LifeT!LT Mit ettem ma receptgyűjtemény

Banános Joe

2 db Banán - 210 kcal2 db közepes Alma - 189 kcal10 dkg Kókuszliszt - 234 kcal130 g Zabpehely - 502 kcal0.5 citrom leve - 8 kcal2 db Tojás - 177 kcal1 adag (30 g) LifeTiLt Premium Protein TCSK - 116 kcal0.5 csomag Sütőpor - 6 kcal

A banánokat összetörjük, belekeverjük a 2 tojást és a fehérjeport. Az almákat hámozva vízben, fél citrom levével, fahéjjal megfőzzük, majd szétnyomkodjuk, kihűtjük. A zabpelyhet ledaráljuk. Az egészet összekeverjük, a zabpehely annyi legyen, h jó állaga legyen a tésztának, ne túl nehéz. 180C-on megsütjük. Az eredeti recept csak zabpehellyel volt és fehérje nélkül, de én raktam bele kókuszlisztet is, mert nagyon szeretem használni mostanában, a fehérje meg mindenbe jól jön, ill. mivel nincs semmi cukor a sütiben, ezért a fehérjepor édessége is nyerő.Elég tömény (az eredeti receptben nincs is sütőpor, de még így sem jött fel), én egy kis édesített joghurttal eszem, v. túrókrémmel.

100 gramm tápértéke:kcal: 144.97 / fehérje: 8.16 / szénhidrát: 21.33 / zsír: 3.12

Kaiser Erika

Zabpelyhes kakaós

1 tojás15-20 dkg xilit/ vagy valamilyen édesítő5 dkg puha vajEzt összedolgozzuk, aztán jöhet rá:2 pohár natúr joghurt1 dl tej25 dkg liszt (teljes kiőrlésű/zabliszt/ami van)4 dkg kakaópor1 csomag sütőpor vagy 12 g szódabikarbónacsipet só"ízlés" szerint zabpehely

Ez mehet előmelegített kb 180 fokos sütőbe, tűpróbáig sütjük

Zsófi

Lenmagolajon sült Tilápia hajdinával és cukkinivel Hozzávalók:150 g Tilápia 147 Kcal45 g Hajdina 154 Kcal100 g Cukkini 17 Kcal1 evőkanál lenmagolaj 107 KcalElkészítése:A cukkinit felszeleteljük és fél evőkanál lenmagolajon meggrillezzük. A 45 g hajdinát alaposan megmossuk, majd beletesszük abba az edénybe amelyben a cukkini sült és egy picit megpirítjuk, majd kétszer annyi vízzel felöntjük és lefedjük. Lassú lángon készre főzzük.A halat a maradék fél evőkanál olajon lassú lángon megsütjük.Ízesítésként zöld fűszereket alkalmazhatunk és friss citromot a halra! Imola Kulcsár

Csirke quinoa biszbaszom zöldségek

Köszönjük a receptet Balogh Tamástól!A képért külön köszönet jár!Fogyasszátok egésszéggel

Sajtkrémes csirkemell párolt zöldkörettel

Hozzávalók a sajtkrémes csirkéhez:150g csirkemell130ml cukrozatlan szójatej50g light trappista4g gluténmentes keményítőszerecsendió, só, borsHozzávalók a körethez:100g fagyasztott karfiol100g fagyasztott répa(de lehet bármilyen más zöldséggel,rizzsel,durumtésztával)A zöldségeket megmossuk, majd sós vízben megpároljuk. A csirkemellet kis kockákra vágjuk, egy serpenyőben kevés sós vízzel megpároljuk. Egy edénybe kimérünk 115ml a szójatejet, hozzátesszük a sajtot, fűszerezzük. Lassú lángon főzni kezdjük. Egy pohárban a 4g keményítőt feloldjuk 15ml szójatejjel.Ha megfőtt a hús, leöntjük az esetleg megmaradt felesleges vizet.Ha a sajt már teljesen felolvadt, hozzáadjuk a keményítőt a szószhoz, és 10-20mp alatt besűrítjük. A kész szósszal leöntjük a húst, pár percig kavargatva összefőzzük a kettőt.337 kcal; 15g szénhidrát; 8g zsír; 48g fehérjePetra Patkó

