Upload
iranj-jalapang
View
151
Download
14
Embed Size (px)
DESCRIPTION
band 1
Citation preview
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kecergasan FizikalB1DJ1E1: Menyatakan definisi komponen – komponen kecergasan fizikal.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kelaskan setiap komponen berikut mengikut kumpulan kecergasan fizikal yang betul.
Daya tahan kardiovaskular Kekuatan otot Ketangkasan
Kelenturan Imbangan Koordinasi Daya tahan otot
Kuasa Kelajuan Masa tindak balas Komposisi tubuh badan
Berasaskan Kesihatan Berasaskan Kemahiran Motor
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kecergasan FizikalB1DJ1E1: Menyatakan definisi komponen – komponen kecergasan fizikal.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Suaikan definisi komponen – komponen kecergasan fizikal berikut dengan betul.
Kemampuan otot mengatasi rintangan atau beban dengan menggunakan daya yang maksimum
Kemampuan utuk bergerak ke arah sesuatu dengan pantas
Kemampuan otot melakukan pergerakan dalam jangka masa yang lama atau berulang kali
Kecekapan sistem jantung, salur darah dan system pernafasan membekalkan oksigen ke seluruh tubuh secara berterusan semasa melakukan aktiviti fizikal
Kemampuan otot menghasilkan daya yang maksimum semasa melakukan pergerakan dalam masa yang singkat
Kemampuan sendi atau otot membenarkan pergerakan pergerakan dilakukan pada julat yang maksimum.
Kelajuan
Daya Tahan Otot
Kelenturan
Daya Tahan Kardiovaskular
Kuasa
Kekuatan Otot
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kemahiran Sukan dan RekreasiB1DJ2E1: Menyatakan kemahiran asas dalam permainan bola sepak, bola jaring dan ping pong.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
a. Kemahiran asas dalam bola sepakSila tandakan ( / ) bagi kemahiran – kemahiran dalam permainan bola sepak yang betul
Kemahiran Tanda ( / ) jika betul
MenendangMemecutMenggelecekMenghadangMenyerkapMenandukMelakukan hantaranmembalingMenjaga gol
b. Kemahiran asas dalam bola jaring
Sila tandakan ( / ) bagi kemahiran – kemahiran dalam permainan bola jaring yang betul.
Kemahiran Tanda ( / ) jika betul
MenendangGerak kakiMenggelecekMenghadangMenerima bolaMenandukMelakukan hantaranmengelakMenjaring
c. Kemahiran asas dalam permainan ping pongSila tandakan ( / ) bagi kemahiran – kemahiran dalam permainan ping pong yang betul.
Kemahiran Tanda ( / ) jika betul
GripMelompatSmesyServisMenghadangPukulan
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TOPIK: Kecergasan Fizikal
B1DJ2E2: Menyatakan fasa – fasa lakuan dalam larian pecut dan lontar peluru.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Padankan fasa – fasa lakuan dalam acara larian pecut dan lontar peluru dengan betul.
Fasa Persediaan Fasa Pecutan Fasa Gelongsor Fasa Penamat
Fasa Berlepas Fasa Ikut Lajak Fasa Permulaan Fasa Lontaran
Larian Pecut Lontar Peluru
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TOPIK: Kecergasan Fizikal
B2DJ1E1: Menyatakan organ – organ yang terlibat dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular.
B2DJ1E2: Menyatakan otot utama yang terlibat semasa menjalankan aktiviti daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan dan kuasa.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jawab semua soalan.
1. Apakah organ – organ yang terlibat dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular?
A. Jantung, abdomen, otak B. Jantung, otak, pinggang C. Jantung, abdomen, tangan dan kaki D. Abdomen, pinggang, kaki dan tangan
