LAS CUALIDADES FÍSICAS 4º ESO

La Condición Física de una persona está determinada por sus cualidades físicas y motrices.Si unimos a las cualidades físicas que toda persona tiene por naturaleza un entrenamiento adecuado,lograremos el máximo desarrollo del potencial físico de la persona.

Las Cualidades Físicas Básicas (C.F.B.) son: FUERZA, RESISTENCIA, VELOCIDAD,FLEXIBILIDAD. Además, existen otras cualidades necesarias para la completa formación de lapersona, aunque su mejora con el entrenamiento no se aprecia tanto como en las anteriores. Son lasCualidades o Habilidades Motrices Básicas: COORDINACIÓN, EQUILIBRIO, AGILIDAD.

Veremos ahora cada una de las Cualidades Físicas Básicas y Cualidades Motrices Básicas.

LAS CUALIDADES MOTRICES BASICAS

COORDINACIÓN

Analizando un movimiento cualquiera, podemos ver que intervienen en él una gran cantidadde músculos que tienen funciones opuestas, pero gracias a la coordinación, el músculo va a serutilizado para la función que precisa el movimiento determinado.

A) Definición: Capacidad Neuromuscular de ajustar con precisión lo requerido y lo pensado, deacuerdo con la imagen fijada y la necesidad de movimiento o gesto deportivo concreto.

B) Clases de Coordinación:a. Coordinación Dinámica General: son aquellos movimientos que exigen un recíproco

ajuste de todas las partes del cuerpo, y en la mayoría de los casos implicalocomoción.

b. Coordinación Óculo-manual: se establece una relación entre el objeto y el cuerpo,con el fin de dirigir los movimientos a un blanco determinado. Puede llamarseÓculo-pédica (con el pie).

EQUILIBRIO

En toda acción deportiva es necesario una constante equilibración sucesiva si no queremosacabar en el suelo, o en una posición poco favorable para continuar realizando el ejercicio.

A) Definición : Capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo en contra de laley de la gravedad.

B) Clases de Equilibrio:1. Estático : Lo podemos entender como la facultad que tiene el individuo de mantener

la posición erguida, sin desplazarse y en contra de la acción de la gravedad.2. Dinámico : Capacidad de mantener la posición correcta que requiere la actividad a

realizar, generalmente con desplazamiento.

AGILIDAD

Efectuar una definición de Agilidad puede resultar difícil, dada su gran afinidad con otrascualidades, como pudieran ser la Velocidad, el Equilibrio, la Flexibilidad, etc., pues todas ellasintervienen dentro de la Agilidad.

De todas formas vamos a dar una definición lo más acertada posible: “es la habilidad que setiene para mover el cuerpo en el espacio”; sería como el resultado de combinar las cualidadesanteriormente mencionadas.

LAS CUALIDADES FÍSICAS BASICAS

FLEXIBILIDAD

Concepto: Es la capacidad que, con base en la movilidad articular y en la elasticidad muscular,permite la extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

La elasticidad muscular es la propiedad del músculo para estirarse y volver después a suposición inicial. Permite al músculo estirarse el máximo posible.

La movilidad articular es la amplitud de movimiento de las articulaciones. Hay articulacionesmuy móviles (como la del hombro), semimóviles (rodilla), y sin movimiento (huesos de la cabeza).

Tipos de Flexibilidad: Cuando el deportista realiza el estiramiento del músculo de forma voluntaria se le llama

Flexibilidad activa. Ejemplo: sentado con las piernas estiradas, llegar con las manos a tocar la puntade los pies.

Cuando el deportista recibe una ayuda para realizar el estiramiento le llamamos Flexibilidadpasiva. Ejemplo: en el ejercicio anterior, un compañero presiona por la espalda a la persona paraayudarle a llegar a los pies.

Sistema de entrenamientos de la Flexibilidad:

1) Método Dinámico: El deportista, mediante su actividad muscular voluntaria, realizaejercicios para obtener una elongación mayor a la normal. En este método la elongación es de breveduración, alternándose fases de estiramientos y acortamientos sucesivos del músculo. Al realizar unestiramiento repentino del músculo, que además es repetido, estamos trabajando con un músculocontraído debido al reflejo miotático, por lo cual puede existir riesgo de lesión.

Debido a lo corta que es la fase de elongación y a su poco efecto, se deben hacer como mínimode 8 a 10 repeticiones.

2) Método Estático: El deportista trata de mantener una postura estáticamente durante un ciertotiempo con una elongación superior a la normal. Con este método se consigue el máximo rango demovimiento, algo que en ocasiones puede ser perjudicial. Una crítica realizada sobre este método esque en el deporte la mayoría de las acciones son rápidas y dinámico-explosivas, por lo que elmétodo estático es contraproducente. A su favor se dice que el músculo, de esta forma, trabajarelajado, sin contracciones reflejas.

Forma de realización del Método Estático: Se realiza un estiramiento relajado, con la atención concentrada en los músculos que se están

estirando. Cada ejercicio constará de dos partes:

A) Estiramiento fácil: Inicialmente, se realiza el estiramiento llegando a un punto en el que sesienta tensión moderada, y mantenemos esa posición durante 10 o 30 segundos. Durante elestiramiento hay que relajarse, y la sensación de tensión deberá aminorarse a medida que semantiene la posición. Si esto no ocurre, es conveniente soltar un poco hasta encontrar la posición detensión idónea.

B) Estiramiento avanzado: Se realiza a continuación del estiramiento fácil, y después de unossegundos de relajación. Consiste en efectuar al mismo movimiento, pero alargando el estiramientoentre 2 y 3 cm., hasta que se sienta nuevamente una tensión moderada, manteniendo esta posiciónnuevamente durante 10 a 30 segundos.

