Marathon Krant DHM 2016 editie 1

Ook bij de derde Den Haag Marathon goed weer:

Het was weer genietenOok de derde marathon was een succes! De spanning steeg vanaf een paar minuten voor negen. Waar blijft het startsignaal? Maar na een half uur vertraging gingen de deelnemers aan de Den Haag Marathon 2015 om 09.30 dan toch van start. Daarvoor –toen het nog donker was- waren de eerste wandelaars al van gestart gegaan, want de wandelvariant bestond dit jaar voor het eerst bij de Den Haag Marathon.

En daar gaan ze, na het signaal van de wethouder

NUMMER 14JANUARI 2016PRIJS : € 1,50

Inzet ondersteuners / vrijwilligers / scholieren in beeld

COLOFONMarathon Krant is een uitgave van de stichting Den Haag MarathonAdres: Raamweg 47, 2596HN Den Haagtelefoon: 070-7854236 Website: www.denhaagmarathon.nlTeksten in deze krant: Rick Baron, Machel Nuijten, Mastos Aerdts, diverse deelnemers DHM2015Foto’s: Henne Erbe, Chris Zaal, Tineke Woudenberg, Mastos Aerdts, Rick BaronOpmaak: Marcel Elzinga Ontwerp & DTP Met dank aan: Jesse Engels Logo Den Haag Marathon: Marnix Rueb

Mooie prestatie!Net als bij de twee vorige edities heb ik diverse deelnemers gevraagd of zij een stukje willen schrijven voor de Marathonkrant hoe zij deze dag hebben ervaren. De meesten hebben aan mijn verzoek gehoor gegeven en hebben een mooie bijdrage geleverd waar ik ze heel hartelijk voor wil bedanken! Er zitten lange verslagen bij, korte reacties, ontroerende stukjes, prachtige sfeerbeschrijvingen. Afi jn, lees het zelf maar. Ik heb naast de eerste drie winnaars per categorie ook enkele andere lopers gevraagd hun ervaringen naar mij te mailen. Ik wil hiermee benadruk-ken dat het niet alleen om de snelste tijd gaat, maar om de beleving. Iedereen die heeft meegedaan heeft een mooie prestatie geleverd. Laat dat duidelijk zijn! Op onze website en Facebookpagina zijn veel foto’s te zien van deze dag.Bij de volgende DHM doet de organisatie zijn best om op meerdere punten fotografen in te zetten, zodat de kans groter wordt dat er meer verschillende lopers en wandelaars op de diverse afstanden worden vastgelegd.Tot DHM 2016!

Rick Baron

Marathon krant nummer 14, januari 2016 Pagina 3

Nu alweer bijna twee maanden geleden was het zover: de derde editie van de Den Haag Marathon. Als eventmanager kijk ik terug op een geslaagd evenement.

De reacties van de deelnemers en vrijwilligers geven mij de kracht en de inspiratie om me in te zetten voor de vierde editie. De evaluatie loopt nog, maar de vergunningaanvrage voor de vierde editie is de deur uit. Omdat we dit jaar om 9.30 zijn gestart en dat geen problemen gaf voor kerken en andere activiteiten, proberen we volgend jaar te starten om 9.30. Of dat ook gaat gebeuren is maar de vraag. In een komende editie van de Marathonkrant en op onze website www.denhaagmarathon.nl zullen we het programma van de vierde editie uitgebreid toelichten. Nu wil ik - voor zover ik dat al niet persoonlijk heb gedaan- jullie - deelnemers, vrijwilligers, vergunningverleners en sponsoren – heel hartelijk danken voor jullie bijdrage aan de 2015 editie!

Steun in 2016Ruim 1.270 hardlopers en wandelaars, toppers en recreanten, hebben een sportieve zondag beleefd. Een groter aantal dan vorig jaar. Er waren meer deelnemende stads- en regiogenoten én deelnemers uit het buitenland dan in 2014. DANK dat jullie er waren. Ik hoop dat dit aantal blijft toenemen en wij vroeg of laat uitgeroepen worden tot de mooiste stadsmarathon van Nederland. Voor nu is mijn motto: hoe meer deelnemers, hoe meer vreugd. Voor jullie organiseren we de Den Haag Marathon

De deelnemers hebben op 20 september ruim 300 vrijwilligers bezig gezien. Deels mensen van het eerste uur, deels nieuwe enthousiastelingen. Door hun inzet is de Den Haag Marathon gerealiseerd. Dat heeft iedere vrijwilliger op geheel eigen wijze ge-daan. Geweldig! en DANK daarvoor. Maar ook in de voorberei-ding op ons evenement zijn er tientallen vrijwilligers geweest die er voor gezorgd hebben dat de derde editie tot een onvergetelijk evenement is geworden. Om enkele voorbeelden van werkzaam-heden te noemen: er zijn borden gefabriceerd, routes nagelopen en gefi etst, fl yers uitgedeeld, mailings verstuurd, bewonersbrie-ven verspreid, lunchpakketten samengesteld, Marathonkranten gemaakt.

Ook editie 2016 rekenen we op de hulp en steun van vrijwilligers. Jullie zijn op de route door Den Haag, Wassenaar, Voorburg en Rijswijk onze ogen en oren en jullie voeren uit wat er van te voren is bedacht en op papier is uitgeschreven. Chapeau hoe het deze editie is gegaan. Als we blijven groeien zijn er nog meer vrijwil-ligers nodig dan deze editie. Hopelijk kunnen we weer een beroep op jullie doen en willen jullie meehelpen nog meer vrijwilligers te vinden voor de Haagse marathon. Want laten we wel wezen: zonder vrijwilligers is er geen Den Haag Marathon.

VertrouwenDe vergunningverleners en sponsors moet ik ook bedanken. Ruim voordat het evenement zou plaatsvinden is door alle gemeentes waar de marathon, de ultramarathon en de halve marathon door heen zou gaan de vergunning verleend. Dit vat ik op als een blijk van vertrouwen. Een groeiend aantal bedrijven en instellingen faciliteren met hun geldelijke steun of belangeloze inzet van middelen en mensen de Vrede’s Marathon. Sponsoren zorgen ervoor dat er net iets meer georganiseerd kan worden dan alleen maar een mooi evenement. Ook DANK daarvoor. Met het vertrouwen van de gemeenten en de bijdrage van sponsoren heb-ben we de mogelijkheid een evenement als de Den Haag Mara-thon te organiseren.

Zoals ook bij de vorige edities waren er nieuwe onderdelen. Dit jaar waren er voor het eerst naast hardlopers ook wandelaars op het parcours. Een bijzondere ervaring die cruciaal is voor het eve-nement: ons unieke parkoers door heel Den Haag en stukken van Wassenaar is aan een andere groep enthousiastelingen getoond. Zij bevestigden wat ik al vermoedde: De stad van Vrede en Recht is het waard wandelaars te laten genieten van zijn diversiteit, zijn unieke plekjes en zijn geweldige entourage. We hopen de ko-mende editie nog meer wandelaars te ontmoeten. We bekijken de mogelijkheid om het wandelaanbod in 2016 verder uit te breiden.

Op tal van manieren zijn wij gepromoot. Geweldig! Wie ons alle-maal heeft gepromoot, leest u in het artikel “Den Haag Marathon 2015 volop in beeld” van Mastos Aerdts.

Dit nummer is een terugblik op onze derde editie en geeft een kleine vooruitblik op editie 2016. Nogmaals mijn hartelijk dank en tot spoedig.

Machel Nuyten, Eventmanager 2015

Dank, Dank, Dank

Pagina 4 Marathon krant nummer 14, januari 2016

Voor de Den Haag Marathon heeft op onze Facebookpagina een oproep gestaan wie bereid was om met een camera op tijdens de loop enkele filmopnames te maken. Door Patricia Heerekop en Herold Brinkman is hier gehoor aan gegeven en zij vertellen hieronder hun ervaringen.

Niet gewoond, wel gewerktIn maart had Herold zich al opgegeven om de Vredesmarathon te lopen en hij verheugde zich er echt op. Hij heeft niet in Den Haag gewoond, maar er wel vijf jaar gewerkt. En in die periode heeft hij veel van Den Haag gezien en is hij steeds meer van deze stad gaan houden. Toen hij de oproep op Facebook zag dat er twee lopers werden gezocht die met een camera op wilde lopen, leek hem dat wel een gaaf idee.

Wat zijn ervaringen met marathons betreft, heeft hij o.a. een of meerdere keren deelgenomen aan de volgende halve mara-thons: Sneek, Zwolle, Apeldoorn.Den Haag zou zijn eerste hele marathon worden.

SportrustenTijdens zijn voorbereidende trainingen heeft Herold gebruik gemaakt van het “Sportrusten systeem”, hetgeen hem goed is bevallen. “Ja, supercool vond ik dat! Ik heb ook het boek gele-zen dat de neven Koen en Maarten de Jong over dat onderwerp hebben geschreven”, zegt Herold.

NaaktstrandIn tegenstelling tot Patricia, die de camera op haar lichaam had bevestigd, had Herold hem op zijn hoofd aangebracht. Hij ver-telde er totaal geen last van te hebben gehad. Je moet alleen wel goed uitkijken wat je filmt. Want de kant waar je met je hoofd naar toe draait, wordt door de camera vastgelegd. “Zo liep ik een stukje over het naaktstrand. Dat was wel even uitkijken met filmen”, vertelt Herold lachend! Op het strand vond hij het sowieso genieten, zeker met de wind in de rug. Alleen in de duinen moest hij uitkijken dat hij niet onderuit zou gaan. Hij vertelt dat hij echt heeft genoten. Vanwege het ontbreken van bordjes onderweg hoeveel kilometer het nog lopen was naar de finish, heeft hij regelmatig aan toeschouwers gevraagd hoe ver hij nog van de finish was verwijderd. Omdat hij tot nu toe alleen halve marathons had gelopen en dit zijn eerste hele ma-rathon was, moest hij wel even wennen aan die langere afstand. Tot 34 kilometer noemde hij het een feestje, daarna zakte hij wat terug in tempo. Eenmaal bij de finish aangekomen kwam de euforie weer terug; het juichende publiek, zijn “meisje” die hem stond op te wachten. Herold vond het allemaal geweldig.

“Ik hoop echt dat jullie wat hebben aan mijn opnames”, besluit hij.

Extra dimensie:

Lopen met een GoPro camera op

Herold: “Opletten waar je naar kijkt, want het

komt op de film!”


Patricia Heerekop is vooral een “funloopster”. Zij heeft puur voor haar plezier meegedaan met de Den Haag Marathon.

DochtersDe zaterdag vóór onze marathon was ze aanwezig bij de Vredesloop om langs de kant haar dochters aan te moedigen.Een dag later deed Patricia zelf mee met de Halve Marathon van Den Haag (die ze in 2013 ook liep), met een GoPro camera op die was bevestigd op haar lichaam. Ze heeft –vooral aan het begin- een paar leuke shots vastgelegd van onder meer een snelwandelaar, paarden, de sfeer op het Lange Voorhout voor de start. Onderweg heeft ze enkele mensen geïnterviewd, zoals een expat die ook mee deed met de marathon.Het was jammer dat haar camera er voor-tijdig mee ophield, maar de organisatie is blij met de beelden die zij heeft vastgelegd.

OpzetWat Patricia vooral aantrekt bij de Den Haag Marathon is dat het evenement niet te groot van opzet is en dat het com-merciële gehalte vrij laag is. Het doet

haar enigszins denken aan de CPC uit de beginperiode. Bovendien vindt zij het heerlijk om door mooi Den Haag te lopen, vooral door het historische centrum. “En het was weer goed weer”, zegt ze.

Anderen stimulerenPatricia moedigt graag anderen aan om vooral mee te doen aan dit fantastische hardloop evenement. Maar daar laat ze het niet bij… Ook onderweg tijdens het lopen van haar halve marathon trekt ze andere lopers mee. Vlak voor de eindstreep wan-delen?! ‘Kom op nog een klein stukje!’ Als dat niet stimuleert??In haar blog die ze op de website van de Hardloopwinkel www.runningvirus.nl heeft geplaatst is dat ook duidelijk terug te lezen.

