LANZAMIENTO DE DISCO

Miguel Ángel Moya Medina

• Al final de la posición inicial el tronco se halla en torsión, preparado para empezar la siguiente acción, el desplazamiento.

• ¿Qué debe buscar el atleta?– Sentir apoyos sólidos, especialmente el derecho– Flexión óptima de piernas, no “descargarlas” demasiado al final de la

colocación del disco atrás.– No llevar el brazo izquierdo demasiado a la derecha cruzandolo por

delante del pecho.– El brazo derecho se eleva atrás mediante la tensión de los músculos

posteriores del hombro.

Puesta en acción

• Se produce la recuperación de la torsión del tronco, se comienza el giro al mismo tiempo que se abre el brazo izquierdo (sin tirar del hombro).

• Giro de tobillo, rodilla y muslo izquierdo en la dirección de lanzamiento.

• El centro de gravedad se va trasladando a la izquierda estando hombro y cadera izquierdos en la vertical del apoyo.

• ¿Qué hay que buscar?– Sentir que sin moverse se le puede dar una gran velocidad

lineal al disco gracias al concepto de velocidad angular.– Salida equilibrada y amplia.– Sensación de iniciar el movimiento en dirección contraria a

la de lanzamiento, “saliendo” con la cadera hacia la parte posterior del círculo.

– “El mejor medio de acelerar el disco es en realidad no tratar de ir rápido”.

Rotación sobre el pie izquierdo

• Termina la fase anterior al perder contacto con el suelo el pie derecho.

• El eje de giro lo forman hombro y cadera izquierdos.• La pierna derecha inicia un movimiento alrededor del pie

izquierdo. Este movimiento tiene variantes:– Lanzamiento conducido con la rodilla.– Lanzamiento conducido con el tobillo.– Lanzmiento conducido por el conjunto rodilla-tobillo.

Esquema del eje de giro

• El lanzador no debe tener prisa. Hay que cumplir todo el recorrido, no hay atajos.

• Prisa equivale a acortamiento y a menor velocidadlineal del disco.

• El atleta tiene el objetivo de acelerar el disco utilizando toda la parte posterior del círculo.

Fase de vuelo• Agotadas las posibilidades del tobillo izquierdo

el atleta despega del suelo con una altura de vuelo mínima para evitar perder velocidad

• Parte superior inactiva, prioridad piernas.• Fase que debe ser lo más corta posible:

sensación de movimiento raso. ¡NO SALTAR!• Luchar contra la tendencia del disco a caer y

aproximarse al cuerpo.• Sentir la fuerza centrífuga del disco.• Evitar giro de la cabeza a la izquierda, hombros

horizontales.• Búsqueda de: retrasar el disco.

Llegada del pie derecho al suelo y posición de doble apoyo

• El pie derecho entra en contacto con el suelo en el centro geométrico del círculo de manera enérgica pero suave.(Con pre-tensión)

• El atleta se debe centrar en la tensión del pie, pierna y cadera derechos, que no se “hunda” en el apoyo.

• A partir del apoyo derecho continua girando hacia la dirección de lanzamiento, manteniendo relajada la parte superior, tratando de mantener la torsión generada con anterioridad.

• El pie izquierdo busca el suelo lo antes posible, tomando contacto con la parte anterior, luego la planta. Es un contacto activo , próximo al cerco del círculo.

El final

• Una vez llegado el pie izquierdo al suelo se realiza el final, acción compleja: Combinación de movimientos verticales, horizontales y de rotación.

• Todo lo hecho antes es para llegar bien a la acción final.

• En el momento del doble apoyo el atleta debe estar aproximadamente como en el dibujo

• A partir de aquí el atleta debe “acompañar” al disco durante toda la fase con su cuerpo dándole una trayectoria amplia.

• La acción final se desarrolla de atrás-adelante y de abajo-arriba.

• Se utilizazará toda la cadena cinética.

• En un momento concreto toda la parte izquierda se para, bloqueándose así súbitamente la parte derecha de su cuerpo, moviéndose así el brazo derecho a mucha mayor velocidad.

