LAKSHmi Edicion 3

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Entrenamiento 21K

Correr en invierno: 10 puntos para lograrloSuplementos alimenticios

Ironman 70.3 media Ironman

Fotografía: Eduardo ContrerasE PHOTO

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Editorial UN NUEVO AÑO

Un nuevo año comienza para todos , tenemos una nueva oportunidad de ponernos metas y propósitos que realizar y antes de todo eso, tenemos que perdonar para sanar y empezar limpios de sentimientos negativos que sólo sirven para detenernos. Iniciemos este 2015 llenos de amor , paz , alegría y buenos deseos . Les desea LAKSHmi.

CONTENIDO

Cuidado de la piel con células madre

Correr en invierno: 10 puntos para lograrlo

Entrenamiento 21K

Suplementos alimenticios

Ironman 70.3 media Ironman

Seamos lo que queremos ser, hagamos lo que deseamos ha-cer y agradezcamos lo que te-nemos.

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2018

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10Próximas Carreras 29

ELENA AGUILARUna mujer bella, exitosa y comprometida

con el deporte12

‎#EnElLupeReyesPonteLosTenis

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Procedimiento / Paso a pasoPique los frutos secos y las frutas deshidratadas.

En un tazón mezcle muy bien los frutos picados con la ralladura y los ingredientes secos (harina de trigo, avena en hojuelas, azúcar, polvo de hornear, sal y bicarbonato).

Bata el huevo con la miel, y agregue a la mezcla anterior hasta que todo quede bien húmedo. Deje reposar por 15 minutos.

Engrase un molde rectangular y vierta la mezcla y hornee por 35 minutos a 160ºC/300ºF.

Deje enfriar, desmolde y corte las barras.

Guarde en un recipiente con cierre hermético.Utensilios necesarios

BARRAS ENRGETICAS

RECETA DEL MES

Prepárela en compañía de sus hijos y empáquela en la lonchera o para despues de entrenar

de granola

Dificultad: Fácil de hacerTiempo: más de 60 minTipo: Vegetariana

Lakshmi


1. Practicar ejercicios de calentamiento en el interiorPermitirán aumentar progresivamente la temperatura corporal y el calor muscular. Estos ejercicios asegurarán una mejor flexibi-lidad de las articulaciones y favorecerán la coordinación de los movimientos. Desde las primeras pisadas, los músculos de los miembros inferiores trabajarán en armonía y con total facilidad.

2. Protegerse con multicapas¡Olvídate de las prendas gruesas y pesadas! Adopta el sistema de las tres capas finas o de grosor intermedio para aislarte efi-cazmente del frío. Hoy en día, los tejidos son técnicos y térmi-cos para una gestión óptima del calor evitando el contacto con la transpiración o la humedad exterior

3. Elegir ropa oscuraLos colores oscuros absorben eficazmente los rayos solares siem-pre presentes a pesar de las nubes y del frio ambiente. Durante tus entrenamientos, lleva una ropa de running de color oscuro con bandas reflectantes (cortaviento, chaleco sin mangas, zapati-llas…). Incluso si los rayos dan menos calor que en verano, la producción de calor emitida por las fibras de la ropa no es poca sobre todo cuando hace mucho frío.… a sabiendas de que todas las prendas de running Kalenji llevan bandas reflectantes.

El running es un deporte de fondo que produce efectos corporales opues-tos a los del frío. Permite a los corredores principiantes o más confir-mados tolerar mejor las bajas temperaturas. Para eso, es indispensable seguir los 10 mandamientos para correr confortablemente, y con placer en invierno…

SALUD


4. Taparse las extremidades del cuerpoLos puntos fríos a proteger en prioridad son la cabeza, el cuello, las manos y los pies. En efecto, cuando hace frío, la pérdida térmica puede alcanzar el 70 % por estos « puntos fríos ». Elige guantes, calcetines, gorro o bufanda en función de sus cualidades aislantes.

