Lembaran Kerja PBS P.jasmani Ting. 1

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kecergasan FizikalB1DJ1E1: Menyatakan definisi komponen – komponen kecergasan fizikal.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kelaskan setiap komponen berikut mengikut kumpulan kecergasan fizikal yang betul.

Daya tahan kardiovaskular Kekuatan otot Ketangkasan

Kelenturan Imbangan Koordinasi Daya tahan otot

Kuasa Kelajuan Masa tindak balas Komposisi tubuh badan

Berasaskan Kesihatan Berasaskan Kemahiran Motor

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kecergasan FizikalB1DJ1E1: Menyatakan definisi komponen – komponen kecergasan fizikal.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Suaikan definisi komponen – komponen kecergasan fizikal berikut dengan betul.

Kemampuan otot mengatasi rintangan atau beban dengan menggunakan daya yang maksimum

Kemampuan utuk bergerak ke arah sesuatu dengan pantas

Kemampuan otot melakukan pergerakan dalam jangka masa yang lama atau berulang kali

Kecekapan sistem jantung, salur darah dan system pernafasan membekalkan oksigen ke seluruh tubuh secara berterusan semasa melakukan aktiviti fizikal

Kemampuan otot menghasilkan daya yang maksimum semasa melakukan pergerakan dalam masa yang singkat

Kemampuan sendi atau otot membenarkan pergerakan pergerakan dilakukan pada julat yang maksimum.

Kelajuan

Daya Tahan Otot

Kelenturan

Daya Tahan Kardiovaskular

Kuasa

Kekuatan Otot

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kemahiran Sukan dan RekreasiB1DJ2E1: Menyatakan kemahiran asas dalam permainan bola sepak, bola jaring dan ping pong.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

a. Kemahiran asas dalam bola sepakSila tandakan ( / ) bagi kemahiran – kemahiran dalam permainan bola sepak yang betul

Kemahiran Tanda ( / ) jika betul

MenendangMemecutMenggelecekMenghadangMenyerkapMenandukMelakukan hantaranmembalingMenjaga gol

b. Kemahiran asas dalam bola jaring

Sila tandakan ( / ) bagi kemahiran – kemahiran dalam permainan bola jaring yang betul.


MenendangGerak kakiMenggelecekMenghadangMenerima bolaMenandukMelakukan hantaranmengelakMenjaring

c. Kemahiran asas dalam permainan ping pongSila tandakan ( / ) bagi kemahiran – kemahiran dalam permainan ping pong yang betul.


GripMelompatSmesyServisMenghadangPukulan

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TOPIK: Kecergasan Fizikal

B1DJ2E2: Menyatakan fasa – fasa lakuan dalam larian pecut dan lontar peluru.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Padankan fasa – fasa lakuan dalam acara larian pecut dan lontar peluru dengan betul.

Fasa Persediaan Fasa Pecutan Fasa Gelongsor Fasa Penamat

Fasa Berlepas Fasa Ikut Lajak Fasa Permulaan Fasa Lontaran

Larian Pecut Lontar Peluru

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


B2DJ1E1: Menyatakan organ – organ yang terlibat dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular.

B2DJ1E2: Menyatakan otot utama yang terlibat semasa menjalankan aktiviti daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan dan kuasa.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jawab semua soalan.

1. Apakah organ – organ yang terlibat dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular?

A. Jantung, abdomen, otak B. Jantung, otak, pinggang C. Jantung, abdomen, tangan dan kaki D. Abdomen, pinggang, kaki dan tangan

