Le guide idéal pour lâcher-prise avec la sophrologie · 2 thérapie comportementale en Essonne licence à respecter Modifications Le fait de posséder cet e-book ne vous donne Pas

1

www.attitudezensitive.com-La thérapie comportementale en Essonne

Le guide idéal pour lâcher-prise avec la

sophrologie

Un guide du site AttitudeZensitive

http:// www.attitudezensitive.com

2


licence à respecter

Modifications

Le fait de posséder cet e-book ne vous donne Pas le droit:

De le renommer ou de le réécrire

De modifier le contenu de quelque façon que ce soit

De rajouter votre nom en qualité d'auteur

De le décomposer en articles

Diffusion

Le fait d'avoir ce guide en votre possession vous donne le droit:

De l'offrir en cadeau à qui vous souhaitez sous la forme d'origine

Et ne vous donnes pas le droit:

De le vendre sur tout types de supports: site, plate de forme de vente, d'affiliation ou

d'enchère...

3


SSoommmmaaiirree

PPrréésseennttaattiioonn..................................................................................................................................................................................................................................11

LLiicceennccee àà rreessppeecctteerr..............................................................................................................................................................................................................22

SSoommmmaaiirree..........................................................................................................................................................................................................................................33

AAvvaanntt pprrooppooss................................................................................................................................................................................................................................44

LLeess vveerrttuuss ddee llaa rreessppiirraattiioonn....................................................................................................................................................................................55

LLaa rreessppiirraattiioonn eenn pplleeiinnee ccoonnsscciieennccee..........................................................................................................................................................66

LLaa rreessppiirraattiioonn ssyynncchhrroonniissééee,, llee ccaarrbbuurraanntt ddee ll''eexxcceelllleennccee......................................................................................88

LLee ssoopphhrroo--ddééppllaacceemmeenntt dduu nnééggaattiiff..........................................................................................................................................................1100

LLaa rreessppiirraattiioonn rryytthhmmiiqquuee oouu ssoopphhrroo pprrootteeccttiioonn lliimmiinnaallee dduu ssoommmmeeiill................................................1122

LLaa ssoopphhrroonniissaattiioonn,, llaa bbaassee ddee llaa rreellaaxxaattiioonn..................................................................................................................................1144

CCrrééeezz uunn ppooiinntt dd''aannccrraaggee ppoouurr mmaaîîttrriisseerr vvooss éémmoottiioonnss............................................................................................1177

CCoonncclluussiioonn....................................................................................................................................................................................................................................2200

4


AAvvaanntt pprrooppooss

CChheerr lleecctteeuurr,, cchhèèrree lleeccttrriiccee

JJee mmee rrééjjoouuiiss dd''aavvaannccee,, ddee ll''eenntthhoouussiiaassmmee eett ddeess bbéénnééffiicceess qquuee ccee gguuiiddee

ccoommpplleett ssuurr lleess tteecchhnniiqquueess ddee rreessppiirraattiioonnss vvaa vvoouuss aappppoorrtteerr ppoouurr aapppprreennddrree àà llââcchheerr--

pprriissee eenn ttoouutteess cciirrccoonnssttaanncceess..

JJee ssuuiiss ssoopphhrroolloogguuee,, ppssyycchhootthhéérraappeeuuttee ssppéécciiaalliisséé àà llaa ppssyycchhoollooggiiee ccooggnniittiivvee eett

ccoommppoorrtteemmeennttaallee.. MMoonn eexxppéérriieennccee mm''aa aapppprriiss uunnee cchhoossee cc''eesstt qquuee llee bboonnhheeuurr nnee

ddééppeenndd ppaass uunniiqquueemmeenntt qquuee dd''uunnee rrééuussssiittee eexxttéérriieeuurree,, mmaaiiss qquu''iill ddééppeenndd aavvaanntt ttoouutt

dd''uunn ééttaatt êêttrree ppoossiittiiff ppoouurr qquuee vvooss ddééssiirrss ssee rrééaalliisseenntt..

OOrr ccee qquuee jjee vvoouuss pprrooppoossee ppaarr lleess tteecchhnniiqquueess rreessppiirraattooiirreess,, cc''eesstt dd''ooppttiimmiisseerr ll''éénneerrggiiee,,

llaa sséérréénniittéé eett llaa pplléénniittuuddee ppoouurr qquuee vvoottrree ppootteennttiieell ddee ccoonnffiiaannccee ssooiitt aauu mmaaxxiimmuumm..

SSii jjee vvoouuss pprroossee ccee gguuiiddee ssuurr lleess vveerrttuuss ddee llaa rreessppiirraattiioonn,, cc''eesstt ppaarrccee qquu''iill ccoonnssttiittuuee llaa

bbaassee ffoonnddaammeennttaallee ddee nnoottrree ssaannttéé eett aauussssii ppaarrccee qquuee jj''eenn aaii ffaaiitt ll''eexxppéérriieennccee.. CCeellaa ffaaiitt

pplluuss ddee 3300 aannss qquuee jjee pprraattiiqquuee ppeerrssoonnnneelllleemmeenntt llaa ssoopphhrroollooggiiee eett llaa mmééddiittaattiioonn..

EEnn mmeettttaanntt eenn aapppplliiccaattiioonn lleess pprriinncciippeess eett tteecchhnniiqquueess éénnoonnccééeess ddaannss ccee gguuiiddee,, vvoouuss

ddiissppoosseerreezz ddee mméétthhooddeess tteelllleemmeenntt eeffffiiccaacceess qquuee cceellaa ddeevviieennddrraa uunn rrééfflleexxee

ccoonnddiittiioonnnnéé ppoouurr êêttrree ccaappaabbllee ddee ffaaiirree ffaaccee ddeevvaanntt nn''iimmppoorrttee qquu''eellllee ssiittuuaattiioonn..

