ii

BAB 1

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Pola hidup Sehat dan bersih sampai akhir hayat merupakan suatu dambaan semua

orang selama hidup di dunia, Upaya pemeliharaan kesehatan taka akan berhasil

jika tidak ada perubahan sikap mental dan perilaku. Dari berbagai macam

penyakit yang ada sekarang ini, sumber akarnya tidak lain adalah pola hidup yang

keliru. Bila kita menjalani pola hidup yang sehat dan benar, penyakit akan jauh

darikita..

Banyak orang berkata bahwa “ hidup itu singkat, untuk apa susah-susah diet atau

olahraga. Makan saja apa yang kita suka, lakukanlah apa yang kita mau”

Anggapan itu seakan melupakan bahwa dengan badan yang sehatlah kita baru

dapat mengerjakan semua kegiatan dengan senang hati dan mencapai tujuan

dengan maksimal. Atau dengan kata lain, SEHAT akan membuat hidup menjadi

lebih indah dan bermakna.

Dalam menjalani hidup sehari-hari kita sebaiknya selalu mengedepankan

kesehatan tubuh dan jiwa kita karena sehat itu nikmat dan juga ada pepatah yang

mengatakan bahwa seseorang tidak akan menghargai kesehatannya sendiri di saat

ia masih sehat. Begitu pentingnya kesehatan sehingga ada orang yang rela

membayar milyaran rupiah untuk kesehatan dirinya di saat dia sakit.

1.2 Tujuan

Adapun tujuan dibuatnya makalah yang membahas tentang pola hidup sehat di

Indonesia ini adalah sebagai berikut:

1. Menumbuhkan kesadaran kepada mahasiswa dan masyarakat Indonesia

yang mampu dalam hal materi agar ikut berperan serta untuk mewujudkan

pola hidup sehat dan bersih.

2. Memberikan informasi kepadamahasiswa dan masyarakat tentang pola

hidup sehat dan bersih .

3. Untuk mengetahui sejauh mana pola hidup sehat dan bersih

ii

BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Pola Hidup Sehat dan bersih

Pola hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya untuk menerapkan

kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari

kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Kesehatan bukanlah segala-

galanya namun segala-galanya tanpa kesehatan tidak ada artinya. Bahkan sehatan

merupakan investasi, hakdankewajibansetiapmanusia.Dari penyataan tersebut

diatas, makin terasa bahwa sehat adalah kebutuhan dan milik kita yang harus

diperjuangkan. Karena dengan pola hidup sehat, kita akan sehat lahir dan bathin,

yaitu : merasa nyaman, aman dan tentaram, memiliki rasa percaya diri, sukses

dalam pekerjaan, serta dapat menikmati kehidupan social dilingkungan

keluarga,tetanggadanmasyarakat. Pola hidup sehat memiliki banyak komponen.

Tetapi secara umum meliputi beberapa factor, antara lain : Istirahat yang cukup

dan teratur, mengkonsumsi makanan yang sehat secara teratur dan seimbang,

mempertahankan berat badan ideal, melakukan latihan fisik secara teratur,

benar,terukurdan berkesenambungan, berpandangan positif dan melakukan

pemeriksaan kesehatan secara rutindan teratur.

2.2 Faktor – Faktor Yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat dan bersih

2.2.1. Pola Perilaku

Pola perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan

lingkungan social yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap (

fixed ). Gaya hidup individu, yang dicirikan dengan pola perilaku individu, akan

memberikan dampak pada kesehatan individu dan selanjutnya pada kesehatan

orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup seseorang dapat diubah dengan cara

memberdayakan individu agar merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan

pada individu saja, tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi kehidupan

yangmempengaruhipolaprilakunya.

ii

2.2.2 Perubahan Gaya Hidup

Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala

negatifnya sudah banyak dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang gerak secara

fisik, perilaku merokok, napza, minuman keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang

istirahat danlain-lain.

1. Kebiasaan Merokok

Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional ( SUSENAS ) 2004, merokok

dimulai pada remaja umur 10 tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun

menduduki pada angka 60 % sebagai perokok, 91 % para perokok mempunyai

kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta

kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok sebagai peroko pasif yang

dapat menjadi factor resiko penyakittidakmenular(PTM)lainya.

2 Kurang Gerak Fisik

Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15

tahun keatas hanya 9 % saja mereka yang melakukan olahraga untuk

kesehatannya. Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada kaitanya dengan

unsurkuranggerak.

