Les voies de l’énergie j’apprivoise mon stress

11,95 €

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Mantras

Méditation

Yoga

Qi gong

Respiration

Mudras

Nathalie Bonnaud Véronique Luccioni

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Les voies de l’énergieLes voies de l’énergie

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Les voies de l’énergieLes voies de l’énergieLes thérapeutiques énergétiques

au service de notre bien-être quotidien !

Qi Gong (gymnastique traditionnelle chinoise), mudras, yoga, cohérence cardiaque… Des outils rapides, simples, ludiques

et issus de di� érentes pratiques vous aident à gérer votre stress et accueillir votre calme intérieur.

En agissant sur le mouvement, la méditation, la respiration, avec comme objectif la régulation de certains déséquilibres,

il est possible d’améliorer sa santé physique, psychique et énergétique.

Les deux autrices, thérapeutes passionnées et professionnelles de la posture et de la voix, vous accompagnent dans ce parcours

vers un bien-être quotidien.

Libérez votre champ énergétique à l’aide de pratiques corporelles qui favorisent la santé,

l’équilibre et la relaxation !

Nathalie Bonnaudest chanteuse, professeure

de chant, maître Reiki, chamane

et thérapeute énergéticienne.

Véronique Luccioniest podologue, praticienne Lahochi,

Zen stretching, Qi Gong médical


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• 2 •

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SOMMAIRE

AVANT TOUTE CHOSE ........................... 5Pourquoi ce livre ? ............................................................... 6Ce qui vous attend ..............................................................7

ALLEZ, EN PISTE ! ..................................... 21L’humeur du jour ................................................................22Lâcher prise ...........................................................................25Revenir à soi ..........................................................................30Booster son énergie et sa confiance ...................86À chaque étape de la vie ...........................................100

ALLER PLUS LOIN AVEC UN ACCOMPAGNEMENT ............... 121Quelques pratiques .......................................................122Choisir son praticien ......................................................125

RÉFÉRENCES ....................................................................126PARCOURS CROISÉS ................................................ 127


• 6 •

POURQUOI CE LIVRE ?

L’idée est née de nos caractères qui aiment la diversité et l’ouverture, et s’ennuient dans la répétition. Nos expériences nous ont amenées à découvrir diverses pratiques, toutes fantastiques, toutes complémentaires. Le constat a été rapide : nous avons manifesté un réel besoin de varier ces pratiques pour débloquer nos propres schémas et ruser avec notre ego, notre mental qui aime tant rester dans ce qu’il connaît, même si ça fait mal…La suite devient une évidence : une envie de transmettre des outils rapides, simples, ludiques, issus de pratiques multiples, qui aident au quotidien.L’histoire prend enfin tout son sens, et surtout sa forme, grâce à la rencontre avec une éditrice qui partage notre vision.Certains trouvent leur voie dans le yoga, la kinésiologie, la sophrologie, etc., et ne jurent que par une pratique unique. Pour notre part, nous pensons que toutes les techniques sont utiles et aimons garder à l’esprit que ce ne sont que des outils à notre disposition pour avancer et aller un peu mieux chaque jour. Alors, si mixer du yoga, avec du Qi Gong, puis du chant, ou du Zen-Stretching© nous fait du bien et nous amuse, pourquoi pas vous ? Ce livre s’adresse à toutes et à tous. La majorité des pratiques proposées sont faisables dès 4 ans, en famille ou seul(e), en étant enceinte… L’important étant à chaque exercice de bien y associer la respiration et de respecter votre rythme.


• 7 •

« Le premier secret que vous devriez découvrir à propos de la santé parfaite

est que vous devez la choisir. »

Deepak Chopra

Nous vous souhaitons un magnifique chemin, en étant chaque jour plus détendu et plus heureux !