5. Llevar zapatillas de running adaptadas a las condiciones meteorológicas y a los terrenos Lo importante en carrera es conservar los pies secos, impedir que la lluvia y la nieve penetren en el calzado, y tener estabilidad sobre terrenos resbaladizos. Las zapatillas de running trail, naturaleza, o carretera con suelas de tacos disponen de una membrana impermea-ble interior, son ideales para correr confortablemente y con total se-guridad sin enfriarse. Consejo: se recomienda llevar zapatillas con un número superior para evitar cualquier compresión que aceleraría el enfriamiento.

6. ¡Beber lo suficiente! El aire frío tiene el inconveniente de resecar la garganta y de acelerar la deshidratación del organismo. Durante y después de la carrera, bebe pequeñas cantidades de bebida energética. Es verdad que en invierno, las pérdidas hídricas son menores que en verano, pero las necesidades en glucosa, primer carburante de los músculos, son más importantes.

Lakshmi

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7. ¡Producir calor co-miendo! Frutos secos, barritas de cereales o geles energéticos son los alimentos a llevarse para la carrera. Sus hidratos de carbono o azúcares serán rápida-mente utilizados por las células mus-culares y cerebrales para combatir el frío y aportar energía.

8. ¡Inspirar por la nariz! ¡Expirar por la boca! En caso de frío importante y de viento, es preferible inspirar por la nariz y expirar por la boca para calentar el aire frío antes de que llegue a los bronquios pulmonares. A evitar durante un esfuerzo intenso.

9. Correr contra el viento al principio de la carreraCorrer con viento aumenta las sensaciones de frío. Se aconseja correr contra el viento para empe-zar la carrera, y tenerle de espaldas para la vuelta. En efecto, la tempe-ratura del cuerpo aumenta si te ves empujado por la brisa.

10. Efectuar estira-mientos al final de la sesiónBaja el ritmo del enfriamiento efectuando estiramientos y movi-mientos de refuerzo muscular al final de la carrera. Favorecerán el equilibrio térmico tras parar el esfuerzo, y evitarán la hipotermia que podría hacerse notar rápida-

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Entrenamiento 21K principienatesA tener en cuenta: - La realización del entrenamiento Maratón ni-vel Principiante, no garantiza alcanzar la marca deseada.- Antes de realizar cualquier entrenamiento. Hay que preparar los musculos para el ejer-cicio. Para ello haremos una rutina de estira-mientos y de movilidad articular. Estas rutinas han de ser sin rebotes y sin forzar, pues aún están los músculos frios y se podria producir una lesión.- Si las recuperaciones de las series no son suficientes, se ha de aumentar el tiempo de recuperación. Nunca superar los 5′. Durante ese tiempo se han de bajar entre 40 y 60 pulsa-ciones.- Las series son un entrenamiento de calidad. Y siempre se descansará el dia siguiente. Así damos tiempo a los músculos, para asimilar el entrenamiento.- Si se dispone de tiempo, siempre es mejor aumentar las semanas de entrenamiento. Así se llegará a la competición con una mejor forma física.- Hay que tomárselo con calma. No forzar nunca los entrenamientos, esto solo llevará a la lesión.- Si se tiene oportunidad, es recomendable hacerse un examen médico deportivo. Así ten-dremos la seguridad de estar preparados fisica-mente para el ejercicio.

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Entrenamiento 21K principienates

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ELENA AGUILARUna mujer bella, exitosa y comprometida

con el deporte

1-¿Quién es Elena Aguilar, día a día?

Vivo una vida diferente cada día, voy a la oficina y atien-do pendientes, pero me la paso mucho tiempo en la calle, en citas, lo bueno de mi trabajo es que gran parte la hago por mail y por teléfono, no estoy atada a un lugar. Así que nunca me aburro, sin embargo me he propuesto llegar a casa a co-mer, o temprano para estar en familia, hago todo lo posible por comer en casa, y dejo la parte de trabajo de escritorio por la tarde. Hoy más que nunca me preocupa estar en equi-librio con mi familia.

