Manfaat Medis dibalik Senam Taichi bagi Orang Tua

REP | 20 February 2012 | 23:48  Dibaca: 1229     Komentar: 2     0

Pasti anda pernah mendengar senam Tai chi bukan? Tai chi merupakan sebuah senam yang

berasal dari Cina. Olah raga ini terdiri dari berbagai urutan gerakan untuk melatih koordinasi

tubuh dan keseimbangan. Senam ini merupakan kombinasi meditasi, pengaturan pernafasan dan

berbagai gerakan olah tangan dan kaki dengan kecepatan lambat. Tai chi telah berkembang di

negeri tirai bambu sejak abad ke 16. Senam ini telah mengalami berbagai perkembangan dan

modifikasi gaya. Tai chi tidak melibatkan kontak tubuh, tidak memerlukan peralatan khusus dan

dapat dilakukan dimana saja.

Orang tua (berusia diatas 60 tahun) cenderung berada dalam keadaan inaktif, hal ini pada

akhirnya menyebabkan pengaruh negatif terhadap kesehatan, kualitas hidup dan juga

meningkatkan ketergantungan terhadap orang lain. Keadaan inaktif ini bukan tanpa

alasan, berbagai kondisi medis orang tua membuatnya lebih rentan terhadap gangguan

keseimbangan. Berbagai permasalahan medis yang umumnya terjadi pada orang tua,

diantaranya: osteoporosis, arthritis, atau gangguan muskuloskeletal lainnya. Pemilihan olah raga

yang aman untuk golongan umur ini diperlukan untuk mencegah risiko-risiko yang akan

memperburuk kondisi orang tua yang semakin renta. Karakteristik Tai chi membuat olah raga ini

merupakan pilihan yang aman untuk orang tua. Namun, bagaimana manfaat senam tradisional

Cina inidari segi medis?

Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan pada 256 orang tua berusia 70 sampai 92 tahun,

Tai chi sebanyak tiga kali seminggu selama enam bulan menurunkan kejadian jatuh pada orang

tua yang melakukan Tai chi dibandingkan mereka yang melakukan olah raga peregangan biasa.

Kejadian jatuh merupakan kejadian yang umum ditemui pada orang tua sehingga pencegahan

jatuh akan mengurangi berbagai komplikasi lainnya seperti patah tulang bahkan kematian. Selain

itu kelompok orang tua yang melakukan Tai chi juga merasa lebih percaya diri, hal ini

ditunjukkan dengan berkurangnya rasa takut untuk jatuh. Peningkatan keseimbangan orang tua

yang melakukan Tai chi disebabkan karena berbagai gerakan senam ini umumnya melatih

keseimbangan dan koordinasi otot. Hal ini pada akhirnya dapat diaplikasikan pada kegiatan

sehari-hari orang tua yang memerlukan koordinasi otot. Senam Tai chi meningkatkan performa

orang tua dalam beraktivitas, hal ini tentu saja akan meningkatkan kualitas hidup dan

menurunkan tingkat ketergantungan dengan orang lain.

Selain manfaat pada orang tua, Tai chi ternyata juga meningkatkan koordinasi gerak pada

penyandang Parkinson. Parkinson adalah sebuah penyakit dengan karakteristik gangguan gerak

dan berkurangnya keseimbangan tubuh akibat berkurangnya senyawa kimia dopamin di basal

ganglia otak. Pada tahap yang lebih lanjut, penyandang Parkinson akan kehilangan stabilitas

dalam bergerak, kesulitan dalam melakukan kegiatan sehari-hari dan kemungkinan terjatuh yang

lebih besar.Pada penyandang Parkinson, Tai chi terbukti menurunkan gangguan keseimbangan

dibandingkan olah raga beban dan olah raga peregangan otot. Selain itu, Tai chi juga terbukti

aman untuk penyandang Parkinson karena efek samping yang ditemui minimal.

Berbagai penelitian menyimpulkan senam Tai chi sebanyak tiga kali seminggu selama enam

sampai sepuluh bulan memberikan manfaat yang nyata pada orang tua. Beberapa penelitian

diatas masih berskala kecil dan Tai chi belum menjadi rekomendasi resmi medis untuk kalangan

orang tua. Namun karena Tai chi adalah senam yang sederhana, murah dan aman, membuat

senam ini patut dicoba oleh orang tua. Keuntungan lainnya yang bisa didapat dari senam ini

adalah peningkatan rasa percaya diri orang tua karena dapat bersosialisasi dengan teman

seusianya dalam sebuah kelompok. Senam Tai chi bisa menjadi alternatif olah raga yang tidak

hanya menyegarkan namun juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Silahkan mencoba dan

rasakan manfaatnya!

Daftar Pustaka

1. Taiji from medical viewpoint. Diunduh

darihttp://www.taiji.de/taiji/head2e/index.htm (14 Febuari 2012)

2. Li F, Hammer P, Fisher KJ, McAuley E, Chaumeton N, Eckstrom E et al. Tai chi

and fall reductions in older adults: a randomized controlled trial. J Gerontol A Biol

Sci Med Sci 2005;60:187-94.

3. Li F, Harmer P,Fitzgerald K,Eckstrom E, Stock R,Galver J et al. Tai chi and

postural stability in patients with parkinson’s disease. N Eng J Med

2012;366:511-9.

4. Hackney ME, Earhart GM. Tai chi improves balance and mobility in people with

parkinson disease. Gait Posture 2008;28:456-60.