CE QUI VOUS ATTEND

Routine quotidienne Nous sommes beaucoup à avoir des difficultés à intégrer un moment pour nous dans nos journées. C’est pourtant l’une des clefs pour rester détendu, en meilleure santé et prêt à repartir pour les tâches qui nous attendent.À chaque chapitre de ce livre, nous vous proposons des pratiques et un exercice de 5 minutes maximum vous per-mettant de revenir à vous, vous booster et vous recentrer. Vous pouvez alors composer votre routine avec toujours le même exercice ou varier selon vos humeurs ! Nous vous présentons également des « programmes » de 5 à 15 minutes autour d’une thématique.


• 8 •

Pas le temps ? Pas le temps ?

Si vous manquez de temps, allez directement aux petits encadrés nommés « L’outil minute ». Vous y trouverez un exercice court et efficace à faire en 2 ou 3 minutes.

Amoureux ou allergiques ? Amoureux ou allergiques ?

Certains sont rassurés par une routine, d’autres ont la sen-sation de s’imposer une tâche qui, si elle n’est pas faite, rajoute du stress. Relativisons ! Pour les amoureux des routines, apprenez à diversifier, à ne pas vous accrocher, cela vous donnera plus de flexibilité, de choix et de capacité d’adaptation. Pensez-y : la vie est mouvement. C’est le changement qui est permanent !Pour les allergiques aux routines, prenez acte de prendre soin de vous et variez sans cesse les exercices, associez-les, soyez créatifs. L’important est de vous choisir durant 5 minutes. Vous y prendrez goût !

Le temps du changement Le temps du changement

Il est maintenant scientifiquement prouvé que notre corps, nos cellules ont besoin de 21 jours pour se régénérer, changer, intégrer une nouvelle information. Passé ces 21 jours, une nouvelle habitude est prise, qui, sans doute, vous man-quera si vous l’omettez ! Soyez donc réguliers et obtenez les changements dont vous rêvez !


• 9 •

Le B.A.-BASans entrer dans trop de détails sur la médecine chinoise qui date de presque 3 000 ans, nous voulons partager les bienfaits et les « principes de base » de cette pensée ancestrale.L’approche orientale de la vie, surtout en médecine chinoise, est fondée sur l’équilibre. Tout dysfonctionnement, qu’il soit physique, mental, émotionnel ou énergétique, et qui se manifeste par une maladie, une douleur, provient d’un déséquilibre des éléments fondamentaux comme le yin et le yang, l’énergie Qi et le sang, le vide et le plein d’un élément ou d’un organe…En agissant sur l’alimentation, le mouvement, la méditation, la respiration, avec comme objectif la régulation de ces déséquilibres, on améliore sa santé physique, psychique et énergétique.


• 10 •

Comprendre ce phénomène Comprendre ce phénomène

Le principe du Qi (prononcé « tchi ») correspond à l’énergie vitale présente en nous et autour de nous. Tout dans l’univers est contrôlé par une force appelée Qi, imperceptible à l’œil nu, nous permettant de soutenir les fonctions du corps humain.Cette circulation d’énergie se matérialise par un « circuit » ou « réseau » très détaillé constitué par les méridiens (circuits énergétiques parcourant tout le corps, comme le seraient les vaisseaux pour transporter le sang). Le trajet de ces méridiens est jalonné de points correspondants aux points d’acupuncture. Notons que les principaux méridiens sont au nombre de 12, comprenant toujours un méridien yin et son pendant, un méridien yang : poumons / gros intestin ; rate / estomac ; cœur / intestin grêle ; reins / vessie ; foie / vésicule biliaire ; maître cœur / triple réchauffeur1.

Ces couples de méridiens sont associés à des organes et disposent d’un trajet et d’un sens de circulation du Qi (énergie vitale) qui leur sont propres.Toute stagnation du Qi à travers le corps crée des pertur-bations internes ou externes. Donc, lorsque le Qi a une bonne circulation et se retrouve en quantité suffisante, nous sommes en bonne santé et nos pensées sont claires et vives.