2. Apakah otot – otot utama yang terlibat semasa menjalankan aktiviti daya tahan otot seperti tekan tubi?
A. Kaki dan tangan B. Tangan, bahu dan dada C. Abdomen dan bahu D. Kaki dan punggung
3. Apakah otot – otot utama yang terlibat semasa menjalankan aktiviti kekuatan otot seperti mendagu?
A. Tangan dan bahuB. Kaki dan bahu C. Abdomen dan paha D. Abdomen dan dada
4. Pilih padanan yang betul bagi otot – otot utama yang terlibat semasa aktiviti kelenturan dan kuasa.
Kelenturan Kuasa
A Abdomen, otak, paha, betis Kaki dan kepala
B Otot, Sendi, tendon, ligamen Kaki dan tangan
C Otot, otak, tendon, sendi Kepala dan otak
D Abdomen, tulang, otak Tangan dan pinggang
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kemahiran dan SukanB2DJ2E1: Menyatakan otot – otot utama yang terlibat dalam kemahiran permainan bola sepak, bola jaring dan pingpong-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Namakan otot – otot utama yang terlibat dalam permainan bola sepak, bola jaring dan ping pong.
Permainan Otot – otot yang terlibat
Bola sepak
Bola jaring
Ping Pong
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TOPIK: Kecergasan Fizikal
B2DJ2E2: Menyatakan otot utama yang terlibat dalam kemahiran lari pecut dan lontar peluru.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Namakan otot – otot utama yang terlibat dalam kemahiran lari pecut dan lontar peluru
Kemahiran Otot – otot yang terlibat
Lari Pecut
Lontar Peluru
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TOPIK: Kecergasan Fizikal
B2DJ2E3: Mengenalpasti fasa – fasa acara lari pecut dan lontar peluru
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kenalpastikan dan namakan setiap fasa lakuan berikut.
A. Lari Pecut
i. ____________________________
ii. _____________________________
iii. _____________________________
iv. _____________________________
B. Lontar Peluru
i. ii.
_______________________________ ____________________________
ii. iv.
____________________________ ____________________________
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TOPIK: Kemahiran Sukan dan Rekreasi
B2DJ2E3: Menyatakan teknik – teknik lakuan dalam kemahiran pendaratan dan kemahiran statik
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
a) Berdasarkan gambarajah peti lombol yang ditunjukkan dibawah, nyatakan teknik – teknik lakuan pendaratan yang boleh dilakukan dengan menggunakan peti lombol.
i. _____________________________________________________________
ii. _____________________________________________________________
iii. _____________________________________________________________
b) Dalam kemahiran statik, nyatakan teknik – teknik lakuan yang anda tahu.
i. __________________________________________________________
ii. __________________________________________________________
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TOPIK: Rekreasi - Perkhemahan
B2DJ4E1: Menyatakan ciri – ciri pemilihan tempat perkhemahan, mendiri dan mengemaskan khemah.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Berikut merupakan ciri – ciri pemilihan tempat perkhemahan yang betul, kecuali
i. Memastikan pintu khemah menghala ke arah cahaya matahariii. Khemah tidak didirikan berhampiran lereng bukitiii. Memastikan pintu khemah tidak menghala ke arah tiupan anginaiv. Memastikan khemah didirikan di kawasan yang tidak rataA. i dan ii C. ii dan iiiB. i dan iv D. iii dan iv
2. Terdapat dua jenis khemah pasang siap iaitu
_______________________________________________
3. Berikut adalah cara – cara mendirikan khemah bentuk A, susunkan mengikut susunan yang betu
i. Pasang dan sambungkan tiang dan palang dengan betulii. Bentangkan hamparan ( ground sheet )iii. Ikat tali khemah kepada pancang di keempat – empat penjuru untuk
mengukuhkannyaiv. Ketuk pancang di keempat – empat penjuruv. Bentangkan pelindung khemah ( fly sheet )A. ii, i , iv, v, iii C. ii, iv, v, i, iiiB. iii, iv, i, ii, v D. iii, ii, i, iv, v
4. Apakah yang anda perlu lakukan ketika mengemas kawasan khemah ?i. Melipat khemahii. Membersihkan kawasan perkhemahaniii. Membersihkan peralatan sebelum disimpaniv. Menyusun peralatan di satu tempat supaya senang mengambilA. i, ii dan iii C. ii, iii dan ivB. i, ii dan iv D. Semua di atas
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TOPIK: Pengurusan Sukan
B2DJ5E1: Mengenal pasti alatan sukan dan permainan mengikut saiz, bentuk dan berat objek.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Isikan jawapan yang betul di dalam ruangan yang disediakan.