LLee ssttrreessss,, llaa ffaattiigguuee,, ll''aannxxiiééttéé eett mmêêmmee llaa ddéépprreessssiioonn ppeeuuvveenntt êêttrree rrééssoolluueess ppaarr uunnee

rreessppiirraattiioonn aaddaappttééee àà vvooss bbeessooiinnss..

SSeeuullee uunnee pprraattiiqquuee rréégguulliièèrree ffaaiissaanntt ppaarrttiiee iinnttééggrraannttee ddee vvoottrree hhyyggiièènnee ddee vviiee vvoouuss

aappppoorrtteerraa ttoouuss lleess bbéénnééffiicceess ddee llaa rreessppiirraattiioonn.. NNoouuss nn''aavvoonnss pplluuss bbeessooiinn ddee pprroouuvveerr llee

bboonnhheeuurr qquuee nnoouuss pprrooccuurree uunnee rreessppiirraattiioonn aabbddoommiinnaallee eett rryytthhmmiiqquuee.. BBoouuddddhhaa eenn eesstt

llee ppaarrffaaiitt eexxeemmppllee,, cc''eesstt ppaarr uunnee ccoonncceennttrraattiioonn eett uunnee mmééddiittaattiioonn ssuurr llee ssoouuffffllee ((llee

pprraannaa)) qquu''iill aa aatttteeiinntt ll''éévveeiill..

5


LLeess vveerrttuuss ddee llaa rreessppiirraattiioonn

LLeess vveerrttuuss ddee llaa rreessppiirraattiioonn ssoonntt mmuullttiipplleess!! EElllleess vvoonntt vvoouuss ppeerrmmeetttteenntt

DD''ooxxyyggéénnéé vvoottrree ssaanngg ppoouurr uunnee mmeeiilllleeuurree pprrootteeccttiioonn ddee vvoottrree ssyyssttèèmmee

iimmmmuunniittaaiirree

DDee lliibbéérreerr vvooss tteennssiioonnss nnééggaattiivveess dduueess aauu ssttrreessss

DDee ffaavvoorriisseerr uunn ssoommmmeeiill rrééppaarraatteeuurr

DD''aaccccrrooîîttrree vvoottrree eeffffiiccaacciittéé ppeerrssoonnnneellllee

DDee vvoouuss ccoonncceennttrreerr ffaacciilleemmeenntt eett dduurraabblleemmeenntt

DDee rreepprreennddrree ccoonnffiiaannccee eenn vvoouuss

DDee ssee rreecchhaarrggeerr eenn éénneerrggiiee ppoossiittiivvee

DD''aauuggmmeenntteerr vvooss ccaappaacciittééss iinntteelllleeccttuueelllleess,, pphhyyssiiqquueess eett sseexxuueelllleess

DD''aacccceennttuueerr ll''éélliimmiinnaattiioonn ddeess ttooxxiinneess ppoouurr rréégguulleerr vvoottrree ppooiiddss

DD''ooppttiimmiisseerr vvooss ppeerrffoorrmmaanncceess ssppoorrttiivveess

6


LLaa rreessppiirraattiioonn eenn pplleeiinnee ccoonnsscciieennccee

NNoouuss ssoommmmeess ccoonnddiittiioonnnnééss ppaarr ddeess sscchhéémmaass ddee ppeennssééeess,, àà cceess vviieeuuxx

ddiissccoouurrss qquuii jjoouueenntt eett rreejjoouueenntt lleess mmêêmmeess ssccéénnaarriiooss ddeeppuuiiss ddeess aannnnééeess.. OOnn lleess

aappppeelllleenntt ddeess rruummiinnaattiioonnss mmeennttaalleess..

EElllleess ssoonntt lliiééeess àà ll''iinnqquuiiééttuuddee,, àà llaa ppeeuurr,, àà nnooss ffrruussttrraattiioonnss eett àà nnooss ddeevvooiirrss........

NNoouuss ssoommmmeess llee jjoouueett ddee nnooss ppeennssééeess qquuii eennffrreeiiggnneenntt nnoottrree lliibbeerrttéé dd''aaggiirr..

NNoouuss aavvoonnss llee mmooyyeenn ddee ssttooppppeerr llee ppeennsseeuurr eenn oobbsseerrvvaanntt nnooss mmeennttaalliissaattiioonnss

nnééggaattiivveess..

IIll ffaauutt ccoommmmeenncceerr ppaarr ssee ddéécceennttrreerr ddee vvooss ppeennssééeess eenn ppoorrttaanntt vvoottrree aatttteennttiioonn ssuurr llaa

rreessppiirraattiioonn..

7


EEnn PPrraattiiqquuee AAlllloonnggeezz--vvoouuss oouu aasssseeyyeezz--vvoouuss ccoonnffoorrttaabblleemmeenntt..

SSuuiivveezz vvoottrree rreessppiirraattiioonn eenn mmaaiinntteennaanntt vvoottrree aatttteennttiioonn ssuurr ll''iinnssppiirraattiioonn eett

ll''eexxppiirraattiioonn..

VViissuuaalliisseezz?? FFeerrmmeezz lleess yyeeuuxx eett iimmaaggiinneezz vvoouuss eennttoouurréé dd''uunnee ssuubbssttaannccee

lluummiinneeuussee..

IImmaaggiinneezz--vvoouuss iinnssppiirreerr cceettttee lluummiièèrree qquuii eemmpplliitt vvoottrree ccoorrppss..

EExxpprriimmeezz ssuurr ll''eexxppiirraattiioonn uunnee ffoorrmmuullee ppoossiittiivvee ((ccaallmmee,, sséérréénniittéé)).. VVoouuss aavveezz

aaccccééddeezz aauu ppoouuvvooiirr dduu mmoommeenntt pprréésseenntt

IInnddiiccaattiioonn

AAggiittaattiioonn mmeennttaallee,, ppeennssééeess nnééggaattiivveess

AAnnttii--ssttrreessss

AAffffiirrmmaattiioonn ppoossiittiivvee

CCoonnffiiaannccee eenn ssooii

RReennffoorrcceemmeenntt dduu mmooii

8


LLaa rreessppiirraattiioonn ssyynncchhrroonniissééee,, llee ccaarrbbuurraanntt ddee

ll''eexxcceelllleennccee

SSii vvoouuss aavveezz ccoommpprriiss ll''iimmppoorrttaannccee ddee llaa rreessppiirraattiioonn pprrooffoonnddee,, cceellaa vvoouuss

ppeerrmmeettttrraa ddééjjàà dd''éélleevveerr ccoonnssiiddéérraabblleemmeenntt llee nniivveeaauu ddee vvoottrree hhyyggiièènnee ddee vviiee..

