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8/19/2019 Los Beneficios de Tener Una Actividad Física Periódica Son Altamente Superiores Respecto a Una Vida Más Bien R…
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Los benefcios de tener una Actividad Física periódica son altamente
superiores respecto a una vida más bien relajada, en la que no
ejercitamos nuestro cuerpo y en cambio pasamos mucho tiempo en
inactividad, por lo que una de las prácticas recurrentes y recomendables
es justamente la elección de un Deporte para practicar, y teniendo la
constancia de disrutarlo varias veces al mes
Los benefcios que trae el Deporte en la !alud están relacionados
justamente a la ejercitación, pudiendo no solo contar con
"ntrenamientos relativos a la práctica del mismo, sino tambi#n a
simplemente la práctica del Deporte de $ecreación, simplemente por
diversión y disrutándolo con ami%os, en amilia o bien practicándolo en
al%un &lub o Federación en particular
"n contraposición a una vida li%ada al deporte y la actividad ísica
periódica tenemos al !edentarismo Físico, siendo considerado como la
carencia de actividad ísica de variada intensidad, siendo esta
costumbre la responsable de una 'ulnerabilidad en la !alud, impidiendo
al cuerpo a orecer una respuesta avorable ante una variada cantidadde trastornos, sobre todo en lo que respecta a "nermedades
&ardiovasculares
La práctica del deporte ayuda a disminuir una %ran cantidad de
enermedades tales como (nartos de )iocardio, además de lo%rar una
reducción del *eso &orporal, siendo justamente una de las ormas de
prevenir la +besidad, además de benefciar al cuerpo con una mayor
)ovilidad Articular, sumado a incrementar las &apacidades de $eacción
de nuestro cuerpo y poder mejorar las abilidades &orporales
Además, el Deporte ayuda a la !alud en lo que respecta a nuestro día a
día, contribuyendo a eliminar la !ensación de &ansancio que podemos
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surir si no lo practicamos recuentemente, además de eliminar la
!ensación de )alestar que puede aquejar a quienes tienen una vida
sedentaria, sumado además a eliminar la -aja Autoestima que suele
aparecer en aquellas personas que se encuentran disconormes con su
propia (ma%en &orporal
Además, se suele relacionar a la práctica y los 'alores del Deporte como
una orma de poder inculcar el cumplimiento de las re%las, el .ue%o
Limpio, la noble/a que tiene reali/ar una &ompetencia Deportiva y
demás valores educativos que ayudan a no solo mejorar la calidad de
vida, sino inclusive a mejorar el uturo de quienes practican un deporte,
%aranti/ando una buena salud y una conciencia sobre los cuidados
personales
Deporte
"l deporte es una actividad ísica re%lamentada, normalmente de
carácter competitivo, que puede mejorar la condición ísica01Ant2ne/, )
34405 de quien lo practica, y tiene propiedades que lo dierencian
del jue%oLa $A", en su Diccionario de la lengua española, defne deporte como
una 6actividad ísica, ejercida como jue%o o competición, cuya práctica
supone entrenamiento y sujeción a normas78 tambi#n, en una se%unda
acepción, más amplia, como
6recreación,pasatiempo, placer, diversión o ejercicio ísico, por lo com2n
al aire libre73 *or otra parte, la &arta "uropea del deporte lo defne
como9 6:odas las ormas de actividades ísicas que mediante una
participación or%ani/ada o no, tienen como objetivo la e;presión o la
mejora de la condición ísica y psíquica, el desarrollo de las relaciones
sociales o la obtención de resultados en competición de todos los
niveles7
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(nstitucionalmente, para que una actividad sea considerada deporte,
debe estar avalada por estructuras administrativas y de control
reconocidas que se encar%an de re%lamentarlo 1las or%ani/aciones
deportivas5= "l hecho de que al%una actividad no est# reconocida
institucionalmente como deporte, no impide que pueda estarlo
popularmente, como ocurre con el deporte ruralo con los deportes
alternativos
A pesar de que la defnición de deporte no especifca que la 6actividad
ísica7 deba ser e;tenuante, e;isten deportes de bajo impacto ísico que
no son considerados como tales por al%unas personas >n ejemplo de
ello es el ajedre/, el cual es un jue%o cuya actividad ísica es,
aparentemente, muy escasa, pero está re%lamentado, tiene carácter
competitivo y está avalado por ederaciones ofciales, por lo que se
considera un deporte? +tros ejemplos de aparentemente escasa
actividad ísica son el tiro con arco, el automovilismo, el billar, entre
otros *or el contrario, e;isten actividades ísicas e;tenuantes que no
son un deporte, por no cumplir con la defnición
Así mismo, de acuerdo con el &omit# +límpico (nternacional, la práctica
del deporte es un derecho humano, y uno de los principiosundamentales del +limpismo es que 6toda persona debe tener la
posibilidad de practicar deporte sin discriminación de nin%2n tipo y
dentro del espíritu olímpico, que e;i%e comprensión mutua, solidaridad y
espíritu de amistad y de jue%o limpio7@
Actividad ísica
La actividad ísica recomendada debe ser undamentalmente aeróbica,
como el ir en bicicleta
"n medicina humana y veterinaria, la actividad ísica comprende un
conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un
%asto de ener%ía mayor a la tasa del metabolismo basal A veces se
utili/a como sinónimo de ejercicio ísico, que es una orma de actividad