SENAM TAICHIPosted: Juli 29, 2010 in Uncategorized Tag:http://www.tribun-medan.com/read/artikel/2500/BERITA-FOTO--Senam-Taichi-di-Lapangan-Merdeka-Medan

2

Kamis (27/7/2010)sore di lapangan Merdeka Medan, ada delapan orang saling mengelilingi

berhadapan. Usia mereka rata-rata di atas 40-an. Berdiri di atas matras masing-masing dalam posisi

kuda-kuda. Tanpa berbicara satu dengan yang lain, mereka seperti terhanyut dalam alunan musik

Cina yang berasal dari tape recorder yang diletakkan di tengah. Ternyata mereka sedang melakukan

gerakan senam taichi, ala film Taichi Master-nya Jet Li. Gerakan tangan yang digerakkan secara

gemulai diiringi teknik pengambilan napas yang tepat dan tetap dalam posisi kuda-kuda yang

sempurna.

aichi merupakan satu jenis seni bela diri yang berasal dari negeri China. Berbeda dengan jenis bela diri

lainnya, Taichi justru menonjolkan unsur kelembutan, gerakannya air mengalir, dan luwes. Awam

melihatnya seperti tarian yang indah yang gerakannya lambat, namun di balik itu semua Taichi

ternyata mengandung tenaga tersembunyi, bahkan mampu meningkatkan ketahanan tubuh terhadap

serangan penyakit.

Gerakan-gerakan Tai Chi memiliki banyak manfaat terapeutik, artinya berlatih Tai Chi dapat

membantu kesembuhan suatu penyakit atau gangguan pada tubuh. Seperti meredakan stres,

meringankan rasa sakit pada persendian, meningkatkan keseimbangan dan kelenturan tubuh. Dengan

rajin berlatih Tai Chi, kita akan dapat merasakan adanya energi yang secara aktif mengalir di seluruh

tubuh kita. Perasaan tenang yang kita peroleh setelah rajin ber-Tai Chi merupakan aspek mediatif,

yang membuat partikel-partikel dalam tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Selain itu,

rajin berlatih Tai Chi membuat kita merasa percaya diri dan perasaan kita terasa makin nyaman.

Adapun manfaat Taichi bagi vitalitas tubuh antara lain :

# Meningkatkan kelenturan dan kekuatan

Kenikmatan dan lama bercinta membutuhkan tubuh dan stamina yang baik. Tubuh kurang lentur

dapat menurunkan perasaan untuk bercinta. Latihan rutin Tai Chi bukan hanya akan meningkatkan

kelenturan tubuh Anda saat bercinta, namun juga membuat perasaan nyaman lebih sensitif.

# Pernapasan menjadi lebih kuat

Umumnya kita melakukan proses bernapas secara tidak baik. Pada saat bernapas, kita sering hanya

menggunakan bagian paling atas dada dan mengeluarkannya dengan cara seperti terengah-engah,

hanya untuk mendapatkan oksigen untuk bertahan hidup. Itu berarti selama ini badan kita kerapkali

kekurangan oksigen, yang mengakibatkan fungsi organ-organ tubuh tidak bekerja optimum.

Berlatih Tai Chi membiasakan kita bernapas secara benar. Hal ini akan meningkatkan vitalitas dan

kemampuan aktivitas hubungan intim. Keahlian bernapas secara baik yang kita latih lewat ber-Tai Chi,

penting untuk mengontrol orgasme dan menjaga kekuatan otot punggung.

# Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan semangat

Gerakan Tai Chi dapat mengaktifkan seluruh tubuh berikut organ-aliran organ tubuh, seperti limpa,

sehingga kerja limpa membersihkan racun menjadi semakin efektif. Jika seluruh organ tubuh

membaik, maka secara pasti kekebalan tubuh akan meningkat.

Ketenangan yang didapat dari berlatih Tai Chi dapat menurunkan stres, sehingga memberi

kesempatan lebih leluasa bagi tubuh untuk melakukan pemulihan. Seperti mengganti sel-sel rusak dan

memperbaiki sel-sel rusak, sehingga mempercepat proses pemulihan gangguan tubuh dan

penyembuhan suatu penyakit.

# Meningkatkan relaksasi

Gerakan lentur beraturan, konsentrasi penuh sebagai bagian dari meditasi dalam gerak, latihan

pernapasan yang terjaga. Semua “muatan” dalam Tai Chi itu menjadikan tubuh mengalami relaksasi

sempurna. Kondisi ini akan mengaktifkan “hormon bercinta” seperti endomorfin dan meningkatkan

sensitivitas ujung-ujung saraf perasa. Jangan heran jika setelah rajin berlatih Tai Chi: pandangan,

sentuhan, belaian, ciuman hangat dari pasangan akan terasa memberikan desiran lebih hebat dari

sebelumnya!

Tai Chi mampu membuktikan bagaimana tubuh mengendalikan gula darah, hal itu akan memberi

manfaat pada sistem kekebalan tubuh, yang kemudian akan memicu aktivitas yang berlebihan dengan

hadirnya kadar gula yang tinggi dalam darah.

TaijiquanDari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas

Belum Diperiksa

Taijiquan

(太極拳)

Yang Chengfu dalam gaya Yang Taijiquan.

Juga dikenal

sebagai

t'ai chi ch'üan; taijiquan

Fokus Campuran

Kekerasan Kompetisi, kontak ringan (tanpa serangan), kontak

penuh (serangan, tendangan dll)

Negara asal Tiongkok

Pencipta http://en.wikipedia.org/wiki/Zhang_Sanfeng

Praktisi

terkenal

Chen Wangting, Chen Changxing, Chen Fake, Yang Lu-

ch'an, Yang Chengfu, Wu Ch'uan-yu, Wu Chien-ch'uan,

Wu Yu-hsiang, Sun Lu-t'ang,

Wang Pei-sheng

Orang tua Tao Yin

Olahraga

olimpik

No

Taijiquan (Hanzi tradisional: 太極拳; bahasa Tionghoa: 太极拳; Pinyin: tàijíquán; Wade-Giles: t'ai4 chi2 ch'üan2), adalah sebuah bentuk seni beladiri dan senam kesehatan aliran halus dari Tiongkok. Taichi terbagi menjadi berbagai "gaya" yang pada dasarnya berasal dari satu akar dan

konsep dasarnya hampir sama, namun bentuk gerakannya berbeda-beda, sehingga menambah khazanah pengetahuan para pecinta Taichi.

