OLAHRAGA :LARI BERPAGARDisediakan Oleh :Mohammad Afiq BohanSalwa Nabilah Abdul RahmanNajihah ZakiWiwiana Ahmad Basri

Lari BerpagarLari pecut dengan menggunakan pagar sebagai halangan.Atlet seharusnya memiliki kepantasan berlari disertai dengan kebolehan melepasi pagar-pagar dengan lancar dan berkesan dalam masa yang paling minimum di udara.Kelancaran berlari semasa berada di antara pagar-pagar yang terentang dan sewaktu melepasi pagar-pagar tersebut merupakan kperluan utama bagi peserta untuk berjaya dalam sesuatu perlumbaanKelancaran ini disebut sebagai ritmaAtlet perlu mempunyai fleksibiliti yan tinggi supaya dapat mengkoordinasikan pergerakan tangan dan kaki agar dapat menghasilkan larian yang lancar.

Kategori Acara Lari Berpagar100 meter lari berpagar (P)110 meter lari berpagar (L)200 meter lari berpagar (L)400 meter lari berpagar (L)400 meter lari berpagar (P)

Jarak Dan Ukuran Pagar

acaraTinggi pagarBilangan pagarJarak pagar 1 dari garis mulaJarak antara pagarJarak pagar ke garis penamat100 meter (P)0.840 meter1013 meter8.5 meter10.5 meter400 meter (P)0.762 meter1045 meter35 meter40 meter110 meter (L)1.067 meter1013.72 meter9.14 meter14.02 meter200 meter (L)0.762 meter1018.29 meter18.29 meter17.10 meter400 meter (L)0.914 meter1045 meter35 meter40 meter

Kemahiran Lari BerpagarPermulaanLonjakanLayanganMendaratpenamat

Fasa PermulaanTeknik permulaan sama dengan acara lari pecut.Gunakan gaya dekam di blok permulaan.Letakkan kaki lonjakan di belakang blok permulaan untuk mendapatkan lapan langkah sebelum melepasi pagar atau letakkan kaki lonjakan di hadapan blok permulaan untuk mendapatkan tujuh langkah sahaja.Lari dengan larian yang konsisten dari permulaan hingga dua langkah terakhir.Pendekkan langkah terakhir supaya pusat graviti berada di hadapan daripada kaki yang melangkah pagar.

Fasa Lonjakan

Jarak lonjakan ke arah pagar bergantung kepada beberapa faktor :Ketinggian atletKelajuan larianJarak jangkauan kaki hadapanKelajuan langkah kaki hadapan

Gaya lonjakan kaki yang baik :Meninggalkan muka trek sama seperti lari pecut.Melonjak dengan menggunakan hujung tapak kaki.Kaki hadapan diangkat tinggi.Kepala tegak memandang ke hadapan.Pusat graviti ke hadapan sedikit dari kaki yang melonjak.

Fasa LayanganAngkat dengan pantas kaki hadapan melepasi pagar.Bengkokkan lutut kaki belakang ke sisi mengarah keluar. Ayun tangan yang selari dengan kaki belakang dengan pantas.Condongkan badan ke hadapan. Badan seolah-olah melayang ke udara.

Fasa MendaratJatuhkan kaki hadapan ke tanah dengan pantas sebaik sahaja kaki belakang melepasi pagar.Berat badan di hadapan kaki.Tarik tangan yang bertentangan kaki hadapan ke belakang dengan pantas.Mendarat dengan hujung kaki hadapan (lead leg).

Fasa PenamatLari dengan pecutan maksimum sebaik sahaja kaki hadapan mendarat.Ayunkan kedua belah tangan secara agresif dengan bantuan kaki belakang.Pecut hingga ke garisan penamat dengan enam langkah sahaja.

Teknik Ansur Maju Lari Berpagar

Menuju Pagar PertamaBilangan langkah larian hendaklah tetapBerlari dengan pantas (pecut)Jangan melonjak terlalu hampir dengan pagar kerana cara ini boleh menyebabkan peserta melompat terlalu tinggi semasa melepasi pagar

Melepasi PagarKaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar hendaklah hamper lurus dan mengarah ke hadapanBongkokkan badan ke hadapanTangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah dihulur ke hadapan selari dengan kaki itu.Tapak kaki belakang hendaklah mengarah ke luar semasa kaki hadapan melangkah melepasi pagarTarik kaki belakang dengan pantas ke bawah sebaik sahaja kaki hadapan melangkah mencecah tanah (mendarat)

Berlari Di Antara PagarBilangan langkah hendaklah samaBerdiri lurus dan mata mestilah melihat pagar yang berada di hadapan

Mengakhiri LarianGaya yang sama dengan gaya untuk lari pecut jarak dekat.