ErvaringWat haar loopervaringen betreft , heeft Patricia o.a. deelgenomen aan de Dam tot Damloop, de 7-Heuvelenloop, de Halve Marathon van Leiden, Marathon Rotterdam, Midwinterloop in Apeldoorn, de Hele Marathon van Berlijn, de Bruggenloop in Rotterdam, de Halve marathon van Egmond, de Laan van

Meerdervoortloop, de Marathon van Brabant, de Kasteelloop van de Halve van De Haar, de CPC en de Marathon in Londen.Vooral bij deze laatste zegt Patricia spierpijn in haar wangen te hebben gekregen van het lachen. “Velen liepen verkleed mee en dat is al hilarisch om mee te maken!”Behalve hardlopen zit ook ondernemen Patricia in het bloed. Vanaf 2016 kunnen er strandhuisjes worden gehuurd, die zij en haar man momenteel aan het opzet-ten zijn. Zie www.haagsestrandhuisjes.nl En is zij in gesprek met de Province Zuid-Holland en Roparun om een Zandmotorrun in april 2016 te organi-seren. (red.: deze run wordt op zondag 3 april gehouden)

Rick Baron

Patricia moedigt mensen aan om mee te doen!

Het begint allemaal met voorpret! Op za-terdagmiddag aanmoedigen bij de 10 km Vredesloop, het startbewijs ophalen aan de Raamweg en pasta eten met vrienden die speciaal uit Groningen zijn gekomen om mee te doen aan de Den Haag marathon.Zo werd het zondag. Een prachtige dag met een ideale looptemperatuur. Ik liep vanuit huis naar het Lange Voorhout met een hardloopvriend die voor het eerst 60 km ging hardlopen. Een spannend mo-ment. De sfeer in het startvak was goed, en bleef ook goed(!) toen we nog even moes-ten wachten tot het parcours veilig was.

Ontdek je plekjeDaar gaan we. Ik woon sinds 2012 in Den Haag en merk dat ik nog niet alle straten

ken. Ontdek je plekje! Prachtig vond ik het punt waar we de duinen over gingen en de zee zagen. De lucht boven de zee was bijzonder donker en licht blauw. Ik had verwacht dat we tegenwind zouden heb-ben op het strand, maar dat bleek reuze mee te vallen. Gezellige aanmoediging in de haven en na de pier weer een drank-post met fi jne vrijwilligers en bekenden. Het strand maakt deze marathon echt bijzonder!In de duinen bij Wassenaar had ik even geen hardlopers om mij heen, maar daar waren de wandelaars die mij het vertrou-wen gaven dat ik op de goede weg was. Via de Buurtweg terug naar Den Haag. Hier heb ik samen met andere Hague Roadrunners vele voetstappen liggen.

Voor Clingendael en voor het Haagse bos werden we weer verwend met drinken en support. De fi nish op het plein was erg gezellig. En wat een verrassing dat mijn Groningse vriendin en ik op het podium mochten staan (twee en drie). Ik heb ge-noten van de groene route en kan de Den Haag marathon iedereen aanraden. Dank voor alle vrijwilligers en supporters die bijdragen aan de geweldige sfeer!

Marike Knoef

Marike:Het strand maakt deze marathon echt bijzonder


UITSLAGEN DEN HAAG MARATHON

HELE MARATHON1. Rudy van Mourik2. Graham Hedger3. Richard Doveston

Snelste 3 dames:1. Nienke Elzinga2. Henriët Scholts3. Marike Knoef

HALVE MARATHON1. Tesfaalem Mulugeta2. Duncan Byrne3. Niek Hoogwoud

Snelste 3 dames:1. Lilian Raspel2. Kristel Verbakel-Berendsen3. Ida Krabbe

ULTRA MARATHON1. Peter Janssen2. Mike Bruce3. Luigi Bianchi

Snelste 2 dames:1. Irene Kinnegim2. Annick SpeeleveldHierbij moet worden opgemerkt dat Irene de allersnelste was bij de Ultra, dus sneller dan de 1e man!

TOURIST RUN (J)1. Paul V.2. Ryo H.

TOURIST RUN (M)1. Kiki R.2. Lijin G.

Tourist RunOok dit jaar hadden we de Tourist Run weer op het programma staan. Zowel volwassenen als kinderen konden hier aan mee doen.De beste resultaten staan in de uitslagentabel vermeld.Er deden twee scholen aan mee: De Liduinaschool en De Grote Beer. Voor 2016 hopen we op een groter aantal deelnemers aan deze run…


Na een half uur vertraging kunnen we eindelijk starten. De lopers staan te popelen om hun benen en armen los te laten. Als honden die te lang zijn binnen-gehouden en snakken naar lichaamsbe-weging. Het belooft een mooie zondag te worden na Prinsjesdag. Ik ken het Lange Voorhout van de curiosa markt waar ik de vergulde ruggen van oude boeken streelde, van Hotel Des Indes waar ik thee dronk tussen de chique mensen, van Prinsjesdag waarop ik tussen het uitge-laten publiek zwaaide naar schimmen in de Gouden koets.

Marathon 2014Maar nu ben ik er voor de ultramarathon in de hoedanigheid van een loper tussen andere enthousiaste lopers. Vorig jaar liep ik hier mijn eerste marathon. Na afl oop wist ik: volgend jaar weer! Het was liefde op het eerste gezicht. Het stuk strand was onbeschrijfelijk mooi, maar ook heel zwaar. Toen ik, na anderhalf uur beuken tegen de wind, met mijn voeten steeds dieper in het mulle zand wegzakte, dacht ik aan opgeven. Maar de vlaggen bij de Wassenaarse slag klapperden me moed in. Als een geallieerde die net is geland, liep ik met opgeheven hoofd het strand af, de duinen in, richting Den Haag. Het was alsof ik vleugels had ge-kregen. De tweede helft van de marathon zweefde ik over de grond. Zal ik vandaag dezelfde lichtheid van lopen weer voelen na het zware stuk strand? Mensen uit mijn omgeving verklaren me voor gek als ik ze vertel dat ik mijn stoute loopschoenen heb aange-trokken en me heb ingeschreven voor de ultramarathon. 60 km? Is 42 km niet ge-noeg? Ik heb zin om ze uit te leggen dat duurlopen het mooiste is wat er is: lekker

buiten zijn, eindeloos genieten van het moment en ja, soms afzien, maar nooit zo erg dat je niet nog een stap wil zetten. Maar als ze zeggen dat zoiets doodsaai is, geef ik ze geen ongelijk. Daarom zwijg ik. Dat het eindeloos lopen voor het lichaam juist zo spannend is omdat het saai is, zouden ze niet begrijpen.

Schone dieselauto en ongeduldige moederHet startschot klinkt. De lopers zetten zich in beweging. Ik loop helemaal ach-terin. Zoals de meeste andere ultralopers voor mij, die weten dat ze hun krachten moeten sparen om na uren hardlopen vitaal over de fi nish te komen als een

“schone” dieselauto. Stiekem verheug ik me op het strand in de hoop dat het wel meevalt. Na de route door Den Haag met de vele toeristische bezienswaardighe-den, doemen de duinen op. Daarachter een onheilspellende donkere zee. Zou het gaan regenen? Ik loop naar de vloed-lijn. Het zand ligt er gelukkig hard bij. De wind blaast de goede kant op en duwt ons zachtjes in de rug als een ongeduldi-ge moeder die haar traag fi etsende kind wil laten versnellen.En dan voel ik de lichtheid in mijn benen. Ik kan het niet geloven. Nu al? Als de vliegers hoog in de lucht, zweef ik over het zand. Wandelaars juichen me toe en klappen spontaan in hun handen. Blije honden veren op. Ik heb de laatste marathonloper, die klaagt omdat er bij de drinkposten geen water meer was, “42 euro heb ik betaald!” ver achter me gelaten nadat we de haven van Scheveningen zijn gepasseerd. De heerlijke vissoep die ik daar bij de laatste viswinkel op de hoek heb besteld en voor de helft heb opgegeten, heeft me

genoeg energie gegeven om zonder veel moeite tot Wassenaar te lopen.Dat vele pauzeren om te plassen, eten en foto’s maken, heeft me veel tijd gekost. Maar voorlopig maak ik me geen zorgen. De bezemwagen heeft me nog niet inge-haald. Ik geniet.

Begeleider JohnBij de Wassenaarse slag krijg ik bij een drinkpost een banaan, een Mars en een fl esje groene sportdrank. Ik voel me de koning te rijk dat ik zelf vergeet dat ik voor elke km een euro heb betaald. Aanmoediging van de crew en hun vrien-delijke woorden zijn niet in geld uit te drukken. De banaan eet ik op in de dui-nen terwijl ik met een groepje marathon-wandelaars een babbeltje houd. Ze zitten ergens op de helft laten ze mij op de kaart zien. En ik? Ik mompel dat ik weer moet gaan. Dat ik na ongeveer 20 km nu pas begin aan mijn marathon. Afstand wordt bij een ultramarathon heel rekbaar. De Mars stop ik in mijn zak voor wan-neer ik een energieboost nodig heb. In Wassenaar krijg ik een mentale boost van een vrouw die me boos toeroept: “It is Sunday. Respect your sabbath!” Als door de duivel op de hielen gezeten, loop ik verder. Toen ik startte, had ik helemaal niet het gevoel dat ik deelnam aan een wedstrijd en concurrentie had te vrezen of een tijdslimiet. Maar wanneer ik bij de laatste drinkpost van de marathon kennismaak met mijn begeleider John, een vitale vijft iger op rolschaatsen, begint voor mij de wedstrijd pas echt. John stelt me vanaf het begin gerust: Jij bepaalt het tempo de laatste 20 km. Maar die aardige man heeft al zolang op mij moeten wachten. De eerste marathonloper (een vrouw) is

Annick:

Hoe ik in Den Haag ultramarathonloper werd


ondertussen al gefi nisht, hoor ik tot mijn verbazing. Ik kan moeilijk het geduld van de crew nog meer op de proef stel-len. Daarom probeer ik het tempo er goed in te houden. Maar mijn benen schreeuwen om langere pauzes. Maar dat is geen optie. Ik heb nog 2,5 uur voor 20 km. Gelukkig voel ik me nog fi t na de marathon. Ik heb geen last van moeheid. Heb nog energie voor zeker 10 km. Maar voor 20? Ik heb nog nooit zolang gelo-pen. Ik heb met regelmaat droog fruit (abrikozen, dadels, rozijnen), noten en koekjes (Bever) gegeten. Een appel voor de dorst na 40 km. En ik heb veel water gedronken. Mijn Mars in mijn zak moet mij straks redden. Als hij dan maar niet gesmolten is!

Je haalt het welMijn benen beginnen te verzuren. Toch heb ik onder het wakende oog van John er alle vertrouwen in dat ik mijn eerste ultramarathon zal uitlopen. Maar de tijd dringt! Ik ben de laatste van de ultra-lopers. De motor met de crew, wacht ons bij elke straathoek op. Ik word er zenuwachtig van. We passeren de huizen met houten balkons aan het water in Voorburg. Ik waan me in Mississipi. We steken de witte brug over die mij aan Rotterdam doet denken. Alsof we op wereldreis zijn, John en ik. We maken veel foto’s. In Rijswijk wordt de motor-crew opgeroepen en snellen ze weg. In de verte doemen de hoge kantoorgebouwen van Den Haag op. Vanuit hieruit lijken ze op enorme kartonnen dozen. John moe-digt me aan terwijl hij zenuwachtig op de kaart kijkt: het gaat goed. Je hebt nog een prima tempo. Je haalt het wel. Voor plaspauzes is er nu geen tijd meer. Bij het Zuiderpark kijk ik jaloers naar de beelden die niet hoeven te bewegen, naar de mensen die op het gras liggen te genieten van deze mooie dag. Ik krijg het steeds zwaarder. Ik drink wat water, eet mijn Mars op. De suiker en de caramel smelten als boter op mijn tong. Wat doet dat goed. Ik krijg weer energie. Onder politie escorte, het geschreeuw van John: Marathon! Opzij! en een lachende crewlid op skeelers die ons de laatste kilometer begeleidt, baan ik me een weg door het winkelend publiek en

de tramrails. Op het plein hoor ik mijn naam uit de luidsprekers. Het lijkt de stem van God wel die mij welkom heet in de hemel van de ultramarathonlopers. Op het tijdsbord lees ik: 7u46.

Annick Speeleveld


Nienke Becker is weer in balans

InleidingIn de sportkantine van “The Hague Road Runners” zie ik enkele sportbladen lig-gen, waarvan ik er een aantal mee naar huis neem. Het doel voor mij is om daar ideeën uit op te doen. Ik ben dan wel altijd druk bezig met het maken van de Marathonkrant van de stichting Den Haag Marathon, maar kom zelf niet uit het hardloopwereldje. Dus kan het geen kwaad om mij daar door het bekijken en lezen van andere bladen daar wat in te verdiepen.Zo kwam ik in het tijdschrift Run2Day twee artikelen tegen waarvan ik dacht:

“Hé, misschien ook wel leuk om in de Marathonkrant te plaatsen”.Zoals dat hoort vraag je daar natuurlijk eerst toestemming voor. Het bleek geen enkel probleem te zijn. De twee stukken zijn –met bronvermelding- in een van onze vorige marathonkranten gepubli-ceerd. Daardoor kwam ik op het idee om een interview te houden met de hoofdre-dacteur van Run2Day, Nienke Becker.En dus zaten wij op een middag bij café-restaurant Lolapalooza voor een gezellig gesprek.