2. Apakah otot – otot utama yang terlibat semasa menjalankan aktiviti daya tahan otot seperti tekan tubi?

A. Kaki dan tangan B. Tangan, bahu dan dada C. Abdomen dan bahu D. Kaki dan punggung

3. Apakah otot – otot utama yang terlibat semasa menjalankan aktiviti kekuatan otot seperti mendagu?

A. Tangan dan bahuB. Kaki dan bahu C. Abdomen dan paha D. Abdomen dan dada

4. Pilih padanan yang betul bagi otot – otot utama yang terlibat semasa aktiviti kelenturan dan kuasa.

Kelenturan Kuasa

A Abdomen, otak, paha, betis Kaki dan kepala

B Otot, Sendi, tendon, ligamen Kaki dan tangan

C Otot, otak, tendon, sendi Kepala dan otak

D Abdomen, tulang, otak Tangan dan pinggang

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TOPIK: Kemahiran dan SukanB2DJ2E1: Menyatakan otot – otot utama yang terlibat dalam kemahiran permainan bola sepak, bola jaring dan pingpong-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Namakan otot – otot utama yang terlibat dalam permainan bola sepak, bola jaring dan ping pong.

Permainan Otot – otot yang terlibat

Bola sepak

Bola jaring

Ping Pong

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


B2DJ2E2: Menyatakan otot utama yang terlibat dalam kemahiran lari pecut dan lontar peluru.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Namakan otot – otot utama yang terlibat dalam kemahiran lari pecut dan lontar peluru

Kemahiran Otot – otot yang terlibat

Lari Pecut

Lontar Peluru

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


B2DJ2E3: Mengenalpasti fasa – fasa acara lari pecut dan lontar peluru

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kenalpastikan dan namakan setiap fasa lakuan berikut.

A. Lari Pecut

i. ____________________________

ii. _____________________________

iii. _____________________________

iv. _____________________________

B. Lontar Peluru

i. ii.

_______________________________ ____________________________

ii. iv.

____________________________ ____________________________

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TOPIK: Kemahiran Sukan dan Rekreasi

B2DJ2E3: Menyatakan teknik – teknik lakuan dalam kemahiran pendaratan dan kemahiran statik

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

a) Berdasarkan gambarajah peti lombol yang ditunjukkan dibawah, nyatakan teknik – teknik lakuan pendaratan yang boleh dilakukan dengan menggunakan peti lombol.

i. _____________________________________________________________

ii. _____________________________________________________________

iii. _____________________________________________________________

b) Dalam kemahiran statik, nyatakan teknik – teknik lakuan yang anda tahu.

i. __________________________________________________________

ii. __________________________________________________________

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TOPIK: Rekreasi - Perkhemahan

B2DJ4E1: Menyatakan ciri – ciri pemilihan tempat perkhemahan, mendiri dan mengemaskan khemah.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1. Berikut merupakan ciri – ciri pemilihan tempat perkhemahan yang betul, kecuali

i. Memastikan pintu khemah menghala ke arah cahaya matahariii. Khemah tidak didirikan berhampiran lereng bukitiii. Memastikan pintu khemah tidak menghala ke arah tiupan anginaiv. Memastikan khemah didirikan di kawasan yang tidak rataA. i dan ii C. ii dan iiiB. i dan iv D. iii dan iv

2. Terdapat dua jenis khemah pasang siap iaitu

_______________________________________________

3. Berikut adalah cara – cara mendirikan khemah bentuk A, susunkan mengikut susunan yang betu

i. Pasang dan sambungkan tiang dan palang dengan betulii. Bentangkan hamparan ( ground sheet )iii. Ikat tali khemah kepada pancang di keempat – empat penjuru untuk

mengukuhkannyaiv. Ketuk pancang di keempat – empat penjuruv. Bentangkan pelindung khemah ( fly sheet )A. ii, i , iv, v, iii C. ii, iv, v, i, iiiB. iii, iv, i, ii, v D. iii, ii, i, iv, v

4. Apakah yang anda perlu lakukan ketika mengemas kawasan khemah ?i. Melipat khemahii. Membersihkan kawasan perkhemahaniii. Membersihkan peralatan sebelum disimpaniv. Menyusun peralatan di satu tempat supaya senang mengambilA. i, ii dan iii C. ii, iii dan ivB. i, ii dan iv D. Semua di atas

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TOPIK: Pengurusan Sukan

B2DJ5E1: Mengenal pasti alatan sukan dan permainan mengikut saiz, bentuk dan berat objek.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Isikan jawapan yang betul di dalam ruangan yang disediakan.