https://es.wikipedia.org/wiki/Federaci%C3%B3n_deportivahttps://es.wikipedia.org/wiki/Federaci%C3%B3n_deportivahttps://es.wikipedia.org/wiki/Deporte#cite_note-4https://es.wikipedia.org/wiki/Deporte_rural_vascohttps://es.wikipedia.org/wiki/Ajedrezhttps://es.wikipedia.org/wiki/Deporte#cite_note-5https://es.wikipedia.org/wiki/Comit%C3%A9_Ol%C3%ADmpico_Internacionalhttps://es.wikipedia.org/wiki/Derechos_humanoshttps://es.wikipedia.org/wiki/Deporte#cite_note-6https://es.wikipedia.org/wiki/Federaci%C3%B3n_deportivahttps://es.wikipedia.org/wiki/Federaci%C3%B3n_deportivahttps://es.wikipedia.org/wiki/Deporte#cite_note-4https://es.wikipedia.org/wiki/Deporte_rural_vascohttps://es.wikipedia.org/wiki/Ajedrezhttps://es.wikipedia.org/wiki/Deporte#cite_note-5https://es.wikipedia.org/wiki/Comit%C3%A9_Ol%C3%ADmpico_Internacionalhttps://es.wikipedia.org/wiki/Derechos_humanoshttps://es.wikipedia.org/wiki/Deporte#cite_note-6
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ísica planifcada y repetitiva con la fnalidad de mejorar o mantener uno
o varios aspectos de la condición ísica La actividad ísica que reali/a el
ser humano durante un determinado período mayor a
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produce una reducción de calorías en la dieta se pierde un 3? B de
masa corporal ma%ra, es decir, m2sculo, y menos de un E? B de la
%rasa
*or el contrario, el abuso de la actividad ísica sin planeación y vi%ilancia
puede ser destructivo Desde envejecimiento celular prematuro,
des%aste emocional y ísico, debilitamiento del sistema inmunoló%ico
-enefcios de la actividad ísica
La práctica de la actividad ísica en orma sistemática y re%ular debe
tomarse como un elemento si%nifcativo en la prevención, desarrollo y
rehabilitación de la salud, mejoraría de la posición corporal por el
ortalecimiento de los m2sculos lumbares, prevención de enermedades
como la diabetes, la hipertensión arterial, lumbal%ias, etc0
"n %eneral, los benefcios de la actividad ísica se pueden ver en los
si%uientes aspectos9
A nivel or%ánico9 Aumento de la elasticidad y movilidad articular )ayorcoordinación, habilidad y capacidad de reacción anancia muscular la
cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su ve/ produce
una disminución de la %rasa corporal 1prevención de la obesidad y sus
consecuencias5 Aumento de la resistencia a la ati%a corporal
1cansancio5
A nivel cardíaco9 !e aprecia un aumento de la resistencia or%ánica,
mejoría de la circulación, re%ulación del pulso y disminución de la
presión arterial0
A nivel pulmonar9 !e aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y
consi%uiente o;i%enación Aumenta su capacidad, el uncionamiento de
alv#olos pulmonares y el intercambio de la presión arterial, mejora la
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efciencia del uncionamiento del cora/ón y disminuye el ries%o de
arritmias cardíacas 1ritmo irre%ular del cora/ón5
A nivel metabólico9 Disminuye la producción de ácido láctico, la
concentración de tri%lic#ridos, colesterol bueno y malo, ayuda a
disminuir y mantener un peso corporal saludable, normali/a la tolerancia
a la %lucosa 1a/2car5, aumenta la capacidad de utili/ación de %rasas
como uente de ener%ía, el consumo de calorías, la concentración de
colesterol bueno y mejora el uncionamiento de la insulina
A nivel de la san%re9 $educe la coa%ulabilidad de la san%re
A nivel neuroGendocrino9 !e producen endorfnas 1hormonas li%adas a la
sensación de bienestar5, disminuye la producción de adrenalina,
aumenta la producción de sudor y la tolerancia a los ambientes cálidos
A nivel del sistema nervioso9 )ejora el tono muscular, los reHejos y la
coordinación muscular
A nivel %astrointestinal9 )ejora el uncionamiento intestinal y ayuda a
prevenir el cáncer de colon
A nivel osteomuscular9 (ncrementa la uer/a, el n2mero de terminaciones
san%uíneas en el m2sculo esquel#tico, mejora la estructura, unción y
estabilidad de li%amentos, tendones, articulaciones y mejora la posturaDesarrollo de la uer/a muscular que a su ve/ condiciona un aumento de
la uer/a ósea con lo cual se previene la osteoporosis
A nivel psíquico9 )ejora la autoestima de la persona, incrementa la
capacidad de uer/a de voluntad y de autocontrol, mejora la memoria,
estimula la creatividad y la capacidad aectiva, disminuye la ansiedad, el
estr#s, la a%resividad y la depresión
&onsecuencias de la inactividad ísica
"l sedentarismo ísico es hoy en día muy recuente en la sociedad y
constituye un actor de ries%o para una amplia lista de enermedades0
Artículo principal9 !edentarismo ísico
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"l sedentarismo se ha defnido como carencia de actividad ísica de
moderada a intensa La alta de actividad ísica trae como consecuencia9
"l aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el in%reso y el
%asto de calorías, que puede alcan/ar niveles catalo%ados como
obesidad=
Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofa muscular,
disminución de la habilidad y capacidad de reacción
$alenti/ación de la circulación con la consi%uiente sensación de pesade/
y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas 1varices5@
Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al
poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares
:endencia a enermedades crónico de%enerativas como la hipertensión
arterial, diabetes, síndrome metabólico
!ensación recuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima
relacionada con la ima%en corporal, etc, lo que les impide reali/ar
unciones básicas como respirar, dormir yIo caminar
