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LICEO FRANCISCO TELLO GONZÁLEZ Unidad Técnica Pedagógica 2020
“ADAPTACIONES Y TIPOS DE ENTRENAMIENTOS”
Retroalimentación: Queridos estudiantes: recuerden que estamos trabajando de manera remota las
unidades, de las cuales hemos conocido los componentes fisicos donde equilibramos ejercicios aerobicos,
entrenamientos de fuerza y ejercicios básicos. Todo esto para poder utilizarlos en beneficio de nuestro
propio cuerpo y mas en esta actual pandemia donde el no poder salir, genera dificultades en la practica
deportiva. Estos ejercicios se pueden realizar en casa en espacios reducidos y sin material solo con
movimientos funcionales de tu cuerpo.
No olvides que las adaptaciones sobre las actividades físicas, han demostrado ser una practica
beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar
el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas para el
desenvolvimiento de la persona en todos los ámbitos de la vida cotidiana.
Recuerda que las adaptaciones y tipos de entrenamiento son una de las capacidades físicas para
beneficiar y optimizar a nuestro cuerpo y salud.
¡Vamos a recordar!!
las áreas de la Educación física son
la toma de la frecuencia cardiaca o pulso en ejercicio nos sirve para.
Contenido: Es el momento de
comenzar con el contenido
de esta semana donde
deberás aplicar los
conocimientos de
entrenamientos
Hoy nos corresponde
aprender
Tipos de Entrenamiento
Entrenamiento físico - deportivo
Para la formación de los hábitos de movimiento, los individuos necesitan desarrollar las diferentes posibilidades
funcionales del organismo: aumentar la fuerza de los grupos musculares correspondientes, su elasticidad, desarrollar
las propiedades de coordinación, aumentar la resistencia frente a los esfuerzos dinámicos o estáticos, incrementar
la capacidad de trabajo de los sistemas cardio-vascular, locomotor entre otros.
Puntaje total:
14
Puntaje obtenido:
Nota: Departamento de Educación Física y Salud
Guía de Trabajo N°7 Unidad: N°1 Desarrollar Resistencia Cardiovascular, Fuerza
Muscular, Flexibilidad y Velocidad
Nombre del/la estudiante: Curso:2NIVEL Fecha:
Objetivo: Conocer e Identificar las adaptaciones a los entrenamientos físicos deportivos.
Objetivo de la Guía: Conocer las adaptaciones y aplicarlas a un sistema de entrenamiento.
Instrucciones: Lee comprensivamente, a continuación, realiza las actividades físicas respetando los
principios de entrenamiento.
Contacto: [email protected]; [email protected]. Horario: Martes 10:00 a 11:30, 20:00 a 21:30 Impresiones: dirigirse al Liceo de forma presencial.
Aptitud física Deportes
conocer la intensidad del
trabajo realizado
LICEO FRANCISCO TELLO GONZÁLEZ Unidad Técnica Pedagógica 2020
Sin un desarrollo físico suficiente es imposible dominar a la perfección la técnica de los ejercicios.
Unos ejercicios requieren fuerza, otros flexibilidad, otros agilidad, y otros las tres cualidades al mismo tiempo.
Entrenamiento
Técnico - Táctico
La preparación
psicológica tiene dos
formas:
Preparación psicológica
general
Preparación psicológica
especial
1. En la práctica, una tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras. La siguiente aseveración
corresponde a:
a) Entrenamiento físico-deportivo b) Entrenamiento técnico-táctico c) Entrenamiento psicológico
2. Permite al deportista estar en la mejor condición al momento de la competencia
a) Entrenamiento físico-deportivo b) Entrenamiento técnico-táctico c) Entrenamiento psicológico
3. Tiene como meta final el desarrollo general y especifico
a) Entrenamiento físico-deportivo b) Entrenamiento técnico-táctico c) Entrenamiento psicológico
Ítem de Evaluación
Solucionario: 1.- (b 2.- (c 3.- (a
Lee atentamente la siguiente información y responde las preguntas 3, 4 y 5 (Proyecto Comprensión Lectora)
Entrenamiento Técnico – táctico: En la ejecución de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma
correspondiente de su realización. En la práctica, una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes
maneras; la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma más efectiva representa la técnica de este
ejercicio. La técnica se debe de basar en las leyes mecánicas y físicas.