VELOCIDAD

Es la cualidad física que permite realizar acciones motrices en el menor tiempo posible.Dentro de la velocidad podemos distinguir diferentes tipos: Velocidad de Desplazamiento,

Velocidad de Reacción y Velocidad de Ejecución. No existe correlación entre los diferentes tipos develocidad, ya que es muy posible que un individuo sea capaz de reaccionar velozmente ante unestímulo y ser un corredor mediocre de 100 metros.

1. Velocidad de Desplazamiento: Es la capacidad que permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible.En una carrera de Velocidad, por ejemplo la de 100 metros, el corredor primero debe reaccionar

a la señal de salida, para después acelerar la velocidad hasta llegar a la velocidad máxima decarrera. Como el esfuerzo es muy intenso, no se puede mantener la velocidad máxima muchotiempo y empieza a bajar, resistiendo todo lo posible a esa bajada de velocidad.

Hay varios factores que influyen sobre la mayor o menor Velocidad de Desplazamiento: La coordinación intermuscular e intramuscular desempeñan un papel determinante en la

velocidad. Si la musculatura no actúa de forma sincronizada, se produciría un freno queperturbaría la velocidad.

La potencia muscular, que es decisiva sobre todo en las fases iniciales. La elasticidad muscular, que permitirá movimientos amplios. La resistencia, para mantener la máxima velocidad una vez adquirida. La edad y el sexo. Los chicos son más veloces que las chicas. Factores de orden técnico (zancada, frecuencia, etc.): a mayor zancada y frecuencia del

paso, mayor velocidad.

2) Velocidad de reacción: Se puede definir como la capacidad de producir una respuesta en el menor tiempo posible

ante un estímulo visual, auditivo o táctil, o bien, como el tiempo transcurrido entre la señal(estímulo) y la primera respuesta mecánica que se da.

Los fenómenos fisiológicos que se producen pueden resumirse en:1º El estimulo es captado por el receptor y transmitido al Sistema Nervioso

Central (SNC).2º Se analiza el estímulo, se forma y se programa la respuesta.3º Una vez programada la respuesta se transmite por el nervio motor hacia las

placas motoras del músculo.4º La señal llega al músculo estimulándolo, provocando la contracción de este y

como consecuencia el movimiento.

3) Velocidad de Ejecución: Es la capacidad de realizar un gesto determinado en el menor tiempo posible. Ejemplo:

golpeo en boxeo o en tenis.

FUERZA

Definición: Es la facultad para vencer o contrarrestar una resistencia gracias a la contracciónmuscular.

Tipos de contracción muscular

A) Contracción isométrica (estática): cuando se produce una tensión suficiente para aguantaruna resistencia pero no para vencerla. No se produce ninguna variación en la longitud del músculo.Ejemplos: en el momento inicial de un pulso los dos sujetos contraen estáticamente la musculatura;mantener un balón en la palma de la mano, sin subir o bajar el brazo.

B) Contracción isotónica (dinámica): cuando hay un aumento de tensión muscular acompañadode una variación en la longitud del músculo. Puede ser de dos tipos:

1- Concéntrica: la longitud del músculo varía acortándose.2- Excéntrica: la longitud del músculo varía alargándose.Ejemplos: si tenemos un balón medicinal en al palma de la mano y podemos con su peso,

estamos contrayendo mediante un acortamiento el bíceps y el brazo se levanta; si el peso del balónsupera nuestra fuerza, la contracción será alargándose el bíceps y el brazo baja.

Clasificación de la Fuerza Fuerza Máxima: capacidad para vencer una carga lo más elevada posible sin tener en cuenta el

tiempo. Ejemplo: Halterofilia. Fuerza Rápida o Potencia: capacidad del Sistema Neuromuscular para vencer una carga a gran

velocidad y en el menor tiempo posible. Ejemplos: fuerza de las piernas en la salida de tacos de100 metros; fuerza del pie del saltador de altura en la batida.

Fuerza Resistencia: capacidad para vencer cargas ligeras durante el mayor tiempo posibleresistiendo una fatiga muscular alta. Ejemplo: ciclista, corredor de fondo.

Sistema de entrenamiento de la fuerzaA) Sistema Isotónico Concéntrico.

Se basa en la contracción con acortamiento del músculo. Los medios usados son pesas,máquinas de gimnasio, etc.B) Sistema Isométrico.

Se trabaja sin movimiento muscular, desarrollando la Fuerza Máxima. Consiste en mantener lamáxima tensión contra una resistencia (por ejemplo una pared) en espacios cortos de tiempo.C) Sistema Gimnástico.

Se basa en ejercicios gimnásticos sencillos que usan como resistencia o carga el peso corporal.D) Sistema Pliométrico.

Aumenta la fuerza de las piernas mediante la realización de saltos repetidamente, que puedenser en horizontal, vertical, con sobrepeso, con caída previa de una altura, combinados, etc.E) Sistema de Circuito.

Se basa en trabajar por estaciones o ejercicios siguiendo un orden prefijado. En cada ejercicio setrabaja un grupo muscular distinto.

RESISTENCIA Concepto: Es la capacidad para realizar un esfuerzo muscular durante el mayor tiempo posibleretardando la aparición de la fatiga.

