Los 20 Mejores Alimentos para limpiar las arterias.

http://www.simplehouseholdtips.com/the-best-artery-cleansing-foods.html

Las enfermedades del corazn se desarrollan lentamente durante aos y

dcadas antes de golpear. La buena noticia es, que usted puede tomar

medidas ahora para prevenir que ocurran en el futuro, tales como comer

bien. Rebecca, www.simplehouseholdtips.com, ha publicado una gua

excelente de los 20 alimentos ms sanos que usted puede incorporar en

su dieta hoy, para limpiar sus arterias. Para obtener ms informacin,

haga clic en el enlace de abajo:

http://www.simplehouseholdtips.com/the-best-artery-cleansing-

foods.html

The Best 20 Artery-Cleansing Foods.

The number one killer of Americans is heart

disease. Plaque buildup in the arteries is

what causes this disease and it puts

patients at risk for stroke and heart

attack due to blocking blood flow. The

typical American diet puts most people at

risk for potentially developing heart

disease at some point in life.

However, dietary modifications and lifestyle changes work to lower

this risk. There are certain foods that are artery-friendly and help

to prevent plaque formation and eventual blockage.

El asesino nmero uno de los estadounidenses es la enfermedad

cardaca. La acumulacin de placa en las arterias es la causa de esta

enfermedad y que pone a los pacientes en riesgo de apopleja y ataque

cardiaco debido al bloqueo del flujo sanguneo. La dieta tpica

estadounidense pone la mayora de las personas en riesgo de

desarrollar enfermedades del corazn potencialmente en algn momento

de la vida.

Sin embargo, las modificaciones en la dieta y cambios en el estilo de

trabajo ayudan a reducir este riesgo. Hay ciertos alimentos que son

amigables con las arterias y ayudan a prevenir la formacin de placa y

su eventual obstruccin.

Avocados.

Avocados are well-known for their ability to

reduce bad cholesterol and increase good

cholesterol, a balance that is critical for

artery health. A Mexican study concluded that

including avocados in your daily diet may reduce

bad cholesterol levels by as much as 17 percent. This food can be

added to salads and sandwiches quickly and easily.

Aguacates.

Los aguacates son bien conocidos por su capacidad para reducir el colesterol

malo y aumentar el colesterol bueno, un equilibrio que es fundamental para la

salud de las arterias. Un estudio realizado en Mxico concluy que incluyendo

aguacates en su dieta diaria puede reducir los niveles de colesterol malo

hasta en un 17 por ciento. Este alimento se puede aadir a ensaladas y

sndwiches rpida y fcilmente.

Olive Oil

Olive oil and heart health often go hand in hand and for

good reason. This type of olive oil reduces bad

cholesterol and provides the body with healthy fats. A

2011 study concluded that regular olive oil consumption

reduces the risk of stroke by as much as 41 percent. Add

this oil to salads and pasta at least once a day.

Aceite de Oliva.

El aceite de oliva y la salud del corazn a menudo van de la mano y

por una buena razn. Este tipo de aceite de oliva reduce el colesterol

malo y provee al cuerpo con grasas saludables. Un estudio de 2011

concluy que el consumo de aceite de oliva regular reduce el riesgo de

accidente cerebrovascular hasta en un 41 por ciento. Aadir este

aceite para ensaladas y pasta al menos una vez al da.

Whole Grains.

Whole grains help to lower bad cholesterol thanks to containing high

amounts of soluble fiber. This type of fiber leeches onto the

cholesterol and removes it so that it is unable to build up in the

arteries. A diet with adequate whole grains not only reduces

cholesterol levels, but it helps to prevent buildup. Oatmeal, brown

rice and whole wheat breads and cereals are great sources.

Granos Enteros.

Los cereales integrales ayudan a bajar el

colesterol malo gracias a que contiene

altas cantidades de fibra soluble. Este

tipo de fibra succiona el colesterol y lo

elimina de manera que es incapaz de

acumularse en las arterias. Una dieta con

cereales integrales adecuados no slo

reduce los niveles de colesterol, sino que ayuda a evitar la

acumulacin. Harina de avena, arroz integral y trigo integral panes y

cereales son una gran fuente.

Plant Sterols

Certain foods have plant sterols added and these compounds work to

reduce cholesterol levels. This is due to these compounds needing

cholesterol to go to work, so they use up the bad cholesterol in the

body so it is unable to build up. Fortified margarine, milk and orange

juice contain plant sterols.

Los esteroles vegetales.

Ciertos alimentos han agregado esteroles

vegetales y estos compuestos trabajar para

reducir los niveles de colesterol. Esto es

debido a que estos compuestos necesitan

colesterol para actuar, as que utilizan el

colesterol malo en el cuerpo ya que son

incapaces de construirlo y lo toman del cuerpo humano. La margarina

fortificada, la leche y zumo de naranja contienen esteroles

vegetales.