Adapun gaya-gaya Taichi yang terkenal adalah gaya Chen, gaya Yang, gaya Sun dan gaya Wu. Yang paling terkenal adalah gaya Yang, gaya ini telah menjadi standar pengajaran Taichi ke seluruh dunia, yaitu lewat sebuah rangkaian gerak yang disebut "Beijing 24 step" atau Senam Taichi gaya 24 langkah yang telah distandardisasi oleh pemerintah Tiongkok sebagai bentuk baku untuk mengajarkan Taichi.[1]

Sejarah[sunting | sunting sumber]

Menurut legenda Taichi diciptakan oleh Zhang Sanfeng (di Indonesia dikenal sebagai Thio Sam Hong) seorang pendeta Tao yang hidup pada abad ke-12, dan dari ajaran dia ini kemudian dikembangkan oleh Chen Wangting pada abad ke-15. Dari ajaran Chen Wangting inilah lahir Taichi gaya Chen, gaya yang tertua. Gaya Chen ini kemudian dimodifikasi lagi oleh murid-murid di generasi berikutnya, sehingga lahirlah gaya Yang, didirikan oleh Yang Luchan pada abad ke-16, gaya Wu oleh Wu Yuxiang pada abad ke-17 dan gaya Sun oleh Sun Lutang pada abad ke-19.

Senam Taichi kemudian berkembang menjadi bentuk latihan yang digemari, karena memiliki manfaat kesehatan yang baik dan, dengan latihan yang tekun dan sangat mendalam, bisa digunakan untuk pembelaan diri. Oleh karena itu, pemerintah Tiongkok kemudian menciptakan jurus standar untuk pengajaran senam Taichi ini sebagai bagian dari olahraga Wushu , yang dikenal dengan nama 24 langkah Taiji Beijing pada tahun 1956, dan 42 langkah Taiji kompetisi pada tahun 1989. Kedua set standard ini dianggap lebih mudah untuk diajarkan dan ditampilkan daripada jurus tradisional yang lebih panjang dan sulit.

Taiji di Indonesia[sunting | sunting sumber]

Hingga kini, senam Taichi masih menjadi bagian dari pelajaran di berbagai klub wushu dan kungfu di Indonesia. Atlit Wushu Indonesia, Zaenab, berhasil memperoleh medali perunggu di nomor Taichi yang diadakan pada Asian Games 1998di Bangkok, Thailand.

Selain dikembangkan di klub-klub Wushu, dikembangkan juga senam Taiji di klub-klub khusus Taiji yang tidak menekankan pada kompetisi Wushu, misalnya di klub PORPI (Persatuan Olahraga Pernapasan Indonesia), Klub Taichi Adipranata, dan masih banyak lagi klub-klub lainnya. Selain itu juga terdapat beberapa Master Taiji yang bersifat independen, yang tidak mendirikan perguruan khusus, tapi mengajarkan kepada beberapa murid tertentu secara personal.

Manfaat Senam TaichiSenam Taichi kini sudah banyak dilakukan oleh oaring-orang diseluruh Indonesia. Senam taichi yang mulanya hanya terbatas dilakukan oleh kalangan perguruan wushu dan kungfu sekarang sudah banyak diikuti olah masyarakat luas. Senam taichi banyak di gelar di lapangan-lapangan pedesaan dan perkotaan. Acara senam taichi biasanya dilakukan pada waktu pagi hari sebelum matahari terbit, sore, atau malam hari. Senam Taichi banyak diikuti oleh orang tua dan orang-orang yang sedang menderita gejala penyakit darah tinggi, gejala penyakit jantung, sakit rheumatic , dan lain sebagainya. Keikutsertaan mereka dalam senam Taichi kebanyakan berasal dari mulut-ke mulut dari orang yang sudah merasakan manfaatnya.  Setelah mengikuti senam Taichi badan mereka terasa segar dan penyakit yang sering

kambuh sekarang sudah tidak lagi.

Beberapa manfaat senam Taichi antara lain:

1. Mencegah Jatuh Pada Orang Tua .Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan pada 256 orang tua berusia 70 sampai 92 tahun, Tai chi sebanyak tiga kali seminggu selama enam bulan menurunkan kejadian jatuh pada orang tua yang melakukan Tai chi dibandingkan mereka yang melakukan olah raga peregangan biasa. Kejadian jatuh merupakan kejadian yang umum ditemui pada orang tua sehingga pencegahan jatuh akan mengurangi berbagai komplikasi lainnya seperti patah tulang, strok akibat penyakit darah tinggi.

2. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh. Peningkatan keseimbangan orang tua yang melakukan Tai chi disebabkan karena berbagai gerakan senam ini umumnya melatih keseimbangan dan koordinasi otot. Hal ini pada akhirnya dapat diaplikasikan pada kegiatan sehari-hari orang tua yang memerlukan koordinasi otot.