Aspectos importantes:

• Concepto de ritmo: Periodicidad en la sucesión de las cosas. Proporción y armonía en la distribución de sonidos, acentos y pausas.

• El ritmo es el criterio decisivo para un eficaz gesto técnico.• Disfrutar con el proceso: El placer de lanzar hay que

transmitirlo. Es natural. No solamente para conseguir resultados. Intentemos ser niños tirando piedras en la playa. Nos dará salud física y mental y calidad de vida.

El entrenamiento en las categorías menores

Fases evolutivas del joven

• Un niño no es un adulto.• Una incorrecta aplicación de cargas es ineficaz.• La planificación ha de hacerse respetando las

características y el desarrollo orgánico del joven.• Habrá que tener en cuenta, pues, las Fases

Evolutivas.

Fases sensibles

• La evolución motora no es lineal, sino irregular.• La psicología evolutiva y la fisiología conductual indican que

se alternan periodos de evolución lenta con otros de maduración rápida a nivel morfológico y funcional.

• Al final de los periodos rápidos nos encontramos con condiciones favorables para el entrenamiento llamados “fases sensibles o sensitivas”.

Capacidad de aprendizaje y coordinación: la técnica

• Mejora positivamente entre los 7 y los 12 años.• Entre los 13 y 15 años aparece una disminución en el

aprovechamiento de estas capacidades.• A partir de los 15-16 vuelve a tener buena

disposición para la coordinación técnico-deportiva.

La técnica se asienta sobre tres aspectos :

Técnica en edades menores (cadete)

• Se deberá trabajar de forma global, no renunciando a los ejercicios analíticos para corregir defectos importantes.– ( Alexei Andreev decía que independientemente

del peso, que sea capaz de batir el record del mundo con “su “ peso)

Consideraciones metodológicas:• Inicio de todos los impulsos desde las piernas.• Utilización de mecanismos de feed-back en el aprendizaje técnico.• Utilización de medios audiovisuales.• No perderse en pequeños detalles técnicos.• Adaptar el peso del artefacto a las posibilidades físicas del atleta.• La mejora del gesto técnico viene dada por la repetición.• No sacrificar la amplitud del gesto por la velocidad.• Motivación.• Seguridad en los lanzamientos.

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

• FUERZA Y EDAD:– Desde los 14 hasta los 16 años sobreviene un gran

incremento del volumen corporal, primero en longitud, después en grosor, lo que supone un incremento de fuerza.

– Desde los 17-19 años se completa totalmente el crecimiento muscular (hasta 44% de masa corporal).

– En mujeres la evolución es similar, pero adelantándose entre 2 y 4 años.

Consecuencias de las diferentes vías de desarrollo de la fuerza en la

adolescencia (15-16)

• La fuerza en el sentido más amplio de la palabra depende de diferentes factores:– Estructural. Referidos a la composición del músculo.– Nervioso. Concierne a la utilización de unidades motrices.– Capacidad de estiramientos. Realza su potencial de

contracción.

La hipertrofia

• Se explica por cuatro causas:– Aumento de las miofibrillas.– Desarrollo de la envolturas musculares (tejido

conectivo)– Aumento de vascularización– Posible aumento de número de fibras (hiperplasia)

Diferencia trabajo adulto- adolescente: Factores estructurales.

• Según algunos estudios como los de Sale, Schmidtbleicher,…, si se desea lograr un incremento de fuerza por vía de hipertrofia se trabajaría con un modelo de 10x10 al 70 % con 3-4 m de descanso.

• En adolescentes el cuerpo no está preparado para soportar semejantes cargas. Los cartílagos de crecimiento deben desarrollarse.

• El trabajo que parece aconsejado sería 6x6 entre el 65 y el 75 % con 3-4 m descanso

Factores nerviosos

• COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR: se puede conseguir con movimientos ligeros desarrollados a gran velocidad

• COORDINACIÓN INTERMUSCULAR: Se conseguirá ajustando el ejercicio de entrenamiento a las características del movimiento de competición.