3 Pola Makan Tidak Seimbang

Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang

paling buruk adanya data kurang serat, kurang sayur dan buah mencapai 99 %.

Masalah kegemukan atau obesitas sudah dialami oleh anak-anak yang

mencapai11%.

2.3 Langkah – Langkah Mencapai Pola Hidup Sehat dan bersih

Tetap dalam keadaan sehat merupakan dambaan semua orang, agar dalam

melaksanakan kegiatan sehari – hari untuk bekerja menghidupi diri, keluarga,

masyarakatdanbangsa.

Kesehatan dipengaruhi banyak faktor, ada faktor bawaan, faktor didapat dan

faktor lingkungan . Ada yang bisa disikapi atau disiasati tapi ada yang harus

diterima apa adanya, kalau orang orang yang tinggal dikota harus bersiap untuk

menghisup udara yang tercemar polusi, bekerja malam harus mengorbankan tidur

malam dan sebagainya.

ii

Hidup sehat dan benar itu hanya dengan empat kalimat, yaitu : makan yang

pantas, berolahraga dengan teratur, stop rokok dan alcohol, serta mental dan

bathin tenang dan seimbang. Dengan empat tersebut menurut sebuah penelitian,

penyakit tekanan darah tinggi kerkurang 55 %, stroke dan jantung koroner

kerkurang 75 %, diabetes berkurang 50 %, tumor berkurang 35 %, dan usia rata-

rata dapat diperpanjang 10 tahun ke atas dari rata-rata usia harapan manusia.

1.SinarMatahari

Cahaya matahari banyak memberikan keuntungan , diantaranya :

a) 15 – 30 menit di bawah sinar matahari tiap harinya baik pagi maupun sore

membantu tubuh untuk mensitesa vitamin. Contonya vitamin D yang berguna

untuk menghasilkan Ca dan F yang berfungsi dalam membangun dan

memperbaiki tulang.

b) Cahaya matahari bisa membunuh bakteri

c) Cahaya matahari menolong seseorang untuk beradaptasi dengan dunia malam

atau depresi terhadap musin dingin

2.Istirahat

Tubuh harus dapat istirahat untuk memperbaiki dirinya sendiri. Kita harus

menyediakan waktu berekreasi dan beristirahat untuk menghilangkan ketegangan

dalam pekerjaan. Tanpa istirahat yang cukup orang sering kali kegugupan tiap kali

berbicar, depresi dan mudah tersinggung, maka istirahat yang cukup itu perlu.

\

3.GerakBadan

Gerak badan atau olahraga penting bagi kesehatan kita, karena :

a) Gerakan badan membantu untuk menormalkan tekanan darah.

b) Gerakan badan membiarkan lebih banyak darah mencapai setiap jaringan tubuh

untuk mempertahakan kehangatan.

c) Gerakan badan memberikan energi listrik ke otak dan sel-sel saraf, hal ini

memberikan kesehatan dengan merangsang system kekebalan tubuh.

d) Gerakan badan menjaga anda agar tampak segar gan bugar.

4.Air

Karena air sangat dibutuhkan setiap sel dalam tubuh kita. Kita harus minum

ii

banyakair.halitukarena: :

a) Dalam ukuuran berat, tubuh berisi kurang lebih 70 % air.

b) Tubuh membutuhkan kira-kira setengah atau dua liter air setiap harinya untuk

menjalankan setiap fungsinya, sebagian dari fungsi itu termasuk sirkulasi darah,

pembuangan, penyaluran gizi,danpencernaan.

c) Kadar air di dalam sel kira-kira 70-85 % sehinga kita kekurangan air, sel-sel ini

tidak bisa menolongkitasiapsecaramental.

Selain minum air, mandi denga air dingin atau hangat pun juga mempergaruhi

hidup sehat. Karena hal tersebut dapat meningkatkan sirkulasi dan menambah

energi bagi tubuh dan pikiran juga dapat menegangkan saraf yang terganggu.

5.Giziyangbenar

Saat penciptaan, Allah mengintruksikan adam dan hawa untuk makan makanan

berupa kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, hal itu karena daging hewan

yang mengandung lemak, jenuh kolesterol dapt meningkatakan resiko tekanan

darah tinggi, stroke, sakitgula,danlain- lain.