Nuts

Nuts are known for containing the healthy fats

necessary for optimal heart health. They contain

alpha-linoleic acid, omega-3 fatty acids and

monosaturated fats. These works to lower bad

cholesterol levels in the body. Walnuts and almonds are popular choice

and just a half a handful a day provides you with adequate nutrition.

Nueces.

Las nueces son conocidas para contener las grasas saludables

necesarias para la ptima salud del corazn. Contienen cidos grasos

alfa-linoleico, cido omega-3 y grasas monosaturadas. Estas obran para

reducir los niveles de colesterol malo en el cuerpo. Las nueces y las

almendras son la eleccin popular y slo la mitad de un puado al da

le proporciona una nutricin adecuada.

Asparagus.

This green vegetable works hard to unclog

the arteries. This is done by removing

clots and decreasing inflammation.

Asparagus can be consumed by itself or

added to a variety of dishes, such as

pastas, salads and soups.

Esprragos.

Este vegetal verde trabaja duro para destapar las arterias. Esto se

hace mediante la eliminacin de cogulos y la disminucin de la

inflamacin. El esprrago puede ser consumido solo o se aade a una

gran variedad de platos, como pastas, ensaladas y sopas.

Broccoli.

This vegetable helps to prevent calcium from

damaging the arteries due to its high vitamin K

content. It helps to lower cholesterol and it also

aids in healthy blood pressure regulation.

Broccoli is a great snack, but you can also add

just a cup a day to salads, soups and pasta dishes

to get more vitamin K in your diet.

Brcoli.

Este vegetal ayuda a prevenir la acumulacin de calcio que causa daos

en las arterias debido a su alto contenido de vitamina K. Ayuda a

reducir el colesterol y tambin ayuda en la regulacin de la presin

arterial saludable. El brcoli es un gran alimento, se puede agregar

slo una taza al da a las ensaladas, sopas y platos de pasta para

obtener ms vitamina K en su dieta.

Persimmons.

This food is very rich in both polyphenols and

fiber. Fiber helps to prevent cholesterol buildup

and polyphenols are a compound that works to reduce

triglycerides and bad cholesterol. Persimmons are

also very high in antioxidants, offering an overall

protective effect. Add this to salads or make a

marmalade or jam.

Caqui(Fruto de origen chino y japons).

Este alimento es muy rico en ambos polifenoles y fibra. La fibra ayuda

a prevenir la acumulacin de colesterol y polifenoles son un compuesto

que trabaja para reducir los triglicridos y el colesterol malo. Los

Caquis son tambin muy ricos en antioxidantes, y ofrecen un efecto

protector general. Agregue esto a ensaladas o haga una mermelada o

mermelada.

Salmon.

Salmon is often touted as a heart-healthy

fish because like nuts, it contains an

array of healthy fats. The healthy fats

in salmon help to increase good

cholesterol, reduce triglyceride levels

and decrease inflammation. You can also

eat mackerel, tuna and herring and get

the same benefits.

Salmn

Salmn a menudo se promociona como un pez saludable para el corazn

porque al igual que las nueces, contiene una gran variedad de grasas

saludables. Las grasas saludables del salmn ayudan para aumentar el

colesterol bueno, reducen los niveles de triglicridos y dismiyen la

inflamacin. Tambin se puede comer la caballa, el atn y el arenque y

obtener los mismos beneficios.

Pomegranate

This exotic fruit is rich in phytochemicals

and these chemicals encourage nitric oxide

production. Nitric oxide helps to prevent

artery clogging and works to regulate blood

flow. Pomegranate juice is very popular, but

you can also make fruit salads and smoothies

to get more pomegranate in your diet.

Granada.

Esta fruta extica es rica en fitoqumicos y estos productos qumicos

fomentar la produccin de xido ntrico. El xido ntrico ayuda a

prevenir la obstruccin de las arterias y trabaja para regular el

flujo de sangre. El jugo de granada es muy popular, pero tambin se

pueden hacer ensaladas de frutas y batidos para conseguir ms de

granada en su dieta.

Turmeric.

Turmeric contains curcumin and this is what

offers up the heart-healthy benefits. This

spice helps the arteries by eliminating fatty

deposits and decreasing inflammation.

Turmeric can be added to a wide array of

dishes or you can drink turmeric tea to reap

the benefits.

Crcuma

La crcuma contiene curcumina y esto es lo que ofrece a los beneficios

saludables para el corazn. Esta especia ayuda a las arterias mediante

la eliminacin de depsitos de grasa y la disminucin de la

inflamacin. La crcuma se puede aadir a una amplia variedad de

platos o se puede tomar el t de crcuma para cosechar los beneficios.

Orange Juice.

100 percent pure orange juice is chock full of

antioxidants that work to improve blood vessel

function. This juice also helps to prevent high

blood pressure. Drink two cups of this juice per

day and it is best if you juice fresh oranges because this ensures

that you get every nutrient possible.

Jugo de Naranja.