Run2Day MagazineRun2Day Magazine is een uitgave van hardloopwinkel Run2Day. Health- en fitnessjournalist Nienke Becker is vanaf het begin betrokken bij het magazine, dat sinds het voorjaar van 2013 bestaat. Het wordt één keer per kwartaal uitgebracht in een oplage van 55.000 stuks. Het blad is gratis af te halen bij een van de 25 Run2Day winkels. Een vast team van me-dewerkers bedenkt de onderwerpen die in het blad worden gepubliceerd. Voor iedere uitgave wordt er een thema

bedacht.

Glow magIn hetzelfde jaar zet Nienke samen met oud-olympisch zwemster Madelon Baans het online magazine Glow op www.glowmag.nl. Tijdens een communicatie opleiding hebben beide dames elkaar leren kennen. Glow richt zich vooral op een gezonde leef- en eetstijl. Onderwerpen waar zowel Madelon als Nienke zich intensief mee be-zighouden, dus is het niet vreemd dat bei-den zich op dat vlak inzetten om hierover te publiceren. Wie een kijkje neemt online en het magazine bekijkt, ziet dat hier dan ook veel aandacht aan wordt besteed. Zo vind je er diverse gezonde recepten, leuke tips waar je verantwoord kunt eten en drinken, interessante boeken, maar wordt er ook aandacht besteed aan sport.Nienke licht toe dat zij zelf een tijdje niet zo lekker in haar vel zat en weinig energie bezat. Ze ging op onderzoek uit om zichzelf weer “goed op de rails” te krijgen. Ze besloot te gaan hardlopen en merkte al vrij snel dat dit haar goed deed. Zowel om jezelf op te peppen, als om juist stoom af te blazen. In combinatie met een gezon-dere leefstijl en voeding, heeft zij weer de juiste balans weten te vinden. “Ik kwam er achter dat een gezonde levensstijl hele-maal niet zo ingewikkeld hoeft te zijn. Via Glow willen wij op een laagdrempelige manier aantonen wat je zelf allemaal kunt doen om goed in je vel te zitten”. Ik vraag haar waar de naam “Glow” van-daan komt.Nienke: “To glow betekent stralen. Als je goed voor jezelf zorgt, heb je meer energie en meer plezier in je dagelijkse leven."

Slaan we door met voeding?Ik wil het met Nienke nog even over die voeding hebben. Ik lees de laatste tijd steeds vaker dat we niet te veel moeten doorslaan met supergezond eten en drin-ken en met het de hemel in prijzen van bepaalde producten waarvan helemaal niet vaststaat of het toekennen van al die genoemde positieve eigenschappen aan die producten wel klopt of terecht is. Anders gezegd: Het zijn soms “rages”, waar de commercie maar wat graag een slaatje uit slaat.Nienke reageert hierop door te zeggen dat zij die verhalen ook kent en het soms in-derdaad een hype is. Sommige producten blijven, andere verdwijnen na korte tijd weer, omdat ze kennelijk toch niet zo aan-slaan. “Brood zit bijvoorbeeld momenteel in het verdomhoekje. Je moet er altijd nuchter en kritisch naar blijven kijken. En gezond eten kun je natuurlijk ook met normale producten zoals verse groenten en fruit. Het gaat om het totaalplaatje, niet alleen om gezond eten. Gezond leven be-staat uit meerdere facetten dan uitsluitend gezond voedsel tot je nemen, pas dan kun je de goede balans vinden”, aldus Nienke.Ik herken dat inderdaad. Mensen die erg gezond doen met eten en drinken, maar bijvoorbeeld wel roken en bij wijze van spreken voor elke meter die ze buiten moeten afleggen de auto pakken!Nienke knikt instemmend. “Dan heeft het inderdaad weinig positief effect”.

Ze is hoofdredacteur van hardloopblad Run2Day Magazine, heeft met oud-Olympisch zwemster Madelon Baans het online magazine glowmag.nl opgezet en werkt als freelance communicatiespecialist. Zelf doet ze ook aan hardlopen. Een nadere kennismaking met Nienke Becker.

INT

ER

VIE

WPagina 10 Marathon krant nummer 14, januari 2016

De derde Den Haag marathon en wederom een ultra afstand voor mij. Qua voorbereiding zat het dit jaar niet heel erg mee, een hamstringblessure maakte eerder dit jaar een einde aan de 24 uur loop. Ondanks enige training achterstand keek ik weer uit naar de start van de Den Haag Marathon. De kleinschalig-heid, een veelzijdig parcours, prima organisatie en eigen stad maken dit tot mijn jaarlijkse loopje.Het weer was waanzinnig, dat maakt de dag nog mooier, zeker omdat ik toch een uur of 6 op de been ben voor de ultra. Aan de start was het weer zeer gezellig, bekende gezichten, gespan-nen koppie's en lekker in eigen stad. Ik kon het tempo gelijk goed pakken en ging als een zonnetje. Het eerste stuk door de stad, bos en dan het strand op gevolgd door de haven, heer-lijk om hier te lopen. Daarna het lange stuk strand, een waar genot!! Het was jammer dat ik weer het asfalt op moest. In mijn voorbereiding doe ik bijna alleen nog maar Trail lopen, wat mij betreft een mooie en uitdagende trainingsvorm. Ik kan het een ieder van harte aanbevelen, een grote toegevoegde waarde op je training en sowieso de beleving van de sport.Langs de weg en bij waterposten waren alle vrijwilligers zeer vriendelijk en behulpzaam, erg gelachen in Wassenaar.

Na het 30km punt ging het helaas toch fout, wederom last van de blessure. Ik heb pas bij het punt in het Haagse bos besloten niet door te lopen op de ultra maar te finishen op de marathon. Absoluut niet wat ik wou en was een lastige beslissing, maar met de wijze woorden van mijn vader, wees verstandig en beperk de schade. Hij heeft natuurlijk helemaal gelijk, maar dat valt toch niet makkelijk te verwerken. Ondanks de blessure toch een geweldige loop gehad, met harte-lijke dank aan de organisatie en alle vrijwilligers langs de weg!! Dikke pluim weer.Stad, strand, 4 gemeentes....gewoon de mooiste marathon van Nederland!

Marco Overduijn

Marco Overduijn: Wees verstandig en beperk de schade

Fijne stad Den HaagHet hardlopen komt natuurlijk ook even aan bod. Nienke loopt ruim 10 jaar hard. Ze traint gemiddeld drie maal in de week.Haar mooiste grote hardloopevenement was de New York Marathon in 2014. Verder heeft ze o.a. meegedaan met de Nike Women's Half Marathon in San Francisco, de Rotterdam Marathon, CPC en de Dam tot Damloop.Ik mis de Den Haag Marathon.

“Ja, die staat nog op mijn lijstje. Ik vind Den Haag een fijne stad, dus er doorheen lopen lijkt me ook echt gaaf om een keer te doen”, antwoordt Nienke.Ik breng het onderwerp “Met muziek op lopen” ter sprake. Daar bestaan allerlei theorieën over. Zelf spreekt Nienke over een persoonlijke voorkeur.

“Als ik een rustige duurloop loop, gebruik ik doorgaans geen muziek. Wanneer ik tempolopen wil trainen meestal wel”.

EigenschappenIk wil graag een positieve en een nega-tieve eigenschap weten van Nienke.Hoewel deze vraag algemeen is bedoeld, zoekt zij het antwoord (net als Ramon Visser die ik dezelfde vraag heb gesteld tij-dens een interview eerder die dag) vooral in de hardloopsport.Nienke: “ik vind mezelf best wel een behoorlijke discipline hebben, ook bij het hardlopen. Wat een negatieve eigenschap betreft wordt er wat langer nagedacht, maar dan klinkt toch uit haar mond: “ik luister nog niet altijd naar de signalen die mijn lichaam af geeft en dan kom je jezelf vaak toch tegen”. Ik wijs op haar hersen-schudding, waarvan Nienke nog aan het herstellen is. “Ja, bijvoorbeeld. Dan weet je dat je bepaalde dingen nog niet moet doen, en dan doe je ze toch”.

KeuzesIk sluit ons leuke gesprek af met een paar keuzes die ik Nienke laat maken.

Amsterdam of Den Haag? - Den HaagDen Haag of Raalte (Nienkes geboorteplaats)?

- Den HaagItaliaanse pasta, Grieks eten of Indische rijsttafel?

- Indische rijsttafelFanatiek hardloopster die persoonlijke records wil verbreken of funloopster die vooral aan het genieten is?

- Fun loopsterWanneer je om wat voor reden dan ook niet aan hardlopen kan doen en je zou kunnen kiezen uit de volgende twee spor-ten: tennissen of skiën, wat kies je dan?(Nienke denkt lang na en zegt dat ze beide sporten leuk vindt, maar antwoordt dan toch resoluut):

- Skiën!

Rick Baron


Mijn deelname aan de Ultra afstand van de Den Haag Marathon was een dikke 60km genieten. De relatieve kleinscha-ligheid van het evenement, het onwijs afwisselende parcours, de goede organisatie en enthousiaste vrijwilligers maken dit voor mij een heerlijk loopje. De eerste kilometers door de stad gaan altijd snel en leuk omdat je langs het Vredespaleis, Madurodam en andere bekende plekken komt. Daarna een stukje strand. Bij de start was het zonnig en strak blauw, maar op het strand waren boven zee echt prachtige donkere luchten te zien. Dat contrast is zo mooi! Het strand zelf was hier redelijk tot goed te belopen en het beste nog wel dat de wind schuin in de rug stond. Vervolgens langs de Scheveningse haven, machtig mooi om al die boten en zeilschepen te zien liggen. Zeker met mijn maritieme achtergrond. Vervolgens het lange stuk strand, onder de Pier door, naar de Wassenaarse Slag. Bekend terrein omdat ik hier vlakbij werk en er dus ook vaak voor trainingen kom. Het strand hier was gewoon een racebaan. Strak, hard en die wind dus mee. Voor ik het wist kon ik het strand (jammer genoeg) alweer af. Maar het stuk daarna is natuurlijk ook mooi. Bij de Wassenaarse Slag kwamen mijn man en kind nog even meefietsen. Zo vlogen de kilometers terug naar Den Haag ook weer snel voorbij. Ik had hier alleen even wat last van mijn kuitje omdat ik me op het strand had verstapt. Gelukkig trok dit weer weg. Vanaf het Haagse bos kreeg ik 2 gezellige begeleid-sters mee op de fiets. Aanstaande politieagenten dus ik voelde me helemaal veilig. De route was ook vanaf km 40 goed aan-gegeven, behalve in het Zuiderpark waar het even goed zoeken was en ik even verkeerd liep omdat de markeringen blijkbaar weg waren. De laatste 5km waren ook wat lastig te lopen omdat je hier dwars door het verkeer heen moest en vanwege het mooie weer en koopzondag de stad behoorlijk druk was. Maar ach, je loopt hier niet voor een p.r. maar gewoon omdat het leuk is en ook dit heeft zo z'n charmes. Na 4uur51minuten zat mijn rondje Den Haag erop, en zoals ik al in het begin schreef, in 1 woord genieten!

Irene Kinnegim

Irene:

Het strand was hier gewoon een racebaanTriatlete Irene Kinnegim heeft dit jaar een aantal prachtprestaties op haar naam staan! Ze werd eerste bij de vrouwen bij de

“Zestig van Texel” en scoorde ook de hoogste plaats op de Triathlon bij de Nederlandse Kampioenschappen in Almere! Als organisatie zijn we natuurlijk erg trots dat ze heeft meegedaan met onze Ultramarathon, die zij ook glansrijk won en zelfs eerder de finish over kwam dan de beste man die de Ultra liep!! Applaus!


Graham: Another man was better about 30 seconds!I ran in this years marathon event and was pleased to see the finish line of another well organised event, after a slight delay at the start we all set off hopeful of a pain free race. unlike last year when I felt stronger I managed to tough it out, leading for the first half I was overtaken at about 21k while we were still battling on the sand, it is always hard to pick yourself up when someone overtakes you and I quickly lost the lead and nearly lost sight on the lead runner. I ma-naged to keep him in my sights but did not feel that strong, despite this I was please to level with him and overtake him with some 4k to go, my pleasure was short lived as I was yet again overtaken but this time with a strong spurt. With only 2k to go I had nothing in the tank to keep up and lost out to a better man by about 30 seconds.