2-¿Por qué practicas el running?

Creo francamente que corro porque soy una mujer con mu-cha energía, demasiada diría yo , y al correr encontré una manera apasionante y sana de canalizarla, si no fuera si, se-guramente sería una workholic empedernida, y lo maravi-lloso que es algo que me hace sentir maravillosamente, creo que soy adicta a esas endorfinas maravillosas que correr te genera.

3. ¿Que te motiva, día a día para entrenar?

Yo no salgo a entrenar, salgo a platicar conmigo misma, para mi correr son momentos egoístas, momentos de liberación, de inspiración, momen-tos de libertad creativa, corriendo me han venido fabulosas ideas, se convierte mas en un regalo placentero para mi misma.

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“Yo no salgo a entrenar, salgo a platicar conmigo misma”


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¿Qué significa para ti sanando corazones? Sanando Corazones fue un gran acierto en mi toma de decisiones del Me-dio Maraton, había incorporado al proyecto el lugar de una asociación, y al conocer s Sanando Corazones pensé que no podía ser mejor proyecto ya que comulgaba con todos mis valores y además lineamientos que necesi-taban para el Medio.Y después se volvió una gran amistad, yo misma creí en su proyecto, me enamoro, lo mínimo que podía hacer es predicarlo y difundirlo y puedo decir que hoy después de correr por ellos, muchas, pero muchas personas se han enamorado de ellos, y como no, si son una asociación sólida y con personas maravillosas trabajando. Estoy orgullosa de portar su nombre.

Estoy orgullosa de portar su nombre

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Estoy orgullosa de portar su nombre

5- ¿Cuál es tu filosofía de vida?

Busco la congruencia en todos los sentidos, amo la honestidad y soy muy empática con las personas, eso me ha ayudado en mi vida personal y profesional. Soy respetuosa de las perso-nas y pido lo mismo.Tengo frases en mi vida que en mis momentos difíciles siempre me acompañan y nunca me han fallado, es sabiduría universal e infalible…. • No hay mal que por bien no venga, • La voluntad de Dios es PERFECTA y es lo mejor para mi, • No hay momentos malos, hay momentos de aprendizaje y solo por eso tengo que estar muy atenta a la lección que me están dando.

6 - profesionalmente ¿a qué te dedicas? Soy de las primeras mujeres en México que hacemos Marketing deportivo en Jalisco soy la única, ya que por default ese era terreno de hombres, Comercializo eventos deportivos, dise-ño las propuestas comerciales competitivas de los proyectos deportivos, implemento eventos y en gral, consultoria en mkt deportivo de todos los deportes y promuevo deporte de valor.

7- ¿Cuál ha sido tu mayor satisfacción ?Definitivamente mi gran bebe, el Medio Maraton Tlajomulco Cajititlan, concebirlo desde la idea hasta tu implementación total, ame todo el proceso, el camino fue emocionante y enri-quecedor, y saber que soy la creadora y responsable del evento deportivo más importante de Tlajomulco me llena de orgullo, todo mi trabajo se reflejó ahí. Puedo decir que entregar ese evento y que tuviéramos tanto éxito me ha permitido soñar más alto. Aunque trabajar en los panamericanos fue maravilloso, muy retador, pero al final pocos podemos decirlo.

8- ¿Qué significa para ti ser de las pocas mujeres en esta profesión?

Me encanta, he demostrado que puedo aportar mucho al tener un punto de vista diferente y además en un mundo de hombres, trabajar con una mujer se elimina la rivalidad, estoy abriendo la puerta a más mujeres se atrevan, ya conozco varias profesionales del deporte que están cambiando las reglas en su ámbito, porque yo no? ,

9- que planes tienes profesionalmente para el 2015?Ya hoy estoy trabajando en el Medio Maraton 2015…cada día falta menos y quiero superar al pasado, estamos certificando el evento para que tenga el aval y respaldo de la AIMS y estoy convierte a Tlajomulco en el único evento de la AIMS en México con un director de carrera mujer, puedo decir que estoy más que agradecida por la confianza que me dan, me encanta hacer lo que hago. Sigo a cargo del mkt deportivo de todos los eventos deportivos del gobierno de Tlajomulco y además tengo nuevos eventos a comercializar en el 2015. Definitivo me veo dando grandes aportaciones al deporte de Guadalajara.