3. Meningkatkan Performa Seseorang. Senam Tai chi meningkatkan performa dalam beraktivitas, hal ini tentu saja akan meningkatkan kualitas hidup 

4. Meningkatkan Rasa percaya  diri

5. Meningkatkan Koordinasi Gerakan Tubuh

6. Bagi orang yang sudah tua atau lanjut usia, senam Taichi lebih aman karena menggunakan gerakan-gerakan yang lambat

7. Senam taichi tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan dimana saja.

8. Melancarkan peredaran darah

9. Aman untuk penderita Parkinson dan penyakit-penyakit lain. Parkinson adalah sebuah penyakit dengan karakteristik gangguan gerak dan berkurangnya keseimbangan tubuh akibat berkurangnya senyawa kimia dopamin di basal ganglia otak. Pada tahap yang lebih lanjut, penyandang Parkinson akan kehilangan stabilitas dalam bergerak, kesulitan dalam melakukan kegiatan sehari-hari dan kemungkinan terjatuh yang lebih besar. Pada penyandang Parkinson, Tai chi terbukti menurunkan gangguan keseimbangan dibandingkan olah raga beban dan olah raga peregangan otot. Selain itu, Tai chi juga terbukti aman untuk penyandang Parkinson karena efek samping yang ditemui minimal.

10. Senam Taichi dapat menyegarkan badan

Olah raga ini terdiri dari berbagai urutan gerakan untuk melatih koordinasi tubuh dan keseimbangan. Senam ini merupakan kombinasi meditasi, pengaturan pernafasan dan berbagai gerakan olah tangan dan kaki dengan kecepatan lambat. Tai chi telah berkembang di negeri tirai bambu sejak abad ke 16. Senam ini telah mengalami berbagai perkembangan dan modifikasi gaya. Tai chi tidak melibatkan kontak tubuh, tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan dimana saja.

Posted by Nur Taufik   at Thursday, January 22, 2015  

Sejarah Senam TaichiSenam Taichi berasal dari daratan China. Senam Taichi adalah senam yang terhitung sudah tua. Senam Thaici menurut legenda China diciptakan oleh Zhang Sanfeng (di Indonesia dikenal sebagai Thio Sam Hong) yaitu seorang pendeta Tao yang hidup pada abad ke-12, dan dari ajaran beliau ini kemudian

dikembangkan oleh Chen Wangting pada  abad ke-15. Dari ajaran Chen Wangting inilah lahir Taichi gaya Chen, yaitu Taichi gaya  yang tertua. Gaya Chen ini kemudian dimodifikasi lagi oleh murid-murid di generasi berikutnya, sehingga lahirlah gaya Yang, didirikan oleh Yang Luchan pada abad ke-16, gaya Wu oleh Wu Yuxiang pada abad ke-17 dan gaya Sun oleh Sun Lutang pada abad ke-19.

Kata Tai Chi pertama kali ditemukan didalam “Kitab Perubahan” pada zaman dynasti Zhou. Disana dikatakan : “ Dimana ada Tai Chi disitu tercipta kedamaian dan harmoni antara positive dan negative” . Tai Chi sendiri berarti supremacy atau yang tertinggi, kemutlakan, ke-ekstreem-an dan keunikan. Tai Chi Quan mengambil nama dari implikasi dari superioritas. Tai Chi Quan menemukan namanya ketika seorang master Wushu sekuler dari Shanxi, master Wang Zongyue menggunakan phylosophy positive-negative dari Kitab Perubahan untuk menjelaskan prinsip2 dari Chuan.

Banyak pendapat berlainan tentang asal muasal Tai Chi Quan. Ada yang mengatakan bahwa itu adalah ciptaan dari Zhang Sanfeng pada jaman dinasti Song (961 – 1279) sementara yang lain mengatakan bahwa itu diciptakan oleh Han Gongyue dan Cheng Lingxi pada jaman dinasti Liang (502 – 557). Ada juga yang mengatakan bahwa itu diciptakan oleh Xu Xuanping atau Li Daozi pada jaman dinasti Tang (618 – 907). Hingga saat ini tidak ada catatan sejarah yang dapat membuktikan kebenarannya. Antara legenda dan catatan bercampur menjadi satu. Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh Tang Hao, seorang ahli sejarah Wushu, Tai Chi Quan pertama kali dilatih dan dipraktekkan didalam keluarga Chen dilembah Chenjia yang terletak di desa Wenxian di propinsi Henan. Penggubah pertama dari Tai Chi Chuan adalah Chen Wangling, seorang guru dan ahli bela diri. Chen menggabungkan pemahaman2nya tentang latihan olah bathin peninggalan leluhurnya; falsafah tentang positive dan negative didalam Kitab Perubahan dan teori ilmu pengobatan China jalan darah dan aliran darah, aliran udara dan energy didalam tubuh manusia dengan latihan dan praktek Wushu dalam keseharian

Seiring dengan berjalannya waktu senam Taichi kemudian berkembang menjadi bentuk latihan yang digemari oleh masyarakat luas, karena memiliki manfaat kesehatan yang baik. Dengan latihan yang tekun dan  mendalam, Senam Taichi selain untuk kesehatan juga bisa digunakan untuk pembelaan diri. Dalam hal ini pemerintah Tiongkok kemudian menciptakan jurus standar untuk pengajaran senam Taichi ini sebagai bagian dari olahraga Wushu , yang dikenal dengan nama 24 langkah Taiji Beijing pada tahun 1956, dan 42 langkah Taiji kompetisi pada tahun 1989. Kedua set standard ini dianggap lebih mudah untuk diajarkan dan ditampilkan daripada jurus tradisional yang lebih panjang dan sulit.

Di Indonesia senam taichi dikembangkan oleh perguruan wushu dan kungfu.  Selain dikembangkan di klub-klub Wushu, dikembangkan juga senam Taichi di klub-klub khusus Taichi yang tidak menekankan pada kompetisi Wushu, misalnya di klub olahraga Pernapasan, dan masih banyak lagi klub-klub lainnya.

