atenció i augmentar el temps de l'escalfament

29/11/12

3

DURACIÓ

La duració de l'escalfament ha de ser d'uns 20 o 25 minuts, però, nosaltres a les nos tres classes d'Educació Física farem escalfaments d'uns 8 minuts més o menys

FASES

1. La fase general, en què mobilitzarem totes les parts de l'organisme i és vàlida per a tots els esports.

2. La fase específica. Dependrà de l'esport que anem a practicar a continuació.