Disminuye el nivel de concentración
Alteraciones en el sistema nervioso alcan/ando al%unas irreversibles
Actividades recomendadas de acuerdo a tu edadJeditarKActividad ísica de ? a 0C aosJeditarK
!on actividades como jue%os, rondas, práctica de al%2n deporte,
actividades con la amilia, en la escuela educación ísica, o qui/á las
actividades comunitarias, estas actividades son todas aquellas que nos
manten%an en movimiento activo y con el fn de mejorar las unciones
del cuerpo y mejorar o establecer la saludE
Actividad ísica de 0C a @= aosJeditarK
Las actividades son más recreativas y de despla/amiento, actividades
ocupacionales que la mayoría las tiene como por ejemplo el trabajo,
tareas en casa, son las actividades diarias tanto amiliares y
comunitarias, por ejemplo paseos en bicicletaE
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Actividad ísica de @? aos en adelanteJeditarK
!on actividades de bajo impacto por lo re%ular que sean ocupacionales
en este caso si la persona aun labora, actividades amiliares,
comunitarias, pero claro que sean de acuerdo a las necesidades y
habilidades de la personaE
:ipos de actividad ísica
Actividad ísica educativa
"s la actividad ísica q se practica en las escuelas, a trav#s de la
educación ísica
La "F pretende conse%uir las fnalidades si%uientes9
MAprendisaje motorLas habilidades motrices, los jue%os, los deportes, las
dan/as y e;presión corporal
M&ondicionamiento ísico La condición ísica y el entrenamiento d las
cualidades motrices
M"ducación d valores La hi%iene, alimentación, se%uridad, conservacion
dl medio, cooperación, esuer/o etc
Actividad ísica recreativa!e practica para cumplir unas obli%aciones, impuestas por una relacíon
laboral o ; prescripción m#dica !e%2n la utili/ación q se ha%a9
M$elaciones sociales"ncuentros deportivos, act d competición, dan/as
populares etc
MDiversiónAct en la naturale/a, jue%os, bailes, etc
Actividad ísica utilitaria
N q la actividad ísica recreativa hay dos tipos
M!alud imnasia d mantenimiento, relajación, rehabilitación
M:rabajo Deporte proesional,dan/a, etc
Actividades rítmicoGe;presivas
-asadas n l ritmo y la e;presión, como caracteristicas dl movimiento
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La e;presion corporal "l mimo, los jue%os d e;presion
La dan/a Dan/as populares, bailes d salón
Los sistemas rítmicos imnasia ja//, aeróbic
Actividades ísicaGdeportivas
!on las q se pueden practicar con 3 abjetivos9 recreación y conpetición
Actde recreación
.ue%os, act alternativas, y act en la naturale/a
OActividades competitivas
Deportes colectivos, deportes individuales, deportes de adversarioIria y
deportes tradicionales
Actividades $ecreativas
!on las q s reali/an voluntariamente durante el tiempo q queda libre
q %enera diversión *uede participar todo el mundo q quiera ! una
practica popular, sin limitación d edad, se;o o condición Fle;ibilidad n la
aplicación d las normas
"spontaneidad Las act recreativas son voluntarias y se practican
libremente
033Los jue%os !on act recreativas q pueden prracticar cuelquier
persona, aunq s han cnsiderado tradicionalmente patrimonio d los más
pequeos Los jue%os q s han transmitido d %eneración en %eneración y
a los cuales s ha ido ju%ando a lo lar%o dl tiempo se denominan jue%os
populares o tradicionales
O&aracteristicas dl jue%o "l autor hui/in%a establece sus características
M"l jue%o s una ación libre"l jue%o impuesto ya no es un jue%o en el
sentido stricto ;q se pierd el placer d ju%ar
M*ermite a la persona salir d la vida ordinaria y disrutar dl ocio
M!iempre hay incertidumbre, el resultado es incierto
M!e jue%a con un orden, q viene dado ; las re%las dl jue%o
M!e desarroya dentro d unos límites d tiempo y espacio
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M"l jue%o estimula la sociabilidad entre los miembros dl %rupo
O:ipos d jue%os
.ue%os de habilidad:b denominados d locomoción, son aquellos n los q
intervienen acciones %lobales, basadas en habilidades motrices básicas,
y una ciert e;i%encia
G.ue%os d carreras9 "l, pauelo, las = putas ai q di%a las = esquinas
G.ue%o d salto9 carreras d d sacos
G.ue%os d equilibrio9 el nudo, las estatuas
G.ue%os d uer/a9 jue%os d lucha, estirar la cuerda
.ue%os de destre/a!e basan n la utili/ación d destre/as motrices con
implementos
G.ue%os d lan/amiento9 la rana, la herradura, la peon/a
G.ue%os d conducción9 la carretilla
G.ue%os d %olpeo9 chapas, cromos
.ue%os sensoriales !e basan n los aspectos perdeptivos dl movimiento
G.ue%os visuales9 el escondite, es espejo
G.ue%os táctiles9 la %allinita cie%a
G.ue%os auditivos9 el pauelo
.ue%os d canciones o bailes!on jue%os q se basan n los movimientosrítmicos y e;presivos
03
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G.ue%os d adversario9 el jue%o d palas o el 2tbol tenis
03=Act en la naturale/a aparecen en el si%lo Q(Q d iniciativas d %rupos
escolares, además d unas fnalidades educativas, pretendían buscar la
recreación d los nios $ápidamente s han hecho muy populares las
a%rupaciones culturales y asociaciones d afcionados
"jercicio ísico
"ste artículo o sección necesita una revisión de orto%raía y %ramática
*uedes colaborar editándolo &uando se haya corre%ido, puedes borrar
este aviso
*uedes ayudarte del corrector orto%ráfco, activándolo en9 )is
preerencias R Accesorios R Save%ación R &hecP marPpn% "l corrector
orto%ráfco resalta errores orto%ráfcos con un ondo rojo
*ara otros usos de este t#rmino, v#ase "jercicio 1desambi%uación5
