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Le calcul du poids idéal
L’IMC ne suffit pas !
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Comment calculer son poids idéal ?
Pour calculer votre poids idéal, on vous propose l’IMC (indice de masse
corporelle). Mais cet indice ne tient pas compte d’autres critères très
importants.
Vous avez sans doute remarqué que certaines personnes sont plus trapues
que d’autres. Les personnes peuvent être maigrelettes, normale, grosses,
grandes, petites, etc… On peut même entendre pour certaines « c’est un
grand cheval ».
Dans cette expression on ne parle pas de grosseur mais bien d’une allure.
Une différence fondamentale entre deux personnes de même taille, est
l’ossature, la carrure.
C’est un point extrêmement important pour le calcul du poids idéal. Nous
allons voir tout de suite que ça change tout.
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L’IMC
Si l’on se sert uniquement de l’IMC voici les résultats. Ils sont un peu
différents pour une femme ou un homme mais là n’est pas le sujet du
moment. Vous pouvez trouver sur Internet les résultats pour vous.
Maintenant nous allons prendre en compte la stature.
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Déterminez votre carrure
Mesurez votre poignet en utilisant un mètre ruban ou une ficelle. Si vous
prenez une ficelle, mesurez la longueur de la ficelle avec une règle.
Votre poignet représente votre carrure ou charpente naturelle et sa
circonférence est un bon indicateur, il ne change que très peu avec la prise
de poids.
Certaines personnes en surcharge pondérale penseront qu’elles ont une
forte charpente alors qu’il n’en est rien.
Sexe Petite carrure
Carrure moyenne
Forte carrure
Homme Inférieur à 15 cm
De 15 à 17 cm Supérieur à 17 cm
Femme Inférieur à 13 cm
De 13 à 15 cm Supérieur à 15 cm
Alors ? Quelle est votre carrure ? Notez votre carrure :
Je ne sais pas si vous êtes comme moi, j’ai un poignet plus large que l’autre.
Si c’est votre cas, prenez la mesure des 2 et faites la moyenne.
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Déterminez les limites de votre poids idéal
Il n’y a pas un poids idéal pour tous mais une fourchette dans laquelle il est
préférable de se trouver.
Table de la taille et du poids pour les femmes
Taille (en cm)
Poids / Petite carrure
Poids / Carrure moyenne
Poids /Forte carrure
1.46 51 – 55 54,5 – 60,5 59 – 65,5 1.49 51,5 – 56,5 55,5 – 61,5 60 – 67 1.52 52 – 57,5 56,5 – 63 61 – 68,5 1.55 53 – 59 57,5 – 64,5 62,5 – 70 1.60 55,5 – 62 60,5 – 67,5 65,5 – 73,5 1.62 57 – 63,5 62 – 69 67 – 75,5 1.64 58,5 – 65 63,5 – 70,5 68,5 – 77,5 1.67 60 – 66,5 65 – 72 70 – 79,5 1.70 61,5 – 58 66,5 – 73,5 71,5 – 81,5 1.72 63 – 69,5 68 – 75 73 – 83,5 1.75 64,5 – 71 69,5 – 76,5 74,5 – 85 1.77 66 – 72,5 71 – 78 76 – 86,5 1.80 64,5 – 74 72,5 – 79,5 77,5 – 88 1.82 69 – 75,5 74 - 81 79 – 89,5
Comme vous pouvez le constater pour une même taille le poids idéal
peut varier d’environ 10 kilos. On ne parle pas des mannequins ni des
personnes qui ont des problèmes de prise de poids, mais bien des
personnes comme vous et moi.
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Table de la taille et du poids pour les hommes
Taille (en cm)
Petite carrure
Carrure moyenne
Forte carrure
1.55 64 – 67 65,5 – 70,5 69 – 75 1.60 65 – 68 66,5 – 71,5 70 – 76,5 1.62 66 – 69 67,5 – 72,5 71 – 78 1.54 67 – 70 68,5 – 74 72 – 80 1.67 68 – 71 69,5 – 75,5 73 – 82 1.70 69 – 72,5 71 – 77 74,5 – 84 1.72 70 – 74 72,5 – 78,5 76 – 86 1.75 71 – 75,5 74 – 80 77,5 – 88 1.77 72 – 77 75,5 – 81,5 79 – 90 1.80 73 – 78,5 77 – 83 80,5 – 92 1.82 74,5 – 80 78,5 – 85 82 – 94 1.85 76 – 82 80 – 87 84 – 96 1.87 77,5 – 84 82 – 89 86 – 98,5 1.90 79 – 86 83,5 – 91 88 – 101 1.92 81 - 88 85,5 – 93,5 90,5 – 103,5
Là encore pour les messieurs la différence de poids peut être énorme.
