Les problèmes de dos

1. Qu’est-ce qu’est le dos?•Le dos est la partie supérieure du corps

humain,c’est la base du cou et les épaules.•Le dos est formé par 33 vertèbres qui s’occupent de former la colonne vertébrale. Chacun de ces os

possède un canal qui le perce de haut en bas. L'ensemble de ces canaux forme le canal rachidien.

•La moelle épinière parcourt le canal rachidien.•Des nerfs quittent la moelle entre deux vertèbres.•Le foramen est une petite ouverture par laquelle le

nerf quitte le canal rachidien.•Les disques forment des coussins entre les

vertèbres. Le centre mou du disque absorbe les chocs durant les mouvements.

2. La fonction du dos

Sur la photo nous pouvons voir quelles sont les fonctions du dos. Le dos nous sert à:

1 Soutenir le corps et permettre son mouvement.

2 Contribue à maintenir stable le centre de gravité, autant pendant le repos que pendant les mouvements.

3 Protéger la moelle épinière dans une protection osseuse.

Pour accomplir ces fonctions, on doit savoir que le dos doit avoir beaucoup de muscles et des os pour le rendre plus solide, pour soutenir le corps.

Pour mantenir l’équilibre on a besoin d’un ______??, pour cela, ils s'emploient, les muscles qui doivent être forts. Pour permis permettre le mouvement, le dos nécesite des vertèbres pour soutenir la colonne, mais aussi des muscles et des ligaments.

Pour protéger la moelle épinière les vertèbres ont une forme spéciale avec un trou par lequel la moelle passe.

LE DOS ET SES PROBLÈMES

Problèmes de la colonne

La colonne a quatre courbures physiologiques (ou "normales"):

-Deux courbes vers l'extérieur de la colonne vertébrale thoracique (au niveau des côtes) et la colonne vertébrale sacrée, appelées cyphose

-Deux courbures (vers l'intérieur de la colonne): la lordose lombaire et cervicale.

Les courbures scoliotiques (flexion latérale) sont toujours considérés comme pathologiques («anormales»).

La colonne normale

Cyphose ou hipercyphoseLa cyphose se réfère à une condition dans laquelle la colonne vertébrale est courbée

de 45 degrés ou plus et perd une partie ou la totalité de sa capacité à se déplacer à l'intérieur.

-Cela provoque une inclinaison vers l'arrière, considérée comme une mauvaise posture.

-Les symptômes de la cyphose peuvent inclure des maux de dos, fatigue et une difficulté à respirer, bien que généralement il ne provoque pas de douleur et on perçoit une courbure du dos.

-À l'heure actuelle on ne sait pas exactement ce qui cause une cyphose, mais on croit que l'hérédité peut être un facteur. Les autres causes possibles sont une interruption dans la croissance osseuse, la taille et le poids.

-Le traitement consiste en une thérapie physique, l'exercice et, dans certains cas, un corset.

La hipercyphose

Lordose ou hiperlordoseCaractérisé par une courbure exagérée de la partie lombaire qui se voit

facilement

-Habituellement il n’y a pas de symptômes ou de l'inconfort, à moins qu’il n’y ait une scoliose (déviation latérale).

-La cause est généralement un manque de muscles abdominaux.

-Les traitements pour la lordose sont la therapie physique, un corset et, dans certains cas, l’intervention quirurgique chirurgicale.

Les postures et exercices pour éviter

le mal à la dos

Les règles de base pour le port et le levage corrects d'une charge 

   -Avoir une position stable et sûre.

-Saisir fermement la charge, si possible avec les deux mains

-Etre accroupi(e), en évitant de se baisser plus bas que nécessaire

 -Soulever et porter avec le dos droit et plat

- Prendre la charge le plus près possible de son corps

 -Ne pas oublier de fléchir les genoux et de garder le dos droit en posant la charge!  

Les postures à bannir -avoir le dos courbé   -exercer une torsion du haut du corps en levant ou en posant une

charge                                                                                          -creuser le dos

 -soulever par à coups -porter et soulever une charge d’un seul côté -s’agenouiller plus que nécessaire tout en se trouvant en

déséquilibre -avoir un champ de vision obstrué.Conseils pour faciliter le port d’une charge lourde

Avant de porter une charge, il est pertinent d’essayer prudemment et brièvement de  la soulever pour en évaluer son poids, en prenant bien soin d’adopter une posture adéquate.Lorsqu’une charge apparaît trop lourde  ou exige des efforts particuliers pour la lever, il existe les solutions suivantes:-recourir à des équipements appropriés tels que chariots, diables, grues;-répartir, si possible, la charge et ne pas tout porter en une seule fois; porter la charge à deux.

Les étirements•  Posture couchée jambes étendues vers le

haut   -Garder les pieds fléchis, les orteils en

direction du visage  -Les fesses sont collées au mur  -Les bras sont allongés le long du corps.  -plaquer le bassin et la nuque contre le solIl est aussi possible de pratiquer des étirements du dos en position assise ou debout.

Pour l'exercice en position debout il faut: -Pousser les fesses vers l'arrière

-Pousser les bras vers l'avant-Garder les jambes tendues mais sans forcées

• Différents positions: En position quadrupédique amener les cuisses sur les talons tout en expirant profondément en descendant les épaules le plus près possible du sol Amener les 2 genoux un par un, sur la poitrine. Les bras peuvent ensuite tirer pour enrouler le haut du dos .

LE DOS ET LE SPORT

Exercices pour éviter le mal de doset avoir un dos en bonne santé

• La colonne vertébrale doit être droite et il faut éviter les mouvements étranges et les postures inconfortables qui déchargent tout le poids de notre corps dans la colonne vertébrale.

• Il est important d’avoir un dos fort. Ce sont les muscles qui protègent et supportent tout le poids. Nous pouvons nous muscler en faisant des exercices de tonification comme de la natation,… Si nos muscles ne sont pas en bon état ont a un risque plus élevé de nous blesser.

• Quand on lève du poids, on ne doit jamais le faire avec le dos. Dans notre corps il y a des groupes musculaires qui nous servent à déplacer des objets et à réaliser des levées. Pour éviter de faire travailler seulement le dos quand on soulève du poids, ce que nous devons faire c'est de se baisser au niveau de l'objet avec les genoux fléchis et lever le poids progressivement en s’aidant des genoux et de la poitrine.

• Quand tu te lèves du lit tu ne dois pas lever le tronc pour t'asseoir. Tu dois appuyer le poids sur les mains.

• Quand tu conduis une voiture tu ne dois jamais être loin du volant et ne pas appuyer le dos dans le siège. Tu dois rapprocher le siège près du volant.

• Quand nous écrivons nous devons éviter de courber le dos. Nous devons avoir le dos droit.

Des vidéos pour le dos:• La chirurgie du dos:

http://www.youtube.com/watch?v=3FpBis-EuAw

• Mal de dos et douleur du dos: http://www.youtube.com/watch?v=ndDwED17E6Y

• Exercices pour le dos: http://www.youtube.com/watch?v=CiT3ZU7SuC8 http://www.youtube.com/watch?v=HDJq0Vvpuh0&feature=related