CC''eesstt dd''aaiilllleeuurrss llaa rraaiissoonn ppoouurr llaaqquueellllee lleess tteecchhnniiqquueess ccoommmmee llee yyooggaa ffoonntt tteelllleemmeenntt

ppoorrtteerr ll''aatttteennttiioonn ssuurr llaa rreessppiirraattiioonn..

JJee vvaaiiss vvoouuss eexxpplliiqquueerr mmaaiinntteennaanntt llaa mméétthhooddee llaa pplluuss ssiimmppllee ppoouurr ééppuurreerr vvoottrree

oorrggaanniissmmee..

IIll ffaauutt iinnssppiirreerr ll''aaiirr ppeennddaanntt uunn tteemmppss,, rreetteenniirr vvoottrree rreessppiirraattiioonn ppeennddaanntt qquuaattrree

tteemmppss eett eexxppiirreerr ppeennddaanntt ddeeuuxx tteemmppss..

AAiinnssii,, ssii vvoouuss aavveezz iinnssppiirreezz ppeennddaanntt qquuaattrree sseeccoonnddeess,, vvoouuss rreettiieennddrreezz vvoottrree ssoouuffffllee

ppeennddaanntt sseeiizzee sseeccoonnddeess eett eexxppiirreerreezz ppeennddaanntt hhuuiitt sseeccoonnddeess..

9


EEnn pprraattiiqquuee

AAuu mmooiinnss ttrrooiiss ffooiiss ppaarr jjoouurr,, iinntteerrrroommppeezz ttoouuttee aaccttiivviittéé eett rreessppiirreezz ddiixx ffooiiss ddee ssuuiittee aauu

rryytthhmmee iinnddiiqquuéé pplluuss hhaauutt..

CCoommmmeenncceezz ddoouucceemmeenntt eett ssuuiivveezz uunn rryytthhmmee pprrooggrreessssiiff.. PPaarr eexxeemmppllee::

IInnssppiirreezz ppaarr llee nneezz eenn ccoommppttaanntt jjuussqquu''àà sseepptt..

RReetteenneezz vvoottrree ssoouuffffllee eenn ccoommppttaanntt jjuussqquu''àà vviinnggtt hhuuiitt..

PPuuiiss eexxppiirreezz lleenntteemmeenntt eenn ccoommppttaanntt jjuussqquu''àà qquuaattoorrzzee


AA rraaiissoonn ddee ttrrooiiss eexxeerrcciicceess ppaarr jjoouurr,, vvoouuss aalllleezz ccoonnssttaatteerr uunnee aamméélliioorraattiioonn ddee vvoottrree

ééttaatt ddee ssaannttéé.. AAuuccuunnee ppiilluullee vviittaammiinnééee aauu mmoonnddee nnee ppoouurrrraa rreemmppllaacceerr lleess bbiieennffaaiittss

ddee bboonnss eexxeerrcciicceess rreessppiirraattooiirreess..

EElliimmiinnaattiioonn ddeess ttooxxiinneess

FFaacciilliittee llee ttrraannssiitt iinntteessttiinnaall

FFaavvoorriissee uunnee rrééccuuppéérraattiioonn rraappiiddee

DDeevvaanntt uunnee ssiittuuaattiioonn aannxxiiooggèènnee,, cceellaa ppeerrmmeett ddee ddiimmiinnuueerr llaa ffrrééqquueennccee

ccaarrddiiaaqquuee

10


LLee ssoopphhrroo--ddééppllaacceemmeenntt dduu nnééggaattiiff

CCeettttee tteecchhnniiqquuee eesstt iissssuuee ddee llaa ssoopphhrroollooggiiee.. EEllllee vise à déplacer à l'extérieur

toutes les sensations, tous les sentiments négatifs à partir des tensions générées au niveau corporel, une sorte de nettoyage des zones de souffrance du corps et du

mental.

Vous imaginerez en rétention du souffle la situation que vous ne désirez plus sous

forme d'image. Depuis votre enfance vous avez enregistrés dans votre mémoire

consciente ou inconsciente, des images empruntes d'émotions négatives.

Ses représentations négatives perturbent vos relations avec votre entourage. Cela

peut-être un comportement défensif ou vous vous mettez en colère quand on vous

refuse quelque chose.

Vous allez laisser s'évanouir l'images négative sur l'expiration en rejetant à l'extérieur

l'émotion qui lui correspond.

11



DDeebboouutt pprreenneezz uunnee iinnssppiirraattiioonn pprrooffoonnddee eenn iinnssppiirraanntt ppaarr llee nneezz

RRéétteennttiioonn ddee vvoottrree ssoouuffffllee ppeennddaanntt hhuuiitt sseeccoonnddeess

CCoonnttrraacctteezz ttoouuss lleess mmuusscclleess ddee vvoottrree ccoorrppss (( ppooiinnggss ffeerrmmééss,, llee vviissaaggee,, lleess bbrraass,,

lleess aabbddoommiinnaauuxx,, llee mmuussccllee ffeessssiieerr,, lleess jjaammbbeess))

VViissuuaalliisseezz ll''iimmaaggee nnééggaattiivvee qquuee vvoouuss ddééssiirreezz rreejjeetteerr àà ll''eexxttéérriieeuurr

EExxppiirreezz cceettttee iimmaaggee eenn mmêêmmee tteemmppss qquuee vvoouuss rreellââcchheezz ttoouuss lleess mmuusscclleess ddee

vvoottrree ccoorrppss

RReepprreenneezz uunnee rreessppiirraattiioonn nnoorrmmaallee ppeennddaanntt qquueellqquuee sseeccoonnddeess

RReeccoommmmeenncceezz ttrrooiiss ffooiiss ddee ssuuiittee


Méthode quotidienne d'entrainement rapide de nettoyage corporel.

