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Luis Fernández López MEMORIA DE Prácticas

MEMORIA DE PrácticasLa sala está destinada exclusivamente a la musculación y ejercicio aeróbico. En ella se encuentra el conjunto de materiales y máquinas ... 4 bancos reclinables

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Luis Fernández López

MEMORIA DE Prácticas

Memoria de prácticas 2014

Página 1

INDICE PÁG.

CONTEXTUALIZACIÓN EN EL CENTRO DE PRÁCTICAS

1. Ubicación y entorno socioeconómico…………………………………………..…………….2

2. Características del centro……………………………………………………..…...………….3

3. Proyecto de actividad anual………………………………………………………...…………6

DESCRIPCIÓN DEL ROL PROFESIONAL A LLEVAR A CABO………………...……………6

PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS Y CALENDARIO DEL PROGRAMA

1. Objetivos……………………………………………………………………..….……………6

2. Contenidos recibidos por el tutor………………………………………………....…………..7

3. Calendario de prácticas………………………………………………………...…….……….7

PROTOCOLOS DE INTERVENCIÓN/ENTRENAMIENTO. VARIABLES

CUANTITATIVAS Y CUALITATIVAS DEL PROGRAMA

1. Aspectos a tener en cuenta cuando se trabaja en una sala de Musculación………….…………8

2. Normas de funcionamiento y organización………………………………………………..….8

3. Tipos de entrenamiento……………………………………………………….……...……….9

4. Temáticas que se consideran importantes………………………………………….…...……10

DIARIO DE PRÁCTICAS / ANECDOTARIO………………………………….……….………11

VALORACION PERSONAL DEL PROGRAMA DE INTERVENCIÓN…………………..….12

ANEXOS……………………………………………………………………………….……..……14

1. Anexo 1. Diario de prácticas……………………………………..……………………...15

Memoria de prácticas 2014

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CONTEXTUALIZACIÓN DEL CENTRO DE PRÁCTICAS

1. Ubicación y entorno socioeconómico

El centro en el que he realizado las practicas (Gimnasio ARGOS) se inauguró en el año 1992

y se encuentra situado en Cartagena, concretamente en la calle San Martín de Porres. Cartagena es

una ciudad y un municipio español situado junto al mar Mediterráneo en la comunidad autónoma de

la Región de Murcia. La ciudad es la sede de la Asamblea Regional, órgano legislativo de la

Comunidad Autónoma, y capital municipal.

El municipio cuenta con 218.244 habitantes, repartidos en un término municipal de 558,08

km². Se encuentra al sur de la llanura denominada Campo de Cartagena, comarca natural que forma

su área metropolitana y que cuenta con una población total de 409.586 habitantes. Así, Cartagena

ocupa el puesto 23º en la lista de municipios más poblados de España, y el puesto 16º en la lista de

áreas metropolitanas de España.

En la actualidad, agotados los filones mineros, Cartagena vive principalmente de la

construcción y reparación naval, el refinado de petróleo y la exportación de aceite de oliva, frutas,

cítricos, hortalizas, esparto, vino y productos metálicos.

Así mismo, es una de las principales bases navales del país, junto con Rota y Ferrol, y un

emergente destino turístico gracias a su patrimonio histórico-artístico, que abarca de vestigios de

época cartaginesa, romana, bizantina, edificaciones de carácter militar de época moderna y

contemporánea, así como con edificios neo-clásicos y modernistas. En el ámbito cultural es conocida

por sus fiestas mayores de Cartagineses y Romanos y las procesiones de Semana Santa, declaradas

de Interés Turístico Internacional.

En época estival cruceros desembarcan en Cartagena para hacer turismo debido a su legado

histórico en el que cabe destacar:

Teatro romano. Su construcción se inició a finales del siglo I a. C. Es el monumento y espacio

museístico más visitado de la Región de Murcia. Sobre el teatro se yerguen las ruinas de la Catedral

de Santa María la Vieja, destruida durante la Guerra Civil Española. Data de finales del siglo XIII.