TiposPara comprender los tipos de resistencia es necesario saber que función tiene el oxígeno en el

músculo. Normalmente, la sangre aporta el oxígeno al músculo, y éste lo usa para unirlo a unassustancias energéticas y desencadenar una reacción química que produce energía. Cuando hacemosejercicios muy intensos o fuertes, la sangre no aporta el oxígeno al mismo ritmo con que lo gasta elmúsculo, que sufre un déficit de oxígeno y para poder seguir trabajando recurre a otras reaccionesquímicas diferentes, pero que dan menor cantidad de energía y encima producen sustancias dedesecho (como el ácido láctico) que provoca que el músculo se fatigue y deje de trabajar.

Los tipos de Resistencia son: Aeróbica: Los esfuerzos a realizar son de intensidad media y el oxígeno aportado al músculo es

suficiente para que trabaje de forma normal. Ejemplo: corredor de fondo. Como cifraorientativa, se puede decir que a un ritmo de entre 130 y 170 pulsaciones por minuto se trabajala Res. Aeróbica.

Anaeróbica: Los esfuerzos son muy intensos y por tanto el oxígeno aportado es insuficiente,produciendo un déficit o deuda de oxígeno en el trabajo muscular. El músculo tiene que recurrira otro sistema para producir la energía. Ejemplo: corredor de velocidad. Si hacemos ejercicio aun ritmo superior a 170 pulsaciones por minuto trabajamos la Res. Anaeróbica.

Podemos ver 2 tipos de Resistencia. Anaeróbica:- Aláctica: no se produce ácido láctico, porque el esfuerzo es muy corto aunque muy intenso

(menos de 25 segundos).- Láctica: se produce ácido láctico, ya que el esfuerzo es más largo (superior a 25 segundos)

y muy intenso.

Sistemas de entrenamiento de la Resistencia:Normalmente la Resistencia se trabaja mediante la carrera, pero otra forma de hacerlo puede ser

mediante esfuerzos donde la carrera no se usa o no es primordial. Habrá, por tanto, dos tipos desistemas: los de Carrera y los sistemas Diversos.

Los Sistemas de Carrera pueden subdividirse en dos tipos: aquellos donde el deportista corre deforma continuada (sin descanso ni parada) que son los sistemas Continuos; por otro lado, tenemoslos sistemas Fraccionados, que utilizan paradas o pausas en la carrera.

Mediante el siguiente esquema observarás más fácilmente los distintos sistemas:

CARRERA CONTINUA CONTINUOS FARTLEK DE CARRERA INTERVAL TRAINING FRACCIONADOS VELOCIDAD-RESISTENCIASISTEMA DE ENTRE- NAMIENTO RESIS-TENCIA

ENTRENAMIENTO TOTAL O CROSS PASEO DIVERSOS PLIOMETRÍA CIRCUITO

REGLAMENTO BÁSICO DE BALONMANO

BALONMANODeporte donde dos equipos se enfrentan para conseguir el mayor número de goles posibles metiendo

el balón en la portería contraria mediante las manos.DURACIÓN DEL PARTIDO

El partido dura dos tiempos de treinta minutos con diez minutos de descanso ( para equipos de mayores de 18 años).EL BALÓN

El balón es de diferentes tamaños según cada categoría.EL TERRENO DE JUEGO

Sus medidas son de 40 x 20 metros. Hay dos zonas importantes que son las áreas de portería.LOS JUGADORES

Un equipo se compone de 12 jugadores de los cuales juegan en la cancha 7. Los jugadores reserva pueden entrar a jugar siempre que primero haya salido el titular. Los cambios se hacen sin pedir autorización,pero siempre por la zona de cambio, en mitad de la cancha.ACCIONES DEL JUGADOR CON BALÓN Puede lanzar el balón. Puede botar el balón con una mano varias veces, pero si lo controla después de botar no puede volver a

botarlo. Puede dar hasta tres pasos con el balón controlado. No podrá tener el balón controlado más de tres segundos. No puede tocar el balón de cintura para abajo ( excepto el portero).

Si su equipo no ataca la portería contraria se considera juego pasivo y se pita falta. ACCIONES DEL JUGADOR SIN BALÓN Puede presionar para recuperar el balón, pero sin empujar, agarrar o golpear al atacante. Puede impedir el avance del contrario con el tronco, pero no con los brazos o piernas. Puede robar el balón, pero no de forma violenta.ACCIONES EN EL ÁREA DE PORTERÍA

2. Ningun jugador de campo puede entrar o pisar en lel área de portería. El portero puede estar en el área y puede entrar o salir de ella, pero no con el balón controlado. Fuera del

área actua como un jugador de campo. El portero, dentro de su área, puede tocar el balón con cualquier parte del cuerpo. FALTAS2. Cuando se produce una falta al reglamento se le llama golpe franco. Se pone el balón en juego desde el

lugar donde se cometió la falta, excepto si es entre las líneas de 6 y 9 metros en cuyo caso se saca desdela última.

3. El equipo defensor puede poner una barrera a 3 metros de distancia.4. El penalty se pita cuando un defensor entra dentro de su área o comete una falta en ocasión clara de gol.

FORMA DE JUEGOEl equipo con balón intenta llegar hasta la portería contraria y buscar una buena zona de tiro. Si

marca se anota un tanto y el balón pasa al equipo defensor. En el ataque se intenta:- Conseguir la superioridad numerica.- Abrir huecos en la defensa, ocupando todo el espacio posible.- Desplazarse eficazmente con desmarques, fintas , apoyos.

El equipo defensor intenta oponerse al tiro a puerta y robar el balón, cerrando espacios, bloqueando los tiros y pases, etc.... Si recupera el balón pasa a atacar rapidaménte.

Las acciones de juego se basan en la colectividad, cooperando todo el equipo de forma coordinada.Las acciones individuales son útiles si ayudan a conseguir el trabajo de equipo.

