LANZAMIENTO DE BALA

Definición:

Es una prueba del atletismo moderno, que consiste en propulsar una bola sólida de acero a través del aire a la máxima distancia posible.

Pasos y Técnica:

Parte 1 de 4: Aprende las reglas básicas

1: Comienza con una bala ligera. La palabra "bala" hace referencia al balón pesado que los competidores lanzan tan lejos como sea posible. Los principiantes deben comenzar con una bala ligera que pese entre 2 a 4 kilos (entre 4 y 8 libras) ya que al hacerlo reducirás el riesgo de lesiones en caso de que lances la bala de manera incorrecta. Una vez que hayas dominado la técnica de lanzamiento

básica y practicado lo suficiente, puedes hacer el lanzamiento de bala con balas más pesadas. El peso estándar de las balas que se usan en competencias varía según la edad, el sexo de los competidores y el país anfitrión de la competencia.

2: Permanece dentro del círculo. Debes permanecer dentro del círculo durante el lanzamiento de bala. Generalmente, el círculo se pinta sobre un bloque de concreto y mide 2,13 metros (7 pies) de ancho en las competencias oficiales. Si das un paso fuera del círculo durante el lanzamiento, este se considera nulo y no se toma en cuenta para la competencia.

Después del lanzamiento, el atleta debe salir del círculo por la parte posterior de la mitad del círculo y no por la parte frontal. De lo contrario, el lanzamiento se considerará nulo. De esa manera, se evita las discusiones sobre si el atleta se paró sobre la línea durante o después del lanzamiento. El círculo generalmente tiene un tope de contención que evita que el pie del atleta se mueva demasiado hacia adelante. Está prohibido pisar sobre la parte superior del tope de contención.

3:

Determina el ganador. Después de que la bala descienda, se debe medir la distancia desde la parte frontal del círculo y la ubicación de la caída. Sin embargo, la bala debe caer al medio del campo de lanzamiento en forma de cono, de lo contrario el lanzamiento se considerará nulo. El atleta cuya bala caiga mucho más lejos en el círculo y sin cometer ninguna falta, gana la ronda.

Si necesitas hacer tu propio campo de lanzamiento en forma de cono, forma los lados del cono usando dos pedazos de cuerda de la misma longitud que midan por lo menos 15 metros (50 pies) de largo. Además, usa un tercer pedazo de cuerda que tenga el 60 % de la longitud de las anteriores para el extremo del cono. Mide el largo de los lados desde el centro del círculo.

4: Empuja la bala en lugar de lanzarla. Debido a que la bala es mucho más pesada que los balones de otros deportes, no puedes lanzarla por encima de la cabeza o por debajo del hombro sin arriesgarte a estirarte un músculo o lesionarte de otra forma. Siempre "empuja" la bala cuando los lances extendiendo tu brazo en una dirección sin balancearlo. Lee las siguientes instrucciones para obtener más información sobre las técnicas de lanzamiento comunes.

Parte 2 de 4: Practica un lanzamiento básico

1: Sujeta la bala con todos los dedos de la mano. Sostén la "bala" o balón pesado con los dedos a lo largo de la parte posterior de la bala. No toques la bala con la palma de tu mano ni tampoco extiendas

los dedos alrededor de ella. Usa tu mano dominante.

2: Párate de costado en la parte trasera del círculo. Coloca tu pie derecho sobre la parte trasera del círculo con dirección hacia el lado derecho del mismo. Separa los pies un poco más que el ancho de los hombros. Aunque más adelante te moverás a una posición de lanzamiento más poderosa, esta es una buena posición para comenzar mientras te concentras en los movimientos del brazo y de la pierna que realizarás durante el lanzamiento.

Esta guía es para lanzadores de bala diestros. Si eres zurdo, cambia el lado "derecho" por el "izquierdo".

3: Coloca la bala debajo de tu mandíbula. Coloca la bala debajo de tu mandíbula cerca al cuello. Mantén el brazo derecho alzado para que ejerza presión directamente hacia tu cuello.

4: Extiende tu brazo izquierdo hacia arriba. Señala con tu brazo izquierdo hacia arriba en la dirección en la que lanzarás la bala. Mientras gires para lanzar la bala, empuja el brazo hacia adentro para que la mano esté sobre el centro del pecho.

