10 NYHET TORSDAG 19. FEBRUAR 2015

– Endring av livsstil er for livet ut.Dette handler ikke om en kur,men en kontinuerlig prosess dernye vaner gradvis etableres merog mer, sier Mette Svendsen, kli-nisk ernæringsfysiolog Oslo uni-versitetssykehus.En forskningsartikkel publisert

i JAMAviser at det er lettere å leg-ge om livsstilen hvis par gjør detsammen. Både å slutte å røyke, blimer fysisk aktiv og å gå ned i vekter lettere om begge forsøker på

dette samtidig. Om den ene par-ten allerede er fysisk aktiv, ellerallerede er en ikke-røyker, er detfærre som lykkes i å endre vanene.Vanskeligst er det om den andrehar usunne vaner, og holder fastved disse. Britiske forskere haranalysert nesten 4000 gifte ellersamboende par.

Støtte viktig– Sosial støtte er av betydningnårvi skal endre livsstil. Støtte frapartner, venner og familie gjør detlettere å gjennomføre endring,både på fysisk aktivitet og kost-

hold eller hvis man skal slutte årøyke, sier Astrid Nylenna, fun-gerende avdelingsdirektør, Av-deling for forebygging i helsetje-nesten, Helsedirektoratet.– Å få støtte av en partner som

er i samme prosess, ser ut til å væ-re viktig for å oppnå suksess.Denne studien, og andre, har vistat det er viktig at familie eller ven-ner har et felles prosjekt. Størstbetydning hadde det for røykes-lutt, sier Svendsen.

– Jobben blir tyngre når dugjør den alene, sier Kristin Øy-gard, fysisk aktivitetsrådgiver

i Diabetesforbundet.De har eg-ne motivasjonsgrupper, og opp-lever at gruppa triggermotivasjo-nen for dem som deltar.Å endre vaner kan være svært

vanskelig.

Tilbakefall vanlig– Vi er glade i vaner og rutiner.Dumå gjøre en ting mange gang-er for automatisere en levevane.Det sosiale aspektet gjør det lett-ere å få inn rutiner, sier Øygard.

Tilbakefall er en del av pro-sessen.– Det vil alltid være perioder

der en ikke får trent så mye ellerikke spist så sunt somman vil. Daer det viktig ikke å gå tilbake tilsånn det var før, men starte pånytt og ikke gi opp, sier Svendsen.Endring er en læringsprosess,

forteller hun.Dukan lære av feile-ne dine, slik at du gjenkjennerdem neste gang det glipper.Ved vektreduksjon, er det van-

lig å hamest vektreduksjon førstehalvår. Etter dette begynner ved-likeholdsfasen, hvor de flesteopplever en viss vektøkning.Menså lenge du holder fast ved end-ringene, vil vekta stabilisere seg

Par i slankPar i slank

Tekst: Jorun Gaarderjga@dagbladet.no

SPREKINGER: Eva og Jørn Uthaug har gått ned 20 kg hver ved å legg om livsstilen sammen. Her er de i Stolzekleiven, hvor de begynte å trene sammen for ett år siden.

Gå ned i vekt – og bli der

TORSDAG 19. FEBRUAR 2015 NYHET 11

godt under det som var utgangs-punktet, forteller Svendsen.

Hjelp fra andre– Hvilestoffskiftet går ned nårvekta går ned. Da må den fysiskeaktiviteten økes for å oppretthol-de forbrenninga. Her er det viktigmed støtte, slik at det legges tilrette for fysisk aktivitet i familieneller parforholdet, sier Svendsenved OUS.Når de behandler overvektige

ved sykehuset, er støtte og hjelpfra andre til å legge om vanene enav grunnpilarene i behandlinga,

sammen med endring av mat- ogspisevaner og økning i fysisk akti-vitet.– All støtte er bra, både fra fa-

milie, venner eller ei gruppe, sierSvendsen.Barna i familien kan også nyte

godt av en sunnere livsstil.– Et røykfritt miljø, en aktiv

livsstil og et sunt kosthold erviktig for både voksne og barn,sier Svendsen.Er målet å gå ned noen kilo, er

det best å gjøre dette ved å leggeom livsstilen heller enn ekstremeslankekurer, framhever hun.

– En pulverkur for vektre-duksjon kan være et ledd i etmedisinsk behandlingsopp-legg over kortere tid. Dette erikke overførbart til barn, ogmå forklares nøye, sier Svend-sen, og fortsetter:

– Ikke pulver foran barna– Kostholdet etterpå er overfør-bart til barna. Mor bør ikke sittemed pulverdiett foran ei tenår-ingsjente som ikke liker kroppensin, men heller være en god rolle-modell for næringsrik mat, sierMette Svendsen.

ingingJANUAR 2014: Etter brylluppetbestemte Eva og Jørn Uthaug seg forå ta tak i samboerkiloene. Foto: Privat

Foto: Tor Erik H. Mathiesen

For ett år siden giftet Eva og JørnUthaug seg i Thailand. Etter bryllu-pet bestemte det nygifte paret seg.– Det var på tide å gjøre noe. Jeg

har alltid hatt noen kilo for mye,men etter at vi ble sammen, haddedet blitt mye kos og 10 ekstra sam-boerkilo, sier Eva.

Kiloene rasteKiloene forsvant allerede etter firemåneder. Siden har jobben bestått iå holde den der.– Det er tungt arbeid. Etter hvert

blir det lettere, når kroppen aksep-terer den nye vekta, sier Eva. Pareter akkurat ferdig med ett år medkostholds- og treningskurs gjen-nom Livea.– Før var jeg konstant sliten. Nå

er jeg blitt mer konsentrert, jegklarer å slappe av på en annenmåte, sier Jørn.Før han la om livsstilen, hadde

han søvnapné og pustestans undersøvn. Nå ligger maska i nattbordet.Jørn sier det har vært godt for for-holdet å slanke seg sammen.

Må være påpasselige– Nå får vi gjort ting sammen. Had-de bare jeg, eller bare hun, begyntmed dette, ville vi vokst fra hver-andre. Nå vokser vi sammen, sierJørn.I perioder, gjerne etter ferier, har

paret opplevd at vekta viser et parkilo mer. Det har de raskt justertmed å være litt ekstra strenge medseg selv.Vi spiser mye mindre porsjoner,

sier Eva.Det er lov å kose seg i helgene,

men i mindre doser.

– Hadde ikkegreid det aleneEva (40) og Jørn (45) Uthaug harhatt et felles prosjekt. Nå har hverav dem slanket seg 20 kilo.

1 Lag forpliktende avtaler.2 Finn en lystbetont aktivitet.3 Små grep gjør stor forskjell.Gå f.eks. en tur i oppoverbakkei 30 minutter.4 Ikke legg opp til blodslit. Erdet overkommelig, orker du ågjøre det igjen.5 Sett deg små, gjennom-

førbare og konkrete mål.6 Tenk over tiltakene som måtil for å nå målene og lag enplan for dette.7 Endre målene over tid.8 Alle opplever tilbakefall.Ikke gi opp, men start på nytt.

Kilde: Kristin Øygard,Diabetesforbundet og Mette

Svendsen, kliniskernæringfysiolog OUS

RÅD FOR VARIG LIVSSTILSENDRING