1. Alatan yang biasanya di simpan padarak simpanan sebelah bawah ialah seperti

________________, ___________________ dan ____________________

2. Alatan sukan yang mempunyai bentuk yang panjang seperti kayu hoki,

pemukul besbol biasanya disimpan secara ____________________

3. Alat seperti lembing sepatutnya disimpan secara menegak dengan matanya

menghala ____________________

4. Alatan yang besar seperti bola tampar, bola keranjang dan bola sepak biasanya

disimpan pada rak simpanan______________________

5. Contoh alatan yang disimpan pada rak simpanan sebelah atas ialah

____________________________

6. Mengapakah alatan yang berat disimpan disebelah rak bawah ?

_______________________________________________________

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TOPIK: Isu dalam Sukan

B2DJ5E2: Menyenaraikan isu – isu dalam sukan dan permainan.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nyatakan kesalahan – kesalahan yang dilakukan oleh ahli sukan dan penganjur yang sering diperkatakan oleh media dan masyarakat berdasarkan situasi yang diberikan.

1. Tarmizi didapati positif menggunakan steroid ketika menyertai pertandingan angkat berat dan pingat kemenangannya ditarik semula.

___________________________________________________

2. Yusof merupakan seorang bookie dengan memastikan sesebuah pasukan kalah dalam perlawanan setelah menjanjikan sejumlah wang kepada pasukan lawan.

___________________________________________________

3. Sempena dengan kejohanan tenis peringkat sekolah yang akan diadakan nanti, Cikgu Maryanti telah mendaftarkan seorang pelajar lelaki yang berusia 16 tahun bagi kategori lelaki 15 tahun ke bawah.

___________________________________________________

4. Seorang penganjur telah membenarkan pemain yang masih dalam tempoh penggantungan kerana terlibat dengan kes tatatertib bagi menyertai perlawanan.

___________________________________________________

5. Dalam satu perlawanan hoki, pasukan yang telah kalah merasa tidak puas hati dan telah bertindak mengasari hakim perlawanan.

___________________________________________________

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


B3DJ1E1: Melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan, kekuatan otot, kelenturan, kuasa dan kelajuan.

B4DJ1E1: Melakukan langkah – langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti dalam komponen daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan, kuasa dan kelajuan.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Melalui pemerhatian guru, pelajar melakukan aktiviti – aktiviti yang disediakan.Pelajar perlu diberi peluang melakukan semula aktiviti sekiranya tidak lulus.

A. Daya Tahan Kardiovaskular

Aktiviti Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x)SenamrobikSkippingBerjalan pantas

B. Daya Tahan otot

Aktiviti Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )Angkat tumitTekan tubiBangkit tubiDekam lunjur

C. Kekuatan otot

Aktiviti Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )MendaguNaik turun bangkuBangkit tubi

D. Kelenturan

Aktiviti Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )Kilas pinggangDuduk melunjur dan jangkauBengkok sisi

E. Kuasa dan Kelajuan

Aktiviti Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )Hop melepasi halanganLompat ketingtingLompat selang seliLontar bola segar sambil dudukLompat dakap

F. Langkah – langkah keselamatan

Aspek Melaksanakan ( / ) Memakai pakaian yang sesuaiMemakai kasut yang sesuaiMelakukan ikut kemampuanTempat yang sesuai dan selamatMelakukan aktiviti pemanasan badan

- Di isi oleh guru

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


B3DJ2E1: Melakukan kemahiran asas dalam permainan bola sepak, bola jaring dan ping pong.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


A. Kemahiran Bola Sepak

Kemahiran Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )

Menendang Tendangan leret

Tendangan voli

Tendangan lambung

Menyerkap Menyerkap bola leretMenyerkap bola tinggi

Menggelecek

Hantaran Hantaran ke hadapanHantaran sisi

Hantaran silang

Menanduk Menanduk ke hadapanMenanduk ke sisi

Menanduk ke belakang

Menjaga Gol Menangkap bola leretMenangkap bola tinggiMenumbuk bolaTendangan ke udaraTendangan lantun