En muchos deportes, las tareas técnicas están limitadas hacia el aprendizaje de una pequeña cantidad de
ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo, natación). En cambio, la gimnasia artística es muy
diferente, ya que existe una gran variedad de ejercicios (entre 400), los cuales tienen su propia característica
y estructura técnica. Por otra parte, su ejecución se encuentra bajo las leyes físicas y mecánicas
Entrenamiento Psicológico: La preparación psicológica es un proceso pedagógico,
cuya meta es preparar al deportista en condiciones que le permitan demostrar su
mejor actuación en el momento de la competencia. Esta preparación se realiza
junto con la preparación física y técnica, desde el principio de la formación del
deportista
La psicología deportiva, como área aplicada, trabaja de manera científica y
concreta, adaptando y creando procesos de evaluación e intervención que le
permitan al deportista desarrollar al máximo su potencial físico y psicológico.
¿A qué edad se debe comenzar la actividad física? Desde que somos pequeños, empezamos a realizar actividades
físicas. A medida que el cuerpo se va desarrollando, va incrementando la capacidad de realizar ciertas
actividades. Prácticamente desde el niño más pequeño hasta el más adulto pueden realizar actividades físicas,
tomando en cuenta que a medida que crecemos y nos desarrollamos nuestro organismo cambia y por ende nuestra
capacidad también. Podemos para los niños relacionar la actividad física con el juego. Los juegos infantiles de
educación física, en su diferente intensidad y características especiales, constituyen eslabones que conducen al
muchacho, en el camino de su formación general, hacia la práctica de los deportes (por eso se les llama "pre
deportivos"). Esta tarea ha de lograrse en progresión pura hasta el deporte. Han de conducir a la juventud por su
camino, si se aplica con éxito, en condiciones de servir a la Sociedad.
La preparación física general, tiene como meta el desarrollo general de las cualidades
físicas. Sus medios están destinados al desarrollo de la fuerza, la elasticidad, la
resistencia, la rapidez y la agilidad, independientemente de la técnica de los ejercicios.
La preparación física especial, tiene como objetivo, preparar cualidades y condiciones
específicas para aplicar técnica a los ejercicios. Es un proceso permanente para el
desarrollo de las cualidades en forma combinada, fuerza -resistencia y
fuerza- velocidad.
Tipos de Resistencia.
Resistencia aeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cíclico, rítmico y relativamente fuerte más allá de seis minutos
aproximadamente. Esta resistencia se la conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular, cardio -
respiratoria, orgánica o general.
Resistencia anaeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible en presencia
de una deuda de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que será pagada una vez que finalice o aminore.
Se la conoce también con el nombre de muscular, local o especifica.
LICEO FRANCISCO TELLO GONZÁLEZ Unidad Técnica Pedagógica 2020
Fuerza muscular
El entrenamiento de la fuerza
nos ayuda a aumentar:
La densidad mineral ósea, la
masa magra, la fuerza de
los tejidos conectivos.
Ítem de Evaluación
Utilizando la información de la guía responda las siguientes preguntas:
1.- ¿Para qué necesitamos desarrollar los hábitos de entrenamientos? 2 Puntos.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2.- ¿Cuál es el propósito de la preparación física general? 2 Puntos.
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________
3.- ¿Cómo se debe trabajar la fuerza muscular? 2 Puntos.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4.- La resistencia se divide en 2 ¿cuáles son? 2 Puntos.
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________
5.- ¿Qué sucede con la fuerza muscular en las personas al pasar el tiempo? 2 Puntos.
______________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________
Capacidad aeróbica, se caracterizan por:
Actividad continua y uniforme
Carrera a ritmo variado: esto quiere
decir, trotar durante un tiempo,
luego caminar, luego volver a
trotar, caminar y así sucesivamente
hasta completar el tiempo
determinado.