Gerakan Senam untuk Lansia, Tai Chi dari ChinaPOSTED BY DEPHI CHUTE POSTED ON 8:04 PM WITH NO COMMENTS

Gerakan Senam untuk Lansiatentu berbeda dengan Gerakan Senam Orang yang lebih Muda. Sebagai alternative yang bisa dipilih adalah Gerakan Senam Tai Chi yang dikembangkan di China. Para lansia di China selalu menyempatkan diri untuk berolahraga ditaman yang memang disediakan oleh pemerintah. Dan yang paling sering dilakukan adalah Senam Tai Chi.

Metode Gerakan Senam Tai Chi

Beberapa media seperti kipas, selendang, tongkat atau pedang akan mereka gunakan dalam gerakan-gerakan Senam Tai Chi yang lemah lembut. Gerakan Senam ini biasanya juga diiringi dengan suara musik yang lembut (Musik Senam Tai Chi bisa anda download disini). Aktifitas senam Tai chi baik dilakukan dipagi hari hingga jam 9 pagi, dan bagus untuk Kesehatan Lansia hingga umur 90 tahun maupun kaum mudanya juga boleh ikut.

Gerakan Senam yang pelan, lembut dan serasi mengikuti alunan Musik Senam Tai Chi, mengisyaratkan bahwa senam ini memang cocok untuk orang tua. Gerakan Tai Chi merupakan senam meditasi yang bermanfaat untuk kesehatan fisik dan juga jiwa. Hal ini dikarenakan Gerakan Senam untuk Lansia Tai Chi, dilakukan juga melatih olah fisik dan pernafasan. Gerakan yang lembut dan pelan serasi dengan tarikan dan hembusan nafas.

Gerakan Senam Tai Chi juga diyakini dapat membantu kesembuhan suatu penyakit ataupun gangguan jiwa pada tubuh (Meredakan stress), meningkatkan keseimbangan dan kelenturan tubuh. Perasaan yang tenang saat melakukan gerakan senam Tai Chi menciptakan rasa nyaman, yang disebabkan adanya energi yang secara aktif mengalir kedalam tubuh. Untuk video gerakan senam tai chi bisa anda lihat disini.

Ringkasan: Gerakan Senam untuk Lansia harus lebih lembut, namun memberi manfaat

yang beragam, Senam Tai Chi dengan tempo gerakan yang lambat cocok untuk Lansia, Musik dan Video download senam tai chi bisa anda dapatkan di halaman

ini.

SEJARAH DAN ASAL MUASAL TAI CHI

Kata Tai Chi pertama kali ditemukan didalam “Kitab Perubahan” pada zaman dynasti Zhou. Disana dikatakan : “ Dimana ada Tai Chi disitu tercipta kedamaian dan harmoni antara positive dan negative” . Tai Chi sendiri berarti supremacy atau yang tertinggi, kemutlakan, ke-ekstreem-

an dan keunikan. Tai Chi Quan mengambil nama dari implikasi dari superioritas. Tai Chi Quan menemukan namanya ketika seorang master Wushu sekuler dari Shanxi, master Wang Zongyue menggunakan phylosophy positive-negative dari Kitab Perubahan untuk menjelaskan prinsip2 dari Chuan.

Banyak pendapat berlainan tentang asal muasal Tai Chi Quan. Ada yang mengatakan bahwa itu adalah  ciptaan dari Zhang Sanfeng pada jaman dinasti Song (961 – 1279) sementara yang lain mengatakan bahwa itu diciptakan oleh Han Gongyue dan Cheng Lingxi pada jaman dinasti Liang (502 – 557). Ada juga yang mengatakan bahwa itu diciptakan oleh Xu Xuanping atau Li Daozi pada jaman dinasti Tang (618 – 907). Hingga saat ini tidak ada catatan sejarah yang dapat membuktikan kebenarannya. Antara legenda dan catatan bercampur menjadi satu. Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh Tang Hao, seorang ahli sejarah Wushu, Tai Chi Quan pertama kali dilatih dan dipraktekkan didalam keluarga Chen dilembah Chenjia yang terletak di desa Wenxian di propinsi Henan. Penggubah pertama dari Tai Chi Chuan adalah Chen Wangling, seorang guru dan ahli bela diri. Chen menggabungkan pemahaman2nya tentang latihan olah bathin peninggalan leluhurnya; falsafah tentang positive dan negative didalam Kitab Perubahan dan teori ilmu pengobatan China jalan darah dan aliran darah, aliran udara dan energy didalam tubuh manusia dengan latihan dan praktek Wushu dalam keseharian. Dia mengambil hal2 yang baik dari macam2 perguruan atau sekolah pada jaman dinasty Ming, Khususnya tentang 32 gerakan Qi Jiguang dari Chuan (jurus2 Chuan yg banyak) dan kemudian mendirikan sekolah Tai Chi Quan.

Setelah perkembangan ber-tahun2, berbagai gaya Tai Chi diciptakan. Yang paling populer  dan berkembang luas adalah 5 gaya berikut : Tai Chi Quan gaya Chen, Tai Chi Quan gaya Yang, Tai Chi Chuan gaya Wu , Tai Chi Quan gaya Wu Yuxiang dan Tai Chi Quan gaya Sun. Meskipun banyak gaya dan bentuk, tetapi gerak Tai Chi Chuan tetap kalem, lembut, relax tetapi penuh konsentrasi. Dalam Tai Chi Quan tulang punggung adalah pusat gerak putaran (pivot) dimana semua bagian badan yang lain bergerak disekelilingnya. Kekuatan dan daya dibangun dari tulang punggung dan pinggang sebelum disalurkan ke tangan dan kaki. Gerakannya semua dilakukan dengan perlahan, terus menerus berkesinambungan  dan lembut. Kekerasan dibangun didalam kelembutan. Yang ada berasal dari yang tiada. Semua pelaku Tai Chi  diminta bernafas secara halus dan terus menerus. Energy yang berasal dari dalam di cerminkan dalam gerak dan tindakan diluar.