Csirketorta sült zellerrel és joghurtos ubisalival

Csirketorta: a csirkemellet (300g) megfőztem sós vízben majd szálaira szedtem és hozzá kevertem 100g natúr joghurtot (mehet több is csak ennyi volt ma itthon:) ) és a natúr sajtkréméből ment 100g + 2 gerezd fokhagyma,bors. Egy jénait ki kókuszzsíroztam és 180fokon kb 30-40percet sült. (am földimogyoró is mehet bele, attól pikáns lett). A sült zellert fűszerezzük és sütőben kb 30 perc alatt megsütjük, az ubisali pedig mint a tejfölös csak jodhurttal és xilittel:)

Polett Laczi

Gombás fasirt sült zellerrel és zöldségekkel

Darált husiGombaHagyma Fűszerek ZellerRukkolaKigyóuborka

A husit összekevered a hagymával gombával fűszerekkel pogácsákat formázva sütőben a zellerrel együtt 30 perc alatt készre sütöd.

Ténia Eszes

Tofus csirkemell zöldséggel

130g csmell 75g tofu300g zöldség Kovi ubi

A csirkemellett kockára vágva a tofuval együtt befűszerezni és együtt lepiritani a zöldségeket a vége felé beletesszük a serpenyőbe a husi és a tofu mellé és készre főzzük.

346 KcalPetra Neuberger

Tőkehalfasít

50g bulgur, 100g tőkehal, 1 tojásfehérje, 1 kiskanál szójaszósz, 1 kiskanál olivaolaj, 20g zabpehely, köretnek 200g paraj nyakonöntve némi kefírrel.

Értékek: 437 kcal, 37,1g fehérje, 6,4g zsír, 54,8g szénhidrát.Fedor Nóri

Uzsonna tipp

RepaParadicsomUborkaSalátaCsirkemellSzórhattok rá fenyőmagot is

Evi Sz.

CSizza

A "csiiizza" tészta - 500 g csirkemell filé - 1 tojás- Fűszerek: só, bors és pizza fűszerkeverék (oregánó, bazsalikom, fokhagyma)A szósz- paradicsompüré ( + pici édesítő)- fokhagyma granulátum formában vagy fokhagymanyomón átpréselve- Pizza fűszerkeverék: például oregánó, bazsalikom, só, borsFeltét- 1 kisebb hagyma- 1-2 paprika - 125 g gomba- 125 g alacsony zsírtartalmú mozzarellaElkészítés: 1. Vágjuk nagyon apró szeletekre a csirkét - vagy ami még jobb, ha bot mixer segítségével (nagyjából olyan tatár bifsztek stílusban) felaprítjuk. 2. Egy nagyobb keverőtálba tegyük bele a csibit, a tojást és a fűszereket, majd keverjük alaposan össze. 3. Egy tepsi alját bélelj ki sütőpapírral (vagy csak simán olajozd ki) és a húsi masszát egyengesd el rajta szépen. Ügyelj arra, hogy sehol se legyen hézagos… ha lukakat látsz, akkor bizony tömködd be! 4. Dobjuk be a sütőbe és közepes lángon süssük 20 – 30 percig (amíg meg nem barnul szépen a teteje). 5. Vegyük ki a sütőből - itt érdemes 10 percet várni, hogy ne legyen túl forró a történet a további műveletekhez. Keverjük el a paradicsompürénkkel a fűszereket, majd kenjük a csirketészta tetejére.6. Végül a gomba, hagyma, sajt ráhajigálásával zárjuk a menetet, és visszadugjuk a most már lassan tényleg pizzára hasonlító remekművünket a sütőbe egy 15 percre.Köret mellé tetszőleges, diétázóknak rukkola, egyéb esetben rizs minden mennyiségben!

Erzsébet Orsós

Mandulatorta

- 100 g darált mandula- 4 db tojás- stevia- fahéj ízlés szerint (0-ás diétához), vagy kakaó ízlés szerint

- tojásfehérjéket kemény habbá vered- a többi hozzávalót összekevered és lassan, óvatosan beleforgatod a tojásfehérjét- én 150 fokos előmelegített sütőben sütöttem légkeverésnél 20-25 percig

Mészáros Dóra

Túrós tojáskrém

Reggelire uzsonnára is ajánlom!

- 200 g túró- 2 db főtt tojás- 1-2 gerezd fokhagyma- 1 kisebb fej lilahagyma- bazsalikom ízlés szerint

Mészáros Dóra

Zabkása eperrel

Villámgyors reggeli a zabkása és nem mellesleg finom és laktató!