Potencia anaeróbica. Propósitos y
efectos
Se dividen en:
Carreras de intervalos de 10 a
60mts.
Circuitos a tiempo fijo.
Circuito a repeticiones fijas.
La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con
las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2ª
mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio físico también actúan de forma
conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos
más fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden llegar a encontrarse
demasiado débiles para realizar las tareas más rutinarias en las últimas décadas
de su vida. El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza muscular en el
presente, se verá recompensado al asegurar la posibilidad de vivir de forma
independiente y normal en el futuro.
¿Cómo trabajar y desarrollar la fuerza muscular?
Los músculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en sus
actividades diarias. Pueden ser pesos libres más o menos pesados, máquinas u otros
aparatos para trabajar grupos musculares específicos. También se puede mejorar la fuerza
mediante ejercicios que utilicen el propio peso corporal y la acción de la gravedad:
abdominales, fondos, dominadas, elevaciones de piernas, sentadillas entre otros.
Desafío físico.
Ejecutar un movimiento global llamado
BURPEES.
Explicación del ejercicio.
Paso 1: Ubícate de pie con los pies
separados a la altura de tus hombros.
Paso 2: Realiza una flexión de rodilla
hasta llegar con las manos al suelo.
Paso 3: Llevar las piernas atrás,
extendiéndolas llegando a una posición
de plancha o flexo extensión de codo.
Paso 4: Retorna a la posición flexión de
rodilla de forma controlada.
Paso 5: Ponte de pie y ubícate en la
posición número uno.
Instrucción de la actividad: Lugar despeado, reloj (constatar tiempo).
Calentamiento.
Piramidal ascendente (Entre cada serie 5 segundos de descanso).
2 burpees
4 burpees
6 burpees
8 burpees
10 burpees
Piramidal invertido o descendente (Entre cada serie 5 segundos de descanso).
10 burpees
8 burpees
6 burpees
4 burpees
2 burpees
Resistencia muscular y cardiovascular. Realiza todos los BURPEES que puedas hacer en 3
minutos anótalos en tu cuaderno, después de descansar el tiempo que necesites.
Realízalo nuevamente y ve si puedes superarte a ti mismo. Puedes realizarlo las veces
que desees y los días que te animes
LICEO FRANCISCO TELLO GONZÁLEZ Unidad Técnica Pedagógica 2020
https://www.youtube.com/watch?v=w4hUr80L0TY
“Recuerda que el realizar ejercicios 3 veces por semana se encuentra ideal”
Mediciones Aplica lo que has aprendido
Frecuencia cardiaca
Medición de los latidos de nuestro corazón (Anotar).
En reposo
(Antes de comenzar
medir el pulso)
Calentamiento
(Una vez finalizado el
calentamiento
constatar el pulso)
Entrenamiento cardiovascular
(Finalizado la actividad más
vigorosa medir el pulso)
Vuelta a la calma
(Finalizar las
actividades
midiendo él puso)
Practica en forma diaria, para que internalices este ejercicio practicado.
Beneficios del ejercicio Burpees
• Refuerza el sistema inmunológico. Al aumentar el ritmo cardíaco los vasos sanguíneos se dilatan
permitiendo un mayor flujo de glóbulos blancos, los agentes encargados de luchar contras virus e
infecciones.
¡¡Buena suerte!!
Calentamiento Resistencia muscular
y cardiovascular
Al finalizar los
ejercicios.
Vocabulario
Plan de entrenamiento: Consiste en prever una secuencia lógica de tareas
para alcanzar los objetivos previamente definidos.
Sistemas de entrenamiento: La capacidad de realizar un trabajo
eficazmente, durante el mayor tiempo posible.
Piramidal ascendente: Aumento de la carga.
Piramidal descendente: Disminución de la carga.
¡Todo lo
puedes
lograr!!
Según el siguiente cuadro de medición del
esfuerzo responde: Observa la imagen y observa
en que numero te sientes después del ejercicio.