I would like to thank everyone for the support and help and hope I am fit and well to run in 2016.

Graham Hedger

Peter: Alpha statusHet probleem is dat ik tijdens wedstrijden in een soort alpha state kom waardoor ik mij erg weinig kan herinneren van de Ultra mara-thon. Ik heb wel een leuke dag gehad waarvoor dank!

Met vriendelijke groeten, Peter Janssen

(noot: het volgende wordt –in het Engels uitgelegd- bedoeld met Alpha State: “The Alpha state is the state your brain goes into just between being fully awake and totally asleep. It is an actual electrical frequen-cy that can be measured by sensitive neurological equipment”). Vrij vertaald: Peter is zo gefocust op het lopen bij een wedstrijd, dat hij niet weet wat hij onderweg is tegen gekomen of heeft beleefd.


Den Haag Marathon 2015 vol in beeld!

Daarbij schiet de promotie van dergelijke evenementen er ook wel eens bij in, helaas. Door het gebrek aan mensen of door het niet in huis hebben van de juiste skills. De Den Haag Marathon was dan ook blij dat ze mee mochten draaien in een pilot van de gemeente Den Haag. De gemeente zocht een evenement om te onderzoeken hoe maatschappelijk organisaties samen konden werken door het maken en delen van elkaars content. Hierdoor konden we dit jaar alles uit de kast trekken om de 3e editie van de Den Haag Marathon te promoten, binnen Den Haag wel te verstaan!

Haagse DingenDennis Simonis van Haagse Dingen maakte een prachtig interview met Dick van der Klei, één van de oprichters van de Den Haag Marathon. De start vond plaats bij één van onze sponsors, Lola Bikes & Coffee op het Noordeinde. Onder het genot van een heerlijke kopje koffie door Barista Fleur, die je verwelkomt met haar lach en je verwent je met een vleugje liefde in haar magische koffie creaties, begon-nen we goed gemoed aan het interview. De insteek was om aan de hand van het parcours te laten zien, waar de Den Haag Marathon voor staat. Van de start op het Lange Voorhout, via het Vredespaleis, de Frankenslag en de haven het strand op van Scheveningen. Onder de Pier door richting Wassenaar of rechtstreeks naar Clingendael en dan terug naar het cen-trum waar de finish op het Plein is voor alle onderdelen en afstanden. Het idee was goed, net als het opzetten van een mara-thon in Den Haag, maar het was ook een lijdensweg, vooral voor Dennis. Dennis heeft dan wel de marathon niet hardlo-pend volbracht, maar hij heeft zeker een heroïsche prestatie geleverd. En je kunt er van vinden of niet, maar het is toch nog een leuk en enigszins samenhangend interview geworden…..

CineacOok Cineac werkte mee aan deze pilot. Cineac maakt wijkjournaals, voor door en met inwoners in de stadsdelen. Een uit-gelezen kans dus om een promotiefilm te draaien met Hagenaars over de Den Haag Marathon. Een deelnemer, een sponsor en een oprichter van Den Haag Marathon. Wat hebben ze met Den Haag en met

de Den Haag Marathon in het bijzonder. Voor de deelnemers aan de Den Haag Marathon hadden we gekozen voor ultra-lopers Marco Overduin en de net kersver-se Nederlands Kampioene Triathlon Long, Irene Kinnegim die later ook de overall winnaar van de Den Haag Ultra Marathon werd. Als sponsor hadden we Niels Groenendijk van De Hardloopwinkel gevraagd om deel te nemen. Vanuit zijn winkel aan de Schoolstraat in het centrum vertelde hij wat de Den Haag Marathon zo bijzonder maakt en waarom zijn als spon-sor van het eerste uur hierbij betrokken zijn. De promofilm werd afgesloten met een interview met Machel Nuyten, de an-dere oprichter van de Den Haag Marathon. Machel had een heel persoonlijk doel voor ogen om te starten met de Den Haag Marathon. Hij wil namelijk zijn 100ste marathon in Den Haag lopen. En als die er niet is, dan moet je hem dus maar zelf organiseren. En zo geschiede….

Nog meer promotie…Maar niet alleen Haagse Dingen en Cineac werkte mee aan de promotie van de Den Haag Marathon. Den Haag FM overstelpte haar kijkers en luisteraars met de Den Haag Marathon vooraf gaande aan de ma-rathon. Van promo’s voor een whatsapp actie om je mooiste beelden van de Den Haag Marathon op te sturen naar Den Haag FM tot nieuwsitems op de televisie. Maar Den Haag FM was ook met een hele ploeg aanwezig tijdens de start en de finish. Verschillende deelnemers werden voor de start geïnterviewd, de start werd prachtig in beeld genomen en de winnaars van de Den Haag Marathon werden live geïnterviewd op de radio.Maar niet alleen deze organisaties werkte mee aan het promoten van de Den Haag Marathon. Dat deden Patricia Heerekop en Herold Brinkman ook die met een Gopro camera de halve marathon en de

Als jong en klein evenement is het lastig om je te promoten binnen een stad als Den Haag, laat staan er buiten. Promotie kost veel tijd, energie en helaas ook geld. Geld dat kleinschalige evenementen vaak niet hebben omdat alles wat ze doen, door vrijwilligers gebeurt en sponsoring vaak in natura plaats vind.


ultra marathon aflegde na een oproep op Facebook.Dankzij de samenwerking met Patricia, Herold, Haagse Dingen, Cineac en Den Haag FM zijn we in staat geweest om de Den Haag Marathon vol in beeld te brengen. Natuurlijk wordt er ook nog een filmimpressie gemaakt van de 3e editie van de Den Haag Marathon. Deze zal snel te zien zijn op onze website. Maar wil je alvast het een en ander terugzien of horen, op onze website www.denhaagmarathon.nl staat een link.

Mastos Aerdts

Belangrijke functie voor marathonbureau!Het wordt tijdens de aanloop naar de Den Haag Marathon altijd steeds drukker op het marathonbureau. Eerst zijn het vooral vergaderingen en veel administratief werk, maar na de zomervakantie gonst het er altijd van de voorbereidende activiteiten, tot op de dag van het evenement zelf!

VraagbaakWanneer zondag 20 september 2015 de DHM wordt gelopen, zitten er de hele dag twee mensen op het marathonbureau aan de telefoon. Dit jaar waren het Wendy en Chris.Zij hebben o.a. de belangrijke taak om zo goed mogelijk vragen die bellers hun stellen te beantwoorden of door te verwijzen naar de juiste persoon of instan-tie.Ik vroeg Wendy wat voor vragen er zoal waren binnengekomen.Dat bleek heel divers te zijn. Bijvoorbeeld een ambassadeur die wilde weten of er op zijn route wegen waren geblokkeerd, een loper die mee liep met de wan-delmarathon, maar de weg niet precies wist, ondanks de routebeschrijving die hij bij zich had, maar zonder leesbril niet goed kon lezen. Journalisten, die iets willen weten. Maar natuurlijk ook vragen en verzoeken vanuit de organisatie zelf, zoals een chauffeur die met een wagen ergens naar toe moet om vrijwil-ligers op te halen.

Waar wij kennelijk uniek in zijn, maar wel hogelijk wordt gewaardeerd door velen, is het feit dat er vanuit het marathonbureau altijd wordt gebeld wanneer een deelnemer de finish niet is gepasseerd. Het kan zijn dat hij of zij onderweg is uitgevallen en naar huis is gegaan. Maar er kan ook iets zijn gebeurd. Wij vinden het als organisatie altijd prettig –en zien dat ook als een plicht- om bij het thuisfront te informeren of de betreffende persoon inmiddels veilig thuis is gekomen. Zo niet, dan moet er actie worden ondernomen. Van verschillende zijden hebben wij te horen gekregen van zowel deelnemers als andere organi-saties dat zij deze vorm van nazorg nog niet vaak hebben meegemaakt en dat dit heel erg wordt gewaardeerd, zegt Wendy.

Rick Baron

Tesfalem:

”Blij!”Ik was goed voorbereid voor deze dag. Ik ging 5 dagen per week trainen. Ik had niet verwacht dat ik de winnaar kon zijn op de Halve Marathon. Het was voor mij een leuke ervaring en mooie dag. Ik was zo blij!!

Tesfalem Mulugeta


Afhalen startnummersOp zaterdag 19 september, 1 dag voor de grote happening, ben ik op het marathonkantoor, waar het gonst van de activiteiten. Terwijl op de eerste etage de laatste voorbereidingen worden getroffen, vindt in de hal op de begane grond de uitgifte plaats van de startnummers. Achter de uitgiftetafel zitten enkele scholieren van het ROC die onder de bezielende leiding van co-ordinator Simon Hopman hun best doen om de stroom renners zo goed mogelijk te helpen, waarna ze worden doorverwezen verderop in de hal om daar het fraai groengele shirt op te halen en eventueel eerst te passen, die de leerlingen trouwens zelf ook aan hebben.

Verschillende takenOp de grote dag zelf zie ik nog veel meer leerlingen van diverse scholen die ons behulpzaam zijn met verschillende taken. Bij het innemen van bagage in Diligentia en Pulchri, bij de water-posten, als evenementen verkeersregelaar op diverse kruispun-ten.Bij de balie in Diligentia maak ik even een praatje met Amanda, Maud en Roxanne van het ROC Mondriaan. “Waarom starten die lopers eigenlijk zo vroeg?”, krijg ik te horen. De dames had-den duidelijk wat langer in hun bed willen blijven liggen. Maar eenmaal op hun post achter de balie maken ze toch echt een hele wakkere indruk! Ze zijn alle drie 1e jaars en moeten 50 uren meewerken aan verschillende evenementen, die de leer-lingen zelf mogen uitzoeken aan de hand van een evenementen kalender op school. Naast onze DHM noemen ze de CPC-loop, Plaswijk (waar ze gaan knutselen met kinderen) en de intocht van Sinterklaas. Even komt naar aanleiding van dit laatste evenement de “Zwarte Pietendiscussie” voorbij, waar ze alle drie niets van begrijpen. Bij Pulchri Studio zie ik Chelsey, Mats en Kim bezig achter een grote tafel om allerlei folders overzich-telijk neer te leggen. Ook zij hebben de taak om eigendommen van de lopers aan te nemen en te bewaren. Ze stralen ook en-thousiasme en vrolijkheid uit, dus dat komt wel goed vandaag.

Na de start fiets ik de rennende meute achterna om onderweg een paar plaatjes te schieten. Bij de kruising Scheveningseweg / Ary v.d. Spuyweg word ik tegengehouden door een scholiere van het ID-College met het bekende opvallende veiligheidsvest aan die de evenementen verkeersregelaars dragen. “Mijnheer, u kunt nu niet oversteken”, zegt ze correct tegen mij. Ik antwoord haar dat ik niet hoef over te steken en alleen foto’s kom maken.

“O, u bent van de organisatie? Sorry!”Ik reageer met: “nee, niks sorry. Je doet je taak juist serieus. Ik maak ook even een foto van jou”. Daarna fiets ik verder.

WaterpostenVlak bij de haven van Scheveningen, waar de hardlopers het strand op gaan zie ik een druk bezette waterpost. Hier staan leerlingen van de International School of the Hague druk bekertjes water en bananen uit te delen. Ik knoop geen gesprek aan, want ze hebben het veel te druk. Wegwaaiende of wegge-gooide bekertjes worden direct opgeraapt en in de prullenbak gegooid. Het doet mij goed om te zien dat ze het strand netjes houden ook tot hun taak rekenen. Goed zo, hou de boel maar lekker schoon. Ik fiets vlug terug naar Het Plein, waar over niet al te lange tijd de eerste deelnemers van de Halve Marathon zullen finishen. Op de route van de Ultra Marathon kom ik aan het eind van de middag nog twee leerlingen –Dominique en Rosa- van het Mondriaan tegen op de hoek bij het Westeinde. Zij zitten op de grond met flessen water en bananen. Zij hebben het niet zo

Veel hulp van leerlingenHet kan niet vaak genoeg worden gezegd, een evenement als de Den Haag Marathon draait voor een groot deel op de inzet van vrijwilligers.Dit jaar zijn er ook veel scholieren ingezet op diverse plaatsen om ons te helpen. Een kleine rondgang.