BLOQUE: NOS MANTENEMOS EN FORMA. EL CALENTAMIENTO

¿Sabías qué?Si comenzamos la actividad de forma brusca, nuestro organismo no tiene tiempo

suficiente para adaptarse a ella adecuadamente y, además de no rendir al máximo y de cansarnosmás, corremos el riesgo de lesionarnos.

Entendemos por calentamiento, el conjunto de todas aquellas actividades, anteriores a laprincipal, que realizamos de una forma general y suave, preparando a nuestro organismo para unposterior esfuerzo.

En definitiva, el calentamiento es una preparación general, suave y progresiva, que serealiza antes de las sesiones de EFI, entrenamientos y competiciones, destinada a "despertar" alorganismo y a garantizar su funcionamiento eficaz durante el período de tiempo que dure laactividad física.

Objetivo.Preparar el organismo de un individuo (FÍSICA Y MENTALMENTE) para un posterior

esfuerzo, además de disponernos para rendir al cien por cien desde el primer minuto. Así mismo,trataremos de disminuir el riesgo de lesiones.

Aspectos positivos.a) El calentamiento predispone al deportista para realizar una actividad física con mayor

intensidad (te prepara física y psíquicamente).b) Previene al organismo ante posibles lesiones, sobre todo de las de tipo muscular. Evita

las contracturas y los desgarres musculares, ya que el músculo adquiere mayorelasticidad aumentando así su capacidad de contracción, elongación (alargamiento) yrelajación.

c) La entrada en calor del cuerpo favorece el transporte de oxígeno, desde el exterior,hasta cada una de las células del organismo. El aumento del riego sanguíneo, produceun aporte de oxígeno a los diferentes grupos musculares. Esto los observamos con laaceleración del ritmo cardíaco y el aumento de la temperatura corporal.

Partes del calentamiento.- Calentamiento general.Está formado por ejercicios que no tienen porque ser iguales a los de la modalidad

deportiva a realizar. Trote ligero, carreras de diferentes velocidades, ejercicios de movilidad ycoordinación, estiramientos,...

Activan la circulación de la sangre y producen la entrada en calor de las articulaciones y lamusculatura en general.

- Calentamiento específico.Ejercicios destinados especialmente a los grupos musculares que más van a intervenir

posteriormente en la actividad física a realizar. También se incluyen movimientos como los que sevan a realizar durante la actividad principal (Ejemplos: Voleibol, en los remates, saques, etc.,Baloncesto, en las ruedas a canasta, etc. Estos ejercicios tienen como fin buscar la puesta a punto delSistema Neuromuscular).

Tipos de calentamiento.

- Estático: ejercicio en el mismo lugar (estiramiento muscular y movilidad articular).- Dinámico: ejercicios en desplazamiento, carreras, saltos, giros,...- Mixto o general: mezcla de los dos anteriores.- Específico: basado en cualquiera de los dos anteriores, pero ha de enfocarse hacia la

actividad que vayamos a realizar posteriormente.

¿Cómo hacer un calentamiento?

La mayoría de los deportistas calientan mal, generalmente lo hacen de manera mecánica ycopiando lo que ven a otros, sin experimentar ni conocer lo que realmente les conviene. Unoscalientan demasiado, mientras que otros se quedan cortos bajo el pretexto de que uncalentamiento largo le va a restar energía, para el entrenamiento o partido.Como norma general el calentamiento podrá seguir los siguientes pasos:

5. Iniciar los ejercicios de forma estática, tocando en primer lugar los puntos más débiles, en particular aquellas articulaciones o zonas que hayan sufrido algún percance.

6. Un pequeño trote inicial, para despertar al organismo y aumentar la temperatura corporal.7. Movilización de las distintas partes del cuerpo en desplazamiento, siguiendo un orden, para

que no se "olvide" nada (salto lateral, subir rodillas, subir talones, piernas cruzadas, correrde espalda, hombros, diferentes multisaltos, etc…)

8. Estiramientos, siempre de manera progresiva y aumentando la intensidad a medida que nosintegramos en el trabajo.

9. Finalmente pasaremos al calentamiento más específico, con ejercicios similares a los quedesarrollaremos durante la parte principal de la actividad (cambios de dirección, saltos,cambios de velocidad, ejercicios con balón, etc...)

Intensidad y duración del calentamiento. ¿Cuánto y cuándo? Para conseguir los efectos beneficiosos del calentamiento este debe combinar su

intensidad y su duración, pues cuando se hace un calentamiento demasiado débil o cortoresulta que la temperatura corporal apenas sube y no da tiempo a que se ponga enfuncionamiento los sistemas que regulan las funciones orgánicas. Está demostradocientíficamente que un deportista bien entrenado puede soportar un calentamiento de almenos treinta minutos de duración; sin embargo ese mismo calentamiento en un deportistapoco entrenado puede llevarle a un cansancio previo que resultaría perjudicial. Por tanto laintensidad y duración del calentamiento han de ajustarse a las condiciones individuales de lapersona y a las características de la modalidad deportiva

Tiempo que debe transcurrir entre el calentamiento y la competición. Un factor muy importante a tener en cuenta cuando se calienta para una competición

es el tiempo que debe transcurrir entre la terminación del calentamiento y el comienzo de lamisma. Un deportista bien entrenado se recupera de un calentamiento en un breve espacio detiempo, no más de cinco minutos, de lo que se deduce que un descanso superior puede anularsus valores fisiológicos. Sin embargo, la experiencia demuestra que el sistema muscular se

conserva con calor durante mucho más tiempo siempre y cuando el deportista se abriguedebidamente.De cualquier forma es recomendable concluir el calentamiento entre 3 y 8 minutos antes de lacompetición con objeto de hacer revisiones tácticas y apaciguar un poco la respiración.