5: Coloca tu peso sobre la pierna trasera. Sorpresivamente, la mayor parte de la fuerza del lanzamiento de bala proviene de las piernas, no de los brazos. Coloca casi todo tu peso sobre la pierna derecha, al lado posterior del círculo,

flexionando las rodillas tanto como puedas mientras mantienes el equilibrio.

6: Gira las caderas y empuja hacia adelante. Empuja hacia adelante con la pierna trasera usando tanta fuerza como puedas, girando las caderas para que mires hacia adelante mientras lo haces. Da un paso o salta hacia adelante

mientras realizas este procedimiento manteniendo tu pie frontal (izquierdo) tan cerca de la parte frontal del círculo como puedas.

Si tienes problemas para mantener el equilibrio y puntería mientras lo haces, comienza en el centro del círculo y da pasos más cortos mientras practiques.

7: Extiende tu brazo directamente hacia afuera para lanzar la bala. Mientras te enderezas, desliza la bala por debajo de la mandíbula y extiende el brazo hacia afuera en una línea recta de aproximadamente 40º hacia arriba con dirección al campo. Siempre mantén el codo levantado y la muñeca recta. Si haces que tu codo descienda o flexionas la muñeca hacia abajo mientras sueltas la bala, harás un movimiento de “lanzamiento” que podría causarte lesiones e impedir que uses el impulso completamente. El ángulo correcto está entre 37º y 38º.

8: Desplázate cada vez más hacia adelante a medida que practiques. Sigue practicando este lanzamiento, especialmente la etapa final. Una vez que hayas realizado un lanzamiento consistente, comienza a empujar más vigorosamente durante el lanzamiento, de manera que tu pie izquierdo repose tan cerca de la parte frontal del círculo como sea posible. Una vez que mantengas el equilibrio y la puntería mientras brincas y giras con fuerza, prueba con el lanzamiento de

deslizamiento, una de las técnicas que los competidores importantes usan.

Parte 3 de 4: Haz el lanzamiento de deslizamiento

1: Primero aprende el lanzamiento básico. Puedes seguir las indicaciones de esta parte de la guía cuando sepas cómo sujetar la bala de la manera básica, realizar el movimiento general y lanzarla a una distancia máxima. Esta técnica de

deslizamiento es muy similar al lanzamiento básico descrito anteriormente pero proporciona fuerza adicional si puedes mantener el equilibrio.

2: Adopta la posición inicial. Al igual que con el lanzamiento básico, ponte de pie y separa los pies más allá del ancho de tus hombros con dirección al lado derecho del círculo. Presiona la bala hacia tu cuello

con la mano dominante, con el codo levantado a la altura del hombro.

3: Da la vuelta hacia la parte posterior del círculo. Gira tu cuerpo y pies sin cambiar de posición para que mires hacia la parte posterior del círculo. Flexiona la rodilla derecha para que todo tu peso caiga sobre la pierna derecha, al lado posterior del círculo. Debes extender la rodilla izquierda detrás de ti hacia el centro del círculo. Tu brazo izquierdo debe apuntar hacia

abajo y hacia adelante, sobre la parte posterior del círculo.

4: Patea fuertemente para desplazarte hacia la parte frontal del círculo. Patea con tu pie derecho con fuerza y levanta ambos pies en el aire, girando para estar al frente del lado derecho del círculo. Baja los pies nuevamente de manera que tu pie izquierdo toque el tope de contención al frente del círculo. Mantén la mayor parte

de tu peso sobre el pie trasero. Tu brazo izquierdo debe balancearse alrededor y al final apuntar hacia arriba a un lado o al frente del círculo. Avanza con el siguiente paso tan rápido como puedas para que puedas tomar ventaja del impulso que te lleva hacia adelante.

5: Empuja hacia adelante con fuerza y haz el lanzamiento. Inmediatamente después de que la bala caiga, empuja nuevamente el pie derecho, transfiriendo tu peso hacia adelante sobre tu pie izquierdo. Extiende tu pierna trasera completamente y empuja la bala hacia adelante en un ángulo de aproximadamente 40º cuando tu brazo apunte hacia adelante. Lo ideal es que

extiendas el brazo sobre la parte frontal del círculo.

