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#RetoBatidos

LISTA DE COMPRAS

Día 1-5M A R Í A J O S É F L A Q U É

© Mujer Holística

Lista de Compras

FRUTAS & VERDURAS LÍQUIDOS

OTROS

½ taza de blueberries

2 limones

1 banano

½ taza de mango picado

½ taza de fresas

1 pera

½ remolacha (betabel) pequeña

½ pulgada de jengibre rallado

1 tallo de apio picado

½ taza de espinaca

2 pepinos

¼ taza de hojas de menta

1 zucchini pelado y picado

½ zanahoria

1 taza de agua de coco

1 taza de leche de almendras

1 ½ taza de jugo de naranja

¼ taza de semillas de marañón

(nuez de la india)

10 almendras

1 cucharadita de miel de abeja (opcional)

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FRUTAS & VERDURAS LÍQUIDOS

OTROS

1 taza de uvas moradas

1 banano

1 taza de piña picada

½ mango picado

1 maracuya (si no tienes utiliza 1 taza de piña)

1 taza de fresas

1 limón

1 manzana verde

2 naranjas

3 floretes de brócoli

½ pulgada de raíz de cúrcuma o cúrcuma en polvo

2 tazas de espinaca

¼ taza de hojas de menta

10 hojas de albahaca

1 tallo de apio

1 pepino

1 taza de leche de almendras

1 taza de agua de coco

1 taza de té de menta

2 cucharadas de mantequilla de

almendras o maní

1 pizca de pimienta negra

1 cucharadita de miel de abeja

Día 6-10

Lista de Compras

TE RECOMENDAMOS CONGELAR

Las fresas, piña y bananos

PREPARA CON ANTICIPACIÓN

Días 1-5: 1 taza de leche de almendras

Días 6-10: 1 taza de leche de almendras

1 taza de té de menta

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PREPÁRATE

RECETA BÁSICA | 4 TAZAS

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Leche de Almendras

Ingredientes: 1 taza de almendras

6 tazas de agua

Remojar las almendras en 2 tazas de agua durante 8-10 horas (o toda la noche). Al día siguiente, escurrir y enjuagar las almendras con agua pura.

Luego, licuar las almendras con 4 tazas de agua. Si deseas puedes colar la leche con un colador fino, muchas personas dejan una parte de la pulpa de las almendras en la leche, esto lo puedes

hacer a tu gusto. Refrigerar por un máximo de 4 días.

En el caso del Reto de Batidos, te recomendamos preparar un litro para los días 1-5 y luego otro

litro para los días 6-10.

Arándanos (blueberries)

Mango

Kale

Agua de coco

Leche de almendras

Semillas de chia

Kiwi

Pomelo o Toronja

Menta

Fresas, frambuesas, moras

Banano

Espinaca

Agua pura

Leche de avena, arroz o vegetal

Linaza molida

Mandarina o piña

Mandarina

Hierbabuena

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Sustitutos Comunes

1 Cda. = 1 cucharada 1 Cdta. = 1 cucharadita

1 taza de espinaca: equivalente aproximadamente a dos puños de espinacas. Para medir pon dos puños de espinaca en una taza y ajusta lo que sea necesario.

1 taza de fruta: para medir pica la fruta en tamaño mediano, pon en una taza y ajusta lo que sea necesario.

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Medidas Comunes

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¿CÓMO FUNCIONA EL RETO? Al inscribirte, recibirás la lista de compras (3 días antes) del reto. Esta lista de compras se divide en 2:

los batidos para los días 1-5 y los batidos para los días 5-10. ¿Por qué la dividimos en dos? Porque es mejor tener las frutas y verduras frescas. Luego, la noche antes de iniciar el reto, recibirás por email la receta del primer batido. Y así sucesivamente durante 10 días.

¿QUÉ DEBO COMER EL RESTO DEL DÍA? Sigue comiendo lo que normalmente comes. Queremos que veas la diferencia en tu rutina diaria al agregar un batido verde al día, sin cambiar nada más. Recuerda que el Reto de Batidos es un evento que

te ayuda a incorporar un batido verde a tu día, pero no es un detox ni una dieta. Es tu responsabilidad comer saludable y cómo acostumbras el resto del día.

