Upload
adolpho-lindo
View
104
Download
1
Embed Size (px)
Citation preview
Los beneficios de la actividad física para pacientes de cáncer de mama
Carme García RigauDeportista paralímpica
A pesar de una discapacidad o de una enfermedad, podemos hacer muchas cosas
El primer día pensó que nunca más se levantaría, y sufrió.
Pero no se resignó, se esforzó día tras día.Ahora se siente más orgulloso de sí mismo que antes
del accidente
Las ganas de vivir, de superarse y de
sentirse una persona completa están al alcance
de todos, por muy difícil que parezca
La capacidad de esfuerzo, el triunfo y la alegría no dependen del cuerpo.
El espíritu paralímpico nos enseña a ser campeones en nuestra vida
La actividad física y el deporte:• Mejora nuestras
capacidades• Nos fortalece física y
mentalmente• Nos divierte • Nos ayuda a socializarnos• Nos enseña a aceptarnos y
a querernos
Habrá cosas que no podamos hacer, pero habrá muchas otras que sí. No te quedes
parada ante nada, ponte en marcha. ¡Hay mucho que ganar!!!
Caminar es un elixir de salud y vida a nuestro alcance
El ser humano está diseñado para andar, para moverse
Caminando activamos todo el organismo, cuerpo y mente
• Corazón • Respiración• Músculos• Huesos • Digestión• Consciencia
Caminar es fácil, es natural y es lo que nos pide el cuerpo
• A todas las edades• En el campo o en la ciudad• A cualquier hora• Paseando o a paso rápido• Sola, en compañía,
escuchando música, comiendo un helado…
Si caminamos cada día…• Aumentamos la capacidad del sistema circulatorio y del
respiratorio• Disminuimos las posibilidades de hipertensión• Reducimos el riesgo de problemas cardiovasculares • Quemamos calorías, algo que nos ayuda a perder peso• Favorecemos la disminución de los niveles de colesterol y
aumentamos el colesterol bueno• Incrementamos el material óseo, algo que ayuda a prevenir la
osteoporosis• Reduce el riesgo de diabetes• Favorece el tránsito intestinal • Reducen las pérdidas funcionales asociadas al
envejecimiento, sobre todo en las piernas• Tonifica y fortalece la musculatura
Paso a paso fortalecemos nuestro espíritu
Cuando caminamos nos sentimos más capaces de afrontar los retos. Poner un pie ante el otro es decir: “estoy aquí dispuesta a seguir adelante”.
Redescubriendo el mundo con la ilusión de un niño
Montar en bici es un ejercicio excelente que mejora nuestra calidad de vida
La bici es una amiga en la lucha contra el cáncer
• Si se practica con regularidad, mejora nuestro sistema inmunológico
• El ciclismo es una buena terapia complementaria para convatir el cáncer
• Previene enfermedades infecciosas
Pedaleando nos volvemos más
sanas, fuertes y felices
• El corazón se mantiene en forma• La espalda se fortalece y se previenen hernias
discales• Ejercicio que no daña las articulaciones• Combate el sobrepeso• Fuente de bienestar psicológico
Algunas precauciones
• Debes realizar un esfuerzo moderado y sin extenuarte
• Hay que empezar por trayectos cortos y fáciles
• Consulta con tu médico sobre la intensidad y la duración de cada sesión
• Es importante mantener una postura adecuada
b
Ir en tándem es una opción divertidísima para aquellas que se sientan inseguras o no
dominen la bici
Cada día hay más rutas verdes que nos permiten salir de excursión en bicicleta y disfrutar de lugares maravillosos de nuestro país
Si llueve o si no es posible salir, podemos obtener los beneficios de la bici estática
• En casa• En el gimnasio• Escuchando música• Leyendo• Viendo la tele
Los gimnasios están de moda y están a nuestro alcance para cuidarnos
En la sala de fitness, siempre con cuidado
• Consultar a nuestro médico• Un entrenamiento adecuado• Realizar los ejercicios correctamente• El entrenador nos enseñará las máquinas• Una progresión adecuada• Si un ejercicio causa dolor, parar• Respetar nuestras limitaciones
Las actividades dirigidas:nos divertimos, nos relacionamos, nos
ponemos en forma
Cuéntale al monitor tu estado de salud y adapta las clases a tu ritmo. Detente ante cualquier molestia, no
tengas reparos y… ¡A DISFRUTAR!