Duncan: Looking forward to the 4th edition

“Th e morning of the Hague half marathon arrived with almost perfect weather conditions. It was cool without too much wind. I recognised some faces from last year on the start line and, as runners do, we discussed our recent events and times while nervously waiting for the start. Th e race eventually began at 9.30 am from Lange Voorhout (aft er a bit of a delay) and we were soon moving at a nice pace along Scheveningseweg past the Peace Palace towards the harbour. It just so happens that the race passes my house at around the 5 kilometer mark and my wife and my little boy Ríain (2) were waiting for me with an energy drink to help me on my way. At this stage I was run-ning with a small group, Mattijs van Dulkenraad and Martin Michel, as we made our way onto the beach. Having run last year I wasn't looking forward to the beach but this year there was no headwind and although it was an improvement the sand still manages to sap your energy. (I can only imagine how the Marathon and Ultra Marathoners felt!) I was glad to eventually reach the end of the beach and we made our way up past the Carlton Beach Hotel and along the cycle track back towards the city. At this point we were joined by another run-ner, Niek Hoogwout, who seemed to be running without eff ort as he brought the pace on a bit. Th ere were now four of us run-ning together and aft er some small confusion over the route we soon became two and I could feel the eff ects of the beach in my legs. As we approached Haagse Bos Niek Hoogwout moved ahead of me and somehow we got separated in the woods. I continued to push as hard as I could as I knew I was almost at the fi nish. I was relieved to reach Herengracht and I turned onto Herenstraat towards the Plein with no one else in sight. I arrived into the Plein to a great reception delighted to discover my wife and little boy waiting for me on the fi nish line and that I had fi nished in second place. Th e 3rd Hague Half Marathon provided another great race, another great day and I'm already looking forward to the 4th edition!”

Duncan Byrne

druk, omdat het aantal deelnemers dat aan de Ultra meedoet niet zo groot is. Een van hen vertelt mij dat zij regelmatig door langslopende mensen is gevraagd of zij misschien een fl es water konden kopen! Nergens was namelijk aan te zien dat zij bij een waterpost zaten, hooguit aan hun T-shirts, maar daar hadden zij hun jas over aan gedaan, want ’s-Middags werd het toch wel wat fris!ROC Mondriaan, ID-College en International School of Th e Hague, heel erg bedankt voor jullie inzet. Het werd door velen erg gewaardeerd dat jullie je voor de DHM hebben in-gezet en we hopen volgend jaar weer op zo veel enthousiaste leerlingen te kunnen rekenen….

Rick Baron


Foto

impressie

DHM 2015

Foto

impressie

DHM 2015



InleidingRamon stond al een tijdje op mijn lijstje van mensen met wie ik graag een gesprek wilde hebben over hun passie: hardlopen. Van Ramon wist ik vooraf niet eens dat hij zou meedoen met de DHM! Vanzelfsprekend kwam zijn deelname in ons gesprek wel naar voren.

HardloopgroepenSinds januari 2012 doet Ramon aan hardlopen. In dat jaar heeft hij de CPC gelopen. Daarvoor liep hij weliswaar ook wel hard, maar nogal onregelmatig.Nu traint hij zo’n vier keer per week. Daarnaast heeft hij in Zevenhuizen –waar hij woont- twee hardloopgroepen die hij begeleidt. Een van die groepen betreft een beginnersgroep, die hij dit jaar is gestart. Er doen ongeveer twintig hardlopers mee per groep (zie runners.zevenhuizen op Facebook).In zijn dagelijkse leven is hij coach op het gebied van veranderen en persoonlijke ontwikkeling. De eigenschappen die daarvoor nodig zijn komen ook goed van pas bij het trainen met zijn hardloopgroepen.

BouwputDe favoriete afstand van Ramon is toch wel de hele mara-thon. Hij heeft o.a. de Bruggenloop in Rotterdam gedaan, de Marathon van Rotterdam en de Marathon van Terschelling, de Berenloop.Qua soort terrein gaat zijn voorkeur uit naar het poldergebied, het bos en het strand, vanwege het groen en de natuur. Zoals bij de Marathon van Zeeland bijvoorbeeld. Daarnaast vind hij een stadsmarathon leuk vanwege de aanwezigheid van het publiek. Aan de Marathon in Oslo heeft hij wat minder prettige herin-neringen. Ramon: “Ten eerste was het daar toen ik hem liep één grote bouwput en ten tweede liep ik daar drie keer hetzelfde rondje. Dat was niet echt motiverend”.

Vrouwen en kinderenOok bij zijn loopgroepen merkt Ramon dat er de laatste tijd steeds meer vrouwen zijn die aan hardlopen doen. Het is ook een sport die goed is te combineren met bijvoorbeeld het

drukke leven dat veel vrouwen hebben met baan en kinderen. Je hoeft er niet voor naar een sportschool. Je loopt zo je huis uit om hard te lopen. Ook op een tijd wanneer jou dat het beste uit komt. Dat er ook een toenemende belangstelling voor het hardlopen is bij de jeugd, komt volgens hem dat kinderen vaak met hun ouders meegaan wanneer die naar een hardloopevene-ment gaan.

Den Haag Marathon 2015“jaaaa…. Ik heb echt genoten”, zegt Ramon. “Een hele gevarieer-de route. En je omkleden in een galerie (Pulchri), dat heb je toch nergens anders? Echt een gave marathon.Ik vind het alleen jammer dat onderweg niet wordt aangegeven op hoeveel kilometer je bent. En misschien is het een idee om de halve en de hele marathon niet gelijktijdig te laten starten, zoals ze dat bijvoorbeeld op Terschelling doen. Er wordt toch een an-der starttempo gelopen door de lopers van de Halve Marathon.Ramon heeft in de buurt van zijn beste tijd gelopen en daarmee is hij zeer tevreden over zijn behaalde resultaat.Het strand vond hij ook heel spannend om te doen. De wind was gunstig.Het is overigens de eerste keer dat hij volgens het systeem van

“Sportrusten” (zie www.sportrusten.nl) heeft getraind en gelopen en dat is hem prima bevallen.Of hij in 2016 weer mee doet, weet Ramon nog niet zeker. Hij gaat zich de komende tijd mogelijk meer toeleggen op triathlons of het lopen van trails.

Lopen met muziekEr bestaan theorieën waarin wordt beweerd dat je ongeveer 15% beter presteert wanneer je met muziek op loopt. Het is vaak ook iets persoonlijks.Momenteel loopt Ramon vooral zonder muziek. Hij legt uit dat muziek niet alleen is bedoeld om je zelf op te zwepen. Zelf heeft hij de ervaring dat hij bij een loopevenement bij de start wel eens te hard van stapel gaat. Hij luisterde dan bij voorkeur naar klassieke muziek, die er mede voor zorgde dat hij zijn begin-tempo juist wat omlaag kreeg. Tegen het eind kon hij dan weer wel wat opzwepende muziek gebruiken.

Hij liep voor het eerst mee met de Den Haag Marathon en was daar heel enthousiast over. Inmiddels is hij zelf looptrainer van twee hardloopgroepen in zijn woonplaats Zevenhuizen. Een portret van Ramon Visser.

Ramon Visser:

Geweldig, omkleden in een galerie!”IN

TE

RV

IEW


EigenschappenAls positieve eigenschap van hemzelf noemt Ramon zich volhardend, iemand die niet snel opgeeft. Hij kan ook heel enthousiasmerend zijn voor anderen.Een negatieve eigenschap van hem is dat hij te hard van sta-pel kan gaan bij het lopen en dat moet hij dan vaak bezuren. Dat heeft hij bijvoorbeeld bij de CPC ervaren, toen het zo warm was. Wanneer hij niet tijdig zijn tempo tempert, komt hij zich vanzelf wel tegen. Ramon heeft zijn positieve en negatieve eigenschappen dus direct op zijn hardlopen betrok-ken, iets dat Nienke Becker (zie ander interview) ook heeft gedaan).

BewonderingOp mijn vraag of hij bewondering heeft voor iemand in de hardloopwereld of in zijn algemeenheid, zegt Ramon dat hij voor alle mensen die leven voor de sport bewondering heeft. Maar eigenlijk voor iedereen die zich volledig inzet voor een bepaald doel. Als voorbeelden noemt hij Daphne Schippers, Nelson Mandela en de Dalai Lama. Dat zijn/waren mensen die volharden met wat ze aan het doen zijn of hebben gedaan.

Rick Baron

Bij onze DHM is het ook mogelijk om een businessrun te lopen. Een bedrijf schrijft zich dan hiervoor in en kan door deelname aan de marathon zichzelf profileren. Het bedrijf Huawei heeft er echter de voorkeur aan gegeven om weliswaar mee te doen, maar dan niet als businessrun, maar als individuele lopers! Ze waren die dag met een aardig groot team aanwezig en stonden elkaar bij de finish aan te moedigen. Prachtig om te zien!Ik ontving van hun onderstaande reactie en een gedeelte van hun bedrijfs nieuwsbrief, waarin natuurlijk diverse foto’s stonden afgedrukt van de collega’s die de DHM hebben gelopen. Een gedeelte van deze brief staat ook hieronder afgedrukt.

“Our colleagues had a good day in Den Haag marathon. we were so proud of all the runners that incredibly finished the game. The file in the attachment is the newsletter that was published inside Huawei”.

Kind regards, Yangling Chen

Het bedrijf Huawei heeft genoten!


Na weken van voorbereiding en overleg, was het dan bijna zover! Vrijdag 18 september, nog even langs bij het mara-thonbureau, daar lagen ze in de gang, de starten fi nishban-ners. Zag er mooi uit! Daar stonden ze, “die containers” waar ik de rest van de organisatie al maanden over hoorde.

Even nog een praatje met Machel, en direkt door naar één van mijn twee 'pijlophangers'. De wandelaars hadden immers wat stukken in de route, waar men afweek van de renners. Daar zouden eigen wandelpijlen komen. Die moesten morgen (zater-dag) worden opgehangen.

Inschrijfnummers en pijlenDe volgende dag op het marathonbureau merkte ik dat diverse wandelaars –net als de renners- hun inschrijnummer kwamen afh alen. Gedurende de zaterdag hand en span diensten verricht op het marathonbureau. Mijn pijlers waren druk bezig met het ophangen van de pijlen in het Westduinpark, Scheveningse Bos, Scheveningse haven, Groningenstraat, Clingendael en Haagsche Bos. Dat bleek best veel werk te zijn, zeker omdat er ook nog pijlen voor de renners moesten worden opgehangen! Om 23.30 uur was het touw op, dus huiswaarts. Mijn kleren klaar gelegd voor morgenochtend en gauw m’n bed in. De wek-ker ging al af om 5.15 uur, snel wat koffi e gezet, yoghurt gegeten en weg, op de fi ets naar Pulchri. Daar was de inschrijfb alie ingericht. Ik gaf zo goed mogelijk antwoord op alle vragen die mij door de deelnemende wandelaars werden gesteld.

StartOm 6.40 uur hield Dick een welkomswoord bij deze start van de 1ste editie van de Haagsche wandelmarathon. Hij wenste de wandelaars van de 42 km veel wandelplezier en daar gingen ze, de bocht om, de Parkstraat in. Ik, gauw terug naar de inschijfb alie, waar nog steeds wandelaars

binnen kwamen en de vrijwilligers, hun het routeboekje meega-ven. De laatste wandelaar op de 42 km is rond 7.45 uur vertrok-ken. Bij de start, buiten bij het Lange Voorhout, was men bezig met een opblaasbare startboog voor de renners. Alle routeboekjes, consumptiebonnen, inschrijfb onnen opge-haald bij de 42 km en verplaatst naar de 21 km inschrijfb alie. Deze balie was inmiddels bemand en ik had geleerd van de vragen bij de 42 km balie, dus hier alles goed uitgelegd en ge-vraagd aan de vrijwilligers om het e.e.a. goed uit te leggen. Het viel mij op dat er veel meer Egelstalige wandelaars waren dan ik had voorzien; die hadden niks aan de routebeschrijving in het Nederlands, afi jn, er hingen ook overal pijlen, dus dat zou goed komen dacht ik. De wandelaars zouden direct achter de renners vertrekken. Ik ging naar buiten met een stapeltje routebeschrijvingen; daar stonden honderden renners en ik zag de wandelaars tussen het publiek verspreid staan. De speaker legde iets uit over een vertraging, iets over politie en vrijgeven van de route. Zou er wat gebeurd zijn? Nu al? Dat betekende ook dat de wandelaars moesten wachten. De speaker gevraagd daar wat aandacht aan te besteden. En toen de renners weg mochten, was iedereen snel vertrokken, ook de wandelaars.Druppelsgewijs kwamen er nieuwe wandelaars binnen, de laat-ste heeft zich rond 10:30 uur ingeschreven.