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Les autres critères influents
Même en tenant compte de la stature il y a des critères qui influencent le
poids.
Tout d’abord il y a l’âge. Vous pouvez être au poids minimum à 20 ans et
être au poids maximum à 60 ans. Même si vous n’avez pas fait de gros
écarts d’alimentation. Je ne parle pas des personnes qui étaient obèses
durant leur enfance ou adolescence.
Effectivement le corps change avec l’âge.
Pour les femmes, il y a les grossesses puis la ménopause. Ces deux facteurs
jouent un rôle important sur les changements du corps et du poids.
Pour les messieurs, ce sont souvent les repas d’affaires bien arrosés.
Mais pour les deux c’est le manque d’activité physique régulière, souvent
par manque de temps.
Le temps ! Ça aussi c’est un réel problème lorsque l’on veut perdre du
poids. Il faut avoir une sacrée organisation pour travailler, s’occuper des
enfants, s’occuper de la maison, préparer les repas et faire une activité
physique ou intellectuelle.
Nous aborderons le problème du temps dans notre programme.
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Se fixer un objectif réalisable
Si vous souhaitez vraiment perdre du poids vous devez vous fixer un
objectif réalisable. Il n’y a rien de plus frustrant que de ne pas atteindre son
objectif. Vous devez donc morceler votre objectif en plusieurs petits
objectifs.
Prenons un exemple.
Cunégonde a 45 ans, elle mesure 1m62, pèse 75 kg et a une stature
moyenne.
Son poids idéal compte tenu de sa stature se situe entre 62 et 69 kg.
Si l’on ne tient compte que de l’IMC son poids idéal ses situe entre 50 et 65
kg.
Cela fait une énorme différence. C’est pourquoi certaines personnes se
fixent un poids idéal très inférieur à celui qu’elles peuvent atteindre et
ressentent beaucoup de frustration.
Comment Cunégonde va fixer son objectif ?
Plutôt que de se fixer un objectif, Cunégonde va se fixer plusieurs objectifs
à atteindre.
Le premier mois elle se fixe une fourchette de poids de 73 à 70 kg.
Le second mois, en fonction des résultats, elle pourrait se fixer une
fourchette de poids de 71 à 69kg.
Et ainsi de suite chaque mois.
L’objectif doit être fixé pour un temps assez court, un mois est une bonne
mesure. Un objectif à la semaine ne peut pas être réalisé de la même façon,
surtout pour la perte de poids. En plus les fluctuations de poids peuvent
être importantes au moment des règles.
S’il s’agit d’un objectif de travail, la semaine est une bonne mesure.
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En procédant de cette façon chaque objectif est plus facilement atteint.
Vous ne ressentez pas de frustration, vous prenez confiance en vous, vous
êtes satisfait et votre stress diminue.
Objectif non atteint…
Il peut arriver qu’un mois vous ne réalisiez pas votre objectif. Pas de
panique ! Posez-vous des questions sur ce que vous avez fait ou pas.
Demandez-vous :
Ai-je fait mes exercices physiques chaque jour ?
N’ai-je pas mangé en excès ?
N’ai-je pas mangé trop de glucides à indice glycémique élevé ?
N’ai-je pas été plus stressé que d’habitude ?
Ai-je bien et assez dormi ?
Les raisons pour lesquelles votre objectif n’a pas été réalisé peuvent être
très variées mais il est essentiel de faire le point afin de rectifier le tir pour
le mois suivant.
Analyser ce que l’on a fait est la seule solution pour trouver les raisons de
cet échec. Car c’est comme ça que vous verrez votre non réussite d’objectif,
autrement que comme un échec.
Car ce n’est pas un échec, un simple contretemps.
Cela peut être totalement indépendant de votre volonté. Vous pouvez avoir
eu un surcroît de travail, vous avez été malade, etc…
Si vous n’atteignez pas votre objectif, ce n’est pas un échec, seulement un
petit sursis pour atteindre l’objectif final.
La prise de médicaments peut aussi vous faire grossir et dans ce cas perdre
les kilos accumulés est plus difficile, il faut être patient.
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Conclusion
Il ne vous reste plus qu’à prendre le tour de votre poignet pour trouver
votre poids idéal et commencer vos exercices en rejoignant le programme.
Belle et douce journée
Katibel du site Au plaisir de Mincir
Mail : [email protected]