Management du stress

Gilles BORD 01/06

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress est l’état dans lequel nous nous trouvons face à un changement significatif de ce qui fait notre stabilité quotidienne

Gilles BORD 01/06

Quels sont les facteurs de stress ?

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Pour un arbitre, ils peuvent être multiples :

Les facteurs directs, liés à l’événement :

- l’affiche du match à diriger

- la pression interne (entraîneurs, joueurs…)

- la pression externe (public, médias, dirigeants…)

Le stress indirect :

- sa situation psychologique (travail, famille…..)

- sa condition physique

- son niveau de disponibilité mentale

Quels sont les facteurs de stress ?

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Comment se caractérise t-il ?

Il se caractérise par des troubles psychiques et physiques

A faible dose ce stress est positif,mais lorsqu’il devient trop intense, trop répétitif, il devient négatif et donc handicapant.

Il se traduit alors par :

- de la panique

- une perte de ses moyens

- renfermement sur soi, agressivité

Il faut donc apprendre à gérer son stress

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Gérer son stress

Cela parait une évidence, mais pour bien manager son stress, il faut déjà savoir le détecter.

Des symptômes ne trompent pas :

- manque de confiance en soi ou en son partenaire

- vision des choses systématiquement négative

- relationnel difficile

- manque de concentration

- etc…….Gilles BORD 01/06

Manager son stress

Bien dans son corps, bien dans sa tête

Cette petite phrase résume la cible à atteindre pour appréhender au mieux son stress et faire qu’il soit un atout dans la réalisation de notre mission.Pour se faire, il faut donc jouer sur :

Son corps (bien être, condition physique,etc…)

Sa tête (mentale, motivation, disponibilité, etc…)

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Gérer son stress

Gestion du corps :

l’accumulation des matches, les déplacements, le travail, la famille…., tout cela contribue à créer une fatigue physique et mentale que bien souvent nous avons du mal à gérer.

Il est donc nécessaire :

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Gérer son stress

- d’avoir un entraînement physique adapté

- de savoir gérer les moments de repos

- d’avoir une bonne hygiène de vie

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Gérer son stress

Etre bien dans son corps permettra à l’individu d’être plus disponible pour s’occuper de son mental et donc de l’aspect psychologique des choses.

Mais ATTENTION, la fatigue psychologique existe aussi et est aussi néfaste que la fatigue physique, alors il faut la gérer de la même façon

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Gérer son stress

La Motivation :

Elle est essentielle. Il faut la garder aussi bien avant que pendant l’évènement, mais tout d’abord il faut qu’elle existe!!!Pour cela, il est nécessaire, ou de la capter ou de la créer, plusieurs pistes s’offrent à nous :

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Gérer son stress

- intérêt de la rencontre

- satisfaction d’avoir été désigné

- désir de bien faire

- discussions et motivation commune avec son partenaire

- forces en présence, atmosphère de la rencontre

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Gérer son stress

La motivation se construit et s’entretient au travers d’éléments très divers qui touchent directement ou indirectement la rencontre et qui doivent être perçus et vécus de façon positive

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Gérer son stress

La Concentration :

Elle aussi est essentielle. Elle intervient dans un second temps mais doit rester constante tout au long de la rencontre.

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Gérer son stress

Elle nécessite une disponibilité psychologique totale et conditionne l’arbitre à ne pas être perturbé par des éléments extérieurs :

- famille

- travail

- santé

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Gérer son stress

La phase de concentration prend ici toute sa dimension, elle conditionne l’expression optimale de l’arbitre et on peut la travailler en jouant sur :

- une meilleur gestion des phases de récupération et de repos

- une faculté accrue à devenir disponible mentalement

- une connaissance plus détaillée des moments forts et des moments faibles

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Gérer son stress

L’affirmation de soi, la confiance en soi et en l’autre :

L’attitude d’affirmation de soi est capitale dans la gestion du stress, elle détermine, pour nous et pour les autres, notre faculté à nous positionner sereinement et avec confiance face aux situations

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Gérer son stress

L’affirmation de soi, la confiance en soi et en l’autre :

Elle est également importante dans notre relation avec notre partenaire. Dans cet échange et cette gestion à deux de l’évènement, la confiance et l’attitude de chacun des deux individus est un atout indispensable dans la régulation de notre stress. L’image que nous donnons, notre personnalité, notre charisme et notre solidarité sont des éléments déterminants dans notre aptitude à diriger une rencontre.

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Confiance, Concentration, Motivation, Habileté mentale et

bien être physique

Tout cela se travaille

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Confiance, Concentration, Motivation, Habileté mentale et bien être physique

Une bonne gestion et une parfaite application de ces principes suffisent à désamorcer le surplus de stress et les

stratégies d’échec. La fatigue, le doute, le défaut de concentration, le manque de disponibilité psychologique sont des

facteurs de stress intense lors des rencontres.

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Confiance, Concentration, Motivation, Habileté mentale et bien être physique

Peur, anxiété, nervosité mal régulée,confiance en soi, tout cela se travaille :

- en s’appropriant des méthodes pour récupérer plus rapidement et plus efficacement

- en apprenant à se positionner sereinement face aux situations nouvelles et à acquérir une attitude d’affirmation de soi et de confiance

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Confiance, Concentration, Motivation, Habileté mentale et bien être physique

Peur, anxiété, nervosité mal régulée,confiance en soi, tout cela se travaille :

- en utilisant avec humilité le temps nécessaire à la discussion et aux échanges avec les autres pour mieux se connaître et s’analyser

- en se servant des retours d’expériences pour progresser et s’affirmer dans le respect des autres et de ses missions

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