Anti-stress, libération des forces négatives, tensions, soucis, frustrations,

et déceptions quotidiennes...

Déplacement des affects négatifs liés à votre passé, à l'enfance....

12


LLaa ssoopphhrroo--pprrootteeccttiioonn lliimmiinnaallee dduu ssoommmmeeiill

IIll ss''aaggiitt ddee pprroottééggeerr vvoottrree ssoommmmeeiill ddee ttoouutteess ppeerrttuurrbbaattiioonnss nnooccttuurrnneess

((ccaauucchheemmaarrss eett aauuttrreess rrêêvveess aannggooiissssaannttss))..

VVoouuss aaccccuummuullééss ttoouutt aauu lloonngg ddee llaa jjoouurrnnééee ddeess tteennssiioonnss dduueess aauu ttrraavvaaiill,, vvoouuss pprreenneezz

bbeeaauuccoouupp ddee ccaafféé oouu aauuttrreess eexxcciittaannttss qquuii vvoouuss eemmppêêcchheenntt dd''aavvooiirr uunn ssoommmmeeiill

rrééppaarraatteeuurr !!

VVoouuss pprreenneezz ddeess rreeppaass ddééssééqquuiilliibbrrééss eett cceellaa ppeerrttuurrbbee vvoottrree eennddoorrmmiisssseemmeenntt !!

13



PPrraattiiqquueezz uunnee rreellaaxxaattiioonn eenn ffiinn ddee jjoouurrnnééee ((vvooiirr llaa ssoopphhrroonniissaattiioonn ddee bbaassee))

AAlllloonnggéé oouu aassssiiss rreellââcchheezz ttoouuss lleess mmuusscclleess ddee vvoottrree ccoorrppss eett ffaaiitteess llee vviiddee ddaannss

vvoottrree eesspprriitt

IImmaaggiinneerr lleess ddééttaaiillss aauu mmoommeenntt dduu ccoouucchheerr,, ddééttaaiilllleerr lleess bboonnnneess hhaabbiittuuddeess àà

pprreennddrree:: LLaa ppoossiittiioonn ddaannss llee lliitt,, éétteeiinnddrree llaa lluummiièèrree......

IImmaaggiinneezz lloorrss ddee vvoottrree eennddoorrmmiisssseemmeenntt qquuee vvoouuss ssyynncchhrroonniisseezz uunn mmoott ssuurr

ll''eexxppiirraattiioonn:: ccaallmmee,, ppeennssééee rreellaaxxaannttee,, ssoommmmeeiill sséérréénniittéé......

VViissuuaalliisseezz uunnee iimmaaggee ppoossiittiivvee ffaavvoorriissaanntt ll''eennttrrééee ddaannss llee ssoommmmeeiill

IImmaaggiinneezz--vvoouuss eennttrraaiinn ddee ddoorrmmiirr pprrooffoonnddéémmeenntt

IImmaaggiinneezz vvoottrree rréévveeiill,, ccoommmmee ppoouurr ll''eennddoorrmmiisssseemmeenntt ,, ddééttaaiilllleezz lleess hhaabbiittuuddeess::

vvoouuss vvoouuss ééttiirreezz,, vvoouuss êêtteess pplleeiinnee ffoorrmmee,, vvoouuss pprreenneezz uunn ppeettiitt ddééjjeeuunneerr

ccoommpplleett......


IInnssoommnniieess -- aannttii ssoommnniiffèèrreess

AAppnnééeess dduu ssoommmmeeiill

RRoonnfflleemmeennttss,, ccaauucchheemmaarrss

14


LLaa ssoopphhrroonniissaattiioonn ddee bbaassee

TTeerrmmee eemmpprruunnttéé àà llaa ssoopphhrroollooggiiee,, llaa ssoopphhrroonniissaattiioonn eesstt llaa bbaassee ddee rreellaaxxaattiioonn.. EEllllee eesstt

eesssseennttiieellllee ddaannss llaa ggeessttiioonn dduu ssttrreessss qquuii eennggeennddrree ddeess éémmoottiioonnss nnééggaattiivveess..

LLaa rreellaaxxaattiioonn ppeeuutt--êêttrree pprraattiiqquuééee ddeebboouutt,, aassssiiss oouu aalllloonnggéé..

SSee rreellaaxxeerr,, ccee nn''eesstt ppaass ffoorrccéémmeenntt ss''aalllloonnggéé ssuurr ddeess ccoouussssiinnss mmooeelllleeuuxx ddaannss llee ccaabbiinneett

dduu tthhéérraappeeuuttee,, mmêêmmee ssii ll''aammbbiiaannccee ffeeuuttrrééee aavveecc lluummiièèrree ttaammiissééee ffaavvoorriissee llaa ddéétteennttee..

SSee rreellaaxxeerr,, cc''eesstt aaccqquuéérriirr ddeess aappttiittuuddeess aauu llââcchheerr--pprriissee ppoouurr ss''aaddaapptteerr àà llaa ssiittuuaattiioonn

pprréésseennttee qquuii pprréésseennttee ddeess ddiiffffiiccuullttééss..

LLaa rreellaaxxaattiioonn cc''eesstt aapppprreennddrree àà rreellââcchheerr ttoouuss vvooss sseeggmmeennttss ccoorrppoorreellss eett àà ffaaiirree llee vviiddee

mmeennttaall ddaannss uunnee aatttteennttiioonn eett uunnee pprriissee ddee ccoonnsscciieennccee ttoottaallee..