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10- ¿Qué significó para ti el medio maraton tlajomulco 2014?Significó ignorar todos mis miedos y sacar lo mejor de mí, significó mucho trabajo pero sobretodo significo cumplir un sueño.Significó conocer mis capacidades, y conocer a un gran equipo de trabajo, se logró sacar lo mejor de cada persona involucrada.

11- Platicanos acerca de la iniciati-va #enellupereyespontelostenis Es una idea padrísima que se le ocurrió a Miguel Cam-pos, la comento y comenzó una lluvia de ideas de cómo realizarla, hoy en equipo los Runners Vip lo lideramos y claro, ponemos el ejemplo. Y la idea es simple, a partir del 12 de diciembre al 6 de enero acumular el km de un maratón, donde esos 42k puedes hacerlos de jalón o en distancias planificadas. Además al estar cumpliendo tus metas, te ganarás insignias para que las presumas y com-partas con amigos. Y es maravilloso, ya que promueve la honestidad, ya que sólo tú sabes realmente que corriste. Pero la meta es clara, sacar a todos a moverse y contrares-tar el sobrepeso.

12-¿ Cuál es tu meta, a dónde te gustaría llegar ?

Me gustaría dejar un legado en el deporte, aportar y faci-litar a más personas que lo practiquen, y lo quiero seguir haciendo en Tlajomulco , pero porque no? Guadalajara , y a nivel nacional e internacional, el comienzo de un meta comenzó soñándola y hoy sueño eso.

14- ¿Qué disfrutas más, tu profe-sión o correr?

Ambas, una sin otra no tienen el mismo sentido, correr me despeja, me inspira, me aterriza al mundo, y todo eso me hace mejor en el trabajo. Incluso cuando no pude co-rrer mi propio Medio maratón no lo lamente, estaba como anfitriona recibiendo a mis grandes invitados. Era su mo-mento. Y eso me hacía sentir genial.

No hay momentos malos, hay momentos de aprendizaje

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Y por último danos un consejo a todas las personas para tener éxito en lo que hacemos

Simple….tienes que amar y sentir pasión por lo que haces, esa es la clave. Teniendo esa pasión ya serás la per-sona más afortunada del mundo y serás el mejor en lo que haces.



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vitaminas y minerales que necesi-tamos es comiendo una gran varie-dad de alimentos de todos los gru-pos alimenticios.

Suplementos deporti-vosMuchos deportistas eligen también tomar suplementos para tener más energía, potenciar el rendimiento o desarrollar músculo. A continua-ción enumeramos algunos de los suplementos deportivos más con-sumidos:

Productos para desarrollar múscu-lo: los más populares dentro de esta categoría son la creatina, DHEA, HGH, HMB…


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Los suplementos alimenticios o suplementos nutricionales se ingieren para asegurar el consumo adecuado de nutrientes. Su presentación es muy varia-da: pueden ser pastillas, tabletas, cápsulas, barritas energéticas, bebidas…

Las opiniones sobre estos suplementos son muy diversas, pues se cuestiona que realmente estos tengan beneficios o sean necesarios, y lo cierto es que los suplementos nunca deben sustituir a una dieta equilibrada ni ser la base de nuestra nutrición.