En julio de 2008 se inauguró el Museo del Teatro Romano, obra del arquitecto Rafael Moneo, en la

que se muestran diversos detalles del teatro, su excavación y recuperación.

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2. Características del centro

Recursos humanos

El gimnasio cuenta con el siguiente personal:

María Gil Martínez → Encargada de la gestión del centro

Agustín Conesa Cortado → Profesor nacional de cultura física por la A.E.C.A (Asociación Española

de Culturismo Amateur).

Agustín se dedica a planificar, regular y supervisar los distintos entrenamientos de los usuarios

que realizan entrenamientos de musculación, condición física o aquellos que presenten problemas

articulares u otras causas específicas. Realiza las funciones de monitor de sala con aproximadamente

30 años de experiencia en el sector.

Usuarios que encontramos en el centro

Las mayores inquietudes que encontramos en la institución son las enfocadas al mundo de la

salud y bienestar, ya que, sobre dos tercios de los usuarios del gimnasio persiguen el objetivo de

mejorar en salud, bajar de peso, mejorar su condición física, encontrarse bien consigo mismo, etc.

Otra de las grandes inquietudes de los usuarios es la musculación. Sobre un tercio de los usuarios

acuden con el objetivo de incrementar su masa muscular por sentirse mejor o por estética.

Número y Edad

El centro tiene alrededor de 100 usuarios y las edades oscilan entre 17 y 80 años. Siendo la

edad predominante entre 30- 40 años.

Al contrario de lo que se pueda pensar de que la gente que acude a un gimnasio con máquinas

de musculación en su gran mayoría solo persigue la hipertrofia, en este gimnasio particularmente y

basándome en la experiencia de mi tutor y de lo que se puede apreciar en el día a día del gimnasio

se puede observar que aproximadamente la mitad de los usuarios buscan la tonificación, mejorar la

calidad y estilo de vida sentirse mejor con uno mismo y la otra mitad busca lograr una simetría

muscular y un aumento de fuerza.

Espacios a utilizar

El Gimnasio ARGOS cuenta con una sala principal. La sala está destinada exclusivamente a

la musculación y ejercicio aeróbico. En ella se encuentra el conjunto de materiales y máquinas

necesarias para realizar dicha actividad.

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Máquinas

Máquina para gemelo.

Máquina para sóleo.

Prensa para pierna.

Jaula de sentadillas.

Máquina de sentadillas.

Máquina femoral sentado.

Máquina femoral tumbado.

Máquina extensión de cuádriceps.

Máquina aductor, abductor, glúteo.

Máquina contractora de pecho.

Press banca horizontal.

Press banca inclinado.

Máquina pecho declinado.

Prensa para pecho.

Máquina press hombro.

Torre multifunciones (Jalón, remo, agarre dominadas, extensión tríceps, cuatro poleas

centrales, 2 superiores y dos inferiores.)

Máquina Multipower.

4 bancos reclinables para el uso de mancuernas, barras, etc.

3 bancos para abdominal.

2 bancos romanos

1 banco predicador

1 Inversor

Mancuernas fijas desde 2 Kg a 36 Kg.

Mancuernas desmontables que alcanzan hasta 45 kg.

Distintos tipos de barras y distintos tipos de agarres (barras, cuerdas, remos, etc.).

Multitud de discos pesados para cargar las máquinas

Barras paralelas para tríceps y pecho.

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4 bicis estáticas, 2 de subir escaleras y 2 elípticas.

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3. Proyecto de actividad anual

HORAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

09:00/

13:00

ABIERTO

CERRADO 13:00/

16:00

CERRADO

16:00/

22:00

ABIERTO CERRADO

Incluso en el mes de Agosto se abren lunes, miércoles y viernes para aquellos usuarios que

así lo necesiten puedan hacer uso de las instalaciones. La cuota mensual es de 35€ y la matrícula de

12€.

DESCRIPCIÓN DEL ROL PROFESIONAL A LLEVAR A CABO

Me incorporo al gimnasio “ARGOS” bajo la tutela de Agustín Conesa Cortado, monitor y

coordinador del centro.