1. Alatan yang biasanya di simpan padarak simpanan sebelah bawah ialah seperti
________________, ___________________ dan ____________________
2. Alatan sukan yang mempunyai bentuk yang panjang seperti kayu hoki,
pemukul besbol biasanya disimpan secara ____________________
3. Alat seperti lembing sepatutnya disimpan secara menegak dengan matanya
menghala ____________________
4. Alatan yang besar seperti bola tampar, bola keranjang dan bola sepak biasanya
disimpan pada rak simpanan______________________
5. Contoh alatan yang disimpan pada rak simpanan sebelah atas ialah
____________________________
6. Mengapakah alatan yang berat disimpan disebelah rak bawah ?
_______________________________________________________
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TOPIK: Isu dalam Sukan
B2DJ5E2: Menyenaraikan isu – isu dalam sukan dan permainan.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Nyatakan kesalahan – kesalahan yang dilakukan oleh ahli sukan dan penganjur yang sering diperkatakan oleh media dan masyarakat berdasarkan situasi yang diberikan.
1. Tarmizi didapati positif menggunakan steroid ketika menyertai pertandingan angkat berat dan pingat kemenangannya ditarik semula.
___________________________________________________
2. Yusof merupakan seorang bookie dengan memastikan sesebuah pasukan kalah dalam perlawanan setelah menjanjikan sejumlah wang kepada pasukan lawan.
___________________________________________________
3. Sempena dengan kejohanan tenis peringkat sekolah yang akan diadakan nanti, Cikgu Maryanti telah mendaftarkan seorang pelajar lelaki yang berusia 16 tahun bagi kategori lelaki 15 tahun ke bawah.
___________________________________________________
4. Seorang penganjur telah membenarkan pemain yang masih dalam tempoh penggantungan kerana terlibat dengan kes tatatertib bagi menyertai perlawanan.
___________________________________________________
5. Dalam satu perlawanan hoki, pasukan yang telah kalah merasa tidak puas hati dan telah bertindak mengasari hakim perlawanan.
___________________________________________________
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TOPIK: Kecergasan Fizikal
B3DJ1E1: Melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan, kekuatan otot, kelenturan, kuasa dan kelajuan.
B4DJ1E1: Melakukan langkah – langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti dalam komponen daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan, kuasa dan kelajuan.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Melalui pemerhatian guru, pelajar melakukan aktiviti – aktiviti yang disediakan.Pelajar perlu diberi peluang melakukan semula aktiviti sekiranya tidak lulus.
A. Daya Tahan Kardiovaskular
Aktiviti Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x)SenamrobikSkippingBerjalan pantas
B. Daya Tahan otot
Aktiviti Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )Angkat tumitTekan tubiBangkit tubiDekam lunjur
C. Kekuatan otot
Aktiviti Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )MendaguNaik turun bangkuBangkit tubi
D. Kelenturan
Aktiviti Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )Kilas pinggangDuduk melunjur dan jangkauBengkok sisi
E. Kuasa dan Kelajuan
Aktiviti Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )Hop melepasi halanganLompat ketingtingLompat selang seliLontar bola segar sambil dudukLompat dakap
F. Langkah – langkah keselamatan
Aspek Melaksanakan ( / ) Memakai pakaian yang sesuaiMemakai kasut yang sesuaiMelakukan ikut kemampuanTempat yang sesuai dan selamatMelakukan aktiviti pemanasan badan
- Di isi oleh guru
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TOPIK: Kemahiran Sukan dan Rekreasi
B3DJ2E1: Melakukan kemahiran asas dalam permainan bola sepak, bola jaring dan ping pong.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Melalui pemerhatian guru, pelajar melakukan aktiviti – aktiviti yang disediakan.Pelajar perlu diberi peluang melakukan semula aktiviti sekiranya tidak lulus.
