KARBOHIDRAT DIANJURKAN UNTUK DIKONSUMSI 3-8 PORSI PERHARI.SAYUR DIANJURKAN 3-5 PORSI PERHARIBUAH DIANJURKAN 2-3 PORSI PERHARI, SEBAGAI SUMBER SERAT, VITAMIN DAN MINERAL.PROTEIN NABATI DAN HEWANI DIANJURKAN 2-3 PORSI PERHARIMINYAK,SANTAN,GULA DAN GARAM DIANJURKAN DIKONSUMSI SEPERLUNYA.MINUM AIR PUTIH 2 LT (8GELAS @250ML), AIR MINUM HARUS BERSIH DAN AMAN YAITU BEBAS DARI KUMAN, BAHAN BERBAHAYA, BAHAN CAMARAN LAINYA.SUMBER AIR MINUM YANG BERASAL DARI SUMUR, PAM DAN SUMBER LAINYA HARUS DIMASAK SAMPAI MENDIDIH.

MENGAPA PENTING

GIZI SEIMBANG SELAMA HAMIL MENENTUKAN BAYI LAHIR SEHAT DAN IBU SELAMAT.

UNTUK ITU, UNTUK MENCEGAH KESAKITAN, KECACATAN DAN KEMATIAN AKIBAT KEHAMILAN

ATAU PERSALINAN, MAKA IKUTI PETUNUJUK ATAU KIAT-KIAT BERIKUT :

KEBUTUHAN NORMALZAT GIZI

VARIASI MAKANAN IBU HAMIL

IBU HAMIL DIANJURKAN UNTUK MENGKONSUMSI MAKANAN LEBIH BANYAK DARI KEBUTUHAN SEBELUM HAMIL DENGAN SYARAT :

MINUM TABLET TAMBAH DARAH (FE) SETIAP HARI.MAKAN MAKANAN YANG BERANEKA RAGAM DAN MINUM LEBIH BANYAK DARIPADA SAAT TIDAK HAMIL.GUNAKAN GARAM BERYODIUM DALAM MAKANAN SEHARI HARIMAKAN MAKANAN YANG MENGANDUNG SUMBER ZAT BESI SEPERTI IKAN, DAGING, KACANG-KACANGAN DAN SAYURAN BERWARNA.BANYAK MAKAN MAKANAN YANG MENGANDUNG KALSIUM SEPERTI IKAN DAN KACANG-KACANGAN

BILA SELERA MAKAN KURANG,MAKANLAH MAKANAN YANG SEGAR SEPERTI BUAH-BUAHAN, SAYUR-SAYURAN, MAKANAN KERING ATAU DIBAKAR.

Ibu hamil juga harus menjaga kebersihan yaitu dengan :

Cuci tangan sebelum makan,sebelum menyiapkan makanan,setelah memegang/menyentuh hewan,setelah buang air besar dan buang air kecil,serta setelah membersihkan anak yang buang air besar.Mengolah makanan dengan bersih seperti : mencuci bahan makanan dengan air mengalir.Menyimpan makanan dalam keadaan tertutup,sebaiknya menggunakan alat yang terbuat dari gelas/kaca,terutama makanan yang panas untuk menghindari kontaminasi.Hindari menyimpan makanan panas seperti bakso/soto dalam plastik.

Mandi 2kali sehari dengan sabun,gosok gigi setelah sarapan dan sebelum tidur.

1 P O L A H I D U PB E R S I H

2

Lakukan aktifitas fisik sesuai dengan kondisi kehamilan.Lakukan latihan fisik seperti : senanm hamil,jalan santai,berenang.Minum air putih sebelum,selama dan sesudah melaksanakan aktifitas fisik.Konsultasi aktifitas fisik pada saat periksa kehamilan ke petugas kesehatan.

3A K T I V I T A S F I S I K

4

P E M A N T A U A NB E R A T B A D A N

Timbang berat badan (BB)secara teratur/setiap bulan, jika berat badan kurang dari ideal konsultasikan kepada petugas kesehatan.

NO. KONDISI SEBELUM HAMIL

KENAIKAN BB SELAMA HAMIL (KG)

1. KURUS 12,5-18,02. NORMAL 11,5-16,03. GEMUK 7,0-11,04. OBESITAS 6,0-10,0

TIPS PRAKTIS Bergizi seimbang selama hamil

Makanlah beraneka ragam makanan memenuhi berbagai zat gizi yang dibutuhkan ibu dan janin.Batasi makanan yang berminyak/berlemak manis dan asin Biasakan makan sayur dan buah setiap hari.Minumlah lebih banyak air, 3 Liter sehari (12gelas)Bila hamil sering merasa mual dan muntah,siasati dengan makan makanan porsi kecil tetapi sering tidak menunggu sampai lapar serat bentuk makanan kering dan tidak berkuah.Capai dan pertahankan berat badan ideal selama kehamilan.

I N G I NBAYI SEHAT DAN CERDAS…?

Laksanakan Inisiasi Menyusu Dini (IMD)

Susui bayi sesering mungkin, tidak perlu dijadwal

Berikan hanya ASI saja kepada bayi selama 6 bulan pertama (ASI Eksklusif)

Berikan Makanan Pendamping ASI (MP-ASI) mulai umur 6 bulan dan teruskan menyusui sampai 2 tahun atau lebih

SEHAT BERGIZI

SELAMA HAMIL

SEHAT BERGIZI

SELAMA HAMIL

BIDANG PROMOSI KESEHATANDINAS KESEHATAN KABUPATEN

BIMATAHUN 2012

BIDANG PROMOSI KESEHATANDINAS KESEHATAN KABUPATEN

BIMATAHUN 2012