Mi función al comienzo de las prácticas constara en observar la metodología de trabajo del

centro y participar, junto con el tutor, en las actividades que realizaban en la instalación, para ir

adquiriendo experiencia y autonomía. Para así acabar realizando las funciones de monitor de sala del

gimnasio y poder interactuar con los distintos usuarios del centro con normalidad.

De esta manera se espera que con el paso de las semanas sea capaz de atender a las dudas y

peticiones de los usuarios, tales como, dudas sobre su rutina de trabajo, corrección de malos hábitos

y mala higiene postural, asesorar sobre alimentación más recomendable antes y después de entrenar

y lo más importante, saber supervisar e ir cambiando los diferentes entrenamientos para conseguir

una progresión en cada una de las personas del centro.

PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS Y CALENDARIO DEL PROGRAMA

1. Objetivos

Observar, inicialmente, las actuaciones de Agustín, las pautas básicas a seguir con los

usuarios y el funcionamiento de la instalación.

Observar los distintos sistemas de entrenamiento y ejercicios de musculación.

Observar la prescripción de dichos ejercicios según necesidades y objetivos de los usuarios.

Observar las distintas actividades de fitness que se desarrollan en el gimnasio.

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Participar, junto con el tutor, en las actividades que realizan en la instalación, para ir

adquiriendo experiencia y autonomía.

Programar autónomamente planes de entrenamiento adaptados a los objetivos

demandados por los usuarios.

Ser capaz de corregir y supervisar los distintos entrenamientos y ejercicios, así como

técnicas incorrectas o posibles problemas.

2. Contenidos recibidos por el tutor:

Técnicas y ejercicios básicos de musculación.

Principales sistemas de entrenamiento.

Programaciones de entrenamiento en base a diferentes objetivos (hipertrofia, adaptación

muscular, disminución de peso o salud.)

Prescripción de ejercicios a personas con necesidades especiales.

Nutrición adaptada al entrenamiento.

Entrenamiento y su relación con la salud.

Protocolos de intervención con usuarios.

3. Calendario de prácticas

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

3 4 5

6 7 8 9 10 11 12

13 14 15 16 17 18 19

20 21 22 23 24 25 26

27 28 29 30 31

DIAS QUE ASISTI A LA INSTALACION 16:00-22:00

DIAS QUE NO ACUDI A LA INSTALACION

DIA DE REUNION CON MI TUTORA DE LA UNIVERSIDAD

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PROTOCOLOS DE INTERVENCIÓN/ENTRENAMIENTO. VARIABLES

CUANTITATIVAS Y CUALITATIVAS DEL PROGRAMA.

1. Aspectos a tener en cuenta cuando se trabaja en una sala de musculación

Seleccionar adecuadamente las cargas a movilizar.

Realizar los ejercicios a una velocidad lenta-moderada con inclusión de fases estáticas.

Conservar curvaturas fisiológicas del raquis en la posición inicial y durante todas las

repeticiones realizadas.

Evitar posturas de hipercifosis, flexión e hiperextensión vertebral.

Controlar la posición del raquis cervical.

Desarrollar la resistencia muscular de los estabilizadores del tronco.

Trabajar la concienciación de la movilidad pélvica y escapular, así como la extensibilidad

isquiosural como medio de control de las curvaturas raquídeas.

2. Las normas de funcionamiento y organización.

El pago de la mensualidad se efectuará de 1 a 5 de cada mes.

Es recomendable el uso de toalla.

Se recomienda ropa adecuada para el entrenamiento.

Queda prohibida la entrada a la sala de pesas a menores de 16 años exceptuando con la

compañía de un familiar o tutor. El motivo por el cual algunos niños entran con una edad

inferior es porque tienen problemas de espalda o articulares o requieren de un tratamiento

especial y adecuado a sus características.

Todos los aparatos, barras y pesos deben quedar siempre en su lugar correspondiente, para

un mejor funcionamiento de la sala y mayor comodidad de los clientes.

Cualquier tipo de duda sobre el entrenamiento debe consultarse siempre al personal

cualificado de la sala, ya que un mal asesoramiento pude causarte distintas lesiones.