Teori Tai Chi dikembangkan ketika Wang Zongyue menulis buku “On Tai Chi Quan”. Selanjutnya teori tentang Tai Chi semakin matang dengan tulisan2 tentang Tiga belas jurus dasar, Tiga belas sikap, Rahasia tentang tiga belas sikap kuda2, Inti dari seni bela diri, Sejarah seni bela diri, Pertarungan tangan kosong Tai Chi, dan Lima Unsur Dasar.

Seperti disebutkan sebelumnya bahwa Tai Chi Quan adalah aktifitas untuk meningkatkan kesehatan dan penyembuhan. Lebih lanjutnya adalah karena efek dari fungsi otak. Berlatih Tai Chi membawa lebih banyak darah mengalir membawa oksigen memasuki bagian yang

terlindung, ke “cerebral cortex” - bagian otak yang merupakan pusat2 sensor, pusat syaraf motorik, pusat bicara, penciuman dll, dan juga ke “modulla oblongata” yang menjadi pusat syaraf otonom, sehingga bagian2 yang tidak aktif menjadi terbangun dan terangsang untuk berfungsi aktif. Sebagai hasilnya fungsi otak akan terlatih dan terpacu dengan terus menerus karena latihan Tai Chi Quan. Berbagai penyakit yang terjadi karena tidak berfungsinya sistim syaraf akan tersembuhkan.

Tai Chi dan Tai Chi Chuan.

 Tai Chi Chuan juga disebut “phylosophy Tai Chi”, artinya segala sesuatu yang berhubungan dengan pemikiran Tai Chi dalam phylosophy klasik Cina kuno. Untuk belajar Tai Chi Chuan, kita harus mengerti pemikiran tersebut yang akan membantu kita memahami tehnik Tai Chi Chuan. Pada intinya, Tai Chi Quan mendasarkan semua aktifitas alam semesta, termasuk aktifitas tubuh manusia, pada pengertian tentang keseimbangan.Tai Chi merujuk pada pengertian lama dalam phylosophy China. Keberadaan / keseimbangan alami yang berputar terus menerus. Keberadaan manusia adalah statusnya sebagai bagian dari alam semesta. Seperti keberadaan seorang bayi didalam kandungan ibu. Lao Zi, pendeta Taoisme, menulis bahwa dalam hidupnya manusia akan selalu berhadapan dan mengalami tekanan2 keadaan hidup yang akan mengakibatkan ketidak seimbangan dalam dirinya dan menyebabkan sakit. Dengan demikian manusia harus berlatih agar tubuhnya dan pikirannya bisa menjadi relax seperti keadaan bayi didalam kandungan. Phylosophy klasik China tersebut mengatakan bahwa segala sesuatu berasal dari Tai Chi. Seluruh proses tersebut tertulis didalam “Kitab Perubahan” yang ditulis pada masa dynasty Zhou (1100 – 221 BC).“Tai Chi menyebabkan dua hal yang berlawanan. Dua hal tersebut menyebabkan terjadinya  empat musim dan empat musim melahirkan delapan fenomena alam (ledakan surga, bumi, halilintar, angin, air, api, gunung dan danau)”. Delapan fenomena alam melahirkan segalanya. Dua hal yang berlawanan tersebut yaitu Yin (negative) dan Yang (positif) masih tetap ada didalamnya dan mengendalikan semua sistim agar berjalan seimbang.

Gambar di bawah  merupakan simbol Tai Chi, dimana hitam melambangkan Yin dan putih melambangkan Yang, menyesuaikan perubahan bentuk satu dengan lainnya dan juga saling tergantung satu dengan lainnya. Keadaan yang harmonis dan seimbang antara ‘Yin’ dan ‘Yang’ disebut “kondisi Tai Chi”.

Tubuh manusia juga tergantung pada keseimbangan antara Yin dan Yang. Jika Yin dan Yang seimbang, maka badan dan pikiran kita juga akan berada dalam kondisi yang bagus. Sebaliknya, ketidak seimbangan menyebabkan orang menjadi sakit. Sehingga untuk menjaga kesehatan, seseorang harus menjaga keseimbangan Yin – Yang nya.

Menyerang dan bertahan juga merupakan bentuk keseimbangan yin-yang. Jika hubungan antara serangan dan pertahanan di atur dengan baik tujuan utama dalam pertarungan juga akan tercapai. Dengan demikian pencapaian keseimbangan yin-yang dalam tubuh kita merupakan hal penting dalam menguasai pertarungan. Tidak hanya dalam perkelahian tetapi memenangkan pertarungan hidup.

Dasar pemikiran phylosophis Tai Chi diatas adalah esensi pokok yang berada didalam  setiap latihan Tai Chi Quan.

Yin dan yang dibagi dalam semua gerak latihan; hubungan antara yin – yang terdapat didalam semua gerak Tai Chi Quan, apakah dalam keadaan “jadi” atau didalam “proses gerak”. Adalah satu keniscayaan yang jelas antara “kosong” dan “isi”, ‘atas’ dan ‘bawah’ dalam setiap gerakan.