TIPOS DE MOVIMIENTOS QUE PODEMOS USAR EN EL CALENTAMIENTOLas posibilidades de movimiento en el cuerpo humano son muy amplias, pero

basicaménte podemos dividir el movimiento en dos grandes grupos: Movimientos globales: en el movimiento imtervienen la mayor parte de los segmentos

corporales, poniendo en acción una gran cantidad de músculos. Un ejemplo sería la carrera. Movimientos segmentarios: movemos un solo segmento corporal (brazo, pierna, tronco) con

respecto al resto de segmentos corporales. Dentro de los movimientos segmentariosobservamos que se pueden realizar los siguientes en una articulación:3. Flexión y Extensión: en la flexión, los extremos de dos segmentos con articulación se aproximan, el

ángulo que forman se cierra. En cambio, la extensión es el movimiento contrario a la flexión, los extremos se alejan y el ángulo se abre.

4. Abducción y Adducción: en la abducción el segmento corporal se separa lateralmente,alejándose del eje vertical del cuerpo. La adducción es el movimiento contrario, elsegmento se acerca al cuerpo.

5. Rotación: movimiento en el que un segmento gira sobre su eje vertical.6. Circunducción: se produce cuando el extremo de un segmento describe una

circunferencia tomando como punto de apoyo la articulación.

EL ENFRIAMIENTO O VUELTA A LA CALMA

Una interrupción brusca del ejercicio, puede provocar: una recuperación más lenta,mareos o pérdidas momentáneas de conocimiento (debido a un estancamiento de la sangre en lasextremidades inferiores).

Para evitar estos efectos el deportista debe reducir, progresivamente, la intensidad delejercicio, realizando lo que se conoce como Enfriamiento o Vuelta a la Calma.

Definición:

Consiste en regresar, progresivamente, al estado previo a la competición oentrenamiento, mediante la realización de ejercicios o juegos de baja intensidad, ejerciciosde relajación y, para finalizar, una breve y suave sesión de estiramientos, una ducha relajantey refrescante.

Objetivos:# Ayudar a eliminar los productos de desechos generados durante el ejercicio.

# Alcanzar de forma gradual una frecuencia cardiaca de reposo.

# Recuperar la elasticidad muscular.

Duración e Intensidad:

Dependerá, fundamentalmente, del volumen de la carga y la intensidad que haya tenido laactividad física realizada, así como del nivel de preparación del deportista.

ANATOMÍA DEL APARATO LOCOMOTOR

EL CUERPO HUMANO

El cuerpo humano es el conjunto de aparatos, sistemas y órganos que funcionande una manera coordinada y eficiente, y que cumplen funciones muy importantes, comola respiración, la circulación de la sangre o la digestión. Una de las funciones que másnos interesa es el movimiento, que es realizado mediante el aparato locomotor.

El aparato locomotor se divide en dos sistemas principales: el sistema óseo,formado por los huesos y las articulaciones, es la parte pasiva del aparato locomotor,ya que no se puede mover por sí sola; el sistema muscular, formado por los músculos,es la parte activa del aparato locomotor y mueve al resto de los elementos.

Podemos dividir al cuerpo en 4 regiones anatómicas o partes: la cabeza, elTronco, las extremidades superiores o brazos y las extremidades inferiores o piernas.

LOS HUESOS

Los huesos forman la estructura del cuerpo, son nuestro chasis; son rígidos y resistentes. Elconjunto de todos los huesos de nuestro cuerpo se llama esqueleto. Los huesos están unidosentre sí gracias a las articulaciones, que les permiten realizar su principal función: elmovimiento del cuerpo. Otras funciones importantes de los huesos son: servir de soporte alcuerpo y dar puntos de apoyo a los músculos, proteger los óganos internos (como el corazón,los pulmones), fabricar células sanguineas (glóbulos rojos).

Los huesos van evolucionando con la edad. Al nacer, nuestros huesos son blandosporque están formados por un cartílago que todavía no se ha endurecido. Con la edadse van haciendo más sólidos y siguen aumentando de tamaño, hasta los veinte años.

Hay diferentes tipos de huesos, porque según que trabajo realizan, tienendiferente tamaño y forma:

- Huesos largos, como el fémur y el húmero. Son muy resistentes paraaguantar el peso del cuerpo y para realizar movimientos.

- Huesos cortos, como las vértebras o los huesos de la muñeca. Tienen mucharesistencia y poca movilidad.

- Huesos planos, como la pelvis, omóplato o el cráneo. Tienen una gransuperficie para proteger a los órganos que envuelven.

Huesos del esqueleto humano:

Si tienes dudas, repásalo en: http://www.pulevasalud.com/ps/contenidozipframe.jsp?ID=3513&TIPO_CONTENIDO=Zip&ID_CATEGORIA=190&URL=/ps/atlas/atlas.htm&CABECERA=SI&ALTO=525&ANCHO=550&TITULO=Entrar%20al%20Atlas%20anat%F3mico

LAS ARTICULACIONESEl esqueleto es rígido, pero tiene puntos móviles que son las superficies de

contacto entre dos o más huesos, las articulaciones. Una articulación es un conjuntode elementos que mantiene unidos a los huesos y les permite moverse.

Hay tres tipos de articulaciones según el grado de movilidad que presentan:Sinartrosis: no tienen ninguna movilidad, como los huesos del cráneo.Anfiartrosis: entre los huesos existe un cartílago que permite algo de

movimiento, como en los huesos de la columna.Diartrosis: tienen una gran movilidad, como en el hombro, codo, cadera.

