LA VITESSELA VITESSE

Seule qualité physique pour laquelle on se doit de prendre du temps sur l ’activité football !...

Quand travailler la vitesse.

1°- dans la formation du jeune:

Périodes favorables: (6 -15 ans)

6 - 10 ans. 13 -15 ans. 7 - 13 ans.

Entre 13 et 15 ans = + 12 %.

Après 17 ans car baisse de la perf.

2°- dans la semaine:

2 fois / semaine et 20 min / séance.

- milieu de semaine VT= 300m

- J-1 ou J-2 VT = 100 m

3°- dans la séance:

En début de séance.

- après l ’échauffement « russe ».

Pourquoi?

- Fraîcheur physique.

- Concentration ( facteurs nerveux importants)

Les temps de récupérations:

Récupération entre les répétitions:

- Mini: 17’’ 50% ATP + CP reconstitué.

- Max: 3’ perte utilité de l ’échauffement.

Récupération entre les séries:

- 4 x 60 m = lactate = arrêt!...- 7 à 10 min = récup. Active avec ballon.

COMMENT DEVELOPPER LA VITESSE ?

Les 4 étapes:

Dans le foot desjeunes et le foot

amateur!...

Et l’endurance, qu’en fait t-on? On en fait pas!… et Pourquoi?

Pas de temps le foot est prioritaire.

l ’endurance est un « polluant » pour les qualité de vitesse.

comparaison des 2 méthodes:

Oui mais au foot il faut répéter souvent les efforts!… c ’est vrai et alors!...