6: Completa el giro para mantener el equilibrio. El impulso debe ser lo suficientemente fuerte para mantenerte girando después de lanzar la bala. Salta con tu pie izquierdo una o dos veces para completar el giro sin caer fuera del círculo.

Parte 4 de 4: Haz el lanzamiento giratorio

1: Primero aprende el lanzamiento básico. El lanzamiento giratorio implica dos giros completos antes del lanzamiento, lo cual puede hacer que pierdas fácilmente el equilibrio. Es vital que te familiarices con la técnica de lanzamiento básica para que no te lastimes si arrojas la bala con el brazo en la posición incorrecta.

Los lanzadores de bala profesionales realizan el lanzamiento giratorio y de deslizamiento y tienen opiniones divididas sobre cuál de ellos es más efectivo.

2: Sostén la bala como lo harías normalmente. Sostén la bala con los dedos y presiónala contra tu cuello.

3: Párate en la parte trasera del círculo. Los hombros y los pies deben apuntar hacia la parte trasera del círculo y debes separar los pies a la altura de los hombros. Flexiona ambas rodillas

ligeramente y distribuye tu peso uniformemente.

4: Gira sobre el pie derecho. Gira lentamente sobre el pie derecho. Gira las caderas y el hombro de manera que mires hacia tu derecha (el lado izquierdo del

círculo). Recuerda hacer el lanzamiento siempre con el codo alzado. Haz una pausa y prepárate para comenzar con el movimiento giratorio: el resto de los pasos siguientes pasarán en un par de segundos. Si eres zurdo cambia el lado "derecho" por el "izquierdo".

5: Gira sobre tu pie izquierdo. Gira rápidamente sobre tu pie izquierdo, llevando el pie derecho que se balancea alrededor sobre la parte trasera del círculo.

6: Salta y cae sobre tu pie derecho. Mientras tu pie derecho gire nuevamente dentro del círculo y alrededor, empuja el pie izquierdo y cae con tu pie derecho en el centro del círculo. Debes flexionar la rodilla y todo tu cuerpo

hacia abajo. De esa manera, harás un giro de 360º, una vuelta completa.

7: Empuja nuevamente para continuar el giro. Empuja tu pie derecho en el centro del círculo o continúa girando 180º más (la mitad de la rotación). Cae con el pie izquierdo tan cerca del tope de contención como sea posible y tu pie derecho nuevamente hacia el centro del círculo. Mantén tu cabeza y brazo derecho en la misma posición durante este giro para evitar interferir con los movimientos de tu hombro.

8: Haz el lanzamiento. Usa la técnica común para realizar el lanzamiento tan pronto como completes el giro. Si extiendes el brazo derecho hacia adelante y arriba elevando el codo, el impulso giratorio del giro producirá el lanzamiento.

Reglamento:

Zona de lanzamiento: El círculo de lanzamiento deberá tener un diámetro de 2,135 m. El interior del círculo no debe ser deslizante. Puede ser de hormigón, asfalto u otro material firme. La superficie de su interior deberá ser plana y situada 1.4 - 2.6 cm más abajo que el borde superior del aro del círculo. El foso de lanzamiento está demarcado con líneas blancas de 5 cm de ancho. El círculo de lanzamiento tiene un tope de contención hacia el área de caída. Este tope sigue la forma del círculo. Debe tener 122 cm de longitud y 11 cm de alto. El área de caída está demarcada por líneas de 5 cm de ancho en un ángulo de 40º, con una prolongación de 25 metros.

La bala: La bala debe ser una esfera con un peso de 7,26 kg, en la rama masculina, y 4 kg, en la rama femenina. El diámetro de este implemento en la rama masculina es mínimo de 110mm y máximo de 130mm. Para la rama femenina el diámetro es de 180-182mm. El lanzamiento se efectúa desde un circulo de 2,135 m de diámetro interior. En la parte exterior delantera se coloca un contenedor de 8cm de alto. La zona de caída se encuentra limitada por dos líneas que, partiendo del centro del circulo y pasando por los extremos del contenedor se prolongan formando un Angulo de 40º. después de cada lanzamiento, y solo cuando la bola haya caído, el lanzador deberá salir del circulo por la mitad posterior. Informe de trabajo

Grafico:

LANZAMIENTO DE JABALINA

Definición:

Es una prueba donde se lanza una jabalina a la mayor distancia posible. Los participantes de la prueba dispondrán de seis lanzamientos y el de mayor distancia será el que acabe puntuando.

