ISTIRAHAT TIDUR

Di Susun Oleh

Wida Sulastri, S.Kep

PROGRAM PROFESI NERS ANGKATAN XVI

FAKULTAS ILMU KEPERAWATN

UNIVERSITAS PADJADJARAN

BANDUNG

2008

Definisi

Istirahat adalah ketenangan, relaksasi tanpa stress

emosional dan bebas dari kecemasan

Tidur adalah beraktivitas fisik minimal, tingkat

kesadaran menjadi menurun, perubahan dalam

proses psikologis tubuh dan berkurangnya

stimulasi dari luar.

Tujuan

Untuk menambah energi dan menyegarkan. Tidur

dipercaya diperlukan untuk keseimbangan mental

dan emosional dan untuk kesehatan serta

Memperbaiki ingatan dan Relaksasi.

Faktor-faktor Yang Mempengaruhi Istirahat :

Tidur

1. Umur

Semakin bertambah umur manusia semakin

berkurang total waktu kebutuhan tidur. Hal ini

dipengaruhi oleh pertumbuhan dan fisiologis

dari sel-sel dan organ, pada neonati kebutuhan

tidur tinggi karena masih dalam proses

adaptasi dengan lingkungan dari dalam rahim

ibu, sedangkan pada lansia sudah mulai terjadi

degenerasi sel dan organ yang mempengaruhi

fungsi dan mekanisme tidur.

2. Sakit

Orang sakit membutuhkan lebih banyak tidur

lebih dari normal dan siklus normal untuk tidur.

Nyeri dapat menghalangi tidur atau

membangunkan yang tertidur.

3. Lingkungan

Lingkungan dapat mendukung atau

mengganggu tidur. Orang sering menjadi biasa

pada suara,lampu, kehadiran stimulus aneh

dapat membuat orang terjaga dari tidur.

4. Lelah

Kelelahan dapat berakibat pada pola tidur.

Ketika orang beristirahat tahapan tidur menjadi

lebih panjang

5. Cemas

Kecemasan dan gangguan emsional

mengakibatkan gangguan kemampuan

seseorang untuk tidur.

6. Obat

Obat, khususnya hipnotis dan obat

penenang berakibat pada pola tidur.

7. Alkohol

Alkohol menekan tingkat tidur normal.

Daya tahan pada alcohol dapat

menghasilkan insomnia (susah tidur) dan

mudah marah.

Cara Mengatasi Gangguan Istirahat Tidur

o Istirahat sebelum tidur

o Bersihkan tempat tidur

o Kalau yang hobi membaca, membaca

sebelum tidur diperbolehkan asal jangan

membaca sambil tiduran

o Mendengarkan music yang lembut

o Matikan TV dan suara-suara bising

o Minum air hangat atau susu hangat

sebelum tidur

o Tidur dengan nyaman, tenang, dan

bebaskan fikiran.

o Berdoa.

MASALAH-MASALAH YANG TERJADI PADA WAKTU TIDUR

Insomnia, merupakan suatu keadaan di mana seseorang sulit untuk memulai atau mempertahankan keadaan tidurnya.

Mengigau atau dalam bahasa medisnya parasomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan gerakan sendiri yang tidak diinginkan atau tidak disadari, vokalisasi yang dapat berupa gumaman, dan kata-kata yang kurang jelas

Hipersomnia adalah sebuah gejala gangguan tidur yang membuat penderitanya mengalami rasa kantuk berlebihan meskipun sudah tidur cukup

Somnabulisme atau disebut tidur berjalan.

Enuresa atau ngompol

Istirahat tidur itu penting karena :

1.      Malam hari pukul 21.00 – 23.00 : adalah

pembuangan zat-zat tidak berguna/beracun (de-

toxin) di bagian sistem antibodi (kelenjar getah

bening). Selama durasi

waktu ini seharusnya dilalui dengan suasana

tenang atau mendengarkan musik. Bila saat itu

seorang ibu rumah tangga masih dalam kondisi

yang tidak santai

seperti misalnya mencuci piring atau mengawasi

anak belajar, hal ini dapat berdampak negatif bagi

kesehatan.

2.      Malam hari pukul 23.00 – dini Hari pukul 01.00 :

saat proses de-toxin di bagian hati, harus

berlangsung dalam kondisi tidur pulas

3.      Dini hari pukul 01.00 – 03.00 : proses de-toxin di

bagian empedu, juga berlangsung dalam kondisi

tidur

4.      Dini hari pukul 03.00 – 05.00 : de-toxin di bagian

paru-paru. Sebab itu akan terjadi

batuk yang hebat bagi penderita batuk selama

durasi waktu ini. Karena proses pembersihan (de-

toxin) telah mencapai saluran pernafasan, maka

tak perlu

minum obat  batuk agar supaya tidak merintangi

proses pembuangan kotoran

5.    Pagi pukul 05.00 – 07.00 : de-toxin di bagian usus

besar, harus buang air di kamar kecil

MASALAH-MASALAH YANG TERJADI PADA WAKTU TIDUR