¿A QUÉ HORA DEL DÍA DEBO TOMARME EL BATIDO? Nosotras recomendamos tomar el batido al desayuno, después del agua con limón. Luego, si quedas

con hambre, puedes esperar unos 20 minutos y comer un desayuno liviano. El resto del día comes como de costumbre.

Preguntas Frecuentes

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¿PUEDO REEMPLAZAR LA CENA CON UN BATIDO? Si, claro! Mientras estés comiendo como de costumbre (siempre saludable) el resto del día, no hay problema con cenar un batido. Estas recetas están diseñadas con poca cantidad de fruta a propósito para que puedas consumirlos a cualquier hora del día.

¿PUEDO HACER LOS BATIDOS CON ANTICIPACIÓN? Los batidos frescos son lo mejor, pero si no puedes por alguna razón hacerlo fresco, entonces te recomendamos guardarlos en un termo de aluminio dónde no reciban luz solar y refrigerarlos.

¿PARA CUÁNTAS PERSONAS RINDE UNA RECETA? Cada receta está diseñada para una persona, si te sobra puedes guardarlo para tomar después.

¿Y SI NO ME GUSTA LA RECETA DEL DÍA O ALGÚN INGREDIENTE? Nuestras recetas están aquí para guiarte e inspirarte, pero no son obligatorias. Si no te gusta un

ingrediente lo puedes reemplazar por uno similar sin problema, ¡déjate llevar por la creatividad!

Preguntas Frecuentes

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Estoy embarazada o en periodo de lactancia, ¿puedo hacer el reto? Sí, puedes realizar el reto. Nada más te pedimos que elimines cualquier ingrediente que sepas que te cae mal a ti o a tu bebé y que pongas de prioridad cualquier indicación de tu médico. No es recomendable que hagas el menú detox que puedes adquirir para complementar el reto.

Padezco de una enfermedad crónica, ¿puedo hacer el reto? Si, puedes hacer el reto. Te recomendamos eliminar cualquier ingrediente que sea contraindicado o que sepas que te cae mal. También, es importante que comas normalmente el resto del día, según

indicaciones de tu médico y no te recomendamos realizar el menú de detox que acompaña el reto.

Si ya he participado en retos anteriores, ¿tengo que inscribirme cada vez que hay reto? Si has participado anteriormente en retos no tienes que volver a inscribirte, estás automáticamente confirmada a los siguientes retos.

Preguntas Frecuentes

Recuerda que. M A R Í A J O S É F L A Q U É

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‣ Tu salud es tu responsabilidad y si padeces de alguna condición médica, debes consultar con tu médico antes de realizar cualquier programa de batidos, detox o seguir cualquier consejo de salud, independiente de su fuente. Si estás embarazada o en periodo de lactancia, si tienes una enfermedad crónica o

degenerativa, sí puedes realizar el Reto de Batidos, bajo tu responsabilidad. No te recomendamos realizar el Programa de Desintoxicación que acompaña el Reto de Batidos.

‣ Si eres alérgica a algún ingrediente o está contraindicado para tu situación médica, por favor omítelo. Si tienes dudas sobre realizar este programa, escríbenos a mujer@mujerholistica.com y te ayudamos a decidir

si es para ti.

‣ Al participar en el Reto de Batidos se entiende que aceptas la responsabilidad sobre tu salud y aceptas los términos y condiciones de los programas de Mujer Holística.

‣ Tu información (correo electrónico y nombre) siempre estarán seguros con nosotras. No vendemos correos y tratamos de mantener nuestra lista lo más limpia posible, asegurándonos de que las personas inscritas quieran recibir nuestra información.

‣ Todas las imágenes, diseño y recetas son propiedad de Mujer Holística y está prohibida su copia o

reproducción de cualquier tipo.

¡Gracias por participar en el Reto de Batidos!

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SIGUE EL RETO USANDO EL:

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