La Marche Nordique Le Nordic Walking Le Nordic Walking

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  • La Marche Nordique Le Nordic Walking Le Nordic Walking
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  • Historique La marche nordique est ne de la volont de la fdration finlandaise de sport sant de proposer au grand public ce que les skieurs de fond ont toujours fait pour maintenir leur niveau dentranement durant lt. 1997: dbut du nordic walking en Finlande Entre 1997 et 2000: 1 million de finlandais pratiquent la marche nordique (soit 1 pers. sur 6)
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  • Quest-ce que le Nordic Walking? Grce aux btons spciaux, la marche classique devient un sport dans lequel le corps entier est actif. Le Nordic Walking combine de faon idale les avantages du ski de fond (entranement de tout le corps, activit maximale de tous les muscles) avec les avantages de la marche classique (entranement dendurance accessible tous).
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  • Principe. Accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche, et propulser le corps vers lavant laide de deux btons.
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  • Quels sont les effets positifs du Nordic Walking? Le Nordic Walking sollicite toute la musculature du corps. Ce nest pas seulement un entranement idal dt pour les sportifs de haut niveau, cest aussi le sport le plus adapt aux personnes ayant des problmes de poids ou darticulations, aux seniors ou ceux qui nont pas dentranement physique. Ce sport peut tre pratiqu de faon intensive (ctes, monte) ou plus calmement Le Nordic Walking; cest tout simplement un plaisir! Dans la nature, respirez, au grand air au rythme de vos pas. Et, quand il sagit de sant et de bien tre : il ny a jamais de mal se faire du bien.
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  • Bienfaits. - Exercice physique trs completExercice physique trs complet - Augmentation de la capacit respiratoireAugmentation de la capacit respiratoire - Meilleure rpartition du poids (plus sur le col du fmur mais sur lintrieur de larticulation) et renforcement osseuxMeilleure rpartition du poids renforcement osseux
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  • Sance type Echauffement: musculaire et articulaire, utilisant la mme dynamique que pour un cours de fitness, pour une mise en action globale. Corps de sance: possibilit de dcliner diffrentes allures marche rapide, course, monte, descente, exercices divers (sauts, franchissements, etc) Fin de sance: tirements de rcupration
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  • Rythme et progression. Partir dun bilan individuel. 1 2 sances par semaine au dbut. Participation des vnements ponctuels.
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  • Une activit conviviale Rencontres et renforcement du lien social (activit intergnrationnelle). Diversit des lieux de pratique et des paysages. Une activit de groupe qui se pratique en pleine nature. Accessible tous. Adapter toutes les gnrations.
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  • Pourquoi pratiquez la marche nordique? Gnrer un mieux tre physique et un sentiment de satisfaction. Renforcer ses muscles et dvelopper/ prserver son capital osseux. Convivialit, plaisir, Prparer sa sant, bien vieillir,
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  • Les dclinaisons de la marche nordique.
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  • Coach Athl Sant PARTENAIRE DE VOTRE FORME. Julien GAFF 06.14.24.92.52 Tout au long de lanne, votre Coach Athl Sant vous propose de prendre en main votre sant dans la convivialit. Venez nous rejoindre
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  • Mouvement complet qui sollicite les membres infrieurs (cuisses, mollets) bien sr, mais aussi les membres suprieurs (bras, pectoraux, paules, cou). Renforcement gnral de toutes les chanes musculaires dans un mme mouvement dynamique. Opposition bras/jambe sollicite en permanence le plancher pelvien (transverse de labdomen, prine, abdominaux). En impliquant toutes les chanes musculaires du corps, la Marche Nordique augmente jusqu 40% la dpense nergtique par rapport la marche traditionnelle
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  • Oxygnation optimum du fait de louverture de la cage thoracique. Capacit respiratoire accrue par la mise en action des muscles respiratoires (les dentels de la chane des abdominaux). Equivalent en intensit deffort lactivation cardiovasculaire dun petit jogging Assure un entranement dendurance efficace et agrable Consommation doxygne augmente de 60%
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  • Du fait de la quadrupdie (propulsion 4 membres), le corps se trouve pencher en avant, ainsi le poids est mieux rparti (allgement significatif au niveau du col du fmur). Transfert du poids sur les btons rduisent denviron 30% les charges sur les hanches, chevilles et genoux
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  • - Pour se renforcer les os doivent tre soumis des contraintes mcaniques. - Le planter des btons au sol, ainsi que lattaque du sol par le talon, assure loptimum des vibrations sans agresser les articulations. - Contractions musculaires engendres par lactivit participent au remodelage osseux. Coletti et al. (1989)Relation Exercice / Dv. musc. / Dv. osseux Stress mcanique sur los = Accumulation Osseuse Sup