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LA FUERZA EN UN DEPORTE DE SITUACION, SAN LUIS 2013, PARTE 4. LIC. JAVIER FADON PREPARADOR FISICO. “triste época la nuestra, es mas fácil destruir un átomo que un perjuicio” (Albert Einstein). DESARROLLO DE CUALIDADES FISICAS NO MAXIMAS PERO SI OPTIMAS. - PowerPoint PPT Presentation
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LIC. JAVIER FADONPREPARADOR FISICO
LA FUERZA EN UN DEPORTE DE SITUACION, SAN LUIS 2013, PARTE 4
“triste época la nuestra, es mas fácil
destruir un átomo que un
perjuicio” (Albert
Einstein)
DESARROLLO DE CUALIDADES FISICAS NO MAXIMAS PERO SI OPTIMAS
El deportista de un deporte de situación tiene como fin mas
importante mejorar el redimiendo en su contexto de juego.
Por eso hablamos del concepto de niveles FUERZA
«OPTIMOS y/o UTILES» y NO VALORES MAXIMOS.
REQUERIMIENTOS FISICOS DEL DEPORTE
NIVELES FISICOS OPTIMOS/ÚTILES PARA EL
JUGADOR Y SU MODELO DE JUEGO
ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA MAXIMA ??
?
FUERZA
= MASA X
ACELERACION
Fuerza útil
Técnica perfecta.Ejercicios
multi-planales y multiarticulares
Aumentar ACELERACION
que se le imprime a las masas.
Mantenimiento de la velocidad
neural máxima de ejecución.
Intensidad según
“carácter del esfuerzo”8RM -2RM
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ES UN MEDIO Y NO
UN FIN EN SI MISMO.
“SE HACE EN EL GIMNASIO, PERTENECE AL TRABAJO
GENERAL DE LA P.F”
Edington 1978
EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MAXIMA COMO MEDIO Y NO COMO FIN EN SI MISMO… (JUNTO CON LA F.EXPLOSIVA)
% de la Fuerza útil para el Deporte ( 30% = 300 N)
Fuerza Máxima antes del Entrenamiento (1000 N)
Nuevo % de Fuerza útil para el Deporte (30% = 600 N)
Fuerza Máxima luego del Entrenamiento (2000 N)
30%
30 %
100%
2000
FUER
ZA
MÁX
IMA
TIEMPO200 ms
% F 100uer 75za 50Max 25i ma 0
t Tiempo
100 Hz
Adaptado de Sale / 92
50 Hz
Hacer un cerebro mas rápido y un musculo mas inteligente.
NEURO-MOTOR DESPERTADOR
EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA
CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS
CON SOBRECARGA
EJERCICIOS QUE SE ADAPTAN A LA LEY DE HILL
(Sentadilla, Press de Banca)
EJERCICIOS DERIVADOS DEL LEVANTAMIENTO DE PESAS(Adaptados a deportistas de
situación)
EJERCICIOS BALÍSTICOS – EXPLOSIVOS
(Saltos, Lanzamientos, Golpes -350 ms)
Cappa 1992
CORRESPONDECIA 0 ANALOGIA DINÁMICA
Vergoshanski planteo que para que un gesto deportivo sea beneficiado por
ejercicios realizados dentro de la preparación física y el entrenamiento
técnico - táctico, dichos ejercicios deben respetar la correspondencia dinámica del gesto deportivo a mejorar, es decir, que participen el mayor numero de unidades
motoras y se manifiesta una coordinación intra-intermuscular lo mas similar posible
a la de la técnica deportiva.
Búsqueda de Analogías motrices
Relacionar y/o enlazar experiencias motrices que
tienen correspondencia dinámica con las técnicas
deportivas.
PROPUESTA DE ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZAEntrada en calor general: Circuitos de CORE + ZONA MEDIA + PROPIOCEPCION
Neuro-despertador: ejercicio DLP o gestos que impliquen aceleración de grandes masas musculares.
Núcleo /Desarrollo: Depende de los métodos elegidos.
Ejercicios de fuerza (LEY DE HILL)
Primero miembros inferioresEjercicio con correspondencia dinámica con el ej. PrincipalAnalogía dinámica. ( BALISTICOS-EXPLOSIVOS)
Segundo miembros superioresEjercicio con correspondencia dinámica con el ej. PrincipalAnalogía Dinámica. ( BALISTICOS-EXPLOSIVOS)
CierreEjercicios compensatorios/preventivos/excentricos/elongación
Algunas ideas metodológicasMETODO CONTRASTE METODO COMPLEX Ej. Reclutador Micro pausa máxima de 30” o
inmediatamente. Mismo ej. mas ligero (30%RM)
o Ej. Explosivo Macro pausa 3-5min
Bloque reclutado 3-5 series.
Bloque explosivo. Macro pausas de 3 a 10min
Ingredientes Ej. Reclutador Ej. Explosivo Ej. especifico Macro pausa 3-5min
Ingredientes En las macro pausas
hacer otros trabajos.
OTRO PROPUESTATrabajar al 50% del
carácter del esfuerzo (Vadillo)
Luego del estímulo desencadenante de la potenciación comienza a coexistir la potenciación y la fatiga, pero la fatiga se disipa más rápidamente que la potenciación, es decir la fatiga se recupera antes de que la potenciación decaiga excediendo de este modo el rendimiento contráctil obtenido previamente.
FUNDAMENTQACION DE LOS METODOSPAP: POTENCIACIÓN Y POS ACTIVACION
PROPUESTAS DE INTENSIDAD SEGÚN LA REALDIAD DEL DEPORTISTA
Christian Thibaudeau 2005
EJEMPLOS DE PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZADIA 1 DIA 2
SEM 1: Series de 10-8rm
SEM 2: Series de 9-7rm
SEM 3: Series de 8rm SEM 4: Series de 6rm SEM 5: Series de 5rm SEM 6: Series de 8rm
SEM 1: series de 8-6rm
SEM 2: Series de 7-5rm
SEM 3: Series de 6rm SEM 4: Series de 4rm SEM 5: Series de 3rm SEM 6: Series de 6rm
Se periodiza el ejercicio reclutador sobre todo.
TIPS fuerza pre - púberes Técnica perfecta de todos los ejercicios.
Zona media/core de acero!!!
Crear el habito de los ejercicios preventivos y de los componentes de la flexibilidad.
Primero estabilidad estructural, corrección de asimetrías corporales.
Hasta el despego hormonal no hace falta periodizar, se mejora por el lado de la coordinación intra e inter muscular.
Importancia al trabajo combinado con lo unipodal, reacción compleja, etc.
Sesiones cortas al principio,1 a 2 estímulos semanales usar el propio peso corporal y cargas donde no se pierda velocidad y se mantenga la técnica correcta.
Intensidad lejos de la zonas de 3rm, mas cerca de 15-8rm.
“calidad antes de cantidad siempre”
MUCHAS [email protected]: preparación física en deportes
de situación
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