Pasos:

- 1er Paso. Se realiza llegando con la PIERNA IZQUIERDA, a partir de aqui adelantaremos las piernas al tronco al tiempo que empezamos a llevar el brazo que sujeta la jabalina hacia atrás.

- 2 Paso. Se realiza con la PIERNA DERECHA. Seguiremos llevando la jabalina hacia atrás, donde la punta deberá situarse a la altura de nuestra cara.

- 3 Paso. Se realiza con el P-IZQ. apoyando con los bordes externos del talón. La jabalina seguirá yendo hacia atrás con la palma de la mano hacia arriba. Giraremos los hombros 90 grados hacia la derecha levantando así el brazo libre y apuntando hacia la zona de lanzamiento. La jabalina se alineará con los hombros.

- 4 Paso/ Paso Impulsor. La pierna derecha cruza a la izquierda por arriba de la rodilla. La cadera, la jabalina y los hombros estarán alineados de forma paralela, mientras el brazo portador estará extendido hacia atrás. Deberemos realizar un paso muy amplio pero rasante

- 5 Paso. La pierna y la cadera derecha irán hacia adelante mientras que las contrarias bloquearán el lanzamiento. En esta posición el tronco estará arqueado hacia atrás, donde al final las caderas empujarán al tronco hacia arriba y adelante. El tronco arrastra al hombro derecho y este al codo, el codo se colocara al frente, arriba arrastrando tras de si el antebrazo, la mano y la jabalina. Este paso se realizá en doble apoyo.

Técnica:

1. Sujetaremos la jabalina por el centro de gravedad (empuñadura). Una vez sujeta la jabalina con la palma de la mano mirando hacia arriba, cerraremos el puño firmemente para tener una sujección fuerte. Pondremos nuestra mirada hacia el frente. Tronco erguido mientras llevamos la jabalina a la altura de la cabeza. La jabalina se situará paralela al suelo, tendiendo a llevar la punta hacia abajo. El brazo que porta la jabalina estará abierto y flexionado por el codo, mientras el otro realizará un movimiento natural de carrera.

2. El objetivo será alcanzar la mayor velocidad posible para realizar un gesto final de mayor potencia. La carrera será progresiva, mirando hacia la zona de lanzamiento, donde se correrá de una forma fluida y relajada

con una ligera inclinación del tronco hacia adelante y donde apoyaremos con toda la planta del pie.

3.En esta subfase, tendremos que realizar los denominados 5 pasos. Será aquí donde habrá que retrasar la jabalina y se prepara el cuerpo para realizar el lanzamiento.

Reglamento:

Se lanza desde un pasillo de un largo de 30 metros, acabado en un arco de 38 metros de radio. El sector de caída estará marcado con dos líneas blancas de 45 cm de anchura, de tal modo que si los bordes internos de las líneas se prolongasen deberían pasar por las cuatro intersecciones de los bordes interiores del arco y las líneas paralelas que delimitan el pasillo de impulso y que se cruzan en el punto central del círculo del cual el arco forma parte .El sector tendrá así 59º (Grados) aproximadamente.

Para realizar cada intento, el atleta tiene un minuto. Normalmente, cada atleta realiza tres intentos, y los ocho atletas con mejor marca válida, o todos si son ocho o menos, realizan otros tres intentos en orden inverso a su mejor marca.

La jabalina se debe agarrar por la encordadura (al menos la mano del atleta debe tocarla), y lanzarse por encima del hombro o del brazo de lanzar; no se permite lanzarla en rotación ni puede el atleta dar la espalda al sector de caída antes de soltar la jabalina; los estilos no clásicos no están autorizados. Si la jabalina se rompe en el intento o en el aire no se contará como nulo; tampoco si la rotura hace perder el equilibrio al atleta y provoca que toque fuera del arco; en este caso se le permitirá volver a comenzar. En la caída, la punta metálica debe tocar el suelo antes que cualquier otra parte de la jabalina. El atleta debe sostener la jabalina por la empuñadura situada en su centro de gravedad y lanzarla por encima del hombro y cerca del oído u orejas.