CC''eesstt aauussssii aacccceepptteerr ccee qquuii eesstt!! MMêêmmee nnoottrree iinnccaappaacciittéé àà êêttrree pplleeiinneemmeenntt ddéétteenndduu.. llaa

rreellaaxxaattiioonn nn''eesstt ppaass dd''eexxeerrcceerr uunn ccoonnttrrôôllee ssuurr llaa ddéétteennttee,, mmaaiiss ddee llaaiisssseerr vvoottrree ccoorrppss

ttrroouuvveerr ll''hhaarrmmoonniiee ttoouutt sseeuull,, ppaarrccee qquuee vvoouuss aavveezz éémmiiss cceettttee iinntteennttiioonn..

15



LLaa rreellaaxxaattiioonn eesstt gguuiiddééee ppaarr llee tthhéérraappeeuuttee aauu ddéébbuutt,, eennssuuiittee aavveecc ddee ll''eexxeerrcciiccee

vvoouuss aarrrriivveerreezz àà vvoouuss aauuttoo--rreellaaxxeerr..

VVoouuss ppoouurrrreezz eennrreeggiissttrreerr llaa ssoopphhrroonniissaattiioonn ddee bbaassee ccii--ddeessssoouuss oouu vvoouuss llaa ffaaiirree lliirree

eenn rreessppeeccttaanntt llaa ppoonnccttuuaattiioonn.. CCeellllee--ccii mmaarrqquuee ddeess tteemmppss ddee ppaauussee nnéécceessssaaiirreess àà llaa

pprriissee ddee ccoonnsscciieennccee ddee sseeggmmeenntt ccoorrppoorreell rreellââcchhéé.. AA cchhaaqquuee ppooiinntt llaa ppaauussee eesstt

mmiinniimmuumm ddee cciinnqq sseeccoonnddeess.. PPlluuss iill yy aa ddee ppooiinnttss ,, pplluuss llaa ppaauussee eesstt lloonngguuee..

VVoouuss aalllleezz vvoouuss iinnssttaalllleezz ccoonnffoorrttaabblleemmeenntt,, lleess bbrraass aalllloonnggééss llee lloonngg ddee vvoottrree ccoorrppss..

VVoouuss ppoouuvveezz ffeerrmmeerr lleess yyeeuuxx ppoouurr vvoouuss iissoolleerr dduu mmoonnddee eexxttéérriieeuurr.. VVoouuss pprreenneezz

ccoonnsscciieennccee ddee vvooss ppooiinnttss dd''aappppuuii,, dduu ccoonnttaacctt ddee vvoottrree ppeeaauu aavveecc vvooss vvêêtteemmeennttss eett

vvoouuss llaaiisssseezz llaa ddéétteennttee ss''iinnssttaallllééee......

VVoouuss rreellââcchheezz vvoottrree ffrroonntt eenn iimmaaggiinnaanntt uunn llaacc dd''eeaauu ccaallmmee........VVoouuss rreellââcchheezz lleess

mmuusscclleess aauuttoouurr ddee vvooss yyeeuuxx.. VVoouuss llaaiisssseezz vvooss ppaauuppiièèrreess ss''aalloouurrddiirreenntt.. VVoouuss rreellââcchheezz

llaa ffaaccee iinntteerrnnee eett eexxtteerrnnee ddee vvooss jjoouueess.. VVoouuss ddeesssseerrrreezz vvoottrree mmââcchhooiirree eett vvoouuss

llaaiisssseezz vvooss llèèvvrreess ss''eennttrroouuvvrriirr.. VVooss llaanngguuee ssee ppoossee nnaattuurreelllleemmeenntt.. AAiinnssii vvoouuss pprreenneezz

ccoonnsscciieennccee ddee llaa ffoorrmmee ddee vvoottrree vviissaaggee ddaannss llaa ddéétteennttee..

VVoouuss pprreenneezz ccoonnsscciieennccee ddee vvoottrree ccoouu eett ddee vvoottrree nnuuqquuee eett vvoouuss llaaiisssseezz vvoottrree

nnuuqquuee ssee ddéénnoouuééee ssee ddééccoonnttrraaccttééee..

VVoottrree aatttteennttiioonn ssee ppoossee ssuurr vvooss ééppaauulleess qquuee vvoouuss rreellââcchheezz pprrooffoonnddéémmeenntt.. VVooss bbrraass

ssee rreellââcchheess,, vvooss aavvaanntt--bbrraass,, vvooss ppooiiggnneettss,, vvooss mmaaiinnss,, jjuussqquu''aauu bboouutt ddee vvooss mmaaiinnss,,

ddee vvooss ddooiiggttss,, jjuussqquu''àà llaa ppuullppee ddee vvooss ddooiiggttss.. LLàà vvoouuss ppoouuvveezz rreesssseennttiirr uunn llééggeerr

ffoouurrmmiilllleemmeenntt,, ssiiggnnee qquuee llee ddéétteennttee ss''iinnssttaallllee......

AA pprréésseenntt ppoorrtteezz vvoottrree aatttteennttiioonn ssuurr vvoottrree rreessppiirraattiioonn,, pprreenneezz ccoonnsscciieennccee ddee

ll''iinnssppiirraattiioonn eett ddee ll''eexxppiirraattiioonn.. LLaaiisssseezz vvoottrree rreessppiirraattiioonn ttrroouuvveerr ssoonn rryytthhmmee

nnaattuurreelllleemmeenntt..

IImmaaggiinneezz qquu''uunnee vvaagguuee vviieenntt ss''éécchhoouuééee ssuurr llaa ppllaaggee ssuurr ll''iinnssppiirree,, ppoouurr ssee rreettiirreerr eenn

ddoouucceeuurr ssuurr ll''eexxppiirree.. EEnntteennddeezz llee bbrruuiitt ddee llaa vvaagguuee,, eett ppoorrtteezz vvoottrree aatttteennttiioonn ssuurr

vvoottrree ppooiittrriinnee,, ttoouujjoouurrss eenn ééttaanntt pprréésseenntt àà cceettttee vvaagguuee......