Menurut penelitian, orang yang sering mengkonsumsi sayur-sayuran atau

vegetarian lebih sehat dan hidup lebih lama. Untuk itu cobalah untuk kembali

mengkonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan,kacan-kacangan,dsb.

Agar hidup bisa lebih sehat lagi maka pilihan menu makanan sebagai berikut :

a)Meningkatkan jumlah lemak tidaak jenuh ganda dalam makanan.

b)Memilih makanan yang berserat tinggi.

c)Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang berserat.

6.Hindarkanhal-halyangmerusak

Alkohol dapat mempengaruhi system tubuh sbb :

a) Sistem kekebalan tubuh. Alcohol menurunkan kemampuan sel darah putih

untuk melawan penyakit, maka itu meningkatkan resiko radang paru-paru, TBC,

Hepatitis dan beberapapenyakitkanker.

b) Sistem kelenjar endokrin yang mana meminum 2 atau 3 gelas alkohol dapat

menyebabkan keguguran,kelahiranmati,dankelahiranprematur.

c) Sistem pencernaan. Alkohol melukai perut sehingga menakhibatkan lambung

berdarah. Kebiasaan mengunakan alkohol meningkatkan resiko hati berlemak,

ii

hepatitisdansiratishati

d) Sistem sirkulasi. Pengunaan alkohol dapat meningkatkan resiko serangan

jantung, menurunkan kadar gula, dan meningkatkan lemak darahdan tekanan

darah sehingga meningkatkantekanandarahtinggi.

7.HindariStress

Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Stress

mempengaruhi dan meningkatkan hormone stress di dalam tubuh yang berakhibat

naiknya tekanan darah. Pada umumnya orang yang stress akan terdorong untuk

melakukan hal-hal yang merugikan dan merusak, seperti : merokok, minum-

minuman kerasdanbergaulbebas.

Akhibat lain dari stress yaitu meningkatkan produksi kolestesterol jahat (LDL)

yang diproduksi olah hati yang mengakhibatkan meningkatnya penyempitan dan

penyumbatan pembuluh dara. Untuk itu hindari stress dan perbanyak refreshing.

Selain 8 prinsip rahasia hidup sehat di atas, kita juga harus tahu 11 prinsip hidup

seimbang. Karena hidup seimbang mengarahkan kita untuk hidup lebih sehat lagi,

11 prinsip tersebut adalah :

1)Jangan merara tidak mempunyai waktu untuk semua yang berkaitan dengan diri

sendiri.

2)Sisihkanuangsekali-kalidatangkesalonuntukperawatantubuh.

3)Berlibur

4)Belajaruntukmenghadapsemuaperubahanhidup.

5)Berpikirpositifdalammenghadapiberbagaimasalah.

6)Usahakanrealitasterhadankondisiyangada.

7)Berusahaberdamaidengankondisiyangtidakdisukai.

8)Mengaturwaktuse-efektifmungkin.

9)Menyadaribahwatidaksemuahalbisakitacapai.

10)Mencaba menerima kondisi yang ada, karena sesulit apapun masalah pasti ada

jalan keluarnya.

11)Ketika tidak menyukai sesuatu berfikir positif bahwa didunia ini tidak ada

yang sempurna.

ii

Pola hidup sehat, terdiri dari pola makan yang baik, olahraga teratur, dan istirahat

cukup. Pada tulisan ini, hanya akan menjelaskan secara singkat mengenai ketiga

hal tersebut. Penjelasan yang lebih rinci Insya Allah akan dijelaskan pada tulisan

berikutnya.

Menjaga Pola Makan (Diet)

Makan merupakan cara alamiah agar jasad ini mendapatkan energi yang

dibutuhkan untuk beraktifitas. Singkat kata, apa yang kita makan, akan sangat

berpengaruh kepada jasad, bahkan fikriyah kita. Salah kaprah tentang pengertian

“Diet”, yang sering mengidentikkan dengan mengurangi makan, adalah hal yang

salah. Diet adalah pengaturan pola makan, yang selalu dibutuhkan dalam

keseharian kita.