Grafico:

LANZAMIENTO DE DISCO

Definición:

Es una prueba del atletismo, donde el objetivo es lanzar un objeto pesado de sección circular denominado disco lo más lejos posible

Pasos o técnica:

1. Fase de preparación o de posición de salida y entrada en giro. Esta es una fase donde el lanzador esta en doble apoyo. Esta fase empieza con el cambio de dirección del disco y termina cuando el pie derecho pierde contacto con el suelo.

2. Fase de entrada o de rotación sobre el pie izquierdo. Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto con el suelo.

3. Fase de vuelo o aérea. Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie derecho contacta con el suelo.

4. Fase de transición o fase de llega del pie derecho al suelo y posición de doble apoyo. Esta es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo contacta con el suelo.

5. Fase de suelta o final. Esta es una fase de apoyo doble que finaliza cuando el disco sale de la mano del lanzador.

Reglamento:

El atleta debe iniciar su actuación desde una posición estática. Puede sujetar el disco como quiera y utilizar cualquier técnica de lanzamiento

manual. Deberá abandonar el círculo por la mitad trasera una vez que el disco haya caído al suelo.

Para que sea válido el lanzamiento el disco deberá caer dentro de la parte interior de las líneas de demarcación del sector de caída. El lanzamiento se mide desde la marca más cercana efectuada por el disco hasta el borde interior de la circunferencia del círculo.

El atleta no puede introducir nada al círculo. Para realizar cada intento el atleta tiene un minuto, normalmente cada atleta realiza tres intentos y los ocho atletas con mejor marca valida, realizan otros tres intentos en orden inverso a su mejor marca posible.

Motivos de lanzamiento nulo: Tocar con cualquier parte del cuerpo la parte superior del borde metálico del círculo o bien fuera de este. Salir por la parte delantera del círculo. Salir del círculo antes de que se produzca la caída del artefacto. Lanzar el artefacto fuera del sector. Retraso en la ejecución del lanzamiento.

Características del disco: En la categoría absoluta, el peso del disco es de 2 kg para varones y de 1 kg para mujeres. Tiene un diámetro de 219 - 221 mm y una anchura de 44-46 mm en la categoría masculina; en la femenina tiene un diámetro de 180 - 182 mm y una anchura de 37 - 39 mm. Sin embargo, el tamaño y el peso del disco descienden en categorías inferiores de varones: 1,5 kg para menores (hasta 17 años) 1,75 kg para juveniles (de 18 a 20 años).

Grafico:

LANZAMIENTO DE MARTILLO

Definición:

Es una prueba que consiste en lanzar un artefacto compuesto por una bola con un cable de acero y un asa. Este lanzamiento se ejecuta desde un círculo rodeado por una jaula para asegurar la integridad física del público y otros atletas.

Pasos y técnica:

El lanzamiento del martillo consta de las siguientes fases:

Posición inicial y agarre Voleos preliminares Giros Final Recuperación

Reglamento:

El martillo es una esfera metálica con un peso de 7.26 kg, para la rama masculina, y 4 kg, para la femenina. Cuenta con una cadena o cable de acero de una longitud de 122 cm, al final de este se encuentra un asa que sirve para que el lanzador asegure el martillo en los voleos. El diámetro del martillo debe ser de 110 mm. El asa es de aluminio con una longitud máxima de 11 cm.

Zona de lanzamiento: El círculo de lanzamiento tiene un diámetro de 213,5 cm. Esta zona debe estar demarcada por líneas de 5 cm de ancho, preferiblemente blancas. También deberá haber una línea imaginaria que se prolongue, horizontalmente, 75 cm fuera del círculo a cada lado, esta línea divide el círculo en dos partes, sirviendo como referencia para el ingreso y salida del deportista. Es importante que la superficie del círculo de lanzamiento sea de un material antideslizante.

El sector de la caída tiene una angulación de 34.92 º. Se emplea una jaula que tiene una altura mínima 7 m. Ésta cuenta con páneles fijos de 2.80 m de ancho y páneles giratorios que tienen 10 m de altura. La jaula deberá diseñarse, fabricarse y conservarse de forma que la malla sea capaz de detener la cabeza de un martillo de 7,260 kg moviéndose a una velocidad de hasta 32 m por segundo. Su acondicionamiento deberá ser de tal manera que no haya peligro de que rebote hacia el atleta o vaya por la parte superior de la jaula.

Grafico: