7/30/2019 MEDIA MARATON EN HORA Y MEDIA
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MEDIA MARATN EN HORA Y MEDIA
1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA
DOMINGO 20 km 20 km2x5000 en 21:58;1 km R
LUNES
2x3000 en 12:54;
800R 11 km 10 km
MARTES 12 km16x100 en 0:19;300R
3x1500 en 5:42; 400R
MIRCOLES6x800 en 3:04; 600R 11 km Carrera de 5 km a 3:47
JUEVES 11 km4x1500 en 6:07;600R
Descanso
VIERNES 8 km 8 km 11 km
SBADO 15 km en 1:10:28 25 kmCarrera de 15 km en1:02:26
4 SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANADOMINGO 20 km 20 km 20 km
LUNES 16x200 en 0:41; 200R 10x200 en 0:38; 200R 12x100 en 0:19;
100R
MARTES 15 km 15 km 5 km
MIRCOLES3x3000 en 12:56; 1km R
2x5000 en 20:18; 1km R
3x1500 en 5:52; 400R
JUEVES 10 km 10 km Descanso
VIERNES Descanso 5 km 6 km *(no se hizo)
SBADO 15 km en 1:10:12 20 km en 1:34:4810 km prueba
deesfuerzo
7 SEMANA 8 SEMANA
DOMINGO 20 km 15 km
LUNES 8x400 en 1:29; 400R 10x200 en 0:39; 200R
MARTES 12 km 10 km
MIRCOLES 2x3000 en 12:52; 800R 2x1500 en 5:36; 1 km R
JUEVES 10 km Descanso
VIERNES Descanso 5 km
SBADO 15 km Media maratn en 90 minutos