Según la función que realice cada articulación, necesitará un tipo u otro deelemento. Las articulaciones semimóviles y móviles requieren de cartílagos, meniscos yligamentos que aseguren la unión entre los dos huesos. Las articulaciones fijas, sinembargo, no requieren ningún elemento, se acoplan entre sí inmovilizándose. En efecto,los huesos del cráneo se acoplan entre sí como si fueran un puzle. En cambio lasvértebras se unen entre sí por medio de fuertes ligamentos y están separadas porpequeños discos cartilaginosos que permiten un balanceo entre dos vértebrascontiguas. En la rodilla podemos observar gran cantidad de elementos:

7. Las superficies articulares están recubiertas de cartílago, que es una sustanciablanca y lisa que favorece el deslizamiento entre ellas.

8. En el interior de la articulación existe un líquido viscoso, el líquido sinovial, cuyafunción es “engrasar” las superficies articulares.

9. Debido a que la tibia y el peroné no se acoplan perfectamente con el fémur,disponen de unos discos cartilaginosos, los meniscos, que favorecen su encaje.

10. Los extremos de los huesos que forman la articulación están sujetos entre sípor medio de ligamentos muy resistentes que evitan su separación.

Si NO te ha quedado muy claro, pincha en el siguiente link:http://kidshealth.org/misc/movie/spanish/bodyBasicsKnee/bodyBasicsESP_knee.html

Móviles oDIARTROSIS

Los huesos puedenSemimóviles o ANFIARTROSIS

Los movimientos de los huesosson muy limitados

Fijas o SINARTROSISNo permiten ningún tipo

de movimiento

¡Cuidado con las lesiones en los huesos! FISURAS: pequeñas grietas en los huesos pero sin llegar a romperseFRACTURAS: rotura del hueso. Pueden incluso desgarrar la piel, entonces se

denominan fracturas abiertas.

¿Se pueden evitar?

Normalmente son accidentes imprevistos pero a veces son consecuencia de un malcalentamiento, que hace que se realicen movimientos inadecuados.

Una mala dieta puede producir debilidad en los huesos (falta de calcio). El ejercicio fortalece los huesos y los prepara para prevenir estos accidentes

¡CUIDA TUS HUESOS!Debes cuidar sobre todo tu columna vertebral. Para que no se deforme tienes que:

Andar con la espalda recta y la cabeza levantada Dormir sobre un colchón duro

Apoyar la espalda en el respaldo de la silla

LOS MÚSCULOS

Nuestro cuerpo tiene distintos tipos de músculos con sus respectivas funciones.Unos sirven para movilizar el esqueleto y se denominan esqueléticos. Otros hacenfuncionar los órganos internos del cuerpo, algunos mueven los párpados y ojos, etc.

Si observamos los músculos al microscopio vemos que son de dos tipos, lisos oestriados. Los lisos son de contracción involuntaria y hacen funcionar a los distintosórganos de forma automática, como a la vejiga urinaria y estómago. Los músculosestriados son de contracción voluntaria, como es el caso de los músculos esqueléticos,con una excepción importante: el corazón, al que llaman músculo cardíaco porqueaunque es estriado se contrae de forma involuntaria.

Los músculos esqueléticos son los encargados de mover el cuerpo mediante lacontracción-relajación de sus fibras. Normalmente, cuando un músculo efectúa unacontracción para realizar un movimiento, otro músculo que sirve para realizar elmovimiento contrario se relaja y se extiende, pues sino ambos tirarían del hueso ensentidos opuestos.

El músculo que efectúa lacontracción se llama agonistay el que se relaja y seextiende se llama antagonista.Por ejemplo, en el movimientode la flexión del codo, elbíceps es agonista y el trícepses antagonista.

Los músculos, según su forma, pueden ser cortos, largos, anchos y mixtos. Loscortos están en zonas de poca movilidad pero de mucha fuerza (por ejemplo alrededorde la columna vertebral). Los largos están en las extremidades (brazos y piernas). Losanchos ocupan mucha superficie y pueden tener diferentes formas (el pectoral estriangular, el romboides en un rombo). Los mixtos pueden tener las tres formas (elrecto mayor del abdomen es ancho y largo).

Al observar un músculo dibujado notaremos que tiene una parte centralabultada, que se llama vientre, y dos extremos alargados que lo unen al hueso, que sellaman tendones (son de color blanco al estar formados por tejido conjuntivo). Todoslos músculos tienen un origen y una inserción, según que hueso muevan: el origen delmúsculo está en el hueso que se mantiene fijo en el movimiento; la inserción está en elhueso que efectúa el movimiento.

Si aunmúsculo lehacemosun corte

transversal podremos ver multitudde fibras musculares, entre 100 y150, formando grupos. Cada grupo

de fibras musculares está envuelto por una membrana llamada perimisio y forma unfascículo o paquete muscular. Todos los fascículos están unidos por otra membrana, elepimisio, y conforman el músculo.

Las fibras musculares están recorridas por numerosos vasos sanguíneos que lesuministran oxígeno, glucógeno y demás productos metabólicos para llevar a cabo suscontracciones. Cuando el suministro de estas sustancias es deficiente sobreviene lafatiga muscular; generalmente, es debido a que un número repetido de contraccioneshan agotado sus provisiones y al mismo tiempo han provocado la acumulación dealgunas sustancias de desecho (como el ácido láctico).

Te aconsejo que pinches aquí:

http://www.pulevasalud.com/ps/contenidozipframe.jsp?ID=3513&TIPO_CONTENIDO=Zip&ID_CATEGORIA=190&URL=/ps/atlas/atlas.htm&CABECERA=SI&ALTO=525&ANCHO=550&TITULO=Entrar%20al%20Atlas%20anat%F3mico

MODIFICACIONES QUE PRODUCE EL EJERCICIO FÍSICO EN EL APARATOLOCOMOTORSobre los huesos:

Mejora el riego sanguíneo de las estructuras óseas. Mejora la nutrición (calcio) y la eliminación deresiduos.