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(nante de marina de "stados >nidos saliendo del a%ua durante un
triatlón
!e llama ejercicio ísico a cualquier actividad ísica que mejora y
mantiene la aptitud ísica, la salud y el bienestar de la persona !e lleva
a cabo por dierentes ra/ones, como el ortalecimiento muscular, mejora
del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atl#ticas, deporte,
p#rdida de %rasa o mantenimiento, así como actividad recreativa Las
acciones motoras pueden ser a%rupadas por la necesidad de desarrollar
al%una cualidad ísica como la uer/a, la velocidad, la resistencia, la
coordinación, la elasticidad o la He;ibilidad "l ejercicio ísico puede estar
diri%ido a resolver un problema motor concreto "l ejercicio ísico mejora
la unción mental, la autonomía, la memoria, la rapide/, la ima%en
corporal y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la
personalidad caracteri/ada por el optimismo, la euoria y la He;ibilidad
mental La actividad ísica aumentada puede otor%ar una vida más lar%a
y una mejoría en la salud "l ejercicio ayuda a prevenir las enermedades
del cora/ón, y muchos otros problemas Además el ejercicio aumenta la
uer/a, aporta más ener%ía y puede ayudar a reducir la ansiedad ytensión :ambi#n es una buena manera de cambiar el rumbo del apetito
y quemar calorías !in embar%o es aconsejable la reali/ación de ejercicio
ísico adecuándolo a la capacidad ísica de cada or%anismo, ya que la
práctica de deporte comporta tambi#n una serie de ries%os para salud
Al iniciar una actividad de ejercicio ísico se debe ser consciente de las
propias limitaciones ísicas y ele%ir una práctica deportiva que no
supon%a una sobre car%a para nuestro cuerpo"l ejercicio ísico es un
elemento básico para la ormación de nios y jóvenes y el mejoramiento
y mantenimiento de nuestra salud
Los pro%ramas de actividad ísica deben proporcionar relajación,
resistencia, ortale/a muscular y He;ibilidad "n la interacción del cuerpo
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con el espacio y el tiempo a trav#s del movimiento, se construyen
numerosos aprendi/ajes del ser humano "sta construcción se reali/a a
trav#s de una sucesión de e;periencias educativas que se promueven
mediante la e;ploración, la práctica y la interiori/ación, estructurando
así el llamado esquema corporal
"n el ' &on%reso de la !ociedad "spaola de Sutrición &omunitaria se
ha destacado la importancia de la reali/ación de actividades deportivas
para el desarrollo ísico, psíquico y social Además, el deporte tiene una
%ran inHuencia en la prevención de muchas enermedades como la
obesidad, la hipertensión y la diabetes
!e estima que entre un y un 0@ B de las muertes producidas en los
países desarrollados, pueden ser atribuidas a un estilo de vida
sedentario "n el estado de salud de una persona este es un actor
undamental que se combina con otros determinantes importantes como
la dotación %en#tica, la edad, la situación nutricional, la hi%iene,
salubridad, estr#s y tabaco
La práctica de ejercicio ísico consume ener%ía y requiere por tanto el
aporte de o;í%eno y nutrientes a los tejidos
"l ejercicio ísico practicado de orma re%ular y recuente estimula el
sistema inmunoló%ico ayudando a prevenir las llamadas enermedades
de la civili/ación, como la enermedad coronaria, cardiovascular,
diabetes tipo 3 y obesidad0 3 :ambi#n mejora la salud mental, ayuda a
prevenir estados depresivos, desarrolla y mantiene la autoestima, e
incluso aumentar la libido y mejorar la ima%en corporal
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La obesidad inantil es un problema de salud creciente,= y el ejercicio
ísico es uno de los remedios de primera línea para tratar al%unos de los
eectos de la obesidad inantil y adulta
Los m#dicos se referen a la actividad ísica como la dro%a mila%ro, en
alusión a la %ran variedad de benefcios probados que proporciona? @
"ectos del ejercicio ísico en la saludJeditarK
Las personas que tienen como estilo de vida la %imnasia, %eneralmente
duermen mejor, y muestran menor ansiedad y tensión "stán
prácticamente inmuni/ados contra el estr#s
"l ejercicio ísico es 2til para mantener la condición ísica, y puede
contribuir positivamente al mantenimiento de un peso saludable, al
desarrollo y mantenimiento de la densidad ósea, uer/a muscular ymovilidad articular8 promueve numerosos procesos bioló%icos 1p ej
metabolismo, sistema inmune5 proporcionando un sistema fsioló%ico
saludable, lo que reduce los ries%os quir2r%icos8 reduce los niveles de
cortisol,E causantes de numerosos problemas de salud tanto ísicos
como mentalesC
$eali/ar actividad ísica moderada con re%ularidad 10?4 minutos de
ejercicio a la semana o tres veces en semana5 es uno de los actores
clave en la mejora de salud !e%2n el especialista en )edicina (nterna
.ohn Duperly 6las personas ísicamente activas reducen en un ?4 B la
incidencia de enermedades cardiovasculares, diabetes y tumores
relacionados con las hormonas comparadas con las sedentarias7 La
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práctica de ejercicio de moderado a vi%oroso activaría cerca de C44
%enes, entre ellos al%unos capaces de suprimir el crecimiento de
tumores, como el de próstata, ovarios, mamas y colón, y reparar el
ADS 04
>na actividad ísica recuente y re%ular ha demostrado ser efca/ para
prevenir o tratar enermedades crónicas %raves y potencialmente
mortales como la hipertensión, obesidad, enermedades
cardiovasculares, diabetes tipo 3, insomnio y depresión00 !e%2n la +)!