Dalam gerak ‘tan-pien’ (cambuk tunggal), tangan yang didepan adalah telapak tangan terbuka dan bersifat ‘yang’ dan tangan yang dibelakang adalah tangan pancing yang bersifat ‘yin’ (gambar kiri). Dalam gerak “ular melata”, yin-yang terbagi di keempat anggauta badan (gambar kanan)

Jika kepala sedikit mendongak, dia bersifat ‘yang’ dan selangkangan yang sedikit terbuka dan merendah bersifat ‘yin’.

     

Dalam gerak ‘tan-pien’ (cambuk tunggal), tangan yang didepan adalah telapak tangan terbuka dan bersifat ‘yang’ dan tangan yang dibelakang adalah tangan pancing yang bersifat ‘yin’ (gambar kiri). Dalam gerak “ular melata”, yin-yang terbagi di keempat anggauta badan (gambar kanan)

Jika berat badan berada di tungkai kiri maka ia menjadi kokoh dan bersifat ‘yang’ sedang tungkai kanan dalam keadaan kosong dan bersifat ‘yin’.

Pada saat yang bersamaan elemen2 yin dan yang mempunyai kecenderungan untuk melakukan perubahan ke keadaan yang sebaliknya. Demikianlah gerak Tai Chi Quan berubah secara tetap dan lembut berkesinambungan seperti awan yang bergerak atau air yang mengalir

Ada gerak lengkung dan melingkar disetiap gerakan: Simbol Tai Chi berbentuk bulat. Antara yin dan yang bergerak harmonis, terjadi perubahan secara terus menerus dalam gerakan yang lembut. Gerak lingkar adalah bentuk kondisi alami dari struktur tubuh manusia, memudahkan pertukaran bentuk  dan mengatur hubungan yin-yang secara lembut.

Gerak dan diam ada bersama sama. Pergerakan senam Tai Chi Quan adalah perlahan dan santai. Dikatakan diam didalam gerak dan gerak didalam diam untuk mencapai relaxasi dari pikiran dan tubuh kita. Pada saat yang bersamaan, pada posisi kuda2 yang kokoh, akan ada gerak dalam kondisi diam tersebut sehingga pergerakan tidak terhenti sehingga pikiran dan energy tidak terhenti. Gerak dan diam adalah dua hal yang berlawanan antara yin dan yang. Kebersamaan antara gerak dan diam membentuk pemikiran dasar Tai Chi Quan : “ Ada ‘yin’ didalam ‘yang’ dan ada ‘yang’ didalam ‘yin’.

Keras dan lembut terpadu. Jika terlalu keras akan mudah dipatahkan; Jika terlalu lembut akan mudah rusak. Tai Chi Chuan mengutamakan kelembutan untuk mencapai keras. Dalam gerak yang ringan dan lembut terdapat penekanan - yang dibantu dengan daya pikir pada saat yang bersamaan. Dimana ada gerak tubuh disana ada pengendalian pikiran. Emosi kemarahan adalah perubahan bentuk dari luapan “kekerasan”. Pada saat berlatih, gerakan dilakukan dengan lembut sedangkan keras di implikasikan dalam bentuk kuda-kuda. Dengan demikian tercapailah gerakan menyeluruh, apakah pada saat maju atau mundur, pada saat naik atau merendah atau pada saat membuka dan menutup. Pada saat satu bagian bergerak, maka seluruh badan mengikuti bergerak. Hal ini secara efektif melatih kemampuan menyatukan gerak tubuh dan harmonisasi yin dan yang.

Dasar Tai Chi adalah suatu system yang sangat kuat dan terdapat didalam Tai Chi Quan dengan segala bentuk geraknya. Pembahasan diatas adalah beberapa bentuk ilustrasi saja. Dari waktu ke waktu sejalan dengan latihan dan pendalaman kita, kita akan semakin mengenal apa itu Tai Chi Quan.

Di Tulis ulang oleh : Muhammad Nurussalam, dr., MARS

Sumber : Bp. Djoko Pratjojo – praktisi Tai Chi Chuan.

Beberapa Pamahaman Yang Salah Tentang TAI CHI

Ditulis oleh Koh Lie

Selama ini ada pemahaman umum yang salah mengenai Tai chi.

Pertama, orang memahami bahwa berlatih tai chi adalah melakukan gerakan "tarian" tai chi yang lembut dan indah dipandang. Aspek penting yang dilupakan adalah jikung. Orang malah memandang jikung adalah latihan untuk kesehatan, yang terpisah dari tai chi. Berlatih tai chi tidak bisa dipisahkan dari berlatih jikung karena jikung merupakan aspek inti dari tai chi. Berlatih tai chi tanpa berlatih jikung hanya akan mendapat sedikit sekali manfaat (baca: dari pada tidak olah raga sama sekali). Gerakan lembut tai chi hanyalah kulit semata, tetapi isinya ada pada jikung. Berlatih jikung ibarat kita mengisi energi (sehingga latihan tai chi disebut latihan tenaga dalam). Inilah rahasianya mengapa para master tai chi bisa begitu hebat bela dirinya.

Kedua, orang berlatih Tai chi hanya ditujukan untuk kesehatan. Sejarah lahirnya Tai chi adalah untuk beladiri. Dalam legenda, suatu hari Zhang San Feng menyaksikan pertarungan antara seekor ular dan bangau. Pertarungan tersebut memberi inspirasi untuk merubah gaya Shaolinnya yang keras menjadi gaya yang lebih lunak. Gaya ini yang kemudian berkembang menjadi berbagai aliran tai chi yang sekarang ini. Orang yang berlatih Tai chi hanya untuk kesehatan tanpa memikirkan aspek beladirinya akan kehilangan esensinya, tetapi orang yang berlatih Tai chi untuk beladiri pasti akan mendapatkan aspek kesehatannya. Dalam Tai chi harus selalu ada keseimbangan antara Yin (aspek beladiri) dan Yang (aspek kesehatan).