16


PPrreenneezz ccoonnsscciieennccee ddee vvoottrree ddooss,, llàà oouu iill rreeppoossee.. RReellââcchheezz ttoouuss lleess mmuusscclleess ddee vvoottrree

ddooss eenn ccoommmmeennççaanntt ppaarr llaa ccoolloonnnnee cceerrvviiccaallee,, ppuuiiss llaa ccoolloonnnnee vveerrttéébbrraallee eett eennffiinn llaa

ccoolloonnnnee lloommbbaaiirree......

RReellââcchheezz vvoottrree mmuussccllee ffeessssiieerr,, ttoouuttee llaa ppaarrttiiee dduu bbaassssiinn,, ddeess hhaanncchheess......

RReellââcchheezz llaa ppaarrttiiee iinnfféérriieeuurree ddee vvoottrree ccoorrppss.. LLeess mmuusscclleess aannttéérriieeuurrss eett ppoossttéérriieeuurrss

ddee vvooss ccuuiisssseess......

VVooss ggeennoouuxx ssoonntt ssoouupplleess eett ddéétteenndduuss......

RReellââcchheezz vvooss mmoolllleettss,, vvooss cchheevviilllleess,, llaa vvoouuttee eett llaa ppllaannttee ddee vvooss ppiieeddss,, jjuussqquu''aauu bboouutt

ddee vvooss ddooiiggttss ddee ppiieeddss,, jjuussqquu''aauu oonngglleess......

VVoouuss aavveezz rreellââcchheezz vvoottrree ccoorrppss mmuussccuullaaiirree eett rreesssseenntteezz llaa pplléénniittuuddee vvoouuss eennvvaahhiirr......

MMaaiinntteennaanntt vvoouuss aalllleezz rreellââcchhéé vvoottrree cceerrvveeaauu eenn ffaaiissaanntt llee vviiddee mmeennttaall.. LLaaiisssseezz

ppaasssseerr lleess iimmaaggeess eett lleess ppeennssééeess ssaannss vvoouuss yy aattttaacchhéé......IImmaaggiinneezz qquu''eelllleess ssoonntt

ccoommmmee ddeess nnuuaaggeess ddaannss llee cciieell,, qquuii ppaasssseenntt ddoouucceemmeenntt........

AA,, pprréésseenntt rreesssseenntteezz llaa ppaaiixx,, llaa sséérréénniittéé,, llaa ccoonnffiiaannccee eett llaa ggrraattiittuuddee........

VVoouuss aalllleezz aacccceennttuueezz vvoottrree bbiieenn--êêttrree eenn iimmaaggiinnaanntt uunn iimmaaggee ppoossiittiivvee eemmpprruunnttééee àà

llaa nnaattuurree......IIll ppeeuutt ss''aaggiirr dd''uunnee mmoonnttaaggnnee,, ddee llaa mmeerr,, llaa ccaammppaaggnnee......

MMaaiinntteennaanntt,, éévvooqquueezz mmeennttaalleemmeenntt uunn mmoott ssuurr ll''iinnssppiirraattiioonn eett ssuurr

ll''eexxppiirraattiioonn......((ccaallmmee,, sséérréénniittéé,, ccoonnffiiaannccee eettcc..)) CCeeuuxx--ccii vvoonntt ssee ggrraavveezz eenn vvoouuss!!

VVoouuss êêtteess pprrêêttss àà ffaaiirree vvoottrree rreepprriissee ppoouurr ssoorrttiirr ddee vvoottrree rreellaaxxaattiioonn.. CCoommmmeenncceezz

ddoouucceemmeenntt ppaarr bboouuggeerr vvooss mmeemmbbrreess,, rreessppiirreezz pplluuss aammpplleemmeenntt,, eett oouuvvrreezz vvooss yyeeuuxx

qquu''aauu ddeerrnniieerr mmoommeenntt,, ééttiirreezz vvoouuss........

VVoouuss vveenneezz ddee ffaaiirree uunnee rreellaaxxaattiioonn!! EEnn llaa rreepprroodduuiissaanntt rréégguulliièèrreemmeenntt,, vvoouuss

rreesssseennttiirreezz ttoouutteess lleess bbiieennffaaiittss ddééccrriittss pplluuss hhaauutt..

17


LLaa tteecchhnniiqquuee ccoonnddiittiioonnnnééee oouu ggeessttee ssiiggnnaall

LLaa tteecchhnniiqquuee ccoonnddiittiioonnnnééee àà ppoouurr bbuutt ddee ssuubbssttiittuueerr uunn ggeessttee àà uunn ssyymmppttôômmee oouu àà

uunn ccoommppoorrtteemmeenntt nnééggaattiiff..

LLaa ssuubbssttiittuuttiioonn ggeessttuueellllee aappppoorrttee uunn ccoonnttrrôôllee iimmmmééddiiaatt ddee cceerrttaaiinnss ttrroouubblleess eett

ppeerrmmeett ddee ggaarrddeerr ssoonn ""sseellff ccoonnttrrooll"" ddeevvaanntt cceerrttaaiinneess ssiittuuaattiioonnss aannxxiiooggèènneess..

PPaarrffooiiss llaa rraattiioonnaalliissaattiioonn nnee ssuuffffiitt ppaass àà eennrraayyeerr uunn sscchhéémmaa ddee ppeennssééee nnééggaattiivvee.. OOrr

cceettttee tteecchhnniiqquuee iissssuuee ddee llaa tthhéérraappiiee ccoommppoorrtteemmeennttaallee eett ddee ll''hhyyppnnoossee ppeerrmmeett ddee

ggéérreerr llaa ssiittuuaattiioonn ppaarr uunnee aattttiittuuddee ddee ccoonnffiiaannccee eett dd''aassssuurraannccee..