la alta de actividad ísica contribuye al 0E B de las enermedades del
cora/ón y diabetes, el 03 B de las caídas de los ancianos, y el 04 B de
los casos de cáncer de mama y colon03
"jerciciosGbajarjp%
";iste evidencia que el ejercicio vi%oroso 14G? B del '+3 má;5 induce
un mayor %rado de hipertrofa cardíaca respecto al ejercicio moderado
1=4 a E4 B del '+3 má;5, pero se desconoce si esto tiene al%2n eecto
sobre la morbilidad o mortalidad %eneral0< Al%unos estudios han
demostrado que el ejercicio intenso ejecutado por individuos sanossecreta p#ptidos opioides, conocidos como endorfnas, que en
conjunción con otros neurotransmisores son responsables de inducir
estados de euoria y bienestar, con características adictivas :ambi#n
estimulan la secreción de testosterona y hormona del crecimiento0=
"stos eectos son menos intensos reali/ando ejercicio moderado
:anto el trabajo aeróbico como el anaeróbico aumentan la efciencia
mecánica del cora/ón mediante el aumento del volumen cardíaco
1entrenamiento aeróbico5 o el espesor del miocardio 1entrenamiento de
uer/a5 "stos cambios son en %eneral benefciosos y saludables si se
producen en respuesta al ejercicio
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So todos se benefcian por i%ual del ejercicio ay una %ran variación en
la respuesta individual al entrenamiento, condicionada por actores
%en#ticos, donde la mayoría de la población verá un aumento moderado
de la resistencia aeróbica Tal%unos individuos hasta el doble de su
consumo de o;í%enoT, mientras que otros nunca podrán aumentarla0?
0@ !in embar%o el entrenamiento hipertrófco muscular de resistencia
está determinado, al menos en %ran parte, por la dieta y los niveles de
testosterona "sta variación %en#tica que provoca distintas respuestas
en dierentes individuos e;plica las dierencias fsioló%icas entre los
atletas de #lite y la población %eneral0E 0C Los estudios demuestran
que el ejercicio en jóvenes y adultos conduce a una mejor habilidad y
condición ísica y fsioló%ica en posteriores etapas de la vida0
"l ejercicio9
)ejora y ortalece el sistema osteomuscular 1huesos, cartíla%os,
li%amentos, tendones5 contribuyendo al aumento de la calidad de vida y
%rado de independencia especialmente entre las personas con más
edad*rolon%a el tiempo socialmente 2til de la persona8 al mejorar su
capacidad ísica, cardioGvascular, ósea y muscular eleva sus niveles
productivos, por lo que retarda los cambios propios de la veje/ Ase%ura
una mayor capacidad de trabajo y ase%ura la lon%evidad al avorecer la
eliminación de to;inas y o;idantes
)ejora el aspecto ísico de la persona
)ejora el sistema inmune
$e%ula todos los índices relacionados con hipertensión, %lucemia y
%rasas en la san%re
enera sensación de placer o bienestar, debido a que el cuerpo produce
hormonas llamadas endorfnas
)ejora la calidad del sueo
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"l ejercicio ísico reduce actores de ries%o cardiovascular, como la
hipertensión arterial, la hipercoleterolemia, la obesidad o la diabetes
Además, disminuye el ries%o de lesiones de%enerativas del aparato
locomotor y reduce la incidencia la depresión o la ansiedad
Las alteraciones o enermedades en las que se ha demostrado que el
ejercicio ísico es benefcioso, entre otras son9 asma, estr#s de
embara/o, inarto, diabetes mellitus y diabetes %estacional8 obesidad,
hipertensión arterial, osteoporosis y distintos tipos de cáncer, como el
cáncer de próstata y el cáncer colorrectal
Los estudios demuestran una relación uerte entre la práctica del
deporte y el mejoramiento de aspectos emocionales como la autoestima
1"scala $osenber%5 y aspectos ísicos como reducción de peso,
optimi/ación de destre/as motoras y de movilidad articular34 ";iste una
relación muy estrecha entre el cuerpo y la mente8
!alud mentalJeditarK
"s el estado de equilibrio entre una persona y su entorno socioGcultural
que %aranti/a su participación laboral, intelectual y de relaciones paraalcan/ar un bienestar y calidad de vida los conceptos de salud mental
incluyen el bienestar subjetivo, la autonomía y potencial emocional,
entre otros !in embar%o, las precisiones de la +r%ani/ación )undial de
la !alud establecen que no e;iste una defnición ofcial sobre lo que es
!alud mental
La actividad ísica opera cambios en la mente de la persona hacia
direcciones más positivas independientemente de cualquier eecto
curativo >n pro%rama de ejercicio adecuado ortalece la psiquis
humana, produciendo eectos moderados pero positivos y continuados
sobre ciertos estados depresivos, ansiedad y estr#s y promueve el
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bienestar psicoló%ico >na persona que se ejercita mediante al%una
práctica deportiva aectará positivamente a su salud mental30
La investi%ación su%iere que el entrenamiento de la aptitud ísica mejora
el estado de ánimo, el autoconcepto, autoestima, habilidades sociales,
uncionamiento co%nitivo, actitud en el trabajo8 mejora la calidad del
sueo8 reduce la ansiedad y el estr#s, alivia los síntomas depresivos8
complemento de utilidad para pro%ramas de rehabilitación de
alcoholismo y abuso de sustancias33 3< 3=
"l ejercicio re%ular se asocia a una menor prevalencia de trastornos de
ansiedad y depresión3?