“Makan sebelum lapar, dan berhenti sebelum kenyang.” Rasululah tentunya

adalah seorang ahli dalam hal pola makan. Hal tersebut sejalan dengan para ahli

kesehatan kini, dimana pengaturan pola makan yang baik adalah yang mencukupi

kebutuhan kalori dalam sehari. Berikut beberapa pola makan yang kerap

disarankan oleh para ahli gizi dan nutrisi :

- Segera konsumsi makanan setelah bangun tidur malam. Setidaknya kurang dari

30 menit. Mengapa? Karena saat tidur, tubuh juga tetap menyerap nutrisi. Setelah

tidur 4-6 jam, tubuh membutuhkan nutrisi lebih saat bangun dari tidur. Bila tidak,

akan terjadi apa yang dinamakan katabolik, dimana tubuh memakan tubuh sendiri,

khususnya protein otot. Hal ini sangat tidak baik karena cenderung akan

menyisakan lemak tubuh. Bagi orang gemuk, tentu akan menambah komposisi

lemak tubuh, dan bagi orang yang kurus, akan semakin

menurunkanstaminakarenaototberkurang.

- Makan setiap 4 jam, walaupun belum lapar. Ubahlah pola makan ala Indonesia

(3x sehari) menjadi rutinitas yang lebih sering 4-6 kali sehari, jika mampu.

Setelah 4 jam, lambung cenderung kosong, dan tubuh selalu membutuhkan

nutrisi. Makanlah dalam porsi kecil. Hal ini akan menjamin tubuh memperoleh

nutrisi untuk stamina, dan juga mencegah rasa lapar dan ngemil. Mereka yang

kurus akan memperoleh manfaat penambahan berat badan, dan mereka yang

ii

gemuk juga memperoleh manfaat dengan pengurangan berat badan. Tentu hal-hal

tersebut harus dipadu dengan olahraga yang baik.

- Perhatikan asupan nutrisi dan jenis makanan. Secara garis besar, ada tiga nutrisi

pokok yang dibutuhkan yaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Aturlah pola makan

dengan komposisi kurang lebih karbohidrat 50%, protein 30%, dan lemak 20%.

Insya Allah akan dijelaskan lebih lanjut pada tulisan berikutnya tentang masing-

masing nutrisi.

“….makan dan minumlah, dan janganlah berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah

tidak menyukai orang-orang yang berlebih- lebihan.” (QS Al A’raaf:31)

OlahragaTeratur

Olahraga berarti mengolah raga/jasad kita agar memperoleh hak untuk sehat.

Seperti awal tulisan ini, sebagaimana kita semua ketahui, Rasulullah SAW

mengemukakan agar umat muslim menguasai ilmu berkuda, berenang, dan

memanah. Hemat kata, ketiga hal tersebut

mengacupadaaktifitasjasmaniataujasadiyah.

Olahraga yang baik dan teratur diperlukan agar tubuh dapat mencapai kategori

sehat. Tidak perlu berolahraga berlebihan, namun juga tidak boleh kurang.

Olahraga yang baik, setidaknya adalah yang mampu membuat tubuh semakin

kuat, sehat, dan berstamina.

Olahraga sangat baik, terutama bagi mereka yang merasa memiliki kekurangan

atau kelebihan berat badan, karena akan berpengaruh pada pengaturan pola

makan. Bagi mereka yang kurus, produksi hormon insulin dari hasil olahraga,

akan memacu tubuh menyerap nutrisi dengan baik, sehingga mampu menambah

berat badan dan massa otot. Bagi mereka yang kelebihan berat badan, olahraga

mampu membakar lemak dan menambah massa otot.

Secara garis besar, olahraga terdiri dari dua jenis, yaitu anaerobik, dan aerobik.

Aerobik berasal dari bahasa Yunani yaitu ‘aero’ yang berarti udara dan ‘bios’

yang berarti hidup. Secara harfiah, aerobik berarti hidup dengan udara (oksigen).

Aktifitas aerobik dapat diartikan sebagai aktifitas dimana tubuh memerlukan

banyak oksigen untuk pembentukan energi tubuh (hidup), sedang aktifitas

anaerobik kurang atau membutuhkan sedikit oksigen. Contoh olahraga anaerobik

ii

adalah angkat beban, dan contoh olahraga aerobik adalah jogging. Olahraga

anaerobik cenderung membakar karbohidrat sebagai energi, sedang olahraga

aerobik membakar lemak sebagai energi.

