Ilmu Kesehatan MasyarakatUniversitas Muhammadiyah

Yogyakarta

Atur pola makanmu dengan diet sederhana!

Yang harus dibatasi: Gula

(gula alternatif diperbolehkan sesuai batas aman (4mg/kgBB))

Lemak Jenuh Garam/Natrium

Makanan Seimbang untuk Diabetes

Panduan Diet Diabetes Melitus

Karena makan banyak belum tentu cukup

Minyak/ lemak: sedikit atau kadang-kadang

Protein: 2-3 penukar

Sayur: 2-3 penukarBuah: 2-4 penukar

Karbohidrat3-7 penukar

1. Jumlah Kalori

Atur asupan kalori sesuai dengan kebutuhan berdasarkan berat badan

2.Jadwal Makan

Makan teratur 5-6 kali/hari. (3 kali makan besar, 2-3 kali makan kecil dengan selang waktu 2-3 jam)

”Sedikit-sedikit tapi sering”

3. Jenis Makanan

Pilih makanan yang sehat, yaitu:

Karbohidrat kompleks

Indeks glikemik rendah

Tinggi serat

Protein

Lemak tidak jenuh tunggal dan ganda

Makanan Seimbang untuk Diabetes

Pengukuran Asupan Nutrisi Harian

PANDUAN DIET 3J

Karbohidratdan Buah

Lemak

SayuranProtein

Sebesar satu genggaman

tangan

Batasi lemak sukuran ibu

jari

Seukuran telapak tangan dengan ketebalan jari

kelingkin

Seukuran dua telapak tangan untuk sayuran rendah kalori: selada,

kobis, tomat

10 Gejala Diabetes yang perlu anda waspadai