1 Voir page 12.


• 11 •

Les circuits des méridiens

Méridiens Yin

Méridiens Yang

Méridiens yinMéridiens yang


• 12 •

Le couple « triple réchauffeur (Le couple « triple réchauffeur (yangyang)) et maître cœur (et maître cœur (yinyin) ») »

Le triple réchauffeur et le maître cœur sont des méridiens plus difficiles à aborder, simplement parce qu’ils ne renvoient pas à une forme physique réelle. Le triple réchauffeur assure la répartition et la bonne circu-lation des liquides et de la chaleur dans le corps. Son bon fonctionnement a un rôle primordial sur la respiration, la digestion et l’élimination des déchets.Le maître cœur, quant à lui, protège l’énergie du cœur, est lié aux vaisseaux sanguins et influe sur le mental et l’émotionnel. C’est une sorte de « dirigeant délégué au plaisir » !

Le fameux Le fameux yin-yang yin-yang

Derrière ce symbole zen, plaisant à regarder, se cache toute une philosophie de vie.Les deux larmes noires et blanches, avec imbrication de leur opposé en chacune, symbolisent l’interaction des énergies présentes en tout chose dans l’univers. Rien n’est absolu et tout est lié. Oui, vaste concept… En résumé, la vie est une suite de cycles où les opposés se succèdent et se complètent, créant ainsi une dynamique constante : quand l’un croit, l’autre décroit. Le yin représente les forces de type passives : l’ombre, le froid, la profondeur, l’humidité, etc.


• 13 •

Le yang désigne les forces de type actives : la lumière, le chaud, la surface, la sécheresse, etc.

Une fois de plus, le principe recherché sera de garder l’équi-libre entre ces deux forces (yin et yang) pour un fonction-nement harmonieux de nos organes.

La loi des 5 éléments La loi des 5 éléments ou des 5 mouvementsou des 5 mouvements

La médecine chinoise trouve sa subtilité en associant au phénomène yin-yang une approche complémentaire qui divise tout ce qui est vivant en 5 mouvements (bois, feu, terre, métal et eau).Essayons de simplifier cela… Ces mouvements sont une succession de processus de transformation avec croissance et décroissance d’énergie. Ils correspondent à 5 éléments en lien avec les saisons, organes, émotions, couleurs, saveurs, directions… bref, ils forment un tout.

Dans ce livre, vous retrouvez cette notion notamment au travers des organes, des couleurs et des émotions. L’élément bois a pour saison le printemps, pour couleur le vert, pour émotion la colère et pour organes le foie et la vésicule biliaire. Le feu est associé à l’été, le rouge, la joie et au binôme cœur-intestin grêle.


• 14 •

Le métal est en lien avec l’automne, le blanc et le gris, le chagrin et le binôme poumons-gros intestin.L’eau représente l’hiver, le bleu nuit voire le noir, la peur et les organes reins-vessie.Enfi n, la terre est une transition entre chaque saison (inter-saison), de couleur jaune à marron, et associée à la rumination (soucis), à la rate, l’estomac et le pancréas.

Toujours dans cette recherche perpétuelle de l’équilibre, à l’instar du yin et du yang, ces éléments sont en interaction permanente avec comme spécifi cité un principe d’engendre-ment entre les uns et les autres, mais également de contrôle.


• 15 •

FEUCŒUR

BOISFOIE

TERRERATE

EAUREIN

Loi de génération Loi de contrôle

MÉTALPOUMON

Les cinq éléments

Loi d’engendrement Loi de contrôle


• 36 •

La respiration abdominale, dite « basse »

Durée 3 minutes.

Bienfaits Détend, procure un massage abdominal et permet deprendreconsciencedesdifférenteszonesmobiles pour la respiration.

Position de départ Assise ou debout.

Déroulé • Placez une main sur le bas du ventre, le pouce au niveau

du nombril et l’autre main sur le dos, dans le bas des reins (pour sentir les lombaires).

• En expirant, imaginez que vos mains veulent aller toucher votre colonne vertébrale. Au besoin, aidez le mouvement en appuyant avec vos mains.

À pleins poumons ! À pleins poumons !

Selon les moments de la journée et de la vie, nous respi-rons en mobilisant davantage l’une des zones. L’objectif est qu’elles soient toutes mobiles, vivantes et que vous respiriez avec chacune d’entre elles.