Laatste wandelaarEven rust. De inschrijfb alie van de 21km moest in Dilgentia worden verplaatst, daarna zou ik naar de fi nish gaan. Ik had een portofoon bij me, waarop allerlei boodschappen voorbij kwamen, ook een melding dat de eerste wandelaars het strand op gingen en toen plots die vraag “Is het bekend waar de laatste wandelaar is?” ik keek op m’n horloge, half 12, nee dat was niet bekend; de wandelaars konden immers nog steeds starten, tot 12:00 uur. Bij de inschrijfb alie gaf men aan dat de laatste

Voor de eerste keer:

Een Wandelmarathon!


inschrijving al zeker 1 uur geleden was geweest, in totaal ruim 100 wandelaars, verdeeld over de 2 afstanden. Ik besloot niet naar de finish te gaan, maar het parcours af te gaan fietsen, op zoek naar die laatste/achterste wandelaar. De container bij de eerste post voor de renners op de Haringkade,werd afgesloten. De renners waren immers al heel lang geleden voorbij. Alles was opgeruimd, alleen de wandelpijlen waren blijven hangen….. Ik ben door gefietst , via de Frankenslag naar de Houtrustweg, de splitsing van de 42 en 21 km. Bij de haven hingen alle pijlen, zowel voor de renners als voor de wandelaars. Afijn, ik had nog steeds contact met de organisatie via de portofoon en kon ik rond half 1 melden dat tot en met het Scheveningse strand geen wandelaars meer waren aangetroffen op het parcours. Om 13:00 uur heb ik mijn pijlophalers het sein gegeven dat de pijlen in het Westduinpark opgehaald konden gaan worden en er vanaf het Scheveningse Bos gestart mocht worden met het ophalen van de wandelpijlen tot en met het strand. Via de portofoon vernam ik dat er renners en wandelaars op allerlei plekken het Haagsche Bos uitkwamen en dat er extra hulp nodig was. Ik begon te vrezen dat de renners de pijlen van de wandelaars waren gaan volgen. Dus daar heb ik melding van gemaakt via de protofoon. Vervolgens via het marathonbureau terug naar de finish, waar de KWBN vlag hing en andere spulletjes voor de wandelaars klaar lagen.

Eerste wandelaarEn daar kwam dan mijn eerste wandelaar: ”Gefeliciteerd, als-tublieft, uw medaille. Een fraaie Ooievaar. Wat vond u er van? Wilt u een plakplaatje? Een stempeltje in uw wandelboekje? Ik heb 5 of 6 stempeltjes gezet in een wandelboekje, echt een mooie Haagsche Ooievaar”. Anderen kwamen terug met de vol-gende opmerkingen: “De wandeltocht was goed verzorgd hoor, ik heb onderweg -vooral op het strand- van alles gekregen;

“Nee ik heb niks gemist”; “leuke tocht, goede organisatie”; maar ook “het zijn vooral de renners waar de schijnwerpers op zijn gericht”; “pijlen, borden, kramen, vlaggen werden al afgebroken als wij voorbij liepen”. Vooral de 42 km wandelaars waren erg tevreden. Er kwamen Engelstalige wandelaars terug, die het ook naar hun zin hebben gehad. Ze hadden wel wat moeten zoeken, maar ze waren bekend in den Haag. Ze vonden het een leuke tocht.

200 marathonsBij de finish aan de praat geraakt met een wandelaar die zich had ingeschreven bij de renners, gefinisht binnen de 6 uur. Hij vertelde dat hij zichzelf als doel heeft gesteld, om 200 hardloop-marathons te wandelen, binnen de maximaal gestelde tijd. Hij zou erg graag, als echtte Hagenaar, zijn 200ste marathon hier in Den Haag te willen volbrengen. Ik hoop dat wij als hij zover

is, hem in het zonnetje kunnen zetten. Ik wil dit verhaal dan ook eindigen met een belofte aan hem, dat hij van mij een bos bloemen krijgt.Er zijn verbeteringen aan te brengen in wandeldeel. Die gaan we oppakken. In de komende maanden willen we ook in de marathonkrant meer aandacht gaan geven aan het wandelen en wandelaars graag de ruimte geven, hun verhaal te vertellen.”

Coby Visser


Mijn eerste wedstrijd was de 10km van de Zevenheuvelennacht in november 2013. Nooit gedacht dat ik dat kon, ' ik ben helemaal niet snel.' Wat kan je jezelf toch onderschatten! Dit was een start-schot voor vele wedstrijden die zouden volgen. En ja, dat hardloopvirus heb ik nu ook te pakken.

In oktober 2014 ben ik in Den Haag gaan wonen en werken. De welbekende CPC-loop mogen beleven, helaas langs de zijlijn door een blessure, maar wat een geweldige sfeer hier in Den Haag! Toen ik las over de Den Haag Marathon, was ik gelijk dolenthousiast. Wat een prachtig parcours! Dwars door de stad, over het strand en door de duinen weer terug via Wassenaar. Een kleinschalige wedstrijd, niet voor de snelste tijd, maar wel voor de belevenis. Hier wilde ik mijn eerste marathon lopen. So Be it, let's go!

Vreemd mannetje"We beginnen met een half uurtje vertra-ging, dus ik heb alle tijd om goed warm te lopen en mentaal voor te bereiden. Heerlijk koekeloeren naar de mensen om me heen en een klein praatje met andere marathonlopers, te herkennen aan de blauwe startnummers. De rode van de halve marathon laat ik graag voor me staan. Mijn doel is om te genieten en de marathon heelhuids uit te lopen en daarom vooral rustig te starten. Ik heb nogal de neiging om mezelf voorbij te lopen. Dit keer dus eens verstandig zijn.Yep, de toeter gaat en daar gaat ie. Wow, ik ga dit doen!!! "Ohoh, hou je in. Langzaam!!" Zo rustig lopend zie ik veel van het parcours dat prachtig was verbeeld in de Marathonkrant. Ik herken

Plein1813 en het Vredespaleis en ik heb zelfs de datum onthouden. Ha, leuk!Even later kom ik bij Madurodam aan. Een vreemd mannetje met een oranje hoedje heeft zich hier verdacht opgesteld met een lange toeter. Yep, zoals beloofd: goed herkenbaar! Mijn lieve vader met zijn camera.Na Willem de Zwijgerlaan wordt het stiller; de groep splitst zich en ik loop samen met de marathon en ultra-lopers richting het zuiden voor een rondje Westduinpark. Check. "Hou je in!" Ik passeer twee andere dames, leuk, meer stoere dames! en we groeten enthousiast de toeschouwers. Ik blijf hangen achter een loopster met een lekker tempo. Ze belt vrolijk met het thuisfront en na het ophangen versnelt ze. “Zo die heeft de spirit!” denk ik - een beetje jaloers. Mezelf inhoudend om genoeg energie voor het einde over te hebben kijk ik om me heen. "Laan van Poot, nee ik laat mijn pootjes nog niet hangen."

Zwaaiende kinderenEn ja hoor daar komt het prachtige strand bij Kijkduin. Dit is zo genieten! Een brede strook goud lacht ons toe. De golven rollen met wit schuim tot onze voeten en soms eroverheen.. Na 2,5 km is de pret alweer over en duiken we de haven in. De snelle dame en een andere meid lopen op me uit. Ik zou graag aanhaken, maar hou me toch maar in. Her en der hebben we supporters. Kinderen die zwaaien en ons aanmoedi-gen. Zo leuk! De wind wakkert aan en ik duik van viskraampje naar viskraampje. Voor ik het weet heb ik alweer 15 km gelopen en is daar het Scheveningse strand! Joepie!! Drinkpost laat ik achter

me - eigen bevoorrading - en ik hobbel het strand op. En ineens krijg ik vleu-gels. Windje schuin achter, enthousiaste supporters en strandgangers en nieuwe energie. Tot mijn verbazing laat ik de twee dames die eerst ver voor me liepen ineens achter me. Check!

Vooral het gedeelte op het strand - in totaal zo'n 10 km - is subliem! Prachtig zand met af en toe een sprongetje over het tijdende water en her en der over een hond. Ik krijg een lekker ritme te pak-ken en geniet van de ruisende golven en prachtige wolkenpartijen.

Nienke: De Marathon. Een magisch woord. Voor veel hardlopers een mooie droom. En ik…??”


Na pakweg 25 km duik ik vanuit het strand de Wassenaarse Slag op. Enkele vrijwilligers verzorgen ons goed met drinken en bananen. Ik moet ze gerust-stellen als ik doorloop - ik heb immers zelf alles in mijn rugzakje - en ze moedi-gen me enthousiast aan als ik verder loop. Petje af voor de goede hulp!

Vierde vrouwMet het windje pal in de rug en prachtig uitzicht over de duinen loop ik verder en ik kan zelfs wat versnellen. Check, check, weer 2 vrouwen ingehaald. "Nee, ik ben echt niet competitief hoor...." Wassenaar

leer ik op een verrassende manier ken-nen. Leuke straatjes en mooie huizen. Veel groen. Ik kijk mijn ogen uit. Drinkpost. Nu maar wel water. Mijn eigen voorraad is op. "Je bent de vierde vrouw". Oh, Wow. Ik doe zelfs goede zaken! Nu moet ik aan de bak. Volgens mijn schema mag ik versnellen na de 21 km voor een negatieve split. "Die dames haal ik nooit in, maar vierde plek is ook mooi. Zolang ik maar onder de vier uur eindig!" dacht ik nog .Versnellen gaat maar net. Oef. Oké, wa-pens in de strijd. Muziek! Beide oordop-jes in en geluid iets luider... Check, nog

een dame of is zij ultra-loper? Met een fietser naast zich en een mooi ritme. Wat een kanjer!!! Toch maar inhalen en eigen sneller tempo proberen. Oeps nog net te handhaven. Ik ben erg benieuwd naar die man met de hamer; weet ik hem te ontwijken?

CheckEn daar: ik zit op de 35 km! Foto!! Support van mijn vader, erg welkom!! Oké, versnel!! Kom op.. Hmmm.. Ja hoor een dame in de verte. Het klinkt gek, maar dat zijn nu mijn ijkpunten. Ik begin te versnellen - oerstom natuurlijk - en haal haar in. Ze heeft een pittig tempo en ziet er niet vermoeid uit. Check "dit ga ik bezuren.."Ik duik een bocht in en herken de omgeving. “ He, hier doe ik wel eens kleine intervaltrainingen! Klein eindje nog Nienke!” En ja hoor daar is ie. De man met de hamer. Gevaarlijk zwalkend vervolg ik mijn weg. Oeps: nu ben ik aan het verzuren. Ik kan niet meer! Zet door, je bent nu derde vrouw!!! Wanhopig kijk ik naar enkele vrijwilligers. Waar moet ik heen? Mijn tempo vertraagd, ritme kwijt. Aiaiai!! Gelukkig krijg ik lieve support en aanmoediging.Ja! Het Haagse Bos; klein stukje nog. Horloge geeft 42km aan. Kom op ver-snel!! Eeeh...eeeh.. Finish???? Het lijkt alsof ik de enige ben die hier nog loopt. Een strijd tegen de tijd, maar vooral mezelf. Hier komt de echte Nienke de hoek om kijken: doorzetter en optimist. Ik zal die finish halen! 1 km verderop. Nog steeds geen volgende dame, maar wel een medezwoeger op die laatste meters. We moedigen elkaar aan om die laatste meters er alles uit te halen en vooral niet te stoppen. Eindelijk! Ik zie enkele hekken en juichende mensen. Vele oerkreten slakend kom ik over de streep. Wow!! Ik heb het gehaald!!!! En, tot mijn verrassing zijn de twee laatste dames in de mist opgelost. Ik ben eerste!!!!!CHECK

Nienke Elzinga


Doelstelling”Een wereld waarin iedereen een zelfstandig bestaan kan opbou-wen”, dat is het grote ideaal van Oxfam Novib. Daarom steunt deze organisatie mensen in ontwikkelingslanden, die zelf aan hun toekomst werken.Ook dit jaar zijn er fanatieke hardlopers die aan dit ideaal willen bijdragen. Voor de derde lopen collega’s én particuliere ren-ners de marathon met als doel geld in te zamelen. Dit jaar gaat de opbrengst naar de kinderen in Somalië. In Somalië zijn veel kinderen ernstig ondervoed. Samen kunnen we ervoor zorgen dat zij ook iets te eten hebben.Door jarenlange confl licten is er grote armoede in Somalië. Veel ouders kunnen hun kinderen niet voldoende te eten geven. Zij gaan met honger naar bed. Vooral jonge kinderen raken ernstig ondervoed. De lokale partnerorganisatie geeft de kinderen Plumpynut. Dit is een calorierijke notenpasta met veel goede voedingsstoff en. Naast deze acute hulp zorgen zij ook voor veilig drinkwater, goede sanitaire voorzieningen en voorlichting over hygiëne.