1 dl Mandulatej1 dl Víz2-3 ek zabpehelyfahéjtúró és rá az eper

A tejet a vizzel és a zabpehellyel főzzétek fel és tegyétek bele a túrót majd a tetejére az epret.Természetesen bármilyen gyümölccsel vagy tejjel készíthető!Nagyon finom szokjatok rá erre a csodás reggelire!

Túrós linzerNagyon fiinooom, nem lehet abbahagyni! Csak összegyúrni a hozzávalókat, fél óra hűtő, kinyújtani kb 1 centisre, kiszaggatni, és 10 perc a sütőben 150 foon.Tipp 1: 10 perc után úgy láttam még nem sült meg, mert nagyon puha, szinte hab állagú volt a teteje, de amint az alja picit lepirul, és zsemle színű lesz, nyugodtan ki lehet venni!Tipp 2: A túrót darált dióval is lehet helyettesíteni, úgy is isteni finom. Hozzávalók: 25 dkg túró, 20 dkg margarin/vaj (mehet a light kenhető is), 30 dkg liszt (nálam 15 dkg teljes kiőrlésű és 15 dkg zabliszt), 15 dkg xilit vagy bármilyen édesítő, 1 tojás, 1 csomag sütőpor, 1 csomag vaníliás cukor - elhagyható-. Ebből az adagból 2 nagy tepsi lett nekem. Hamar elfogyott...!Zsófi

Spenótos csirkemell virágos szilikonformában sütve

Hozzávalók:

160g csirkemell 0,5 lilahagyma 1fokhagyma 20g spenót10g zabpehely1tojás

Csirkemellet daráló hiányában apróra vágtam, ugyanígy a hagymákat és spenótót, összekevertem a többi hozzávalóval. ízlés szerint lehet fűszerezni. 180fokon kb.30 perc.Henriett Jancsó

Cézár Sali a’la T!LT

SalicsirkemellMustáros öntet(mustár,víz,olívaolaj,bors)krutton helyett pedig pirított rizspufi

( elég neki pár pillanat,mert gyorsan megég a kenyérpiritóban)

Réka Z- Toman

Tonhalkrém avagy T!LTtojás

1 tonhalkonzerv (80g) 3 főtt tojásfehérje50g újhagymacitromléfehérbors

Minden hozzávalót összemixelve készen is van! (Az összes fehérjét bele lehet keverni, csak a tálalás miatt csinaltam így.)

163kcal, F:29g, Ch: 15g, Zs:3g( a puffasztott rizs nincs beleszámolva!)

Danicska Dalma

Zabtócsni

Zabpelyhet, vizet, tojàst, sót, borsot, reszelt hagymát összekeverünk.

Majd egy kanàllal kis lepényeket szaggatunk és forró olajba kisütjük.

/sztem úgy is működik,ha olaj nélkül sütőben kisütjük/

Túrógombóc

20 dkg zsírszegény túró4 ek zabpehely1 ek cukorkis folyékony édesítő1 tojás1 csapott ek csökkentett szénhidráttartalmú liszt

1 ek kókuszreszelék

A túrót, zabpelyhet, cukrot, édesítőt tojást és lisztet jól összekeverjük, majd nedves kézzel kis golyókat formálunk a masszából. (nekem 12 db lett) Lobogó forró vízben 2-3 percig főzzük, majd kókuszreszelékbe forgatjuk. A kalória adatok az egészre vonatkoznak, én egy étkezésre a felét ettem.Kata Somogyvári

Almás zabpalacsinta

Hozzávalók:5 dkg tönkölyliszt7 dkg zabpehelyliszt1 tk sütőpor1 tk szódabikarbóna1 ek kókuszolaj1 közepes savanyú alma reszelve1 tk őrölt fahéj2- 2,5 dl zabtej, vagy szójatejSteviaElkészítés:1. A szárazanyagokat elkeverjük egy tálban, majd az olvadt kókuszolajat és a tejet egy másikban. Lassan kevergetve a nedves anyagokat elkeverjük a szárazakkal. 2. Az almát meghámozzuk, és finom lyukú reszelőn belereszeljük a palacsintamasszába.3. Egy tapadásmentes serpenyőt felhevítünk, majd megkenjük vékonyan kókuszolajjal. Fél merőkanálnyi masszát teszünk a serpenyőbe és kissé szétlapítjuk a kanál segítségével. Pár perc alatt mindkét oldalukon aranybarnára sülnek.Zsófi