• 37 •

• Pour laisser entrer l’air, relâchez vos mains pour laisser vos parois abdominales se dilater.

• Répétez ce geste au moins 5 fois en prenant bien consciencedelaconnexionentrevotresouffleetlemouvement, notamment de la mobilité de vos lombaires à chaque respiration.

Le plus Vous pouvez aussi réaliser cet exercice allongé ou à 4 pattes, notamment si vous n’arrivez pas à bouger cette zone. La détente, procurée par la position allongée, et la gravité à 4 pattes vous aideront. Bien sûr, dans ces cas-là, la main dans le dos n’est pas utile.


• 40 •

La respiration claviculaire, dite « haute »

Durée 1 minute.

Bienfaits Calme, dénoue les tensions du thorax et permet de prendre consciencedesdifférenteszonesmobilespourlarespiration.Bâillements assurés !

Position de départ Assise, debout ou allongée.

Déroulé • Placez vos mains sous vos clavicules et respirez doucement

en montant la cage thoracique. Avec cette respiration douce, l’idée est de faire bouger et détendre le haut de la cage thoracique. Elle peut vous provoquer une sensation de soulagement et des bâillements.


• 41 •

« L’instant présent est le seul instant qui puisse être vécu. »

Thich Nhat Hanh

POUR ALLER PLUS LOIN

Si on ajoutait le périnée ? Heu… c’est quoi ? C’est le muscle coupole qui

maintient le bas de votre corps, aussi appelé « plancher pelvien ». Vous

l’utilisez notamment pour vous retenir d’uriner ou d’aller à la selle. Lorsqu’il

fonctionne bien, les bienfaits sont multiples : posture, santé,

vitalité sexuelle, prévention de la descente d’organes…

Serrez votre périnée pour expirer. Remarquez que sa mobilisation amène

une rétroversion du bassin (comme pour cacher votre fessier).

Relâchez pour inspirer. Faites une pause. Recommencez.


• 78 •

• Une fois en bas, visualisez à présent des racines, fortes, profondes qui prennent leur source dans le sol, dans le cœur de la terre.

• Imaginez alors une lumière rouge, lumineuse, qui redresse et redonne de l’énergie, comme la sève qui remonte le long de vos racines et vient progressivement remplir vos pieds, jambes, cuisses, bassin, abdomen, thorax, cou et tête.

• Ressentez le calme et l’ancrage qui s’installe en vous.

Encore un peu ?Vous pouvez refaire le cycle complet 3 fois ou plus si vous en ressentez le besoin. Il arrive qu’en une fois on se sente parfaitement posé et calme ; certains jours, il faut plusieurs douches et connexions à la terre pour atteindre cet état.

Qi Gong des reins : la rivière bleue

Durée 3 minutes.

Bienfaits Relaxe et recharge en énergie vitale.

Position de départ Position initiale (voir page 46).

Déroulé • Imaginez-vous au pied d’une rivière bleue et voyez

vos pieds dans cette eau fraîche et ressourçante.

• Placez le dos de votre main gauche sur votre rein droit (paumes vers l’extérieur). Pliez les genoux et penchez-vous pour puiser l’eau de cette rivière avec la main droite.


• 79 •

Le saviez-vous ?

Les reins sont le siège de notre énergie vitale. Leur bonne vitalité participe à notre sentiment

de sécurité et notre niveau d’énergie. L’hiver est leur saison associée où ils sont particulièrement sollicités.

En fin de journée, pour se détendre ou en période intense, il est bon de se frotter les reins pour les charger ou bien de refaire cet exercice !

• Amenez le dos de votre main sur votre front. Vos bras for-ment ainsi comme un S inversé. En expirant, imaginez l’eau puisée s’écouler de votre paume droite à votre paume gauche pour recharger vos reins. Elle s’écoule comme dans un tuyau du bras droit au bras gauche en passant par les épaules.

• Recommencez 10 fois avec cette même main.