"ectos en el cerebro y las unciones co%nitivasJeditarK
"n una revisión en 344C de estrate%ias de enriquecimiento para renar o
revertir el deterioro co%nitivo concluyó que 6la actividad ísica y el
ejercicio aeróbico en particular, mejora las unciones co%nitivas en
adultos mayores73@
La práctica re%ular de un pro%rama de ejercicio %enera nuevas redes
neuronales y mejora las unciones co%nitivas al incrementar la
plasticidad sináptica, el metabolismo y la circulación san%uínea
cerebral3E )ejora la capacidad intelectual y el rendimiento escolar en
nios y adolescentes "n e;perimentos con ratones, el ejercicio
promueve la unción co%nitiva a trav#s de la desarrollo del hipocampo
que dependen de aprendi/aje espacial, y la mejora de la plasticidad
sináptica y la neuro%#nesis3C Además, la actividad ísica tiene eectos
neuroprotectores en muchas enermedades neurode%enerativas y
neuromusculares3 *or ejemplo, reduciría el ries%o de desarrollar
demencia
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ejercicio re%ular puede revertir el dao cerebral inducida por el
alcohol
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psicoló%ico y social &uando la actividad ísica se contin2a durante toda
la vida, disminuye la aparición y recuencia de dierentes enermedades
crónicas, tanto ísicas como mentales So e;isten límites de edad para
los benefcios del ejercicio
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Aunque al ejercicio ísico se le considera un enómeno positivo y
saludable, hay que plantearse cuánto ejercicio ísico es sano para la
salud y cuál es el ejercicio que se debe practicar >na idea %enerali/ada
bastante incorrecta que se tiene de la práctica del ejercicio ísico, que
parece desprenderse a veces de orma implícita de los benefcios que se
proclaman a nivel popular sobre la salud, es la de que dichos eectos
positivos se producen meramente por su práctica, sin e;plicar con
precisión cuáles deben ser los contenidos, volumen e intensidad de
dicha práctica, de acuerdo a las características y circunstancias del
individuo, que son los actores que deben ser concretados en una
prescripción De orma simplista, e;iste la creencia de que cuanto más
ejercicio ísico se realice mayores serán los benefcios en cuanto a salud
e ima%en corporal !e han creado por tanto unos tópicos incorrectos
como deporte Así el ejercicio ísico puede tener como contrapartida una
serie de eectos ne%ativos, sobre todo cuando es reali/ado de orma
inadecuada por la imprecisión en cuanto al tipo de ejercicio ísico,
volumen, recuencia e intensidad de su reali/ación y los objetivos que
vamos a alcan/ar
(nsomnioJeditarK
So se aconseja reali/ar ejercicio ísico en las 3G= horas antes de irse a
dormir, pues la producción de hormonas e;citantes como las endorfnas
pueden intererir en la conciliación del sueo
!obreejercitaciónJeditarK
La presión que ejercen los medios y la publicidad en el aspecto ísico
ideal de una persona no solo se reHeja en trastornos alimenticios en la
mujer, como la bulimia y anore;ia, sino que tambi#n está aectando a
los hombres por medio de una variedad de trastornos denominados
6:AS"7 1trastorno alimenticio no específco5 A estas patolo%ías se
asocia un e;ceso de ejercitación, la cual puede derivarse en vi%ore;ia,
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una alteración mental que se caracteri/a por el desprecio hacia el propio
cuerpo y la obsesión compulsiva de reali/ar ejercicio para mejorar esta
supuesta apariencia defciente
&lasifcacion de benefcios
"n la actualidad parece e;istir evidencia sufciente que pruebe que
aquellos que llevan una vida ísicamente activa pueden obtener una
lar%a lista de benefcios para su salud9
Disminuye el ries%o de mortalidad por enermedades cardiovasculares
en %eneral y en especial de mortalidad por cardiopatía isqu#mica en%rado similar al de otros actores de ries%o como el tabaquismo
*reviene yIo retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye
los valores de tensión arterial en hipertensos
)ejora el perfl de los lípidos en san%re 1reduce los tri%lic#ridos y
aumenta el colesterol DL 5
)ejora la re%ulación de la %lucemia y disminuye el ries%o de padecer
diabetes no insulin dependiente
)ejora la di%estión y la re%ularidad del ritmo intestinal
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Disminuye el ries%o de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de
colon, uno de los más recuentes y sobre el que al parecer e;iste mayor
evidencia
(ncrementa la utili/ación de la %rasa corporal y mejora el control del
peso
Ayuda a mantener y mejorar la uer/a y la resistencia muscular,
incrementando la capacidad uncional para reali/ar otras actividades
ísicas de la vida diaria
Ayuda a mantener la estructura y unción de las articulaciones La
actividad ísica de intensidad moderada, como la recomendada con el fn
de obtener
benefcios para la salud, no produce dao articular y por el contrario
puede ser benefciosa para la artrosis
La actividad ísica y de orma especial aquella en la que se soporta peso,
es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la inancia ypara alcan/ar y mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes
Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo
)ejora la ima%en personal y permite compartir una actividad con la
amilia y ami%os
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estr#s
Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y
aumenta el entusiasmo y el optimismo
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Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los nios y
combatir los actores 1obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc5
que avorecen el desarrollo de enermedades cardiovasculares en la
edad adulta
"n adultos de edad avan/ada, disminuye el ries%o de caídas, ayuda a
retrasar o prevenir las enermedades crónicas y aquellas asociadas con
el envejecimiento De esta orma mejora su calidad de vida y aumenta
su capacidad para vivir de orma independiente
Ayuda a controlar y mejorar la sintomatolo%ía y el pronóstico en
numerosas enermedades crónicas 1 &ardiopatía isqu#mica ,
ipertensión arterial,
"nermedad pulmonar obstructiva crónica , +besidad, Diabetes ,
+steoporosis, etc5
Disminuye la mortalidad tanto en adultos jóvenes como en los de mayor