Al cumplir estas pautas, estaremos contribuyendo al perfecto funcionamiento de la sala,

consiguiendo así un mejor ambiente para el entrenamiento.

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3. Tipos de entrenamiento.

Generalizando mucho podemos encontrar dos tipos de entrenamiento:

a) Entrenamiento de fuerza tradicional

Tradicionalmente, el entrenamiento de fuerza se ha llevado a cabo con altas cargas y bajas

repeticiones, para producir un desarrollo de la fuerza máxima. Se utiliza una organización horizontal:

se realizan todas las series del mismo ejercicio, con sus descansos correspondientes, antes de pasar al

siguiente.

Se produce una concentración sanguínea local importante (edema o hipertrofia aguda) y un

aumento de la fatiga muscular.

b) Entrenamiento en circuito

El entrenamiento en circuito presenta una organización vertical. Se realiza una serie de cada

ejercicio propuesto en el circuito, con sus descansos determinados entre ejercicios y una vez realizado

una primera serie de todos los ejercicios se vuelve a empezar.

Permite mayor recuperación de las zonas a trabajar y disminuye la fatiga muscular

localizada.

En el entrenamiento en circuito, el uso de cargas menores, hace posible realizar un mayor

número de repeticiones. Así, este tipo de entrenamiento permite un doble trabajo o efecto,

sobre la fuerza y sobre el sistema cardiorrespiratorio 8 a 10 estaciones o ejercicios

poliarticulares o globales.

Se realizan entre 2, 3 hasta 5 series o vueltas para 10 – 20 repeticiones por estación de

trabajo o 20-40 segundos de trabajo muscular.

La intensidad de la carga se establecen (según objetivos y población) entre el 20-60% de

una repetición máxima (RM).

Se utilizan pausas de corta duración entre 0 y 1 minuto.

Aunque con una sola serie o vuelta se pueden crear adaptaciones sobre la fuerza en personas

sedentarias, un mayor volumen de entrenamiento está relacionado con mayores mejoras en hipertrofia

muscular y VO2máx. Se utilizan ejercicios poliarticulares ya que se consigue:

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Mayor implicación del sistema cardiovascular al implicar a grandes grupos musculares.

Mayor gasto calórico y por tanto mayor consumo de oxígeno.

Adaptaciones nerviosas (coordinación intermuscular).

Mayor carga = a mayores adaptaciones musculares (hipertrofia).

Los ejercicios estables (en máquinas guiadas sentado o tumbado) ayudan a disminuir el riesgo

de lesión al no permitir más que un movimiento determinado, eliminado, en gran medida, errar en la

ejecución técnica.

Los ejercicios inestables, como aquellos que se realizan de pie con pesos libres (cruce de

poleas, curl de bíceps con mancuernas…), provocan una mayor participación de los grupos

musculares estabilizadores incrementando el gasto calórico, la coordinación intermuscular y la

propiocepción. La velocidad de ejecución es un factor importantísimo. En función del nivel y los

objetivos del usuario se prescribirán unas u otras velocidades.

Para poblaciones que comienzan a iniciarse en el entrenamiento con sobrecargas, se

recomiendan velocidades lentas, ya que evitan movimientos inerciales, procurando un mayor control

del movimiento y una reducción del riesgo relativo de lesión.

4. Temáticas que se consideran importantes

Ante el aumento de la esperanza de vida existe una mayor probabilidad de discapacidad

funcional para las tareas mínimas por falta de fuerza e, incluso, existe un gran riesgo de muerte

prematura. Niveles altos de aptitud músculo-esquelética parece ser que se asocian con una reducción

de uno o más factores de riesgo de enfermedad coronaria.

Un porcentaje de masa muscular adecuado favorece un mejor control sobre el porcentaje de la masa

grasa. La salud en los últimos tiempos está aumentando el número de usuarios que desean incluir

actividad física para mejorar su estado de salud.

Otro sector de usuarios desea aumentar su condición física mediante entrenamientos

específicos y también se pueden encontrar usuarios que desean conseguir una mejora estética, ya sea

pérdida de peso o tonificación.

