Embed Size (px)
Citation preview
MANUAL
TONING BALLS Y ARO MÁGICO
Introducción 3
Toning Balls 4
Aro mágico 5
Ejercicios Toning Balls 7
Ejercicios Aro mágico 17
ÍNDICE
Edición Julio 2021
Derechos de autor Originalesde Pilates10 Academy®Maquetación: marcgrau.cat
TONING BALLS Y ARO MÁGICO
INTRODUCCIÓN
En la actualidad son muchos los implementos o accesorios que sea pueden usar en una clase de Pilates, desde las bandas elásticas hasta el fitball, pasando incluso por la TRX.
Estos implementos han comenzado a usarse hace relativamente poco. No son imprescindibles a la hora de practicar Pilates, pero si puede ayudarnos a dificultar algunos de los ejercicios para realizarlos de forma más intensa o facilitarlos.
En este taller nos centraremos en las Toning Balls y en el Aro Mágico o Magic Circle.
3
4
TONING BALLS Y ARO MÁGICO
TONING BALLSEs un accesorio utilizado en las clases de Pilates, como alternativa a las pesas y más característico del Pilates Contemporáneo.
Son bolas pequeñas de caucho, rellenas con arena.
Su peso oscila de 0,5kg hasta 4kg. Habitualmente en Pilates empleamos de 0,5 a 1kg, ya que excedernos de ese peso puede implicar una pérdida de control y estabilización. Y estos son objetivos básicos en la práctica del método Pilates.
Son comúnmente usadas en las manos, aunque también podemos emplearlas entre las rodillas, tobillos o bajo pies.
El uso de las tonning balls crea estabilidad y feedback de sensación para las articulaciones y músculos involucrados en los movimientos propuestos. Además de poder dificultar los movimientos y ayudar en ejercicios de fortalecimiento.
El peso la toning ball debe ser escogido conforme al nivel del alumno y objetivo de cada ejercicio.
Aún siendo de peso leve, el alumno debe tener una buena consciencia corporal y estabilización articular , en caso contrario puede tener dificultades en realizar los ejercicios y ejecutarlos de forma incorrecta. Esto acontece debido a compensaciones de movimiento, por lo que es un aspecto a tener en cuenta en el momento de escoger el peso.
4
5
TONING BALLS Y ARO MÁGICO
ARO MÁGICO
El aro mágico o magic circle es el único de los implementos que se usan en método Pilates que fue diseñado por el fue una creado por el propio Joseph Pilates, se cree que mientras estaba creando el “barril” (también conocido como barrell, en inglés, es una de las estructuras que se utilizan en las clases de Pilates en máquinas). Se trata de un aro de unos 40 centímetros de diámetro fabricado en un material semiflexible, con dos asas o agarres a los lados para poder presionar o tirar de ellos.
El aro mágico es una gran ayuda sea cual sea tu nivel de Pilates: cogiéndolo con ambas manos puede ayudarnos a alinear y estabilizar cintura escapular y a mejorar nuestra elongación axial ,facilitando así la activación de la musculatura de la zona abdominal. Si lo colocamos entre nuestros pies nos facilitará la estabilización de la cintura pélvica, mejorando así la estabilidad de todo nuestro cuerpo y ayudándonos a mantener una postura neutra de la pelvis.
A la hora de hacer más intensos algunos ejercicios, podemos utilizar el aro como elemento que genera una cierta inestabilidad.
Al estar fabricado en un material flexible, nos ayuda también a trabajar la fuerza de nuestros brazos y piernas, sobre todo de forma isométrica, manteniendo la contracción muscular durante un período de tiempo corto.
Si queremos mejorar nuestra flexibilidad, el aro mágico también nos puede ser de ayuda, colaborando a la hora de llegar un poquito más lejos como lo harían, por ejemplo, las correas de Yoga.
Es un implemento muy interesante que nos sirve para dar variedad a nuestro entrenamiento, muy recomendable ya que es muy versátil y bastante barato.
5
EJERCICIOSTONING BALLS
8
TONING BALLS Ejercicios
TWIST
BALANCE TIP
9
TONING BALLS Ejercicios
SENTADILLA DINÁMICA
CABALLERO DINÁMICO
10
TONING BALLS Ejercicios
BEAR STRETCH
LATERAL KNEE
11
TONING BALLS Ejercicios
CONTROL
EXTENSAL
12
TONING BALLS Ejercicios
TONING SCISSORS
ROLL BRIDGE
13
TONING BALLS Ejercicios
ROLL
REMO
14
TONING BALLS Ejercicios
DANZA
CLASSIC
15
TONING BALLS Ejercicios
NOTAS
EJERCICIOSARO MÁGICO
18
ARO MÁGICO Ejercicios
BALANCE
T
19
ARO MÁGICO Ejercicios
TIPS
SENTADILLA DINÁMICA
20
ARO MÁGICO Ejercicios
CABALLERO DINÁMICO
PUSH-UP
21
ARO MÁGICO Ejercicios
PLANK
SIDE HANS
22
ARO MÁGICO Ejercicios
SIDE LEGS
PLANCHA LATERAL
23
ARO MÁGICO Ejercicios
ON KNEES
BALANCE CUADRUPEDIA
24
ARO MÁGICO Ejercicios
EXTENSAL
BRIDGE
25
ARO MÁGICO Ejercicios
BEETLE
BALANCE ABDOMINAL
CLASSIC
26
ARO MÁGICO Ejercicios
EL MÉTODO PILATES MANUAL FLY PILATES CREATIVOEl programa Pilates desarrolla el cuerpo de forma uniforme, corrige malas posturas, recupera la vitalidad física, fortalece la mente y eleva el espíritu Joseph Pilates
C/ Entença 236, Entresuelo 2ª · 08029 BarcelonaTel. 937 648 377 · [email protected]
www.pilates10academy.com
En este taller exploraremos las numerosas posibilidades para trabajar con el Aro y las Toning Balls. Realizaremos ejercicios esenciales e intermedios además de numerosas variaciones para poder trabajar con clientes de diferentes niveles y capacidades. Veremos ejercicios creativos y novedosos que sirvan para programar clases divertidas y a la vez retadoras, sin perder de vista los principios fundamentales del método Pilates.