KrachtenbundelingVoor degene die nog niet of nauwelijks bekend zijn met de (tot-standkoming van) de organisatie: tot 2006 heette de organisatie nog ”Novib”. Dat was puur Nederlands. Men richtte zich wel met dezelfde doelstelling op de landen waar armoede heerste.Om echter wereldwijd sterkere campagnes te kunnen voeren, besloot Novib zich in 2006 aan te sluiten bij de internationale organisatie ”Oxfam”. In deze samenwerking binnen Oxfam heeft men al veel kunnen bereiken. Er wordt ook intensief samen-gewerkt met de kantoren in de landen zelf waar Oxfam Novib met partnerorganisaties werkt aan het verbeteren van de situatie voor de plaatselijke bevolking.

Succesvolle campagnes en noodhulpEnkele voorbeelden van succesvolle campagnes zijn bijvoor-beeld het wapenhandelsverdrag dat in samenwerking met Amnesty International en andere organisaties tot is stand geko-men, dat in april 2013 is aangenomen door de Verenigde Naties. Ook werken we samen met SAACID, de partnerorganisatie in

Somalië die zich onder andere bezig houdt met het voorkomen van ondervoeding bij kinderen onder de vijf jaar. En met succes! Sinds begin 2009 heeft SAACID meer dan 92.000 ondervoede kinderen en hun moeders behandeld. Er zijn nu meer dan 15.000 ondervoede kinderen in behandeling bij SAACID in acht centra in Mogadishu. Toch komen er elke week nog 2.000 ondervoedde kinderen bij. De steun van de renners en hun achterban is daarom echt hard nodig!

VooroordelenNet als alle andere ”goede doelen organisaties”, heeft ook Oxfam Novib te maken met het feit dat er altijd mensen zullen zijn en blijven die er aan twijfelen of donaties wel op de juiste plaats van bestemming aan komen en dat er niet te veel aan de strijkstok blijft hangen. Om deze en andere vooroordelen zo veel mogelijk weg te nemen, gaat Oxfam Novib zoveel mogelijk in gesprek met mensen die twijfelen over bijvoorbeeld de besteding van gelden. Nicole licht nader toe dat Oxfam Novib daar heel helder in wil zijn. ”Mensen hebben gewoon recht om te weten waar hun geld naar toe gaat. Iedereen kan daar ook alles over vragen. Daar zijn wij heel transparant in”.Sinds januari 2016 aanstaande wordt de subsidie vanuit de overheid de subsidie behoorlijk gekort. Des te meer reden om initiatieven sponsoracties zoals de Den Haag Marathon onder een groot publiek onder de aandacht te brengen!

Den Haag MarathonZoals in de kop boven dit artikel staat vermeld, ligt er een duide-lijke link tussen de Den Haag Marathon en het werk dat Oxfam Novib doet. In beide gevallen is het sleutelwoord ”Vrede”. Wij lopen voor de vrede en Oxfam Novib probeert met haar werk ook uiteindelijk vrede te bewerkstelligen.

Zelf je best beentje voor zetten? Kijk wat jij kunt doen op: www.oxfamnovib.nl/running

Linda Nalis & Rick Baron

Vrede:Link tussen Oxfam Novib & Den Haag Marathon De organisatie van de Den Haag Marathon ziet in Oxfam Novib een prima instantie om te steunen als goed doel. Ze zijn tenslotte de ambassadeurs van het zelf doen! Reden om in deze Marathon Krant wat meer te vertellen over Oxfam Novib.

Het zou een trainingsloop worden van drie uur, maar het eindigde in winst!

De afspraak met de trainster was om gewoon lekker mijn eigen race te lopen en mezelf niet gek te laten maken door andere lopers. Bij de splitsing met de halve marathon kwam ik er achter dat ik voorop liep in de marathon.Ongeveer 2 kilometer verder werd ik ingehaald door de nummer 2. Ik had niet

Een mooi afwisselend parcours, kleinschalig, grote inzet van veel vrijwilligers, iedereen krijgt een leuk t-shirt toe! En dan als klap op de vuurpijl ook nog op het podium mogen verschijnen!! Een geslaagde dag! Ondanks de vertraagde start van 30 minuten, bleef iedereen er opvallend rustig onder, dat siert een ieder!Organisatie, vrijwilligers en de andere lopers: in ieder geval bedankt voor een leuke dag!

Groeten, Henriet Scholts

Rudy:

Mijn Marathon van Den Haag

Henriet:

De Marathon van Den Haag in het kort

de opdracht om een wedstrijd te gaan lo-pen dus liet ik hem gaan. Op het strand was het zwaar maar ook genieten van het uitzicht. Toen we bij de 25 kilometer van het strand af kwamen ging ik de nummer 1 weer voorbij en bij km 35 hij mij weer. Toen we bij km 39 aankwamen liep ik weer in op de nummer 1 en ging er voor-bij. Toen besloot ik om wat aan te zetten en hij volgde niet. Ik kon niet meer uitstappen en bij km 42 zag ik de finish

nog niet. Ik moest het nog één kilometer volhouden en jawel, de finish kwam in zicht... Ik had het helemaal niet verwacht om nummer 1 in de vredesmarathon te worden! Wat een geweldig gevoel en een goed vooruitzicht naar de marathon van Etten-leur. Organisatie en vrijwilligers hartstikke bedankt voor de goede zorg.

Rudy van mourik

Pagina 27

Luigi: The Ultra Marathon is a whole life in one dayI have been running marathons for the past 5 years. When I saw that Den Haag had a ultra marathon as well, which makes it different from all other marathon events in The Netherlands, I decided to go for it.Den Haag is a great city and I loved the idea of cherishing the city by running through it. Because this was my first ultra, I did not have a time target or a performance to improve. I decided to run it for the fun. As every endurance runner knows, when you run long distances you get deep into yourself - into your own world. By doing so you enjoy the outside world even more. It was great to run on the beach where dogs were playing, people were enjoying a sunny morning and kids were happily screaming. It was great to pass by the magnificent villas in Wassenaar. It was even great to run through the Sunday shopping crowd.

Training, Nutrition and MindsetDuring a long distance run your mind and heart will experi-ence lots of different feelings: from the highest euphoria to the lowest depression. All in one day, as I usually say: a whole life in one day. By the fortieth km I started feeling the immensity of running a ultra marathon. I still had a half marathon in front of me! Nutrition wise (I am a sport nutritionist at SportsTribe.nl) everything was perfect. I was eating my homemade natural energy bars and gels. I was drinking my homemade slow-juiced electrolyte drink. My muscles were not sore. My stomach was clean and working as fast as possible to give me all the nutrients I needed. Even more important, at the fortieth km my wife and some friends were there to support me and cheer me up. An ex-perienced runner knows that there are 3 macro aspects making the difference between a good and bad performance: training, nutrition and mindset. I did train well, nutrition was perfect and my family and friends gave me the emotional support I needed to keep going. So I kept running. My pace was stable, I was breathing normally, everything was fine...until it happened - my garmin watch crashed. It just went blank. It is 5 years old, but what the heck! My tired mind started looping with questions: how many km are still left to the finish line? Should I sprint now or wait some more? Am I drin-king enough? Is it time for the last gel or is it too early? On top of that I got lost in the Zuidepark! I couldn't find any sign. I was simply lost, and since when? I didn't know, my pacer was also lost. My fears grew and took over. I got nervous and stressed. As a result, I run 1,3 km more till the fourth runner got me!

”Hagenaren” respect runnersSo without knowing how many kilometer were left, I found my-self chased by the fourth runner who surely wanted to be on the podium! Eventually we found the way - and so I ran. Sometime he was closer, sometime I was faster. The last two traffic cros-sings were helpful - my timing was right, and I got a bit of advantage. I run a lot in this beautiful city, and I know how Hagenaren respect runners. They always let you by, they respect your effort. It was no different this time. So I ran through the city center and around the Buitenhof to the finish line. The fourth runner was just 20 second behind me. Nothing on a 60k run, practically we arrived together. I have to thank him for showing me that I could run faster than ever believed possible! I am very happy with this experience, happy how people in this city respond to sports.I did it during the event, but once again

- I would like to thank all the volunteers and police officers who helped making this event possible. A special thank to Cecilia, my pacer who never left me even when I was lost in frustration. Last but not least, huge thanks to my wife! Not only she fol-lowed me for the last 20k, but she stood by me during all those long months of training that led to such a difficult yet amazing day.

Luigi Bianchi


Podium & Pasta19 september 2015: De dag voor de halve Marathon is aange-broken en hoewel het morgen niet mijn eerste halve marathon gaat worden, voel ik toch een gezonde spanning! Om al even goed in de sfeer te komen ben ik gaan kijken naar mijn collega's van het Mercure Hotel Den Haag Leidschendam die de 10 kilometer van de Vredesloop liepen. En ja tijdens het wachten bij de finish, was ook de prijsuitreiking. Op dat moment zei ik nog: “Wat lijkt me dat gaaf om nog een keer op het podium te staan, maar dat zit er vast niet in.'' Vervolgens hier niet meer over nagedacht en verder gegaan met de voorbereidingen, want ja een dag voorafgaand moet er wel pasta op het menu staan! Vervolgens niet te laat naar bed, want de halve marathon begint al om 09.00 uur.

Spanning20 september 2015: 06.15 uur de wekker gaat en de dag van de halve marathon is aangebroken! Samen met mijn man, die ook mee loopt, ga ik de dag tegemoet. Eerst ontbijten, want dan had het voldoende tijd om te zakken, vervolgens douchen en klaarmaken! Rugnummer opspelden, hardloop schoenen aan en tijd om te gaan. De spanning is bij ons beiden voelbaar, maar we hebben er ontzettend veel zin in! Omdat het parcours nog niet vrijgegeven wordt, starten we helaas iets later en loopt de spanning nog iets verder op, maar was die spanning achteraf misschien wel goed?! Het startsein wordt gegeven door de wethouder en de loop is begonnen. Wat een prachtige loop! Richting Madurodam, richting de haven van Scheveningen en vervolgens heerlijk langs de zee! Daarna het stuk langs Meijendel en via Clingendael naar het Haagse Bos richting de finish op het Plein! Wat heb ik genoten! Het weer was prachtig, de toeschouwers enthousiast en de vrijwilligers gaven perfect de route aan! Nee, niets op aan te merken! Wat was het leuk om te horen van de toeschouwers dat ik als vierde en vervolgens na het inhalen van mijn voorgangster als derde vrouw passeer! Dat podium wordt langzaam toch werkelijkheid! Helemaal wanneer ik op 500 meter voor de finish nog mijn voorgangster inhaal! Het roepen van de toeschouwers en uiteraard het on the Road aanmoedigen van mijn man geeft mij energie en kracht! Nu laat ik het niet meer uit mijn handen glippen! Als tweede vrouw kwam ik vol trots het plein op lopen! Ik heb echt genoten van alle toeschouwers, de muziek en de omroeper! Wat een mooie finish zo midden in de stad! En ja de bekroning met de tweede plaats is ook fantastisch! Heel graag wil ik alle vrijwilligers en de organisatie bedanken voor dit mooie parcours! Volgend jaar ben ik er graag weer bij!

Kristel Verbakel-Berendsen

Kristel:

Volgend jaar ben ik er graag weer bij!


Wilt u ons steunen,

sponsoren of op een

andere wijze iets doneren?

Stuur een reactie naar

[email protected]

Lilian: The city of The Hague is indeed beautiful!Another year gone by and time for the next edition of The Hague Marathon. What I love about smaller scale events is that organisers can keep things simple and convenient for the parti-cipants. Nice format in a nice setting.

Quiet streetsAfter a rainy week the day of the marathon promised to be much better. And it was – even a little sunshine now and then. So, cycling to the city centre through the quiet streets of The Hague on a silent Sunday morning was a treat in itself. Being able to park you bicycle with ease was a nice addition to the last. Not to mention all those facilities on our disposal before the start. Plenty of room for the warm-up and you are actually able to choose your starting position and don’t have to drill your eyes into competitor’s neck or shoulders!A few more minutes to the start and everybody is feeling good and chatting away. And when the anticipation is peaking, the organisers unfortunately have to announce that the start is being put off. This happens several times until 9.30. For traffic and safety reasons, as far as my humble knowledge of Dutch language tells me. The situation is quite awkward but the orga-nisers try to keep up the spirits and as long as people just laugh or yawn about it things seem to be under control.