edad, siendo incluso menor en aquellos que tan sólo mantienen un nivelde actividad ísica moderado que en los menos activos o sedentarios
*or 2ltimo, todos estos benefcios tendrán una repercusión fnal en la
reducción del %asto sanitario "ste es un ar%umento de peso para que
tanto las administraciones p2blicas como privadas apoyen la promoción
de la actividad ísica en todos los estamentos de nuestra sociedad
"l or%anismo humano como consecuencia del entrenamiento ísico
re%ular, presenta en sus dierentes aparatos y sistemas modifcaciones
moroló%icas y uncionales que denominamos adaptaciones, las cuales
van a permitir por una parte prevenir ó retrasar la aparición de
determinadas enermedades y por otra parte mejorar la capacidad de
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reali/ar un esuer/o ísico >na persona entrenada ísicamente será
capa/ de correr a la parada del autob2s sin cansarse demasiado, ju%ar
con sus hijos con mayor vitalidad e incluso hacer al%2n alarde con los
ami%os en un partido de 2tbol
(ndudablemente el ejercicio ísico re%ular nos permite desde el punto de
vista psicoló%ico arontar la vida con mayor optimismo y mejor
disposición, a la ve/ que socialmente es un medio de inte%ración en
distintos %rupos humanos
"ntre los posibles problemas derivados de la práctica de actividad ísica,
el más recuente es el ries%o de lesiones musculoesquel#ticas "ste es
ácil de evitar si no se cometen e;cesos y el nivel de actividad aumenta
de orma lenta y pro%resiva hasta alcan/ar el deseado *or otro lado, si
bien es cierto que el ejercicio ísico intenso aumenta considerablemente
el ries%o de eventos cardiovasculares 1 inarto a%udo de miocardio o
muerte s2bita cardíaca5, tanto en individuos previamente sedentarios
como en aquellos que reali/an actividad ísica de orma re%ular, el ries%o
%lobal si%ue siendo claramente inerior en estos 2ltimos
*ara aquellos que ten%an intención de empe/ar un pro%rama de
actividad ísica intensa y ten%an al%2n tipo de enermedad crónica
1 &ardiopatía isqu#mica , ipertensión arterial, Diabetes , etc5 o mayor
ries%o de padecerlas, y para las mujeres de más de ?4 aos y varones
de más de =4 aos, es aconsejable pasar un e;amen m#dico previo
Fecha de publicación9 A%osto 3444
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$ecomendaciones para la actividad ísica
Food :oday"l cuerpo humano está diseado para el movimiento)antenerse ísicamente activo procura toda una serie de benefcios
ísicos, sociales y psicoló%icos $ecientemente se han anunciado nuevas
recomendaciones para que los europeos mejoren su calidad de vida
siendo más activos
Defnir la actividad ísica
La actividad ísica es Ucualquier movimiento corporal asociado con la
contracción muscular que aumenta el %asto ener%#tico por encima del
nivel de descansoV 0 "s un actor esencial asociado con la salud y la
calidad de vida, e incluye muchos deportes y actividades de ocio 1por
ejemplo, la %imnasia5, además de otras actividades cotidianas como
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caminar a buen paso, las tareas dom#sticas y los trabajos que requieren
un %ran esuer/o ísico, como los del sector de la construcción
-enefcios de la actividad ísica
Los benefcios para la salud derivados de la actividad ísica son
numerosos para cualquier %rupo de edad, e incluyen09
>n menor ries%o de padecer enermedades cardíacas
"l control del peso corporal
>nos huesos más sanos
>n menor ries%o de padecer depresión
Factores que inHuyen en la actividad ísica
La actividad ísica no viene determinada simplemente por el deseo de la
persona de mantenerse activa8 puede estar inHuenciada en %ran medida
por su entorno La planifcación urbanística puede ser importante para
acilitar que la %ente se desplace en bicicleta o a pie, y para que se
sienta se%ura, sin ries%o de surir atracos o accidentes "n los lu%ares de
trabajo pueden instalarse duchas para permitir que la %ente se desplace
de esta manera
*autas para "uropa y "">>
Aparentemente, la actividad ísica total ha disminuido en las 2ltimas
d#cadas 1aunque no se estaW demostrado5, principalmente debido a
todas las innovaciones tecnoló%icas que acilitan nuestra vida
Apro;imadamente entre el =4 y el @4B de la población de la >nión
"uropea 1>"5 lleva un estilo de vida sedentario0
"n 344C se establecieron unas nuevas recomendaciones de actividad
ísica para mejorar la salud de la población europea y estadounidense
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1:abla 050,3 Las pautas de los "">> recomiendan detalladamente la
cantidad mínima de actividad ísica que deben reali/ar los dierentes
%rupos de población Las pautas de la >" se basan en las pautas
publicadas por la +r%ani/ación )undial de la !alud 1+)!5, que son
menos prescriptivas
:anto las pautas estadounidenses como las de la >" coinciden en que es
mejor para la salud reali/ar un poco de actividad ísica que no hacer
nada Las pautas de la >" se centran principalmente en la
recomendación de acciones políticas a nivel comunitario y nacional que
aciliten a la población el disrute de un estilo de vida más activo
ísicamente "ste enoque multisectorial incluye el deporte, la salud, la
educación, el transporte, el medio ambiente, la planifcación urbanística,
la se%uridad p2blica, el trabajo y los servicios para la tercera edad *or
ejemplo, las empresas de se%uros m#dicos podrían promover la
actividad ísica oreciendo incentivos fnancieros a los clientes que
pudieran demostrar que se mantienen activos
*asos prácticos para aumentar el nivel de actividad
"s undamental que, a nivel local y nacional, se creen lu%ares idóneos
que estimulen la actividad ísica, aunque tambi#n deben tomarse
medidas a nivel individual *ara aquellas personas que no est#n
acostumbradas a la actividad ísica, el mensaje principal es empe/ar de
orma %radual hasta lle%ar a un nivel apropiado que pueda mantenerse a
lar%o pla/o
*or ejemplo, un empleado de una tienda podría empe/ar con al%o tan
sencillo como bajarse del autob2s una parada antes de la suya y
caminar ese tramo adicional, aumentando la distancia pro%resivamente
y empleando un podómetro para controlar sus pro%resos >n ama de
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casa podría aparcar más lejos del supermercado y caminar la distancia
restante >n directivo podría promover las relaciones proesionales
concertando una reunión con un cole%a tras un partido de squash o
