DIFERENCIADO DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD.

I. Ley Básica de Entrenamiento

II. Funcionalidad Musculatura Miembro Superior

¿Qué ves?

Catabolismo: se reconoce como fase destructiva, donde una sustancia compleja se reduce en una más simple. Podemos decir que son degradativas, y exergónicas (liberan energía).

Anabolismo: se reconoce como fase constructiva, donde de sustancias simples se forman otras más complejas. Así las moléculas podrán crecer, renovarse o almacenarse. En este caso son, reacciones de síntesis y son endergónicas (utilizan energía).

Es la tendencia de los organismos vivos y otros sistemas para adaptarse a las nuevas condiciones y a mantener el equilibrio a pesar de los cambios que sobre este acontezcan. Es decir, es la capacidad del organismo para alcanzar estabilidad en las propiedades de su medio interno.

Homeóstasis

Catabolismo

Homeóstasis

Anabolismo

LEY BÁSICA DE ENTRENAMIENTO LEY DE

ADAPTACIÓN BIOLÓGICA.

“

”

ENTONCES, LA LEY BÁSICA DE ENTRENAMIENTO TRATA DE LAS RESPUESTAS HOMEOSTÁTICAS ANTE LAS CARGAS SOMETIDAS EN EL INDIVIDUO DURANTE EL ENTRENAMIENTO. INVOLUCRANDO PROCESOS CATABÓLICOS DURANTE LA CARGA (LOS CUALES GENERARON UN DESEQUILIBRIO) Y ANABÓLICOS DURANTE LA RECUPERACIÓN, RECUPERANDO EL NIVEL INICIAL Y MÁS AÚN SUPERIOR A ESTE, CON EL FIN DE HACER FRENTE A DICHO ESTÍMULO.

Por lo tanto:

Debemos establecer una carga que genere una reacción sobre el organismo,

debemos respetar el proceso de recuperación,

aprovechar el pic de la supercompensación,

y aumentar la carga anterior.

SUPERCOMPENSACIÓN

• Se define como el estado de mayor capacidad de rendimiento, que se presenta luego de efectuar un estimulo (carga de entrenamiento). Lo cual significa que hasta entonces, no se debe realizar esfuerzo alguno, con el fin de que la recuperación alcance su cima más alta.

• El entrenamiento es eficaz cuando se permite la reposición de las energías perdidas durante el esfuerzo. La recuperación es el periodo de tiempo que hay entre dos estímulos. Esta recuperación puede ser activa (realizando ejercicios más suaves) o total (cesando la actividad física por completo).

II. FUNCIÓN MUSCULAR MIEMBRO SUPERIOR

AGONISTAS

Dorsal ancho:Extensión de hombro, rotador interno y elevador de tronco.

Deltoides:Flexión, extensión y abducción de hombro.

Trapecio: Eleva hombro. Aproxima escápula hacia la columna vertebral. Rotador y elevador de la cabeza.

Pectoral mayor: Flexor de hombro, abductor y rotador interno de hombro.

Bíceps braquial: Flexión de codo.

Tríceps braquial:Extensión de codo.

Paravertebrales: extensión de columna.

Recto abdominal: flexión de la pelvis sobre el tronco y viceversa.

TRABAJO PRÓXIMA CLASE

• Escoge 1 de los músculos tratados el día de hoy, considera alguno que para ti sea importante o bien tengas interés de trabajar, posteriormente define, describe o ilustra un ejercicio donde se trabaje dicha musculatura, aplicando el principio de la ley básica de entrenamiento considerando 2 sesiones de entrenamiento. Para esto considera tu propia capacidad y rendimiento físico.

PARA RECORDAR La distinción entre aeróbico y anaeróbico se debe a la intensidad y tiempo que perdure el ejercicio físico. Ya que esto determinará el tipo de sustrato energético que se requiera utilizar.

Sistema anaeróbico.

Sí la intensidad es vigorosa va implicar que sea de corta duración, para esto la musculatura involucrada utilizará el ATP y PC disponible, sin necesidad de que el metabolismo utilice oxígeno (el tiempo aproximado es de 30 segundos). SE RECONOCE COMO ANAERÓBICO ALÁCTICO.

En este mismo caso, sí la intensidad se mantiene pero el tiempo se prolonga, se recurre a la glucosa disponible, sin embargo su degradación no utiliza oxígeno por tanto no es completa, liberando moléculas de lactato tanto en el músculo como en la sangre (actúa aproximadamente desde los 5 segundos hasta 3 – 5 minutos). SE RECONOCE COMO ANAERÓBICO LÁCTICO.

Sistema aeróbico:

En este caso la intensidad es baja a moderada por tanto el tiempo va a ser más prolongado, para esto la musculatura activa recurre a las reservas de hidratos de carbono, lípidos e incluso proteínas del organismo, degradación que ocurre en la mitocondria de la célula por lo cual requiere de oxígeno.