B. Kemahiran Bola Jaring


Hantaran Aras dadaAras bahuAras kepalaSisiLantun

Menerima BolaMengelakMenghadangGerak kakiMenjaring

C. Kemahiran Permainan Ping Pong


Grip Jabat tanganPegang pen

Servis Pukulan hadapanPukulan kilas

Pukulan Pukulan hadapanPukulan kilas

Smesy

- Di isi oleh guru

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


B3DJ3E1: Melakukan aktiviti kemahiran pendaratan dan kemahiran statik.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


A. Kemahiran Pendaratan


Melompat ke hadapan daripada peti lombol dan mendarat dengan kedua – dua kakiMelompat dari peti peti lombol, pusing 180° dan melompat dengan kedua – dua belah kakiBerlari beberapa langkah, melompat dengan kedua – dua kaki dan mendarat dengan kedua – dua kakiMelompat ke belakang daripada peti lombol dan mendarat dengan kedua – dua belah kaki

B. Kemahiran Statik

Kemahiran Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )Melakukan dirian ‘Y’ ( berdiri dengan kaki lurus dan kedua – dua tangan diangkat seperti huruf ‘Y ‘)

Melakukan imbangan skala dengan sokongan kedua – dua tangan ke depan dan kaki belakang diangkat.

Melakukan imbangan skala dengan sokongan kedua – dua tangan ke sisi dan kaki belakang diangkat. Membentuk huruf ‘V’ sambil duduk

- Pelajar dikira menguasai apabila dapat melakukan 2 daripada 3 kemahiran tersebut.- Di isi oleh guru

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


B3DJ3E2: Mengenalpasti komponen kecergasan yang diaplikasikan dalam aktiviti pergerakan kreatif dan gimnastik pendidikan.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tuliskan komponen – komponen kecergasan yang terlibat bagi aktiviti yang telah anda lakukan di bawah pemerhatian guru.

A. Gimnastik Pendidikan

Aktiviti Komponen Kecergasan Fizikal

Merangkak, merangkak secara terlentang dan berjalan dengan menggunakan lutut

Meniarap, angkat kaki dan tangan secara bersilang (contohnya, angkat tangan kanan dan kaki kiri)

B. Pergerakan Kreatif

Aktiviti Komponen Kecergasan

Anda melakonkan sebagai seekor burung helang yang mengejar dan menyerang anak – anak ayam.

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


B4DJ2E1: Melakukan kemahiran lari pecut dan lontar peluru dengan betul dan selamat.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Melalui pemerhatian guru, pelajar melakukan kemahiran yang berkenaan.Pelajar perlu diberi peluang melakukan semula aktiviti sekiranya tidak lulus.

A. Larian Pecut


Fasa permulaan

Fasa berlepas

Fasa pecutan

Fasa penamat

B. Lontar Peluru

Kemahiran Menguasai ( / ) Tidak menguasai ( x )Fasa Persediaan

Fasa Gelongsor

Fasa Lontaran

Fasa Ikut Lajak

C. Aspek – aspek Keselamatan

Aspek Keselamatan Melaksanakan ( / )Memakai pakaian dan kasut yang sesuai

Melakukan aktiviti pemanasan badan

Memastikan kawasan aktiviti selamat

Sentiasa mendengar arahan guru

- Di isi oleh guru

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


B4DJ3E1: Melakukan langkah – langkah keselamatan dalam melaksanakan kemahiran gimnastik, gimnastik pendidikan dan pergerakan kreatif

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pemerhatian oleh guru sewaktu aktiviti dilakukan.