Una gran parte de los usuarios que acuden al gimnasio ARGOS lo hacen por recomendación

de médicos en medicina deportiva, fisioterapeutas o por conocidos que han comprobado en su propia

piel los efectos beneficiosos de los sistemas de trabajo llevados a cabo y conocen de la metodología

de entrenamiento de su monitor Agustín, caracterizada por la individualización especializada del

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entrenamiento para cada usuario en función de las necesidades de este. Por ello gran parte de usuarios

viene buscando consejos sobre entrenamiento, alimentación o sistemas de entrenamiento.

DIARIO DE PRÁCTICAS / ANECDOTARIO

Dada mi falta de experiencia en el campo de los ejercicios con pesas, mi ocupación

inicialmente fue la de observar, las actuaciones de Agustín, las pautas básicas a seguir con los usuarios

y el funcionamiento de la instalación.

Así durante los primeros días lo que hacía era ver los diferentes entrenamientos que seguían

los usuarios y las correcciones que Agustín les hacía a la hora de realizar algún ejercicio. Prestando

especial interés en aquellas personas que llevaban un plan de trabajo especial debido a sus problemas

de cadera, columna, cervical, etc. y haciendo siempre preguntas sobre porque esto sí o esto no a cada

ejercicio que me resultaba interesante.

En los días en los que el gimnasio estaba saturado de usuarios, lo que hacía era estar pendiente

de aquellos usuarios novatos que tuvieran alguna duda sobre la realización de algún ejercicio,

colocación o regulación de alguna máquina, de esta manera poco a poco fui entrando en la rutina del

gimnasio, familiarizándome con los usuarios y resolviendo aquellas dudas que estuvieran dentro de

mis capacidades. Cuando se enteraron que estaba de prácticas y la carrera que estudiaba también

facilito mucho mi integración y el que usuarios de una edad más avanzada me tuvieran más en cuenta

para resolverles sus dudas.

Desde el principio preste especial interés en un chico de mediana edad que sufre sobrepeso y

tiene una mentalidad de un niño debido a una deficiencia, ya que veía que se saltaba series, hacia

menos repeticiones, etc. Hablándolo con Agustín lo que hacía era ponerme a su lado le iba animando,

le hablaba de deporte para que tampoco se agobiase, ya que es una persona que tiende al abandono

cuando algo le resulta duro.

Así pues poco a poco fui soltándome en el gimnasio y hacer la función de monitor de sala,

corrigiendo sobre todo posturas que eran peligrosas para la integridad del usuario y también haciendo

demostraciones de la realización correcta de determinados ejercicios. Siempre bajo la atenta mirada

de Agustín.

La última semana Agustín me propuso que siguiera el entrenamiento de un chico principiante,

que le enseñara su nueva rutina, y me encargara de corregir y supervisar los distintos entrenamientos

y ejercicios, así como técnicas incorrectas o posibles problemas, eso sí, siempre bajo su supervisión.

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Finalmente al ser un gimnasio pequeño la última semana los usuarios ya se habían

acostumbrado a verme por allí e incluso si veían a Agustín ocupado se acercaban en busca de ayuda

lo cual resulto bastante gratificante.

VALORACIÓN PERSONAL DEL PROGRAMA DE INTERVENCIÓN

En Primer lugar decir que, el gimnasio “Argos” ha sido el sitio perfecto para realizar mis

prácticas, por varios motivos: el primero, poder trabajar al lado de una persona de la experiencia de

Agustín, cuyo amor por este deporte es contagioso, a sus 62 años está pendiente de todos los usuarios,

regulando y adecuando los entrenamientos y respondiendo una y otra vez a las mismas preguntas

como el primer día, todos los días sin poner una mala cara.