100 por ciento de jugo de naranja pura est lleno de antioxidantes que

trabajan para mejorar la funcin de los vasos sanguneos. Este jugo

tambin ayuda a prevenir la presin arterial alta. Beber dos tazas de

este jugo por da y es mejor si usted jugo de naranjas frescas, porque

esto asegura que usted obtenga todos los nutrientes posible.

Cinnamon

Cinnamon makes a great tea and it sweetens a

piece of toast, but this spice also offers up

to a 26 percent reduction in bad cholesterol.

It also helps to stop plague buildup on the

walls of the arteries. Add a few teaspoons a

day to your diet and this is sufficient to

experience the benefits.

Canela.

Canela, hgase un gran t y endulce una tostada, esta especia tambin

ofrece una reduccin de hasta 26 por ciento en el colesterol malo.

Tambin ayuda a detener la acumulacin de plaga en las paredes de las

arterias. Aadir unas cucharaditas al da a su dieta y esto es

suficiente para experimentar los beneficios.

Spirulina.

This algae is rich in minerals,

vitamin, carotenoids, powerful

antioxidants and proteins. Regular

consumption helps to regulate healthy

blood pressure and relax the walls of

the arteries. Those who add algae to

their diet may experience up to 10 percent lower bad cholesterol

levels and up to 15 percent higher good cholesterol levels.

Espirulina

Esta alga es rica en minerales, vitaminas, carotenoides, poderosos

antioxidantes y protenas. El consumo regular ayuda a regular la

presin arterial saludable y relajar las paredes de las arterias. Al

aadir las algas en su dieta pueden experimentar hasta un 10 por

ciento de los niveles ms bajos de colesterol malo y niveles hasta del

15 por ciento ms altos de colesterol bueno.

Cranberries.

This favorite holiday side dish has been shown

to be excellent for the heart because it is a

rich source of potassium. Studies conclude

that regularly drinking 100 percent pure

cranberry juice increases good cholesterol and

reduces bad cholesterol. Those who drink it

regularly also enjoy a 40 percent reduction in heart disease risk.

Arndanos agrios.

Este plato favorito de vacaciones ha demostrado ser excelente para el

corazn, ya que es una fuente rica en potasio. Los estudios concluyen

que el consumo regular de 100 por ciento de jugo puro de arndano rojo

aumenta el colesterol bueno y reduce el colesterol malo. Los que lo

beben regularmente tambin disfrutan de una reduccin del 40 por

ciento en el riesgo de enfermedades del corazn.

Coffee

That morning cup of java may help to reduce

your risk of heart disease by as much as 20

percent. These benefits are associated with

two to four cups of coffee each day. Of

course, drinking more than four could actually

do more harm than good for some people due to

the caffeine content.

Caf.

Una taza de caf en la maana, puede ayudar a reducir su riesgo de

enfermedad cardaca hasta en un 20 por ciento. Estos beneficios estn

asociados con dos a cuatro tazas de caf al da. Por supuesto, beber

ms de cuatro tazas podra en realidad hacer ms dao que bien para

algunas personas debido al contenido de cafena.

Green Tea.

Green tea is a well-rounded beverage that

offers many different health benefits due to

containing cetachin. This antioxidant stops

the body from absorbing cholesterol and it

also helps to ward off obesity. Enjoy one or

two cups per day for maximum benefits.

Te Verde.

El t verde es una bebida completa que ofrece muchos beneficios para

la salud, debido a que contiene cetachin. Este antioxidante impide que

el cuerpo absorba el colesterol y tambin ayuda a evitar la obesidad.

Disfrute de una o dos tazas al da para los mximos beneficios.

Cheese.

Cheese often gets a bad reputation, but it is

effective in helping to prevent heart problems

and stroke. Regular and moderate consumption

also helps to control blood pressure. Ideally,

you will get three servings each day.

Queso.

El queso a menudo tiene una mala reputacin, pero es eficaz para

ayudar a prevenir problemas del corazn y derrame cerebral. El consumo

regular y moderado tambin ayuda a controlar la presin arterial.

Idealmente, usted podra consumir tres porciones al da.

Watermelon.

This refreshing fruit helps to widen the blood

vessels by stimulating nitric oxide production.

This is aided by L-Citrulline, a type of

antioxidant. Just a cup of fresh watermelon each

day offers these benefits.

Sandia.

Esta fruta refrescante ayuda a ensanchar los vasos sanguneos mediante

la estimulacin de la produccin de xido ntrico. Esto es ayudado por

L-citrulina, un tipo de antioxidante. Slo una taza de sanda fresca

cada da ofrece estos beneficios.

Spinach.

This leafy green vegetable helps to unclog

the arteries and decrease blood pressure.

It is rich in both potassium and folate

which aids in reducing your risk of heart

disease by as much as 11 percent when you

eat fresh spinach every day.

Espinacas

Esta verdura de hoja verde ayuda a destapar las arterias y disminuir

la presin arterial. Es rico en potasio y cido flico, que ayuda a

reducir el riesgo de enfermedades del corazn hasta en un 11 por

ciento cuando se come espinacas frescas todos los das.