Favorece el desarrollo en longitud de los huesos.Aumenta la formación de glóbulos rojos. Sobre las articulaciones:

Permite soportar mayores pesos y cargas, porque se refuerzan los elementos de la articulación.Los movimientos son más amplios y con mayor recorrido.Hay un mayor riego sanguíneo de los elementos que forman la articulación.

Sobre los músculos: Aumentan las reservas energéticas en el músculo.

Aumenta la fuerza de la contracción muscular.Hay mayor velocidad para la contracción muscular debido a que se mejora lacoordinación con el sistema nervioso central.La elasticidad del músculo es mayor.Se mejora la resistencia muscular ya que se economiza la energía.Las posibilidades de mover el cuerpo en el espacio y desplazar las partes móviles delesqueleto son mucho mayores y eficaces.

SISTEMA CARDIO-RESPIRATORIO cuarto eso

INTRODUCCIÓN

El cuerpo humano realiza ejercicio físico gracias al Aparato Locomotor, que le permite elmovimiento. Pero también los Aparatos Respiratorio y Aparato Cardiovascular nos ayudan a quelleguen a los músculos el oxígeno y las sustancias energéticas necesarias para su contracción. Estosdos aparatos forman conjuntamente el Sistema Cardio-respiratorio

EL APARATO RESPIRATORIO

El Aparato Respiratorio aporta el oxígeno a las células y retira el anhídrido carbónico deellas. El aire entra por la boca y pasa por las vías respiratorias hasta los pulmones. En su interiorestán los alvéolos pulmonares. En los alvéolos, los capilares sanguíneos se cargan del oxígenorecogido del aire y sueltan el anhídrido carbónico a éste. La sangre venosa pasa a convertirse ensangre arterial.

11. LA RESPIRACIÓN Y SUS FASES

La respiración es un proceso que consiste en la entrada en los pulmones de airedel exterior o inspiración, y la salida de aire del interior o espiración.

En la inspiración los músculos intercostales y el diafragma se contraen paraensanchar la caja torácica y favorecer la entrada de aire rico en oxígeno. En laespiración los músculos anteriores se relajan, comprimiéndose la caja torácica yexpulsando el aire cargado de anhídrido carbónico.

El oxígeno que llega a los pulmones es enviado mediante la sangre a las células detodo el cuerpo. En las células se combina el oxígeno con los nutrientes obtenidos de laalimentación y se produce energía. Pero también se produce un gas de desecho, elanhídrido carbónico, que debe ser eliminado. La sangre lo lleva a los pulmones, dondees expulsado.

12. LA RESPIRACIÓN DURANTE EL EJERCICIO

La frecuencia respiratoria es el número de veces que respiramos en un minuto. Una persona en situación normal de reposo respira de 15 a 18 veces por minuto.

Al realizar un ejercicio la frecuencia respiratoria aumenta, ya que necesitamos tomaraire a más velocidad y en mayor cantidad. El organismo consume más oxígeno de lonormal y produce más anhídrido carbónico, que necesita eliminar por los pulmones. Porello la respiración se hace más profunda y más frecuente.

Durante un ejercicio con carga normal, de intensidad ligera o moderada, eloxígeno absorbido en la respiración es suficiente para las necesidades musculares. Elconsumo de oxígeno, la eliminación de anhídrido carbónico, el pulso, etc. Seestabilizan, constituyendo una fase constante o estable.

Durante ejercicios más largos o veloces, de mayor intensidad, la cantidad deoxígeno que llega a los músculos es algo inferior a la necesaria. El ejercicio no seinterrumpe, pero al acabar y durante el tiempo de recuperación, el consumo deoxígeno continua elevado para poder saldar la llamada “deuda de oxígeno”.

Las personas con alteraciones respiratorias (como por ejemplo el asma) debenrealizar ejercicio físico, siempre dentro de unos limites razonables para suenfermedad, puesto que así mejoran su capacidad pulmonar al adaptar su aparatorespiratorio al ejercicio físico.

13. BENEFICIOS QUE PRODUCE LA ACTIVIDAD FÍSICA SOBRE EL APARATORESPIRATORIO

Fortalecimiento de los músculos respiratorios y mayor amplitud de la caja torácica. Aumento de la capacidad pulmonar. Disminución de la frecuencia respiratoria en reposo. Mayor eficacia en el intercambio de gases en los alvéolos pulmonares. Mejor difusión de oxígeno por todo el cuerpo y mejor eliminación de anhídridocarbónico. Mayor rapidez en la vuelta a la normalidad tras el ejercicio.

EL APARATO CARDIOVASCULAR

La función del Aparato Cardiovascular es transportar mediante la sangresustancias que entran en el cuerpo procedentes del exterior (oxígeno, nutrientes,etc,) retirando también las sustancias de desecho. La sangre es impulsada por elcorazón hacia las vías circulatorias (arterias, con sangre rica en oxígeno, y venas, consangre cargada de anhídrido carbónico). Las partes más pequeñas de las víascirculatorias son los capilares, lugar donde se intercambian con las células losproductos de nutrición y desecho.

1) FUNCIONAMIENTO DEL APARATO CARDIOVASCULAR

En cada latido el corazón se contrae para expulsar la sangre que contiene ydespués se relaja, para que entre sangre nueva.

La frecuencia cardíaca es el número de veces que el corazón late por minuto.