• Faites ensuite la même chose en inversant vos mains : paume droite dans le dos, sur votre rein gauche, et paume gauche qui puise et se positionne sur le front.

Le plus Complétez l’exercice en visualisant une eau bleu foncé et pure qui nettoie et recharge les reins.

Comment ça marche ?La mobilisation entière du corps dans cet exercice (genoux, coudes, bassin…) contribue à masser les tissus et les nerfs, tonifiantainsilesreinsetsesméridiens.


• 84 •

Les jambes contre le mur (Viparîta Karanî)

Durée 5 à 20 minutes.

Bienfaits Calme l’esprit, ressource les poumons et le cœur. Idéal pour les jambes lourdes et les varices.

Position de départ Allongée.

Déroulé • Placez un ou deux plaids ou serviettes pliés

à 10 centimètres du mur environ.

• Couchez-vous sur le côté, les fesses proches du mur pour pouvoir basculer sur le dos, les jambes contre le mur.

• Votre dos repose sur les plaids et vos épaules sur le sol. Recouvrez vos yeux d’une serviette ou d’un masque.

• Ouvrez les bras confortablement et relaxez-vous pendant 5 à 20 minutes.

• Pour vous relever, pliez les jambes, roulez lentement sur le côté, respirez profondément et revenez doucement en posture assise.

• Pour relaxer davantage les muscles du bas du dos, effectuezletoutsanscouverture.Sicelacreuselebasde votre dos, éloignez-vous du mur.


• 85 •

Bonus audio relaxation

Bols et carillons

Flashez ce code pour un moment de calme et de relaxation.


• 100 •

À CHAQUE ÉTAPE DE LA VIE

À tous les âges de la vie, le stress peut être présent. Prendre soin de soi et de son corps assure détente, joie et vitalité.Voici une sélection de nos exercices préférés accessibles et adaptés aux plus jeunes comme aux plus âgés d’entre nous.

Turbulent ? Moi, jamais ! Et si on pratiquait avec les enfants ? Les 4 exercices qui suivent sont adaptés aux plus petits et permettent d’apprendre à s’occuper de soi, en s’amusant et en jouant ensemble.

L’outil minute

La musique, et notamment certains sons, est bénéfique pour nos organes.

Il existe une musicothérapie en médecine chinoise. Les oreilles sont en lien avec les reins, siège de notre énergie vitale.

C’est pourquoi écouter des sons apaisants, une musique ressourçante

fait du bien ! À vos écouteurs !


• 101 •

Respire

Apprendre à nos petits à respirer est primordial pour leur calme et leur vie future.

Durée 2 à 5 minutes.

Bienfaits Relaxe,augmentelacapacitérespiratoire,placelesouffle.

Position de départAllongée sur le sol.

Déroulé • L’enfant prend la position de l’étoile de mer : jambes

et bras écartés. Veillez tout de même à ce que cela reste confortable, avec un écartement raisonnable !

• Posez sur son ventre une peluche, un doudou. La peluche nage dans l’océan. Elle suit le mouvement des vagues. Pourfairedescendrelavague,l’enfantsouffle,et pour faire remonter la vague, l’enfant laisse rentrer l’airengonflantleventre.


• 104 •

• Nouvelle étape : l’enfant reste immobile, les bras en l’air un instant. Que se passe-t-il ? Est-ce douloureux ? Sent-il quand il faut s’arrêter ?

• Il redescend les bras et prend un temps pour voir comment il se sent. Est-ce que ça picote ? Est-ce que les bras sont lourds ou légers ? Comment respire-t-il ?

• On termine l’exercice en se tapotant tout le corps pour se dynamiser.


• 105 •

La poupée de chiffon

Durée 2 minutes.

Bienfait Idéal pour lâcher le trop-plein et retrouver une énergie canalisée.

Position de départDebout.

Déroulé • Allez page 67 pour la description de l’exercice.

Bonus audio relaxation

Méditation pour petits et grands

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Mudras

Nathalie Bonnaud Véronique Luccioni

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