10perces mandulás teasütemény

HOZZÁVALÓK:2 tojásfehérje30 g Lifetilt fehérjepor15 g szeletelt mandula1 ek. útifű maghéj (elhagyható)Lifetilt stevia, vanília aroma, mandula aroma ízlés szerint

ELKÉSZÍTÉSE:Mindent összekeverünk egy kis tálban, hagyjuk pár percet állni, hogy megduzzadjon az útifű maghéj, majd egy tepsiben sütőpapírra helyezünk lapos kis korongokat, ebből az adagból 6 db sütit tudunk csinálni. Előmelegített sütőben 200 fokon 10 perc alatt aranybarnára sülnek. Pl. csalán vagy zöld tea mellé isteni...!:-) később akár kávé mellé is Tehetünk bele összeturmixolt vagy apróra vágott gyümölcsöt is, vagy ehetjük ezeket a keksz mellé is. Ezen kívül készíthetünk hozzá házi pudingot vagy pl. csokikrémet, és ezekbe mártogathatjuk, úgy is nagyon finom.6 db süti 234 kcal 34 g fehérje 4g ch 8 g zsiAndrea Salamon

Finom ebéd gyorsan egyszrűen

1db Hekk50g QuinoaRépaUborkaPaprikaParadicsom

A qunioát dupla mennyiségű vizben megfőzöd a hekket kisütöd és nyers zöldséggekkel fogyasztod.

Marianna Bojer

Currys csirke zöldborsóval

35g barnarizs1/2 mk currypor100g mirelit zoldborso4g kokuszzsir (kb 1 kk.)110g pulykamellSo, tarkabors

A rizst sós currys vizben fedő alatt szaftosra főztem ( nem fozom el teljesen a levet es utana letakarva hagyom allni), a husit kockakra vagtam, soztam es borsoztam, forro serpenyoben kokuszzsiron megsutottem, radobtam a kész rizsre, a serpenyoben pici vizzel megpároltam a zöldborsót (max 5 perc mert utána megkemenyedik), azt is rádobtam a többire, a végén összekevertem az egészetAnna Pásztor

Fetás édesburgonya Recept 1 adag1 nagy édesburgonyafeta1 -2 lilahagyma4-5 fokhagymagerezdkakukkfű kókuszzsírsó, bors

Mindent megpucolsz, kockára vágsz. Én úgy szoktam, hogy egy zacsiba beleteszek mindent a fűszerekkel együtt hozzáadom a felolvasztott kókuszzsírt majd jól összerázom- így biztos hogy jut mindenből mindenhova. Ezután kiborítom egy alufóliával bélelt tepsire 180-200 fokon kb 20 perc alatt elkészül. Majd tálra öntöm és rámorlzsolom a feta sajtot.Szilvia Rozkuszka

Zablepény

isteni, nagyon egyszerű, és nagyon laktató!Hozzávalók:3 dl finomszemű zabpehely 1 tojás1/2 mokkáskanál sókb. 2 dl víz/tej/vízzel kevert tej (Rád van bízva)1-2 mokkáskanál kókuszzsirA zabot felengedjük annyi vizes tejjel (én 1/3 tej, 2/3 víz aránnyal dolgozom), amennyit felvesz,5percig ázni hagyjuk.Hozzáadjuk a sót és a tojást és kikeverjük masszának.Pár perc alatt a kókuszzsiron kisütjük.Ez 12db-hoz elég.

Gabriella Kurdi

Lepényhal hajdinával

1db lepényhal50g hajdina1fej hagymaKigyóuborka

Imola Kulcsár rém bonyolult receptje alapján:

A hajdinát úgy készítjük el,mint a párolt rizst. (lepiritani hagymával és felönteni másfélszeres mennyiségű vizzel)A hal még fűszerezést sem igényel hiszen magában is nagyon finom!

Imola Kulcsár

Cukkinis protein brownie200 g cukkini30 g szójaliszt30 g csokis protein1 ek natúr kakaó2 tojásfehérje (vagy egy nagy tojás)2 ek joghurt0.5 dl vízédesítőA tetejére: szeletelt mandulaAz elkészítésnél a sorrendre ügyelj! 1. liszt, protein, kakaó ezt összekeverni.2. Joghurt, tojásfehérje, édesítő. Szintén kever.3. Cukkinit lereszeled kinyomkodod és hozzáadod.4. Végül a víz! Kb fél dl.Fontos, hogy krémes, de ne túl folyós állagot kapjunk, szóval szép lassan adagold hozzá a vizet.Be a formába és 160fokon kb.30-40 percig sütjük.