Langkah – langkah Keselamatan Melaksanakan ( / )

Memakai pakaian dan kasut yang sesuai

Melakukan aktiviti pemanasan badan

Memastikan kawasan aktiviti selamat

Sentiasa mendengar arahan guru

Melakukan mengikut kemampuan diri

- Di isi oleh guru

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


B4DJ4E1: Mengaplikasikan aspek keselamatan sebelum, semasa dan selepas melakukan aktiviti perkhemahan

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pemerhatian oleh guru / penyelaras sewaktu aktiviti dilakukan

A. Sebelum Perkhemahan

Aspek Keselamatan Melaksanakan ( / )Mempunyai surat kebenaran yang di tandatangan oleh ibu bapa/penjagaMembawa pakaian yang sesuai

Membawa peralatan yang sesuai

Mempunyai senarai tugas dan jadual aktiviti

B. Semasa Perkhemahan

Aspek Keselamatan Melaksanakan ( / )Mendirikan khemah dengan betul

Sentiasa bergerak dalam kumpulan

Sentiasa menepati masa

Patuh dan mendengar arahan

C. Selepas Perkhemahan

Aspek Keselamatan Melaksanakan ( / )Membersihkan kawasan perkhemahan

Menyimpan peralatan dengan baik

Melipat khemah

Membuat tinjauan bagi memastikan kawasan perkhemahan bersih

- Di isi oleh guru

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


B5DJ1E1: Menjelaskan kaedah dan faedah melakukan latihan kecergasan fizikal

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Lengkapkan jadual di bawah dengan memadankan kaedah – kaedah latihan serta faedah –

Faedah latihan.

Objektif latihan

HariKaedah – kaedah latihan Faedah - faedah latihan

Isnin Membina daya tahan

kardiovaskular

Membina kelenturan

RabuMembina

kekuatan otot

Membina kelajuan dan

kuasa

Membina daya tahan

kardiovaskular

Khamis Membina daya tahan otot

Membina kelajuan dan kuasa

Membina daya tahan kardiovaskular

Membina kelenturan

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


B5DJ2E1: Mempamerkan dan mengaplikasi kemahiran, undang – undang dan peraturan dalam situasi permainan dan olahraga.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pemerhatian oleh guru / penyelaras sepanjang aktiviti dilakukan

A. Kemahiran

Aspek Kemahiran Melaksanakan ( / )Melakukan kemahiran dan teknik yang betul

Memahami peranan dan posisi ketika permainan

B. Undang – Undang dan Peraturan

Disahkan oleh,

_______________________

( )

Aspek Kemahiran Melaksanakan ( / )Memahami peraturan dalam permainan

Menepati masa

Menghormati pihak lain seperti hakim, pengadil dan pasukan lawan

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


B6DJ1E1: Melibatkan diri secara tekal dalam aktiviti kecergasan fizikal

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pemerhatian oleh guru.

Disahkan oleh,

_______________________

( )

Ciri - ciri Dilaksanakan ( / )

Mempunyai jadual untuk aktiviti kecergasan fizikal

Bersemangat dalam melakukan aktiviti kecergasan fizikal

Memahami kaedah melakukan aktiviti kecergasan fizikal dengan betul

Memahami kepentingan melakukan aktiviti kecergasan fizikal

Berdisiplin dalam melakukan aktiviti kecergasan fizikal

Menjadi contoh dan rujukan rakan sebaya dalam melakukan aktiviti kecergasan fizikal

Nama: ______________________________________ Kelas: ________________

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TOPIK: Pengurusan Sukan

B6DJ2E1: Merancang, memimpin, mengurus, mengawal dan menilai susun atur peralatan sukan

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pemerhatian oleh guru.

Disahkan oleh,

_______________________

( )

Ciri - ciri PenilaianBaik ( √ )

Memastikan stor peralatan dalam keadaan bersih

Menyediakan jadual bertugas

Memastikan semua peralatan di susun mengikut ciri – ciri seperti berat, bentuk dan saiz

Memiliki sikap bertanggungjawab

Membantu guru di luar waktu persekolahan mengemas stor peralatan

Documents

Lembaran Kerja PBS P.jasmani Ting. 1