7/30/2019 Mediterrn dita
1/3
Mediterrn dita
4 ht, 9 kil
Szabadulj meg rkre a tlslytl!
Ltezik egy dits program, mely rkre megszabadt a plusz kilktl,
emellett vja szis megelzheti. Prbld ki te is!
A mediterrn orszgok laki nem csak gynyr tengerpartjaikrl, cdrus-
s narancsligeidkeikrl s a sok viszontagsg sorn is megrztt, pldartk
letszeretetkrl hreaz itt lk bizonyosan ismerik a hossz let titkt,
hisz sokkal egszsgesebbek, mintatabbra fekv orszgok polgrai,
emellett az olyan kockzatok is cseklyebb mrtkben fik ket, mint a
szvbetegsgek s a rk kialakulsa.
A titok - nem meglep mdon - sajtos trendjkben, a mediterrn
ditban rejlik, mely ja mindazt, amit a tpllkozs ltal egszsgnk
megrzsrt megtehetnk.
Br a mediterrn ditt a dli npek mr vszzadok ta kvetik, a vilg ms
tjain csagyeltek fel r, az orvosknt dolgoz Ancel Keys-nek
ksznheten, aki tretlenl hitt a
y az regedsi folyamatoknak nem termszetes velejrja a
szvbetegsgek kialakulsa. Krn rtallt a mediterrn ditra, kvetni
kezdte, minek ksznheten megrte a szz vcedik ikszen tl is igen aktv
letet lt.A mediterrn dita mra meghdtotta szinte az egsz vilgot,
eljutott odig, hogy a lsebb fogykrs mdszerknt emlegessk, emellett
egyike azon ditknak, melyekben a legritikusok sem tallnak
kivetnivalt. Utbbihoz az is hozzjrul, hogy az elmlt vekbenlyan
kutats ltott napvilgot, mely egyrtelmen bebizonytotta, hogy a
mediterrn trlnyeges mrtkben cskkenti a szv- s rrendszeri betegsgek,
a tlsly s az elhzsetegsg s a daganatos megbetegedsek kialakulsnak
kockzatt.
Nyugalom, bor, knny telek
A mdszer egszsgmegrz hatsn tl elssorban annak ksznheti
npszersgt, hogy kgy odafigyelst s akaratert, csupn nhny egyszer
tpllkozsbeli vltoztatsrl varendkvl zletes telekbl ll
ssze.Alapelemei a teljes kirls gabonbl kszlt tsztk s pktermkek, a
zldsgek, a gbors, lencse, bab -, a minsgi tejtermkek - tr, tej,
sajtok -, a nvnyi magvak, nrban pedig az rtkes omega-3 zsrsavakat
tartalmaz olvaolaj, illetve tengeri halhs.ezeken kvl - egszsges
mrtkben - a vrsbor is elengedhetetlen az igazi mediterrnA dita akr
lethosszig is tarthat: addig mindenkpp kvesd, amg el nem red a
kvn
n, ha hossz tv egszsgmegrz hatsairl sem szeretnl lemondani, a
ksbbiekben isi trendedbe az egyes elemeket. Ha elhatroztad, hogy
kiprblod a ditt, kvesd minta, mely alapot szolgltat a tovbbi
hetekhez, hnapokhoz, akr vekhez is.
Mit rhetsz el a ditval? Egyenletes, fokozatos s biztonsgos
slyvesztst - heti 2-3 kil mnuszra szmthat Cskkentheted vrnyomsod s
koleszterinszinted. Feltltd szervezetedet vitaminokkal, svnyi
anyagokkal, antioxidnsokkal. Cskkentheted a szv- s rrendszeri,
illetve a rkos betegsgek kialakulsnak kock
7/30/2019 Mediterrn dita
2/3
Megelzheted a cukorbetegsg kialakulst. Megvod magad az
Alzheimer-krtl. Egy igazn zletes, kiegyenslyozott s tpll trendet
kvethetsz. Meghosszabbthatod lettartamod, illetve lnyeges mrtkben
javthatod letminsged
Mintatrend
Tzraira s uzsonnra fogyassz nvnyi magvakat, illetve tetszleges
mennyisgben zldA vacsora mell pedig mindennap fogyaszthatsz egy
deci minsgi vrsbort is.1. napReggeli: egy doboz zsrszegny joghurt
narancsdarabokkal.Ebd: 15 dkg grillezett csirkemellfil, 10 dkg grg
salta.Vacsora: 15 dkg spentos-hagyms babsalta olvaolajjal.2.
napReggeli: egy doboz zsrszegny joghurt tetszleges nvnyi
magvakkal.Ebd: 15 dkg roston slt tengeri hal feta sajttal, egy bgre
zldsaltval, olvaolajjVacsora: 15 dkg prolt zldbab s zldsgsalta
vegyesen.
3. napReggeli: egy doboz zsrszegny joghurt almadarabokkal.Ebd:
egy szelet pizza teljes kirls tsztbl, zldsgekkel,
paradicsomszsszal.Vacsora: 15 dkg tonhalas salta friss zldsgekbl.4.
napReggeli: egy szelet teljes kirls kenyr, paradicsomkarikval, egy
szelet zsrszegnyl, bazsalikommal.Ebd: 15 dkg grillezett lazac
articskasaltval.Vacsora: 15 dkg zldsgsalta fenymaggal, olvaolajjal,
egy szelet teljes kirls ke
5. napReggeli: egy doboz zsrszegny gymlcss joghurt.Ebd: 15 dkg
grillezett pulykahs egy bgre galambbegysaltval s prolt
borsval.Vacsora: 15 dkg zldsgsalta joghurtos-kapros ntettel, egy
szelet teljes kirls ke6. napReggeli: egy szelet teljes kirls pirts
krmsajttal, egy paprikval, kevs uborkvadicsommal.Ebd: kt bgre
gymlcssalta joghurtos ntettel.Vacsora: 15 dkg grillezett csirkehs
egy bgre mangs-fonys saltval.
7. napReggeli: egy doboz zsrszegny joghurt
narancsdarabokkal.Ebd: 15 dkg spagetti teljes kirls tsztbl,
paradicsomszsszal, egy bgre zldsgVacsora: 15 dkg grillezett tengeri
halfil egy bgre grg saltval.
Fontos!Az adagok kimrshez hasznlj 2 dl-es bgrt. A ditt vrands s
szoptats kismamk