Existen diferentes tipos de suplementos, según la función que cubran: su-plementos para cubrir un déficit de vitaminas o minerales, suplementos para potenciar el rendimiento…

Suplementos de vitaminas y mineralesSe suele pensar que los deportistas necesitan más vitaminas y minerales, y aunque es cierto que necesitan las cantidades adecuadas para que el orga-nismo funcione correctamente, no está comprobado que una cantidad extra de vitaminas suponga ninguna ventaja a la hora de competir. Tampoco es cierto que el deporte incremente las cantidades de vitaminas y minerales que necesitamos. En cualquier caso, la mejor forma de obtener todas las

Los suplementos alimenticios o suplementos nutricionales se in-gieren para asegurar el consumo adecuado de nutrientes. Pero… ¿qué efectividad tienen?

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Productos potenciadores de la energía: Los más empleados son la arginina, la cafeína, el ginseng, el guaraná o la taurina.Bebidas isotónicas y barritas energéticas: recargan energía y aportan rápidamente los nutrientes que el cuerpo necesita.Aunque es cierto que existen casos y momentos en los que los suplementos deportivos pueden tener su utilidad, lo recomendable es que todos los deportistas sigan una dieta a base de alimentos saluda-bles. En general, los suplementos están enfocados más a la comodidad que a la necesidad, e incluso en algunos casos estos productos ofrecen nutrientes de forma poco natural, con lo que perjudican el proceso de absorción.

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Ironman 70.3 media IronmanSe conoce como Ironman 70.3 la antes llamada Half Ironman o me-dio Ironman. Se trata de un triatlón de media distancia que recorre 70,3 millas de distancia entre las tres pruebas, de ahí el nombre. Esto en el sistema métrico se entiende como 113 Kilómetros de distancia total. De esta manera, el Ironman 70,3 se basa en un recorrido a nado de 1,9 Ki-lómetros, un recorrido pedaleando de 90 Kilómetros y 21 Kilómetros de camino recorrido a pie. Es decir, se trata simplemente de recorrer en cada prueba la mitad de lo que se acostumbra a fundamentar un Ironman tradicional.

El Ironman 70,3 se ha convertido en una competición popular desde su crea-ción en 2006, probablemente por ser más asequible a pesar de su dureza, para todo tipo de atletas de edades muy dispares. Es por ello que cuenta con diferentes torneos oficiales e incluso algunos de ellos clasificatorios para el Ironman de Hawái que indicamos en el anterior apartado. Además también se disputa un Campeonato Mundial de Ironman 70,3, para el que también encontramos eventos clasificatorios de la misma manera que ocurre con el Ironman tradicional. Aunque la sede del Campeonato Mundial de Ironaman 70,3 no es Hawái sino Las Vegas. Esto es así desde el año 2011, antes de eso la sede se centró en el estado de Florida, concretamente en Clearwater.

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Noviembre

Mazatlán, Sinaloa.-Con ventaja de dos y tres minutos respectivamen-te, el keniano Rodgers Ondati y la mexicana Dulce Torres ganaron la prueba de 21 kilómetros de la edi-ción 16 del Gran Maratón Pacífico 2014.

Desde la salida, el keniano siempre fue punteando y fue faltando 5 kiló-metros para llegar a la meta cuando se le despegó al guanajuantense y segundo lugar, Fernando Cervantes.

A diferencia de los demás competi-dores, el africano llegó a la meta muy relajado, como si la carrera hubiera sido una prueba de exhibición.

TIEMPO. Para llevarse el triunfo, el keniano empleó tiempo de 1.05.07, que él consideró muy bueno. Cervan-tes llegó en segundo con 01.07.19 y en tercero arribó Fredy Chumil, de Chiapas con 1.07.32.Los ocupantes

de los lugares cinco y seis fueron para Juan Carlos Romero y Daniel Hernández, los dos del Estado de México con tiempos de 01.07.34 y 01.09.35

DAMAS. Dulce Torres González, de Ecatepec, Estado de México, vino por primera vez a Mazatlán y nunca olvidará el domingo 30 de noviem-bre del 2014, pues ganó los 21 kiló-metros de la rama femenil con tiem-po de 01.19.35 . Dejó atrás por tres minutos a Liliana Torres, también del Estado de México con 01.22.28.