Dari paraqraf di atas, jogging setelah bangun tidur sangat baik untuk membakar

kelebihan lemak tubuh. Lakukanlah jogging dalam keadaan belum memperoleh

asupan nutrisi apapun, kecuali air, sehingga tubuh akan membakar lemak sebagai

energi. Bagi orang yang kegemukan, lakukan jogging dengan intensitas sedang

(tidak terlalu cepat). Pengaturan waktu bisa 3 kali sepekan, dengan masing-

masing 30-45 menit, atau 5-6 kali sepekan @10-15 menit. Bagi mereka yang

kurus, lakukan dengan intensitas lebih, dalam tempo yang lebih sebentar, misal 3

kali sepekan @10-15 menit. Ingat! Jangan mengkonsumsi makanan berlebih

setelah jogging. Gunakan pola makan di atas.

Jogging adalah satu contoh, masih banyak olahraga lain seperti bersepeda,

permainan (sepakbola, basket, dsb), beladiri sebagai olahraga anaerobik. Untuk

lebih meningkatkan kekuatan tubuh dan stamina, dapat dipadu dengan latihan

beban. Latihan beban dapat dilakukan dengan menggunakan alat bantu atau tubuh.

Alat bantu dapat berupa dumbell, barbell, atau mesin lainnya. Push-up, sit-up,

squat/bending, pull-up, dsb merupakan latihan beban yang dapat dilakukan

dengan tubuh. Tingkatkan intensitas latihan dengan menambah beban secara

berkala, misalnya dengan meletakkan beban di punggung saat push-up, memeluk

beban di dada saat sit-up, dsb. Bila memungkinkan dan mampu, dapat

menggunakan peralatan beban yang umum, seperti dumbell, barbell, mesin

benchpress, threadmill,stepper,dansebagainya.

IstirahatCukup

Istirahat yang cukup diperlukan agar tubuh dapat kembali ke kondisi normal

setelah digunakan untuk beraktifitas. Istirahat terbaik adalah tidur. Tidur 4-6 jam

sehari sudah lebih dari cukup. Tidur terlalu lama, akan cenderung mengganggu

kesehatan. Sebagaimana dijelaskan di atas, saat tidur pun tubuh butuh nutrisi. Bila

tidur terlalu lama, tubuh akan mengalami katabolik. Akibatnya, akan semakin

merasa malas, tidak bertenaga, dan memboroskan waktu. Berikut beberapa tips

tidur :

ii

-Tidur dalam cahaya seredup/ segelap mungkin

-Tidak tidu rdalam kondisi perut kenyang, beri waktu 2 jam.

-Tidur dengan tingkat sehening mungkin

-Lakukan peregangan ringan sebelum tidur

-Berdoalah.

Berikut ini adalah hal-hal yang sangat sederhana yang dapat kita lakukan untuk

mencoba menjalankan gaya hidup sehat, antara lain :

Makan-makanan dengan gizi seimbang ( empat sehat lima sempurna )

Olahraga secara teratur

Tidak menggunakan narkoba atau bahan-bahan psikotropika lainnya.

Tidak melakukan seks bebas.

Menggunakan air dan jamban yang bersih dan sehat.

Membuang sampah pada tempatnya.

Tidak menebang pohon dengan sembarangan.

Bagi ibu menyusui waib memberikan ASI ekslusif selama minimal enam bulan

dan vaksin sesuai aturan kesehatan pada bayi.

Menggunakan alat-alat kontrasepsi sesuai aturan dan kadar kesehatan dengan

baik.

Tidak merokok.

Beribadah dengan baik, sesuai dengan agama dan kepercayaan masing-masing.

2.4 Manfaat Pola Hidup Sehat

Menurut sebuah penelitian oleh para ahli fisiologi Universitas Indonesia, gaya

hidup sehat dapat :

– Mengurangi resiko terkena penyakit tekanan darah tinggi sampai 55%,

– Mengurangi resiko diabetes hingga 50%,

– Mengurangi resiko terkena tumor dan kanker hingga 35%,

– Mengurangi resiko terkena serangan stroke dan jantung koroner hingga 75%

– Dan yang paling penting adalah usia harapan hidup dapat diperpanjang hingga

10 tahun ke atas dari rata-rata usia harapan hidup manusia Indonesia.

ii

Sebenarnya gaya hidup sehat dapat diraih tanpa mengeluarkan biaya uang

sepeserpun asalkan kita memiliki kemauan yang kuat untuk menjalankannya.

Dengan kemauan semuanya akan menjadi mudah dilakukan dan efeknya luar

biasa sekali. Gaya hidup sehat, akan membuat kita merasa lebih tenteram, aman

dan nyaman, memiliki rasa percaya diri, berpenampilan lebih sehat dan ceria,

sukses dalam pekerjaan dan menikmati pergaulan dan kehidupan tanpa merasa

ketingagalan zaman.

Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh seseorang yang

telah melakukan dan menerapkan pola hidup sehat yang telah dijelaskan pada

artikel lain, yakni :

1.Dapattidurdengannyenyak

2.Dapatbekerjalebihmaksimalsertameningkatkankinerja

3.Dapatbelajardenganbaik

4.Berpikiranpositifdansehat

5.Merasadamai,nyamandantentram

6.Memilikipenampilanyangsehat

7.Mendapatkankehidupandaninteraksisosialyangbaik

8.Lebihpercayadiri

9.Menghematpengeluaranuntukkesehatan

10.Terhindar dari penyakit

Apa manfaat gaya hidup sehat ?

Tubuh menjadi lebih sehat dan tidakmudah sakit

Aktifitas sehari-hari jadi lebih lancar dan tampil lebih menarik.

Lebih Produktif

Terhidar dari berbagai macam penyakit tidak menular seperti Jantung,

Tekanan darah tinggi, Stroke, Diabetes, Paru Kronis dan Keropos Tulang

ii

BAB 3

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Berdasarkan latar belakang, pola hidup sehat sangatlah penting untuk

kelangsungan hidup manusia terutama kesehatan, pola hidup sehat tergantung dari

banyak faktor, pola hidup sehat dan bersih berpengaruh banyak terhadap masalah

kesehatan, langkah – langkahnya pun banyak terutama dari nutrisi, istirahat,

aktifitas, olahraga dan lain – lain.

Banyak manfaat yang bisa diperoleh dari pola hidup sehat dan bersih , mulai dari

terhindarnya dari berbagai penyakit, sehat jasmani dan rohani, hemat biaya hidup,

aktifitas menjadi lebih teratur.

3.2 Saran

Untuk bisa melakukan pola hidup sehat dan bersih diperlukan keinginan yang

serius dari dalam diri, karena banyaknya manfaat yang bisa diperolah dari pola

hidup sehat dan bersih , maka dari itu kita sebagai makhluk yang paling sempurna

hendaknya menjaga kesehatan dengan melakukan pola hidup sehat.

ii

KATA PENGANTAR

Puji syukur penulis ucapkan kehadirat Allah SWT, yang telah memberikan rahmat

dan karunia nya serta kesempatan sehingga penulis dapat menyelesaikan makalah

Pola Hidup Bersih Sehat ini tepat pada waktunya. Adapun judul yang di bahas

penulis pada makalah ini adalah mengenai ‘’Pola Hidup Bersih dan Sehat’’.

Makalah ini merupakan tugas Individu. Penulis mengucapkan terima kasih kepada

Dosen serta semua pihak yang ikut membantu dalam pembuatan makalah ini,

sehingga akhirnya makalah ini dapat terselesaikan. Penulis menyadari tidak ada

gading yang tak retak’’ penulis mohon maaf apabila terdapat kesalahan dalam

pembuatan makalah ini. Semoga makalah ini dapat bermanfaat dan menambah

ilmu pengetahuan kita semua. Penulis juga mohon kritik dan saran dari pembaca

demi kesempurnaan makalah ini.

Raha, 18 Oktober 2013

Penulis

ii

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ............................................................................................. i

DAFTAR ISI .......................................................................................................... ii

BAB I PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang .................................................................................................. 1

1.2 Tujuan................................................................................................................ 1

BAB II PEMBAHASAN

2.1 Pengertian PHBS .................................................................................... 2

2.2 Faktor yang mempengaruhi PHBS ........................................................ 2

2.3 langkah mencapai PHBS ........................................................................ 3

2.4 Manfaat PHBS......................................................................................10

BAB III PENUTUP

3.1Kesimpulan............................................................................................12

3.2 Saran.....................................................................................................12

DAFTAR PUSTAKA............................................................................................13

ii

TUGAS : KOMPUTER DAN SEARCHING INTERNET

DOSEN : LA ODE AMSIR,S.Kom.M.Si

MAKALAH

POLA HIDUP BERSIH DAN SEHAT

DI SUSUN OLEH:

NAMA : SISI MARATUNA

NIM : 2013.IB.0087

TINGKAT : I B.

AKADEMI KEBIDANAN PARAMATA RAHA

KABUPATEN MUNA

2013/2014