UUnn eexxeemmppllee dd''uuttiilliittéé ddee cceettttee tteecchhnniiqquuee eesstt cceelluuii ddeess hhoommmmeess eenn iinntteerrvviieeww.. IIllss

ddooiivveenntt mmoobbiilliisseerr ttoouuttee lleeuurr aatttteennttiioonn ppoouurr rrééppoonnddrree aavveecc jjuusstteessssee ddeevvaanntt llee

ppuubblliicc ssaannss ssee llaaiisssseerr eennvvaahhiirr ppaarr llee ttrraacc qquuii ddooiitt ss''éévvaaccuueerr aauuttoommaattiiqquueemmeenntt ssaannss

aannnniihhiilleerr lleeuurr ffaaccuullttééss..

18



LLee cchhooiixx dduu ggeessttee ssee ffeerraa aavvaanntt llaa ssééaannccee lloorrss dduu ddiiaalloogguuee aavveecc cceelluuii qquuii ddiirriiggee llaa

ssééaannccee.. CCeeppeennddaanntt vvoouuss ppoouuvveezz ll''aaccttiivveerr vvoouuss--mmêêmmee ssaannss ffaaiirree iinntteerrvveenniirr

qquueellqquu''uunn dd''aauuttrree..

SSii vvoouuss vvoouulleezz qquuee llee ggeessttee ssiiggnnaall ssooiitt eeffffiiccaaccee,, qquu''uunn ssttiimmuulluuss eennttrraaîînnee uunnee

rrééaaccttiioonn ddoonnnnééee,, vvoouuss ddeevveezz yy aassssoocciiéé uunn ééttaatt iinntteennssee aauuqquueell ppaarrttiicciippee llee ccoorrppss

ttoouutt eennttiieerr..

VVoouuss ddeevveezz ttoouujjoouurrss pprroodduuiirree llee mmêêmmee ggeessttee,, aauu mmoommeenntt oouu ll''ééttaatt ddééssiirréé aatttteeiinntt

ssoonn iinntteennssiittéé mmaaxxiimmaallee..

CChhooiissiisssseezz uunn ggeessttee ssiiggnnaall uunniiqquuee eenn ssoonn ggeennrree (( lleess ggeessttee ddooiitt eennvvooyyeerr aauu cceerrvveeaauu

uunn ssiiggnnaall ccllaaiirr eett nneett!!

PPoouurr qquuee llee ggeessttee ssiiggnnaall ffoonnccttiioonnnnee vvoouuss ddeevveezz rrééppéétteezz cchhaaqquuee ffooiiss eexxaacctteemmeenntt llee

mmêêmmee ggeessttee..

AApprrèèss aavvooiirr pprraattiiqquueerr vvoottrree rreellaaxxaattiioonn ddaannss uunn ééttaatt ddee ddéétteennttee pprrooffoonndd

IImmaaggiinneezz vvoouuss uunn mmoommeenntt ddee vvoottrree vviiee oouu vvoouuss vvoouuss êêtteess ttoottaalleemmeenntt sseennttii

ssuurr ddee vvoouuss!!

IImmaaggiinneezz lleess ccoouulleeuurrss,, lleess ooddeeuurrss,, lleess ssoonnss......AAccttiivveezz ddeess sseennssaattiioonnss ffoorrtteess!!

RReesssseenntteezz pprrooffoonnddéémmeenntt ddaannss vvoottrree ccoorrppss uunn ééttaatt ddee ccoonnffiiaannccee ttoottaall

FFaaiitteess vvoottrree ggeessttee ((jjooiinnddrree llee ppoouuccee àà ll''iinnddeexx,, mmeettttrree vvoottrree mmaaiinn ssuurr vvoottrree

ppooiittrriinnee,, sseerrrreezz vvoottrree ppooiinngg...... GGaarrddeezz llee ggeessttee ppeennddaanntt 3300 sseeccoonnddeess eennvviirroonn..

19


RReellââcchheezz llee ggeessttee eett rreettrroouuvveerr vvoottrree ééttaatt ddee bbiieenn--êêttrree ((iimmaaggee ppoossiittiivvee,,

sseennssaattiioonn ccoorrppoorreellllee,, ccoonnffiiaannccee eenn ssooii))

RReeccoommmmeenncceezz,, aaccttiivveezz àà nnoouuvveeaauu llee ggeessttee eett mmaaiinntteenneezz llee ppeennddaanntt 3300

sseeccoonnddeess......

RReellââcchheezz llee ggeessttee eett rreettrroouuvveerr vvoottrree ééttaatt ddee bbiieenn--êêttrree ((iimmaaggee ppoossiittiivvee,,

sseennssaattiioonn ccoorrppoorreellllee,, ccoonnffiiaannccee eenn ssooii))

IImmaaggiinneezz llaa ssiittuuaattiioonn aannxxiiooggèènnee

EEhh rrééaaccttiivveezz llee ggeessttee ssiiggnnaall

vvoouuss ddeevvrreezz eeffffeeccttuueezz cceettttee tteecchhnniiqquuee jjuussqquu''àà qquuee vvoouuss nnee rreesssseennttiieezz pplluuss aauuccuunnee

aannggooiissssee oouu ssyymmppttôômmee..

LLeess aarrttiisstteess,, lleess aanniimmaatteeuurrss,, lleess ssppoorrttiiffss ppeeuuvveenntt ééggaalleemmeenntt bbéénnééffiicciieerr ddee cceettttee

tteecchhnniiqquuee.. EEllllee ppeeuutt ffaaiirree ppaarrttiiee ddeess pprroottooccoolleess aannttii--ssttrreessss,, aannttii--ddoouulleeuurr,, ddeess

tthhéérraappeeuuttiiqquueess ssyymmppttoommaattiiqquueess eett ddee bbiieenn dd''aauuttrreess iinnddiiccaattiioonnss..


ssttrreessss,, ppeeuurr,, aannggooiissssee,, aaggrreessssiivviittéé

SSiittuuaattiioonn aannxxiiooggèènneess,, aannggooiisssseess pprrééccééddaanntt llaa pphhoobbiiee

CCrriissee dd''aasstthhmmee aauu ddéébbuutt:: ggeessttee -- ddiillaattaattiioonn ddeess bbrroonncchheess

AAuuttoo aannaallggééssiiqquuee rraappiiddee ppoouurr ssooiinnss ddeennttaaiirreess

20


CCoonncclluussiioonn

JJee vvoouuss fféélliicciitteess ,, ppaarrccee qquuee ssii vvoouuss êêtteess ppaarrvveennuuss aauu bboouutt ddee ccee gguuiiddee.. CC''eesstt ddoonncc

qquuee vvoouuss aavveezz ddéécciiddeezz ddee pprreennddrree ssooiinn ddee vvoottrree ssaannttéé eett qquuee vvoouuss pprriiss ccoonnsscciieennccee

ddeess bbiieennffaaiittss qquuee ppeeuutt vvoouuss aappppoorrtteerr lleess mméétthhooddeess éépprroouuvvééeess ddee llaa ssoopphhrroollooggiiee..