• En el gimnasio nos dedicamos a cuidarnos y eso aumenta nuestra autoestima.
• Dejamos por un rato los problemas y nos liberamos de tensiones y de estrés
Haz ejercicio en el agua, sumérgete en un mar de salud y bienestar
La natación es un ejercicio aeróbico completo y suave
• Nadar ayuda a combatir la fatiga
• Se desarrolla en un medio agradable que nos masajea y nos hace sentir ligeras
La flotabilidad del agua te permite nadar incluso antes de que recuperes tu condición física habitual. Al nadar no se carga con el peso del cuerpo, no se ejerce presión en la
parte que se está curando
Al nadar:• trabajamos nuestro
cuerpo de forma integral • Ejercitamos largas
cadenas musculares• No ejercemos impacto
en las articulaciones ni carga sobre los huesos
Muy adecuada para personas
con lesiones de ligamentos,
problemas de espalda o con
los huesos frágiles
Gimnasia en el agua,
aquagym
• Suave, para todas las edades• Forma relajada y segura de hacer ejercicio• Muy placentero, per ser en el agua y con
música
• Consiste en ejercicios y estiramientos
• Se puede utilizar material auxiliar
• Se debe adecuar a cada persona
• Consulta con tu médico antes de empezar
• Informa al monitor de tu estado de salud
LinfedemaLa gimnasia en el agua pueden ser un buen
ejercicio para aliviarlo o prevenirlo
PRECAUCIÓN: Proteger la zona afectada del sol
Secar e hidratar bien la piel después del baño.
¿te cuesta ir a la piscina después de la operación?
Hay soluciones:• Bañadores de corte alto bajo el
brazo• Bañadores diseñados para
mujeres con cáncer de mama• Bañarte con camiseta
Con el tiempo volverás a sentirte bien y a disfrutar del
agua como antes
Bailar es diversión, vida, salud
Desde la prehistoria hasta nuestros días, alrededor de todo el planeta, hombres y
mujeres bailan en celebraciones y fiestas.
Mucho más que actividad física
• Arte • Cultura • Ocio y diversión • Comunicación, expresión• Seducción • Libera tensiones• Mejora el estado de ánimo
Todos llevamos el ritmo en el corazónTodos hacemos gestos
Bailar es tan natural como hablar o andar
Bailes de salónsiéntete elegante y atractiva
La belleza está en el movimiento. Comunica, seduce, comparte de muy cerca
esta hermosa experiencia
Danza del vientre
• Favorece el buen funcionamiento del aparato reproductor
• Disminuye molestias de la menstruación y menopausia
• Previene la incontinencia• Puede mejorar las relaciones
sexuales
Los bailes latinos están de moda
Una forma estupenda de hacer amigos, divertirse y ponerse en forma
Excelente para:– Superar la timidez y desinhibirte– Conocer gente y hacer amigos. – Combatir la soledad– Ganar confianza en ti misma– Sentirte más atractiva y seductora– Subir tu autoestima– Divertirte, revitalizarte y mejorar tu estado de
ánimo– Liberar tensiones y ansiedad – Expresar tus emociones y canalizarlas– Combatirás el estrés
Estarás más sana fuerte y guapa
• Cuidarás tu sistema cardiorrespiratorio• Quemarás calorías • Tonificarás y fortalecerás tus músculos• Incrementarás tu elasticidad • Protegerás tus articulaciones • Corregirás posturas y evitarás dolores de espalda• Mejorarás la coordinación, la agilidad y el equilibrio• Eliminarás toxinas• Mejorará tu capacidad de concentración • Ejercitarás la memoria con cada coreografía
Bailando, montando en bici, nadando, en el gimnasio o
simplemente caminando cada día, aumentarás tu bienestar general y
te sentirás más feliz