La ganadora explicó que se despegó del grupo entre los 8 y 10 kilómetros la sacó adelante y la clave para ganar fue mantener su ritmo.

Torres González cerrará el año con una carrera de 10 kilómetros, a cele-brarse en Ecatepec el 14 de diciem-bre.

REZAGADA. La keniana Pennihah Mosoti fue víctima del “calorcito” que se sintió y quedó en el tercer pel-daño, con 01.23.23.

Alicia Rodríguez, del Estado de Méxi-co, fue cuarto sitio con 01.24.15, y el quinto lo obtuvo Evelina Bermúdez, de México, DF, con 01.27.26.

Felicidad. Salí al mismo ritmo de mi hermana que también corrió, pero poco a poco se fueron quedando atrás.

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Noviembre

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Lizett Ayala‎#EnElLupeReyesPonteLosTenis

Felicidades aKary de la Torre‎#EnElLupeReyesPonteLosTenis

Yaya Sánchez De las peores batallas obtendrás tus

mayores alegrías.

6KM CHECK ✔ #‎mefaltan10 wo hoo!!

Carlos

Campo

s‎#EnE

lLupeR

eye

sPonteL

osTeni

s.

En este Lupe Reyes activate y ponte los tenis! el reto es que completes al menos la distancia que tiene un Maratón en partes que tu decides donde, cuando, a que hora y que

distancia hacer dentro de los 26 días que dura el tradicional Lupe Reyes.

Anímate no necesitas experiencia solo sal , corre y comparte con no-

sotros tus aventuras y fotos al correr con el hashtag #EnElLupeReyes-

PonteLosTenis

Solo necesitas unirte a este evento y registrar aquí cuando entrenes y

que kilómetros hiciste así de simple! Si gustas compartir fotos del lugar

donde los hiciste excelente también! La idea es mantenernos activos y

motivarnos.

Si tu ya corres mas distancia anima a alguien para que inicie en esta

actividad.

Habrá sorpresas, para que estés pendiente.

#RunnersVIP #Runaticos

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La comunidad de corredores Runners Plus Gdl los podrás encontrar en facebook o si quieres entrenar los Jueves en Lázaro Cárdenas frente a la gran plaza o en Rubén Darío esquina Nápoles, frente a la disco llamada la tribeca y los domingos generalmente en las torres rojas del parque metro-politano , la hora la eligen y publican por facebook y los entrenamientos son en todos los niveles y totalmente gratis.

Yaya Sánchez De las peores batallas obtendrás tus

mayores alegrías.

6KM CHECK ✔ #‎mefaltan10 wo hoo!!

Alpharunning Club¿En Donde Entrenan?

Martes y Jueves 6:30 y 7:00 AM Sábado 8:00 AMEn Colomos I, Chaco 3200 esq. Nueva Escocia

Col. Providencia, Guadalajara, Jal.

[email protected]

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una colección de productos para el cuidado facial basada en las necesi-dades de los diferentes tipos de piel.

La calidad de nuestros productos son respaldados por un compromiso de excelencia en cada unos de sus pro-cedimientos.

Equipo humano que tiene una dispo-sición de cumplimiento de las políti-cas escritas y protocolos para todos los procedimientos, el cual incluye el re-entrenamiento periódico de sus miembros, la competencia leal y un

manejo de estándares de calidad a ni-vel nacional e internacional.

Excelencia: Hemos consolidado la formación de un equipo humano in-terdisciplinario, el cual trabaja con buenas prácticas de manufactura (GMP) para el beneficio de los clien-tes garantizando en nuestro proceso la gestión para la garantía de calidad y excelencia.

Responsabilidad y Compromi-so: El sentido de pertenencia hacia LCELLS BIOTECHNOLOGY, así como el aprecio por nuestros clien-

tes nos conduce a desarrollar nues-tras tareas con gran responsabilidad y entrega, cumpliendo así la misión propuesta.

