7/29/2019 Life Let Senam NIFas
1/2
SENAM NIFAS @pa she..???Senam nifas adalah serangkaian
gerakan
yang ditujukan bagi ibu nifas yang dapat
memulihkan bentuk tubuh dan dinding perut
ibu
APA TUJUANNYA?? Memperbaiki sirkulasi darah Memperbaiki sikap
tubuh
Memperbaiki tonus otot pelpic
Memperbaiki regangan otot perut
Memperbaiki regangan otot tungkai
bawah dengan meningkatkan kesadararn
untuk melakukan relaksasi otot-otot
dasar panggul
BAGAIMANA BENTUK
LATIHANNYA ..??
1. hari pertamaPosisi : terlentang dan rileks. Ambil
nafas melalui hidung dan tahan hingga
hitungan kelima atau kedelapan buang
melalui mulut
2. hari keduaPosisi ; terlentang. Kedua tangan buka
lebar hingga sejajar dengan bahu
kemudian pertemukan kedua tangan
tepat diatas muka
3. hari ketigaPosisi : terlentang . kedua kaki agak
dibengkokan sehingga kedua telapak
kaki menyentuh lantai. Angkat pantat
ibu dan tahan hingga hitungan ketiga
atau kelima lalu turunkan keposisi
semula
4. hari keempatPosisi : terlentang dan kaki ditekuk
kurang lebih 450, salah satu tanganmemegang perut. Angkat tubuh
ibu
kurang lebih 450 dan tahan hingga
hitungan ketiga atau kelima
5. hari kelima
Posisi ; tubuh terlentang, salah satu kakiditekuk kurang lebih
450. angkat tubuh
dan tangan yang bersebrangan dengan
kaki yang ditekuk usahakan tangan
menyentuh lutut, lakukan bergantian
6. hari keenamPosisi: tubuh terlentang kemudian tarik
kaki
hingga paha membentuk sudut 900
7. hari ketujuh
http://images.google.co.id/imgres?imgurl=http://clients.intellectsystems.net/nutrition_affiliates_new/10/dbimage%3Fmarket_id%3D10%26image_id%3D462&imgrefurl=http://clients.intellectsystems.net/nutrition_affiliates_new/10/%24%24Senam%2520Perut.html%3Fmenu_id%3D105%26menu_item_id%3D10&h=140&w=250&sz=7&hl=id&start=19&usg=__JgdSB0t3JV-OoOdI5fY8Ozvl788=&tbnid=13sPn9lmwUXBxM:&tbnh=62&tbnw=111&prev=/images%3Fq%3Dsenam%2Bsambil%2Bberbaring%26gbv%3D2%26hl%3Didhttp://images.google.co.id/imgres?imgurl=http://clients.intellectsystems.net/nutrition_affiliates_new/10/dbimage%3Fmarket_id%3D10%26image_id%3D460&imgrefurl=http://clients.intellectsystems.net/nutrition_affiliates_new/10/%24%24Senam%2520Perut.html%3Fmenu_id%3D105%26menu_item_id%3D10&h=140&w=250&sz=8&hl=id&start=20&usg=__FLkf4Cz20gjt5X5VvqMUtLs5vEM=&tbnid=h55PQ_lh7TLdjM:&tbnh=62&tbnw=111&prev=/images%3Fq%3Dsenam%2Bsambil%2Bberbaring%26gbv%3D2%26hl%3Didhttp://images.google.co.id/imgres?imgurl=http://clients.intellectsystems.net/nutrition_affiliates_new/10/dbimage%3Fmarket_id%3D10%26image_id%3D462&imgrefurl=http://clients.intellectsystems.net/nutrition_affiliates_new/10/%24%24Senam%2520Perut.html%3Fmenu_id%3D105%26menu_item_id%3D10&h=140&w=250&sz=7&hl=id&start=19&usg=__JgdSB0t3JV-OoOdI5fY8Ozvl788=&tbnid=13sPn9lmwUXBxM:&tbnh=62&tbnw=111&prev=/images%3Fq%3Dsenam%2Bsambil%2Bberbaring%26gbv%3D2%26hl%3Didhttp://images.google.co.id/imgres?imgurl=http://clients.intellectsystems.net/nutrition_affiliates_new/10/dbimage%3Fmarket_id%3D10%26image_id%3D458&imgrefurl=http://clients.intellectsystems.net/nutrition_affiliates_new/10/%24%24Senam%2520Perut.html%3Fmenu_id%3D105%26menu_item_id%3D10&h=139&w=250&sz=7&hl=id&start=7&usg=__KmP-P5OuO5z4-7Dp5STPIBu8g1c=&tbnid=StT_yNM3hUTibM:&tbnh=62&tbnw=111&prev=/images%3Fq%3Dsenam%2Bsambil%2Bberbaring%26gbv%3D2%26hl%3Didhttp://images.google.co.id/imgres?imgurl=http://www.medikaholistik.com/2033/2004/11/28/images/old/image006.gif&imgrefurl=http://www.medikaholistik.com/2033/2004/11/28/medika.html%3Fxmodule%3Ddocument_detail%26xid%3D35&h=133&w=163&sz=4&hl=id&start=61&usg=__LyzhYUTG96sIJKu2wbiuybX1KOc=&tbnid=5KlXAxv0cxzaQM:&tbnh=80&tbnw=98&prev=/images%3Fq%3Dsenam%2Bsambil%2Bberbaring%26start%3D60%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Did%26sa%3DNhttp://images.google.co.id/imgres?imgurl=http://yuhana.files.wordpress.com/2008/04/senam21.jpg&imgrefurl=http://yuhana.wordpress.com/2008/04/30/senam-tibet/&h=577&w=790&sz=59&hl=id&start=23&usg=__RbWRRz1NTcA4zIuq-zN-urqCwrw=&tbnid=S-IzEm-aTEZaLM:&tbnh=104&tbnw=143&prev=/images%3Fq%3Dsenam%26start%3D21%26gbv%3D2%26hl%3Did%26sa%3DN
7/29/2019 Life Let Senam NIFas
2/2
Posisi ; sikap tubuh terlentang dan
gerakan kaki secara bergantian dengan
mengangkat kaki 20-30 cm dari
permukaan lantai
8. hari kedelapanPosisi ; sikap tubuh seperti bayi
merangkak kemudain gerakan perut
keatas dan kebawah
9. hari kesembilan
Posisi ; sikap tubuh terlentang kemudian
angkat kedua kaki hingga membentuk
sudut 900
10. hari kesepuluhPosisi: sikap tubuh terlentang kemudian
lakukan gerakan sit up, posisi tangan
berada dibawah kepala
Daftar pustaka
http://susternada.blogspot.com/2007/07/senam
-nifas.htm
http://ibudananak.com
OLEH :
ETY FATMAYATI
06007
AKADEMI KEPERAWATAN AISYIYAH
BANDUNG
2008
http://ibudananak.com/http://images.google.co.id/imgres?imgurl=http://lifestyle.okezone.com/images-data/content/2008/08/24/27/139458/Lo9qyK9vbp.jpg&imgrefurl=http://lifestyle.okezone.com/index.php/ReadStory/2008/08/24/27/139458/satu-senam-latih-semua-otot&h=244&w=365&sz=25&hl=id&start=7&usg=__vme4LDP61VWqAkWyMYCGRKgvzqQ=&tbnid=XvSoWEhcTrTxRM:&tbnh=81&tbnw=121&prev=/images%3Fq%3Dsenam%2Brelaksasi%26gbv%3D2%26hl%3Did%26sa%3DGhttp://images.google.co.id/imgres?imgurl=http://babyfit.sparkpeople.com/images/exercises/ppe_Sahrmann5bPost.jpg&imgrefurl=http://www.berbagisehat.com/index.php/en.feed%3Ftype%3Drss&h=261&w=300&sz=6&hl=id&start=7&usg=__gHFSACezkN60inSYYf70-L6PNEc=&tbnid=4PMLxn_v7Q541M:&tbnh=101&tbnw=116&prev=/images%3Fq%3DSENAM%2BNIFAS%26gbv%3D2%26hl%3Did%26sa%3DGhttp://images.google.co.id/imgres?imgurl=http://yuwielueninet.files.wordpress.com/2008/03/senam7.jpg&imgrefurl=http://yuwielueninet.wordpress.com/2008/03/29/hal-hal-penting-dalam-melakukan-senam-hamil/&h=260&w=396&sz=17&hl=id&start=5&usg=__l3cpZTWgnyrVn9Lv044VySuGgn0=&tbnid=-IWulVB2FX4SGM:&tbnh=81&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3Dsenam%2Bposisi%2Bmerangkak%26gbv%3D2%26hl%3Did%26sa%3DGhttp://images.google.co.id/imgres?imgurl=http://melianaaryuni.files.wordpress.com/2008/04/senam1.gif&imgrefurl=http://melianaaryuni.wordpress.com/2008/04/24/senam-untuk-pencegahan-nyeri-pinggang/&h=66&w=190&sz=3&hl=id&start=6&usg=__LiMa-woTRVhEk6CAqS1dlFtj5gs=&tbnid=p5Pk8LP3PffMYM:&tbnh=36&tbnw=103&prev=/images%3Fq%3Dsenam%2Bsambil%2Bberbaring%26gbv%3D2%26hl%3Didhttp://ibudananak.com/