A. Kemahiran Bola Sepak
Kemahiran Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )
Menendang Tendangan leret
Tendangan voli
Tendangan lambung
Menyerkap Menyerkap bola leretMenyerkap bola tinggi
Menggelecek
Hantaran Hantaran ke hadapanHantaran sisi
Hantaran silang
Menanduk Menanduk ke hadapanMenanduk ke sisi
Menanduk ke belakang
Menjaga Gol Menangkap bola leretMenangkap bola tinggiMenumbuk bolaTendangan ke udaraTendangan lantun
B. Kemahiran Bola Jaring
Kemahiran Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )
Hantaran Aras dadaAras bahuAras kepalaSisiLantun
Menerima BolaMengelakMenghadangGerak kakiMenjaring
C. Kemahiran Permainan Ping Pong
Kemahiran Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )
Grip Jabat tanganPegang pen
Servis Pukulan hadapanPukulan kilas
Pukulan Pukulan hadapanPukulan kilas
Smesy
- Di isi oleh guru
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TOPIK: Kemahiran Sukan dan Rekreasi
B3DJ3E1: Melakukan aktiviti kemahiran pendaratan dan kemahiran statik.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Melalui pemerhatian guru, pelajar melakukan aktiviti – aktiviti yang disediakan.Pelajar perlu diberi peluang melakukan semula aktiviti sekiranya tidak lulus.
A. Kemahiran Pendaratan
Kemahiran Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )
Melompat ke hadapan daripada peti lombol dan mendarat dengan kedua – dua kakiMelompat dari peti peti lombol, pusing 180° dan melompat dengan kedua – dua belah kakiBerlari beberapa langkah, melompat dengan kedua – dua kaki dan mendarat dengan kedua – dua kakiMelompat ke belakang daripada peti lombol dan mendarat dengan kedua – dua belah kaki
B. Kemahiran Statik
Kemahiran Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )Melakukan dirian ‘Y’ ( berdiri dengan kaki lurus dan kedua – dua tangan diangkat seperti huruf ‘Y ‘)
Melakukan imbangan skala dengan sokongan kedua – dua tangan ke depan dan kaki belakang diangkat.
Melakukan imbangan skala dengan sokongan kedua – dua tangan ke sisi dan kaki belakang diangkat. Membentuk huruf ‘V’ sambil duduk
- Pelajar dikira menguasai apabila dapat melakukan 2 daripada 3 kemahiran tersebut.- Di isi oleh guru
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TOPIK: Kemahiran Sukan dan Rekreasi
B3DJ3E2: Mengenalpasti komponen kecergasan yang diaplikasikan dalam aktiviti pergerakan kreatif dan gimnastik pendidikan.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tuliskan komponen – komponen kecergasan yang terlibat bagi aktiviti yang telah anda lakukan di bawah pemerhatian guru.
A. Gimnastik Pendidikan
Aktiviti Komponen Kecergasan Fizikal
Merangkak, merangkak secara terlentang dan berjalan dengan menggunakan lutut
Meniarap, angkat kaki dan tangan secara bersilang (contohnya, angkat tangan kanan dan kaki kiri)
B. Pergerakan Kreatif
Aktiviti Komponen Kecergasan
Anda melakonkan sebagai seekor burung helang yang mengejar dan menyerang anak – anak ayam.
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TOPIK: Kemahiran Sukan dan Rekreasi
B4DJ2E1: Melakukan kemahiran lari pecut dan lontar peluru dengan betul dan selamat.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Melalui pemerhatian guru, pelajar melakukan kemahiran yang berkenaan.Pelajar perlu diberi peluang melakukan semula aktiviti sekiranya tidak lulus.
A. Larian Pecut
Kemahiran Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )
Fasa permulaan
Fasa berlepas
Fasa pecutan
Fasa penamat
B. Lontar Peluru
Kemahiran Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )Fasa Persediaan
Fasa Gelongsor
Fasa Lontaran
Fasa Ikut Lajak
C. Aspek – aspek Keselamatan
Aspek Keselamatan Melaksanakan ( / )Memakai pakaian dan kasut yang sesuai
Melakukan aktiviti pemanasan badan
Memastikan kawasan aktiviti selamat
Sentiasa mendengar arahan guru
- Di isi oleh guru
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TOPIK: Kemahiran Sukan dan Rekreasi
B4DJ3E1: Melakukan langkah – langkah keselamatan dalam melaksanakan kemahiran gimnastik, gimnastik pendidikan dan pergerakan kreatif
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pemerhatian oleh guru sewaktu aktiviti dilakukan.