Ketiga, latihan tai chi bukanlah obat bagi suatu penyakit. Pemaham ini yang umumnya menyebabkan seseorang yang berlatih karena menderita penyakit tertentu akan berhenti berlatih karena tidak segera mendapatkan kesembuhan penyakitnya. Tetapi berlatih tai chi secara teratur bisa membantu untuk mempercepat penyembuhan dari penyakit. Perlu dipahami, misalnya penderita asma, dia menderita penyakit tersebut sudah bertahun-tahun. Sudah tentu dia tidak akan sembuh hanya dengan berlatih selama satu-dua bulan saja. Tetapi dari pengalaman, biasanya mereka mulai merasa enak setelah berlatih selama sekitar satu bulan.

ILMU TAI CHI PRO PATRIA

Latihan tai chi Pro Patria merupakan ilmu yang sudah turun-temurun diwarisi dari para pendekar terdahulu. Latihannya meliputi jikung dan tai chi chuan. Latihan jikung menjadi dasarnya, sedangkan latihan tai chi merupakan aplikasi beladirinya (Walau demikian, orang yang berlatih tai chi hanya untuk kesehatan tetap bisa berlatih, dengan mengurangi porsi latihan untuk beladirinya).

Latihan jikung di Pro Patria sendiri sangat banyak dan beragam, tetapi secara garis besar (berdasar tingkat "keras"-nya) bisa dikelompokkan menjadi 3, yaitu: jikung lunak, jikung menengah, dan jikung "keras". Pengelompokkan ini hanya untuk memudahkan untuk kelompok mana latihan jikung tersebut diberikan. Misalnya, jikung lunak lebih ditujukan untuk orang pemula (belum pernah berlatih) atau orang tua. Tetapi bukan berarti jikung keras tidak bisa untuk orang tua atau pemula. Dengan sedikit perubahan bentuk, latihan tersebut bisa diterapkan untuk semua orang. Dan sebaliknya, belum tentu orang yang sudah sering berlatih bisa dengan mudah berlatih jikung lunak. Karena setiap latihan jikung mempunyai tingkat kesulitan dan tantangan sendiri-sendiri.

Latihan tai chi Pro Patria yang lebih dikembangkan adalah tai chi gaya Yang. Latihannya dibagi menjadi beberapa tingkatan: tingkat dasar, menengah, dan tingkat lanjut.

Materi tingkat dasar yaitu wu shing chuan atau tai chi panca unsur. Gerakan tai chi panca unsur meliputi lima gerakan utama tai chi yang meliputi: gerakan unsur logam (Lo Shi Yao Pu), unsur air (Tan Pien), unsur kayu (San Thong Pi'), unsur api (Yu Teng Ciau), dan unsur tanah (Lan Jie Hwe), ditambah dua gerakan penghubung (Ye Ma Fen Cung dan Co Sia Se Tu' Li').

Gambar 1: Potongan Gerakan Tai Chi Wu Shing Chuan

 

 Materi tai chi tingkat menengah yaitu tai chi gaya Yang yang disederhanakan atau lebih dikenal dengan tai chi 24 jurus. Materi ini yang diberikan karena sudah mencakup semua aspek gerakan beladiri tai chi.

Materi tai chi tingkat lanjut meliputi latihan tui shou atau tangan melekat dan aplikasi beladiri berpasangan. Aplikasi berpasangan ini meliputi latihan dengan sasaran benda mati, untuk melatih pelepasan/ledakan energi, dan berpasangan dengan lawan (sparring), untuk melatih teknik beladirinya.

 Referensi :

 Artikel Sufi. ”Tai-Chi Dan Gerakan Dalam Sholat”, www.sufinews.com, Publikasi 27 Februari 2004

Eric Chaline, „Die Kunst des Tai Chi : Übungen für Korper, Seele und Geist“. Terjemahan dari Tai Chi for Body, Mind and Spirit“, Quattro Inc., 1998

Majalah Nirmala, “6 Manfaat Tai-Chi”.

Schule an der Haardt. ”Was ist Tai Chi Chuan? Was bewirkt Tai Chi Chuan?“, www.tai-chi-kung.de

http://en.wikipedia.org/wiki/Tai_chi.

Wong Kiew Kit – “The art of Shaolin Kung Fu”

Zhang Fuxing – “Handbook of Tai Chi Chuan”

Stewart Mc Farlane – “Tai Chi for Health, Strength and Fitness”

Prinsip Tai-Chi Tubuh manusia merupakan miniatur dari alam semesta. Sistem gerakan yang lembut dalam Tai-Chi bertujuan mengarahkan energi individual ke dalam jaringan energi sesuai dengan hukum alam. Jika tubuh harmonis dengan alam, maka kesehatan fisik akan terjaga dan pikiran akan jernih, sehingga menjadi tenang dan kuat. Dalam alam semesta semua gerakan berpola memutar. Bumi berputar pada porosnya ketika mengorbit matahari, matahari pun berputar mengorbit pusat galaksi Milky Way. Dan Milky Way berputar pula mengelilingi alam semesta. Hidup ini pun bersiklus. Tai-Chi merupakan rangkaian gerakan yang memutar dan merefleksikan hukum mikrokosmis. Tai-Chi mengungkap prinsip-prinsip kosmis (hukum alam) yaitu gerakan melingkar yang kemudian menjadi simbol Tai-Chi. Gerakan melingkar atau berputar adalah gerakan yang dinamis dan menghindari titik akhir (puncak), karena puncak itu adalah titik akhir dari pertumbuhan sekaligus awal dari kemerosotan.

Copy and WIN : http://bit.ly/copynwin