Es un claro ejemplo de una persona que disfruta con su trabajo, hace que los usuarios se sientan

cómodos y crea un ambiente sano y agradable. En segundo lugar resaltar que pese a no ser un

gimnasio muy grande, cuenta con gran variedad de máquinas de musculación y un número elevado

de usuarios, lo que me ha dado la oportunidad de trabajar con diferentes grupos de personas, de

diferentes edades, con objetivos y necesidades distintas. Todo ello me ha permitido experimentar las

distintas situaciones que se pueden desarrollar en un gimnasio.

Cuando los usuarios se enteraron que estaba de prácticas y la carrera que estudiaba, en seguida

venían a preguntarme las dudas que les surgían sobre algún movimiento o técnica de ejecución,

consejos de alimentación, etc. lo cual me ayudo a interactuar los usuarios y poder poco a poco

soltándome dentro del gimnasio y no estar meramente de observador.

Lo que he aprendido en la carrera me ha ayudado para desenvolverme adecuadamente a la

hora de realizar mis prácticas, sobre todo los conocimientos de anatomía e higiene postural, una cosa

de la que me di cuenta es que la gente que realiza ejercicios con pesas, estiramientos porque tienen

problemas en la espalda o alguna otra zona del cuerpo les gusta que les hables utilizando palabras

técnicas, poco frecuentes para sus oídos y que con confianza les digas que tienen que hacer, parece

una tontería pero es así, se sienten más seguros. Dicho esto aclarar que yo no prescribía ejercicios a

esas personas con problemas, o al menos sin consultarlos antes con Agustín o bajo su supervisión.

Agustín me ha enseñado muchas más cosas sobre el mundo de la musculación, en cuanto se

refiere a modalidad de entrenamiento según el somatotipo de las personas, alimentación que deben

llevar a cabo, etc. todo esto en las distintas conversaciones mantenidas con él durante este período.

También, me he dado cuenta que no es lo mismo conocer la teoría sobre ciertos conocimiento, que

aplicar esta teoría a los distintos usuarios, ya que esta debe ser modificada en base a los distintos

objetivos y necesidades que le surjan a los usuarios.

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Por todo ello, este período también me ha servido para darme cuenta de que a pesar de creer

que sabemos la mayor parte de las cosas, nos queda mucho por aprender. Todos cometemos errores,

sobre todo cuando se es nuevo en algo y por tanto necesitamos corrección por parte de alguien que

tiene más conocimientos que nosotros y, sobre todo, más experiencia.

A la hora de hablar con mi trato con los usuarios he decir que, inicialmente, me costaba trabajo

dirigirme a ellos, sobre todo por timidez y por el miedo a que me dijeran que no me entrometiera en

sus rutinas o en su forma de hacerlo, ya que lo que ellos hacían era lo correcto. Con el paso de los

días esta timidez con los usuarios fue disminuyendo progresivamente, además eran ellos los que, en

numerosas ocasiones, se dirigían a mí para que resolviera sus dudas.

Después de finalizar mis prácticas, como conclusión obtengo que, ya sea en un gimnasio, en

un centro deportivo o en otro trabajo, no se puede pretender empezar desde el primer día con la

misma confianza que alguien que tienen numerosos años de experiencia.

Comentar que he encontrado distintos casos, y no todos han sido positivos. Por lo general los

usuarios se mostraban receptivos cuando me dirigía a ellos y los supervisaba, consiguiendo tener una

buena relación con la mayoría de ellos, pero hubo algunos casos en los que después de realizar varias

correcciones de gestos perjudiciales para su salud, me dijeron que era su forma de hacerlo.

Al comentarlo con Agustín me dijo que él ya les había advertido y que después de tantos

avisos, si sufrían alguna lesión era bajo su responsabilidad, ya que a sabiendas deciden hacerlo de

forma incorrecta. Por tanto, y como reflexión, en cualquier instalación deportiva u otro lugar donde

debamos tratar con gente, estaremos expuestos a encontrarnos con diferentes tipos de personas. Lo

importante es siempre dar un buen trato y decir las formas de la forma adecuada.

Como posibles mejoras para el gimnasio “ARGOS”, incluiría aparatos de medida de talla,

masa, grasa corporal, tensión y frecuencia cardiaca ya que veo esto muy interesante para este tipo de

instalaciones.

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