More of a charm than burdenAnd finally off we go followed by 21+ kilometres of hard work for the desired result. There are not many spectators out this early, which makes the audience we have even more preci-ous. We rush down the quiet streets of the city centre past the Peace Palace, Scheveningen Bosjes and through Statenkwartier towards the harbour in Scheveningen. The city of The Hague is indeed beautiful! We reach the beach and must now continue on challenging soft sand, which gets better near the waterfront, but still leaves me now behind my hoped average pace of 4:20 min/km. Luckily the wind has been keeping quiet this morning and the two kilometres at the beach with a calm sea are more of a charm than burden.We continue towards Clingendael Park and on to Haagse Bos. I manage to get my tempo up again. There are not many runners around me, and thus things get complicated in the mystery bos, where many roads are crossing and I have no idea which one to choose. Then I notice little signs with arrows attached to the trees and start to follow them. I can see some runners following me so I assume I’m on the right track. My uncertainty grows as I see no signs or runners anymore and when I finally reach out of the woods I realise that I’ve been running the wrong track, but luckily the right direction. Now I must cross the motorway and I do so like an escaped prisoner trying to survive. With great relief I continue on the right track, taking some wrong

turns again but fortunately this time, I’m being duly summoned back on course by the organisers or spectators.

The Plein welcomes the runnersWe reach Malieveld, which is more familiar place and hopefully no chances to get lost here. I can eye the Centraal Station and it should be our last kilometre. The Plein welcomes the runners with great expectation and cheering. I cross the finish line with my long-due personal best, despite all the adventure! It was my second The Hague half marathon, but as far as I can recall, last time two years ago I was 10 minutes slower. With a good training strategy and with right amount of persistence you can really come a long way and not only this past hour and a half.

Lilian Raspel


Ebbi: Mijn vader en ik hadden ons geen leukere marathon kunnen bedenken!Zondag 20 september 2015 liepen mijn vader (Frans Elferink) en ik in Den Haag onze eerste marathon. Het was een bijzondere dag, waar we lang naar toe hebben geleefd.De maanden voorafgaand aan de marathon stond iedere week een duurloop tussen de 20 en de 35 kilometer op de planning. De Den Haag Marathon is prachtig en we hadden ons geen leukere eerste marathon kunnen bedenken. Door de variatie van strand, duin, park en stad kun je de loop in stukjes opdelen en vliegen de kilometers voorbij. Je loopt door mooie natuur. Wij hebben bij Scheveningen haven zelfs een zeehond gespot. Met wind in de rug en een heerlijke temperatuur konden de loopomstandigheden bijna niet beter.We hebben niet direct plannen voor een volgende marathon, al zou het me niet verbazen als we volgend jaar weer mee doen met de Den Haag Marathon. En dan nemen we mijn moeder mee om de halve te lopen!

Ebbi Elferink

Zoals u heeft kunnen lezen is Oxfam-Novib vanaf het begin van de Den Haag Marathon het goede doel geweest waar-voor wij ons hebben ingezet. Vanaf DHM 2016 is dat doel de Nederlandse Hartstichting.Deze stichting is op 29 januari 1964 opgericht en stelt zich onder meer als doel hart- en vaatziekten te bestrijden en de overlevingskansen van hart- en vaatpatiënten te vergroten.In de volgende marathonkrant leest u meer over de Hartstichting.

Hartstocht wandeltochtWel willen we vast meegeven dat er op zondag 23 april een sponsortocht wordt georganiseerd in samenwerking met de Hartstichting onder de naam 'Hartstocht'.Het betreft een wandeltocht waarbij kan worden gekozen voor een afstand van 5, 10 of 15 kilometer. Er wordt gestart in het centrum van Den Haag tussen 09.00 en 12.00 uur. De fi nish is bij de Pier in Scheveningen en sluit om 17.00 uur.De route is van pijlen voorzien.

Rick Baron

Nederlandse Hartstichting nu het goede doel waarvoor we lopen!


Voorbereidingen DHM

in beeld


Niet het dringen en het zenuwachtig controleren van sporthorloges zoals bij menig grote marathon, maar een ont-spannen gezelschap dat zich na een kop koffie in Pulchri verzamelt bij de start op het Lange Voorhout. Koffie, kunst/cultuur en convivialiteit: een betere mentale voorbereiding op een lange loop is nauwelijks denkbaar. André heeft als warming-up op zaterdag ook al de 10 km Vredesloop gedaan.Iedereen staat in de heerlijke ochtendzon, praat met medelopers, komt oude be-kenden tegen en bijna niemand heeft in de gaten dat de oorspronkelijke starttijd inmiddels is overschreden als wethouder Baldewsingh het startschot geeft . Maar om half tien moeten wij er toch echt aan geloven. Uiteraard eerst richting het Vredespaleis want ‘noblesse oblige’ voor de Vredesloop. Daarna een mooie slinger door het bos en via de Frankenslag onder Scheveningen langs naar het strand bij

Kijkduin. Even ploegen door het zand en wij lopen langs de eb- en vloedlijn over een prima ondergrond met wind in de rug richting de haven van Scheveningen.Wij zijn gedrieën gestart en willen ook zo over de finish dus wordt er bij drankpos-ten en andere noodzakelijke “onderbre-kingen” keurig op elkaar gewacht.

Zeehond en fietskettingVanuit het water van de Scheveningse haven worden wij nieuwsgierig gevolgd door een zeehond die waarschijnlijk de lucht van verse haring heeft opgesnoven. Vlak voordat wij het strand weer opgaan richting Wassenaar worden wij uitge-breid getrakteerd op bananen en sport-drank. Heerlijk. Vervolgens onder de pier door en bij de Wassenaarse slag verlaten wij (helaas) het strand. Wij zitten dan al ruim over de helft en het aftellen is al begonnen. Door Wassenaar terug naar Den Haag. Nog even park Clingendael

door denken wij en dan rechtsaf naar het Malieveld, maar dat valt tegen. Om de 42 kilometer vol te maken moeten wij eerst weer een stuk richting Wassenaar. Deze mentale tegenvaller mist ook zijn uitwerking niet op de benen. De snelheid is er nu wel uit en zoals altijd is het de laatste kilometers ‘mind over matter’. In het Haagse Bos denken wij nog snel even een familie uit de brand te helpen door een afgelopen ketting van een kinderfiets er weer op te leggen, maar dat kost toch wat meer tijd dan gedacht. Uiteindelijk komen wij na ongeveer vier en half uur en volgens onze GPS 44 km het Plein op-lopen. Een mooie marathon rijker, met dank aan organisatie, alle vrijwilligers, het Rode Kruis, politie en gereedstaande hulpdiensten. Op naar de vierde editie in 2016!

Ed Kronenburg (André en Jean Pierre)

Ed: Met z'n drieën gestart en met z'n drieën gefinisht!

Ik ben al betrokken bij de Den Haag Marathon sinds de 1ste editie. De afgelopen twee jaar ben ik als vrijwilliger betrokken geweest bij de Den Haag Marathon. Ik was eigenlijk van plan om weer als vrijwilliger aan de slag te gaan. Maar omdat ik nu in voorbereiding ben op de Amsterdam Marathon, leek het mij een goed idee om als voorbereiding een halve marathon te lopen. Na overleg met degene die mijn trainingsschema’s maakt heb ik besloten om in Den Haag de halve Marathon als voorbereiding te gaan lopen. Zo gezegd zo gedaan…! Zondagmorgen om 6:45 loopt de wekker af en start ik met mijn voorbereidingen voor de start om 09:00. Gelukkig woon ik Den Haag en kan ik lekker met het openbaar vervoer naar de start. Ik ben rond half 9 bij de start waar ze nog het e.e.a. aan het opbouwen zijn. Er heerst een ontspannen sfeertje. Iedereen is zich op zijn eigen manier aan het voorbereiden. Om even voor 9 uur ga ik het startvak in. Dat is wel heel erg relaxed vergeleken met de CPC of een andere grote loop. Om 09.00 uur zouden we starten, maar omdat het parcours nog niet vrijgegeven was door de politie konden we uiteindelijk rond half 10 van start. Het was eigenlijk de bedoeling om er een trainingsloop van te maken, maar de eerste kilometers gingen zo lekker dat ik er toch maar vol voor gegaan ben. De route brengt je via de Archipelbuurt, Scheveningen, Statenkwartier, Scheveningse haven, 2 km over het strand, door Wassenaar, Clingendael en via het Haagse Bos om in een "PR” te finishen op het Plein. Helaas was de route zo’n 450 meter langer dan de 21,095 KM die een halve marathon dient te zijn. Dit mag de pret niet drukken….het was een mooie route (waar loop je nu door de stad, duinen, bos, haven en over het strand?), het weer zat mee en de organisatie deed zijn best om alles zo goed mogelijk te laten verlopen. Al met al voor mij een geslaagde dag en wie weet tot volgend jaar!

René Christ

René:

Oh Oh Den Haag, mooie marathon achter de duinen…

De afgelopen jaren heeft de Den Haag Marathon de BevrijdingsVuur Estafette op 5 Mei gelopen van Wageningen naar Den Haag. Een prachtige nachtelijke tocht met als eind-punt het BevrijdingsFestival op het Malieveld in Den Haag. Daar wordt met de DHM fakkel het Haagse vrijheidsvuur aangestoken en het festival geopend

Ook dit jaar zal de DHM deze Estafette weer voor Den Haag organiseren. Op 4 Mei na middernacht start het estafette team richting de Grebbenberg.

Vervolgens zullen onze lopers dezelfde route afleggen als de Irene Brigade in mei 1945. Toen trokken de bevrijders via Zeist, Utrecht, Woerden, Bodegraven, Alphen a/d Rijn, Leiden, Voorschoten en Wassenaar, Den Haag binnen. Het team volgt dus de "route-Irene Brigade van Mei '45". In de volgende Marathonkrant komt een uitgebreid artikel over deze bijzon-dere Estafette.

meer informatie vind je op www.denhaagmarathon.nl

Bevrijdingsvuur estafette 5 mei


SCHRIJF JE NU IN!Voor de Den Haag Marathon op 25 september 2016 kunt u zich opgeven

via de site www.denhaagmarathon.nl/deelnemers/Daar vindt u de inschrijfformulieren van de diverse afstanden.

Ook vindt u hier de voorwaarden en de reglementen van de marathon.

KOSTEN & AFSTANDEN

START & FINISH

T-SHIRT

Vredesmarathon 42 km:

€ 42,50na 21-6-2016 € 47,50 na-inschrijving € 52,50

Halve Marathon 21 km:

€ 30,00na 21-6-2016 € 35 na-inschrijving: € 40

Tourist run 2 km:

€ 05,00na-inschrijving € 6.50

De marathons starten om 09.00 uur op het Lange Voorhout bij Pulchri Studio en finishen op het Plein. De Tourist Run start ieder kwartier op het Plein vanaf 09.30 tot 10.30 uur en finisht ook weer op het Plein. De Wandelmarathons starten tussen 06.30 en 07.30 uur op het Voorhout.

Bij inschrijving ontvang je een fraai marathon T-shirt in de Haagse kleuren, bedrukt met het bekende logo. Voor de overigen te bestellen.

Ultra Wandelmarathon 60 km:

€ 22,50Vredes Wandelmarathon 42 km:

€ 16,50

Halve Wandelmarathon 21 km:

€ 11,50Ooievaarspashouders krijgen korting

Ultra Marathon 60 km:

€ 52,50na 21-6-2016 € 57,50 geen na-inschrijving mogelijk


Een geweldige

ervaring op doen?

Meld je nu aan als

Vrijwilliger op

[email protected]

Meld je nu aan als

Business team5 lopers per team

Zie voorwaarden op

www.denhaagmarathon.nl

Sponsors Den Haag Marathon 2015

De Hardloopwinkel‘s-Gravenhage

Duijsens & Van der Klei & Zwijnenberg Advocaten

‘s-Gravenhage

G. Harteveld & Zonen Verhuizingen en Pianotransport‘s-Gravenhage

Strandpaviljoen De GolfslagWassenaar

Marcel Elzinga Ontwerp & DTP‘s-Gravenhage

Canon

‘s-Gravenhage

MiddinRijswijk

Carnegie Stichting‘s-Gravenhage

Medisch Centrum Haaglanden‘s-Gravenhage

Gemeente Den Haag‘s-Gravenhage

RabobankStimuleringsfonds

M a r c e l E l z i n g a

Ontwerpdtp&

DUIJSENSVAN DER KLEIZWIJNENBERG

ADVOCATEN

& &

Verenigingen Den Haag Marathon 2015

DUURSPORTVERENIGINGDEN HAAG

Het goede doel waarvoor in 2016 wordt gelopen:

Documents

Marathon Krant DHM 2016 editie 1