*LOS SOMATOTIPOS*

*ECTOMORFOS – LOS FLACOS POR NATURALEZA*

CARACTERISTICASBrazos delgados y largos

Hombro y caja torácica angostosPoca fuerza

Poco nivel de grasa subcutáneaMetabolismo rápido

Los ectomorfos prácticamente no tienen grasa bajo la piel, tampoco tienen músculos. El aumento de cada kilogramo de masa muscular se da con mucha dificultad y una pausa en las rutinas de ejercicios se evidencia con una rápida pérdida del peso que se ganó con trabajo de varios meses.

Estrategia de entrenamiento para ectomorfos: hacer ejercicio poco tiempo pero de modo muy intensivo (no más de 45 min, tres veces por semana), hacer mínimo de cardio. Alimentación: aumentar la cantidad diaria de calorías, consumir de 1,5 a 2 gr de proteína por cada kg de peso, muchos carbohidratos.

Basarse en ejercicios de fuerza y no en actividades cardiovasculares ya que queman muchas calorías. Lo recomendable es que entrenes de forma relativa (dos o tres veces a la semana por 45 minutos, no más) y que hagas ejercicios básicos (como sentadillas, peso muerto y flexiones de brazos en bancas) usando un peso considerable, en tres series de siete repeticiones cada una.

*MESOMORFOS – LOS ACUERPADOS ATLETAS*

CARACTERISTICASHombros y caja torácica ancha

Metabolismo rápidoFuertes

Rápido crecimiento muscular debido al entrenamientoDeseo constante de estar en movimiento

Los mesomorfos son atléticos por naturaleza, son propensos a llevar una vida deportiva desde el nacimiento. Es importante saber que, sin ejercicio o con malos hábitos alimenticios constantes, estas personas tienden a acumular sobrepeso.

Estrategia de entrenamiento para mesomorfos: cualquier tipo de entrenamiento le sirve, lo importante es ser constante y no olvidar ir al gimnasio 2 o 3 veces por semana. Alimentación: es importante recordar que una dieta excesiva en carbohidratos puede llevarles a acumular grasa subcutánea.

*ENDOMORFOS – CON TENDENCIAS A ACUMULAR GRASA*

CARACTERISTICASEstructura ósea y extremidades gruesas

Brazos y piernas cortos, cintura y cadera anchasMetabolismo lento

Poca fuerzaAcumulan grasa

Es uno de los somatotipos más común. Las personas pertenecientes a este tipo de contextura corporal tienden a acumular grasa rápidamente, pues tienen un metabolismo lento. Sólo la dieta y el entrenamiento constante son capaces de darles a estas personas un cuerpo “seco” y con relieve.

Estrategia de entrenamiento para endomorfos: hacer ejercicio a menudo (con mucho cardio y ejercicios básicos para acelerar el metabolismo).

Alimentación: dieta con muchas proteínas, pocos carbohidratos, excluir por completo los azúcares y las harinas.

*TEST PARA SABER TU SOMATOTIPO. *

1. Mi cuerpo tiende a: * 3 Puntos: Acumular demasiada grasa. * 2 Puntos: Ser delgado y musculado. 

* 1 Punto: ser demasiado flaco. 

2. Mi cuerpo se ve: * 3 Puntos: redondo y suave (hombres) / en forma de pera (mujeres). 

* 2 Puntos: cuadrado y rugodo (hombres) / en forma de X es decir cintura estrecha (mujeres). * 1 Punto: largo y sin mucho relieve. 

3. Mi estructura osea es: * 3 Puntos: Muy grande. 

* 2 Puntos: Mediana. * 1 Punto: Pequeña/fragil. 

4. De niño era: * 3 Puntos: “Hermoso” (regordete). 

* 2 Puntos: Normal. * 1 Puntos: Demasiado flaco. 

5. Mi acercamiento a la vida es: * 3 Puntos: Tranquilo y reposado. 

* 2 Puntos: Dinámico. * 1 Punto: Preocupado. 

6. Mi nivel de actividad es: * 3 Puntos: Sedentario. 

* 2 Puntos: Bastante activo. * 1 Punto: Hiperactivo, no puedo quedarme quieto. 

7. Las personas me dicen que: * 3 Puntos: Debo perder peso. 

* 2 Puntos: Que estoy muy bien. * 1 Puntos: Que debo engordar. 

8. Al rodear la muñeca con el dedo medio y pulgar de tu otra mano: * 3 Puntos: Los dos dedos no se tocan. 

* 2 Puntos: Apenas se tocan. * 1 Punto: Un dedo se pone por encima del otro. 

9. Mi metabolismo es: * 3 Puntos: Lento 

* 2 Puntos: Normal * 1 Punto: Demasiado rápido. 

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10. Sobre mi peso… 

* 3 Puntos: Gano peso fácilmente pero me cuesta perderlo. * 2 Puntos: Gano y pierdo peso fácilmente. 

* 1 Punto: Sufro para subir de peso. 

11. Tengo hambre… * 3 Puntos: Todo el tiempo. 

* 2 Puntos: A la hora de comer. * 1 Punto: Raramente. 

12. La gente me podría describir como una persona… * 3 Puntos: Emocional. 

* 2 Puntos: Física. * 1 Punto: Intelectual

Suma los puntos y el resultado es: 

* Entre 32 y 37 puntos: Endomorfo puro. * Entre 27 y 31 puntos:Mezcla de endomorfo y de mesomorfo. 

* Entre 22 y 26 puntos: Mesomorfo puro * Entre 17 y 21 puntos: Mezcla de ectomorfo y mesomorfo. 

* Entre 12 y 16 puntos: Ectomorfo puro