Langkah – langkah Keselamatan Melaksanakan ( / )
Memakai pakaian dan kasut yang sesuai
Melakukan aktiviti pemanasan badan
Memastikan kawasan aktiviti selamat
Sentiasa mendengar arahan guru
Melakukan mengikut kemampuan diri
- Di isi oleh guru
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TOPIK: Kemahiran Sukan dan Rekreasi
B4DJ4E1: Mengaplikasikan aspek keselamatan sebelum, semasa dan selepas melakukan aktiviti perkhemahan
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pemerhatian oleh guru / penyelaras sewaktu aktiviti dilakukan
A. Sebelum Perkhemahan
Aspek Keselamatan Melaksanakan ( / )Mempunyai surat kebenaran yang di tandatangan oleh ibu bapa/penjagaMembawa pakaian yang sesuai
Membawa peralatan yang sesuai
Mempunyai senarai tugas dan jadual aktiviti
B. Semasa Perkhemahan
Aspek Keselamatan Melaksanakan ( / )Mendirikan khemah dengan betul
Sentiasa bergerak dalam kumpulan
Sentiasa menepati masa
Patuh dan mendengar arahan
C. Selepas Perkhemahan
Aspek Keselamatan Melaksanakan ( / )Membersihkan kawasan perkhemahan
Menyimpan peralatan dengan baik
Melipat khemah
Membuat tinjauan bagi memastikan kawasan perkhemahan bersih
- Di isi oleh guru
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TOPIK: Kecergasan Fizikal
B5DJ1E1: Menjelaskan kaedah dan faedah melakukan latihan kecergasan fizikal
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lengkapkan jadual di bawah dengan memadankan kaedah – kaedah latihan serta faedah –
Faedah latihan.
Objektif latihan
HariKaedah – kaedah latihan Faedah - faedah latihan
Isnin Membina daya tahan
kardiovaskular
Membina kelenturan
RabuMembina
kekuatan otot
Membina kelajuan dan
kuasa
Membina daya tahan
kardiovaskular
Khamis Membina daya tahan otot
Membina kelajuan dan kuasa
Membina daya tahan kardiovaskular
Membina kelenturan
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TOPIK: Kemahiran Sukan dan Rekreasi
B5DJ2E1: Mempamerkan dan mengaplikasi kemahiran, undang – undang dan peraturan dalam situasi permainan dan olahraga.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pemerhatian oleh guru / penyelaras sepanjang aktiviti dilakukan
A. Kemahiran
Aspek Kemahiran Melaksanakan ( / )Melakukan kemahiran dan teknik yang betul
Memahami peranan dan posisi ketika permainan
B. Undang – Undang dan Peraturan
Disahkan oleh,
_______________________
( )
Aspek Kemahiran Melaksanakan ( / )Memahami peraturan dalam permainan
Menepati masa
Menghormati pihak lain seperti hakim, pengadil dan pasukan lawan
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TOPIK: Kemahiran Sukan dan Rekreasi
B6DJ1E1: Melibatkan diri secara tekal dalam aktiviti kecergasan fizikal
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pemerhatian oleh guru.
Disahkan oleh,
_______________________
( )
Ciri - ciri Dilaksanakan ( / )
Mempunyai jadual untuk aktiviti kecergasan fizikal
Bersemangat dalam melakukan aktiviti kecergasan fizikal
Memahami kaedah melakukan aktiviti kecergasan fizikal dengan betul
Memahami kepentingan melakukan aktiviti kecergasan fizikal
Berdisiplin dalam melakukan aktiviti kecergasan fizikal
Menjadi contoh dan rujukan rakan sebaya dalam melakukan aktiviti kecergasan fizikal
Nama: ______________________________________ Kelas: ________________
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TOPIK: Pengurusan Sukan
B6DJ2E1: Merancang, memimpin, mengurus, mengawal dan menilai susun atur peralatan sukan
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pemerhatian oleh guru.
Disahkan oleh,
_______________________
( )
Ciri - ciri PenilaianBaik ( √ )
Memastikan stor peralatan dalam keadaan bersih
Menyediakan jadual bertugas
Memastikan semua peralatan di susun mengikut ciri – ciri seperti berat, bentuk dan saiz
Memiliki sikap bertanggungjawab
Membantu guru di luar waktu persekolahan mengemas stor peralatan