En situación de reposo, el corazón late de 60 a 80 veces por minuto. Al realizaractividad física la frecuencia cardíaca aumenta, y lo hace en relación con el ejercicio:si el esfuerzo es ligero, la frecuencia cardíaca aumenta poco, pero si el esfuerzo esintenso aumenta bastante. Por lo tanto, vemos como la frecuencia cardíaca es unindicador que mide la intensidad de los ejercicios que realizamos.

Para saber nuestra frecuencia cardíaca nos tomamos el pulso. Recuerda que lasmejores zonas para tomar el pulso son la muñeca, el cuello o el mismo corazón. Laforma de realizarlo es presionando con dos dedos sobre las arterias. Podemos tomarel pulso durante 15 segundos y después multiplicarlo por 4, obteniendo así el pulso enun minuto.

Si realizamos un ejercicio al 100% de la intensidad máxima, la frecuenciacardíaca puede llegar, en personas jóvenes, a sobrepasar las 200 pulsaciones porminuto. Se recomienda no sobrepasar esta cifra, pues la velocidad a la que el corazóndebe contraerse repetidamente es excesiva, y apenas hay fase de relajación, por loque se pueden producir fallos y riesgos para la salud. A la frecuencia cardíaca máximaque puede alcanzar nuestro corazón lo llamamos índice cardíaco máximo (I.C.M.).Para calcularlo, restamos a la cifra 220 nuestra edad. Por ejemplo, una persona de 16años:

Índice Cardíaco Máximo (I.C.M.): 220 – 16 = 204 p/m

En la actividad física, hay una zona donde la intensidad de trabajo es la idealpara el desarrollo y la mejora de la condición física. Esta zona se llama zona deactividad, y se obtiene determinando el 60% y el 80% del I.C.M. de la persona. En elejemplo anterior, una persona de 16 años cuyo I.C.M. es 204 p/m deberá trabajar enla siguiente zona de actividad:

204 X 0,60 = 122,4 p/m.204 X 0,85 = 174,4 p/m.La zona de actividad de una persona de 16 años está, aproximadamente entre

122 y 174 pulsaciones por minuto.

Por otra parte, cuando terminamos de hacer actividad física, la frecuenciacardíaca debe volver a su nivel de reposo en unos 5 minutos aproximadamente. Estodependerá del tipo de ejercicio realizado. Cuanto antes nos recuperamos de unejercicio significa que tenemos mejor adaptación cardíaca ante la práctica deactividad física.

2) ADAPTACIÓN DEL CORAZÓN AL EJERCICIO

En un entrenamiento deportivo de varios años se produce una adaptación delcorazón como respuesta a la actividad física. Esa adaptación es de dos tipos:

En deportes o ejercicios donde se trabaja la resistencia el corazón aumenta sutamaño ligeramente, teniendo cavidades mayores que albergan más sangre en su

interior. Hay un gran desarrollo de los músculos de las paredes cardíacas y una mejorirrigación. Este tipo de efecto se consigue con una actividad física que sitúe la F.C.(frecuencia cardíaca) entre las 120 y las 140 p/m.

En deportes o ejercicios muy intensos, donde se trabaje la velocidad, el corazónes más musculoso, sus paredes musculares son más gruesas para tener una mayorcapacidad de contraerse, expulsando así la sangre rápidamente y con potencia. Paralograr este efecto se debe trabajar con una F.C. por encima de las 140 p/m.

Para que la actividad física ayude a lograr cualquier efecto benéfico sobre elcorazón, se debe trabajar al menos a una intensidad de 120 p/m. Por debajo de estacifra no se obtiene ningún efecto benéfico.

- BENEFICIOS QUE PRODUCE LA ACTIVIDAD FÍSICA SOBRE ELAPARATO CARDIOVASCULAR

El corazón aumenta su capacidad de trabajo, ya sea por el aumento de su tamaño opor el engrosamiento de sus paredes musculares.Las vías circulatorias son más elásticas y se mantienen sin obstrucciones.Hay mayor número de capilares sanguíneos, y una mejor difusión de la sangre enellos.Hay mayor cantidad de sangre en el torrente sanguíneo.Aumento del chorro sistólico, o cantidad de sangre expulsada en cada latido.La frecuencia cardíaca en reposo es menor.La recuperación tras un esfuerzo es más rápida, alcanzando antes el pulso de reposo.El aumento de la frecuencia cardíaca al hacer ejercicio es más lento y progresivo,debido a la adaptación al ejercicio. Se retrasa más la llegada a la frecuencia cardíacamáxima.

TRABAJO COORDINADO ENTRE EL APARATO RESPIRATORIO Y EL APARATOCARDIOVASCULAR

Los dos Aparatos (Respiratorio y Cardiovascular) trabajan de forma coordinadapara nutrir a los músculos. La sangre carga el oxígeno al pasar por los pulmones ycircula hasta el corazón, para que la impulse y la haga llegar a los músculos. Allí se dejael oxígeno y se recoge el anhídrido carbónico para ser transportado hasta el corazón,que, de nuevo, impulsa la sangre a los pulmones, donde se elimina el anhídridocarbónico.

Durante el ejercicio los músculos necesitan una mayor cantidad de oxígeno, y sinuna coordinación adecuada el músculo no se oxigena, se fatiga y no puede continuar sutrabajo. El Aparato Respiratorio aumentará su capacidad de respiración mediante unamayor profundidad de los movimientos respiratorios y mediante un aumento delnúmero de respiraciones. Ea Aparato Circulatorio aumentará la velocidad de

transporte de la sangre y su caudal mediante el aumento del número de contraccionesdel corazón y la fuerza de éstas.