Calidad: Es un imperativo ético de quienes trabajamos en LCELLS BIOTECHNOLOGY. El contar con una estructura de manejo de proce-sos, así como un excelente equipo de colaboradores que tienen una dispo-sición de cumplimiento de las políti-cas escritas.

Todos los productos Livecells cuenta con nuestro principal activo factores de crecimiento secretados por célu-las madre mesenquimales y extractos naturales, rigurosamente selecciona-dos y controlados para satisfacer los siguientes requisitos:

- Control del período de cosecha para obtener los mejores ingredientes en el cultivo de las células madre me-senquimales.- Determinación del mejor método de extracción que permite preservar la calidad de los componentes.- Esta exigencia de calidad y una do-

sificación meticulosa de los compo-nentes garantizan resultados visibles e inmediatos.

El concepto y la exigencia de Live-cells han supuesto una nueva dimen-sión para la Cosmetica.

De venta en

[email protected].

com/profile.

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una colección de productos para el cuidado facial basada en las necesi-dades de los diferentes tipos de piel.

La calidad de nuestros productos son respaldados por un compromiso de excelencia en cada unos de sus pro-cedimientos.

Equipo humano que tiene una dispo-sición de cumplimiento de las políti-cas escritas y protocolos para todos los procedimientos, el cual incluye el re-entrenamiento periódico de sus miembros, la competencia leal y un

manejo de estándares de calidad a ni-vel nacional e internacional.

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Responsabilidad y Compromi-so: El sentido de pertenencia hacia LCELLS BIOTECHNOLOGY, así como el aprecio por nuestros clien-

tes nos conduce a desarrollar nues-tras tareas con gran responsabilidad y entrega, cumpliendo así la misión propuesta.

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Insanity es un programa de entrena-miento donde se trabaja el cuerpo, el corazón, la mente y el espíritu.

Realizar ejercicio además de ayudarte a eliminar muchas calorías, también disminuye el riesgo de que sufras enfermedades del corazón, presión arterial alta y diabetes, afir-ma la University of Maryland Medi-cal Center. Obtener un entrenamiento físico que te ayude a conseguir la figura ideal es posible mediante el programa In-sanity Workout, desarrollado por el entrenador personal Shaun T., donde se trabaja el cuerpo, corazón, mente y espíritu. Con las rutinas de este programa trabajarás todos los músculos medi-ante ejercicios cardiovasculares en un máximo intervalo de potencia, es decir realizarás la mayor cantidad de repeticiones en el menor tiempo, generando así resistencia cardiovas-cular y un cuerpo esbelto.

¿Qué lo hace diferente? A diferencia de programas, como el Pilates, éste se encuentra espe-cialmente diseñado para lograr que

Es importante que sepas que por ser un entrenamiento de alta inten-sidad, no se recomienda para prin-cipiantes con alguna condición médica. Si deseas practicar este programa, lo ideal es que antes consultes a tu médico para evitar cualquier tipo de lesión. Tu entrenamiento será más efecti-vo para eliminar muchas calorías si bebes mucho líquido antes, du-rante y después, y agregas tiempo de calentamiento y enfriamiento para evitar lesiones, recomiendan los especialistas de University of Maryland Medical Center.

quemes en una sola sesión, de una hora, hasta mil calorías, sin necesi-dad de que utilices aparatos, por lo que puedes implementarlo en tu casa. Esta es la manera en la que funciona.Aunque el entrenamiento hace que trabajes a tu máxima capacidad, tu cuerpo comienza a adaptarse después de los primeros días, por lo que pos-teriormente lograrás realizarlo con menos agotamiento y verás los resul-tados, asegura Shaun T.

Melissa Gomez Prieto

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domingo, 11 enero 201508:30 3a Carrera Campo Traviesa LFD

domingo, 18 enero 201508:00 6a Carrera del Agave AMATITÁN

domingo, 25 enero 201508:00 1a Carrera Teresiana

08:00 20a Carrera Raramuri

Próximas Carrerasenero 2015

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