IIssssuuee dduu yyooggaa,, ddee llaa mmééddiittaattiioonn bboouuddddhhiissttee,, dduu zzeenn TThhiibbééttaaiinn eett ddee llaa mmééddeecciinnee

oocccciiddeennttaallee,, llaa ssoopphhrroollooggiiee ccoommbbiinnééee aavveecc ddeess tteecchhnniiqquueess ccoommppoorrtteemmeennttaalleess eett

ddee llaa pprrooggrraammmmaattiioonn nneeuurroo--lliinngguuiissttiiqquuee vvoouuss ddoonnnneenntt lleess oouuttiillss pprraaggmmaattiiqquueess

ppoouurr mmeettttrree ddééffiinniittiivveemmeenntt uunn tteerrmmee àà vvooss lliimmiittaattiioonnss......

LLee ssttrreessss eesstt nnoonn sseeuulleemmeenntt eennggeennddrréé ppaarr lleess vviicciissssiittuuddeess ddee llaa vviiee,, eett aauussssii ddaannss

uunnee llaarrggee mmeessuurree ddee cceerrttaaiinneess ppeeuurrss ddee nnee ppaass ppoouuvvooiirr ffaaiirree ffaaccee aauuxx ddééffiiss ddee

cceellllee--ccii..

NNoouuss ssoommmmeess ttoouuss pplluuss oouu mmooiinnss ccoonnddiittiioonnnnééss ppaarr ll''eennvviirroonnnneemmeenntt qquuii nnoouuss

ddeemmaannddeenntt ttoouujjoouurrss pplluuss.. TToouutt cceellaa eennggeennddrree ddeess tteennssiioonnss nneerrvveeuusseess eett ppoouurr lleess

éévvaaccuuééeess,, nnoouuss ffaaiissoonnss ppaarrffooiiss dduu ssppoorrttss àà oouuttrraannccee,, nnoouuss ééccoouuttoonnss ddee llaa mmuussiiqquuee

ffoorrttee,, nnoouuss nnoouuss ppeerrddoonnss ddaannss ddeess mmiilliieeuuxx eennffuummééss........

CCeellaa ccrrééeerr eennccoorree pplluuss dd''eexxcciittaattiioonn eett nnee ffaavvoorriissee ppaass llee rreeppooss eett llaa qquuiiééttuuddee ddee

ll''eesspprriitt.. NNoouuss eenn aarrrriivvoonnss àà nnéégglliiggeerr ccee qquuee nnoouuss aavvoonnss ddee pplluuss pprréécciieeuuxx,, llee

vvééhhiiccuullee qquuii nnoouuss ppoorrttee.. NNoottrree ccoorrppss!!

VVoouuss ddiissppoosseezz àà pprréésseenntt ddeess mmeeiilllleeuurreess tteecchhnniiqquueess ddee ggeessttiioonn dduu ssttrreessss eett ddeess

éémmoottiioonnss.. EEnn aapppplliiqquuaanntt jjoouurrss aapprrèèss jjoouurrss lleess mméétthhooddeess ddéévveellooppppééeess iiccii,, vvoouuss

rrééuussssiirreezz àà mmaaîîttrriisseerr ttoouutteess lleess ssiittuuaattiioonnss aavveerrssiivveess eett aannxxiiooggèènneess..

21


PPoouurr rreejjooiinnddrree FFrrééddéérriicc LLaannggoouurriieeuuxx qquuii ssaaiitt bbrriillllaammmmeenntt ppaarrlleerr dduu bboonnhheeuurr.. LLee

bboonnhheeuurr eesstt aavvaanntt ttoouutt uunn ééttaatt dd''êêttrree.. IIll nn''eesstt ppaass ttoouujjoouurrss nnéécceessssaaiirree ddee ppoossssééddeerr

pplluuss ddaannss nnoottrree vviiee ppoouurr rreesssseennttiirr ddeess éémmoottiioonnss eett ddeess sseennssaattiioonnss ppoossiittiivveess..

LLee bboonnhheeuurr eesstt aavvaanntt ttoouutt uunn ééqquuiilliibbrree eennttrree llaa rrééuussssiittee iinnttéérriieeuurree eett llaa ssaattiissffaaccttiioonn

eexxttéérriieeuurree.. OOrr ssii nnoouuss ccoommpprreennoonnss qquuee lleess bbeessooiinnss dd''uunnee bboonnnnee ssaannttéé dduu ccoorrppss

ssoonntt iinnhhéérreennttss àà uunnee bboonnnnee ssaannttéé ddee ll''eesspprriitt..

NNoouuss ppoouurrrroonnss ttoouuss rrééuussssiirr ppaarrccee qquuee nnoouuss ddiissppoosseerroonnss ddee ll''éénneerrggiiee eett ddee llaa

ccoonnffiiaannccee nnéécceessssaaiirree àà ttoouutt aaccccoommpplliisssseemmeennttss..

Documents

Le guide idéal pour lâcher-prise avec la sophrologie · 2 thérapie comportementale en Essonne licence à respecter Modifications Le fait de posséder cet e-book ne vous donne Pas