Resistencia

Camila Navarro T.Ed. Física3º C19/03/13

Introducción Entendemos por resistencia física a la duración que puede tener un individuo cualquiera durante la realización de un ejercicio, mezclando la buena respiración con la correcta ejecución, logrando así, mantener una actividad física por mucho tiempo, cansándose menos que sus pares. Debido a su importancia, es la aptitud más requerida durante cualquier ejercicio.

A continuación veremos los tipos de resistencia y algunos test con los que esta se puede medir.

Tipos de resistencia La resistencia aeróbica u orgánica consiste en la

capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, manteniendo las pulsaciones del corazón dentro de las 150 o 170 por minuto. Actividades como el ciclismo, la natación, el remo y el patinaje son consideradas en este tipo de resistencia.

La resistencia anaeróbica es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos. Estaremos ante una deuda de oxígeno, y pronto tendremos que parar la actividad. Existen dos tipos de resistencia anaeróbicaRESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA: Son esfuerzos intensos y de corta duración (15 s-2 min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho ( ácido láctico ) que se va acumulando y causa de forma rápida la fatiga. Ej.: salto de cuerda

RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA. Los esfuerzos son tan intensos que no duran más de 16 s. La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho. Ej.: carrera 100 m planos

Test de CooperFue diseñado en 1968 por el doctor Kenneth H. Cooper y es usado en la actualidad para conocer el estado físico de una persona.

“Se trata de determinar la distancia máxima que un deportista puede cubrir corriendo o caminando, en 12 minutos”.

Es una prueba de exigencia donde se trata de poner al máximo la resistencia física, respiratoria y cardiaca de una persona.

Antes y después de realizar el test de Cooper se deben estirar los músculos y no se recomienda terminar la actividad abruptamente.

Esta actividad se debe realizar siempre y cuando no se padezca alguna enfermedad crónica u otra.

Test de NavetaLa Creación de este test llamado también “Course Navette” se remonta a 1988, Cuando el Doctor Luc Légue, se especializo en el estudio de la condición física y del rendimiento.Tiene por objetivo medir la capacidad aeróbica de un individuo (o consumo de oxígeno).

Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha el magnetófono y al oír la señal de salida el ejecutante, tendrá que desplazarse hasta la línea contraria (20 metros) y pisarla esperando oír la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetófono que progresivamente ira aumentando el ritmo de carrera. 

Otros test de resistencia

TEST DEL KILOMETRO

Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica-anaeróbica.Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de un kilómetro en el menor tiempo posible. Se anota el tiempo empleado.

TEST DE ROCKPORT

Otras denominaciones: Test de la milla.Objetivo: Determinar el VO2 máximo en sujetos de baja condición física.Desarrollo: Consiste en recorrer andando según el ritmo personal del ejecutante, la distancia de una milla (1609,3 metros), controlando la frecuencia cardiaca al terminar el recorrido, así como el tiempo empleado.

TEST DE BALKE 

Otras denominaciones: Test de los 15 minutos. Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica.Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante quince minutos de carrera continua.

TEST DE CONCONI Objetivo: Valorar la potencia aeróbica. Determinación del umbral anaeróbico.Desarrollo: Consiste en realizar un esfuerzo de intensidad progresiva en carrera o sobre una bicicleta controlando la frecuencia cardiaca en función del aumento de la velocidad. Según Conconi la frecuencia cardiaca aumenta a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, hasta llegar un momento en que la frecuencia cardiaca se estabiliza a pesar de incrementar aun mas la intensidad del ejercicio. Este punto de inflexión se corresponde con el umbral anaeróbico. 

ConclusiónA modo de conclusión, el deporte es muy bueno para la salud de las personas y hay diferentes formas de realizarlo, solo hay que hacer el que más nos acomode.Por otra parte es muy importante informarnos sobre el test de resistencia y los deportes en general que practiquemos, conocer en lo que influye, la cantidad de oxígeno que requiere, las velocidades, etc.Finalmente también es importante realizar calentamientos previos a cualquier test de resistencia que se valla a realizar, para evitar lesiones.