comentando nuevas ideas mientras dan un paseo uera de la ofcina
*ara cualquier persona, la fjación de objetivos, si necesario con la ayuda
de un proesional de la salud, es un primer paso
:abla 0 $ecomendaciones de actividad ísica para adultos en "">> y
la >"
$ecomendaciones en "">>
$ecomendaciones en la >" 1basadas en la +)!n mínimo de 0?4 minutos por semana de actividad aeróbica de
intensidad moderada
+
E? minutos por semana de actividad aeróbica alta
>n mínimo de n mínimo de 34 minutos de actividad ísica de intensidad alta < días
por semana
La actividad debe reali/arse en tandas de al menos 04 minutos,
repartidos durante toda la semana
La actividad puede acumularse en tandas de un mínimo de 04 minutos
*ara lo%rar un benefcio adicional, se debería aumentar la actividad
aeróbica a
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Además, la población adulta debería reali/ar actividades que reuercen
la musculatura de intensidad moderada o alta, y que ejerciten los
principales %rupos de m2sculos 3 o más días por semana
Deberían aadirse, 3 ó < veces por semana, actividades para aumentar
la uer/a y resistencia muscular
$ecomendaciones para la actividad ísica
Food :oday"l cuerpo humano está diseado para el movimiento
)antenerse ísicamente activo procura toda una serie de benefcios
ísicos, sociales y psicoló%icos $ecientemente se han anunciado nuevas
recomendaciones para que los europeos mejoren su calidad de vida
siendo más activos
Defnir la actividad ísica
La actividad ísica es Ucualquier movimiento corporal asociado con la
contracción muscular que aumenta el %asto ener%#tico por encima del
nivel de descansoV 0 "s un actor esencial asociado con la salud y la
calidad de vida, e incluye muchos deportes y actividades de ocio 1por
ejemplo, la %imnasia5, además de otras actividades cotidianas como
caminar a buen paso, las tareas dom#sticas y los trabajos que requieren
un %ran esuer/o ísico, como los del sector de la construcción
-enefcios de la actividad ísica
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Los benefcios para la salud derivados de la actividad ísica son
numerosos para cualquier %rupo de edad, e incluyen09
>n menor ries%o de padecer enermedades cardíacas
"l control del peso corporal
>nos huesos más sanos
>n menor ries%o de padecer depresión
Factores que inHuyen en la actividad ísica
La actividad ísica no viene determinada simplemente por el deseo de la
persona de mantenerse activa8 puede estar inHuenciada en %ran medida
por su entorno La planifcación urbanística puede ser importante paraacilitar que la %ente se desplace en bicicleta o a pie, y para que se
sienta se%ura, sin ries%o de surir atracos o accidentes "n los lu%ares de
trabajo pueden instalarse duchas para permitir que la %ente se desplace
de esta manera
*autas para "uropa y "">>
Aparentemente, la actividad ísica total ha disminuido en las 2ltimas
d#cadas 1aunque no se estaW demostrado5, principalmente debido a
todas las innovaciones tecnoló%icas que acilitan nuestra vida
Apro;imadamente entre el =4 y el @4B de la población de la >nión
"uropea 1>"5 lleva un estilo de vida sedentario0
"n 344C se establecieron unas nuevas recomendaciones de actividad
ísica para mejorar la salud de la población europea y estadounidense
1:abla 050,3 Las pautas de los "">> recomiendan detalladamente la
cantidad mínima de actividad ísica que deben reali/ar los dierentes
%rupos de población Las pautas de la >" se basan en las pautas
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publicadas por la +r%ani/ación )undial de la !alud 1+)!5, que son
menos prescriptivas
:anto las pautas estadounidenses como las de la >" coinciden en que es
mejor para la salud reali/ar un poco de actividad ísica que no hacer
nada Las pautas de la >" se centran principalmente en la
recomendación de acciones políticas a nivel comunitario y nacional que
aciliten a la población el disrute de un estilo de vida más activo
ísicamente "ste enoque multisectorial incluye el deporte, la salud, la
educación, el transporte, el medio ambiente, la planifcación urbanística,
la se%uridad p2blica, el trabajo y los servicios para la tercera edad *or
ejemplo, las empresas de se%uros m#dicos podrían promover la
actividad ísica oreciendo incentivos fnancieros a los clientes que
pudieran demostrar que se mantienen activos
*asos prácticos para aumentar el nivel de actividad
"s undamental que, a nivel local y nacional, se creen lu%ares idóneos
que estimulen la actividad ísica, aunque tambi#n deben tomarse
medidas a nivel individual *ara aquellas personas que no est#n
acostumbradas a la actividad ísica, el mensaje principal es empe/ar de
orma %radual hasta lle%ar a un nivel apropiado que pueda mantenerse a
lar%o pla/o
*or ejemplo, un empleado de una tienda podría empe/ar con al%o tan
sencillo como bajarse del autob2s una parada antes de la suya y
caminar ese tramo adicional, aumentando la distancia pro%resivamente
y empleando un podómetro para controlar sus pro%resos >n ama de
casa podría aparcar más lejos del supermercado y caminar la distancia
restante >n directivo podría promover las relaciones proesionales
concertando una reunión con un cole%a tras un partido de squash o
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comentando nuevas ideas mientras dan un paseo uera de la ofcina
*ara cualquier persona, la fjación de objetivos, si necesario con la ayuda
de un proesional de la salud, es un primer paso
:abla 0 $ecomendaciones de actividad ísica para adultos en "">> y
la >"
$ecomendaciones en "">>
$ecomendaciones en la >" 1basadas en la +)!n mínimo de 0?4 minutos por semana de actividad aeróbica de
intensidad moderada+
E? minutos por semana de actividad aeróbica alta
>n mínimo de n mínimo de 34 minutos de actividad ísica de intensidad alta < días
por semana
La actividad debe reali/arse en tandas de al menos 04 minutos,
repartidos durante toda la semana
La actividad puede acumularse en tandas de un mínimo de 04 minutos
*ara lo%rar un benefcio adicional, se debería aumentar la actividad
aeróbica a
8/19/2019 Los Beneficios de Tener Una Actividad Física Periódica Son Altamente Superiores Respecto a Una Vida Más Bien R…
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Deberían aadirse, 3 ó < veces por semana, actividades para aumentar
la uer/a y resistencia muscular