8
Kick-Off SATUS Kader Leichtathletik 17. Dez. 2011 1 | 8 Lovis Friess Trainer Leistungssport Swiss Olympic Mentale Stärke im Sport Sportpsychologisches Training Theoretische Grundlagen Praktische Übungen für psychologisches Training ausserhalb Training Praktische Übungen für psychologisch orientiertes Training Lovis Friess Trainer Leistungssport Trainer A Swiss Athletics J&S Experte Leichtathletik

Mentale Stärke im Sport - Satus LA · PDF fileKick-Off SATUS Kader Leichtathletik 17. Dez. 2011 |8 8 | 8 Looviiss TFFrriieessss nTrraaiinneerr lLLeeiissttuungg sssppoorrtt SSwwii

  • Upload
    hahuong

  • View
    218

  • Download
    1

Embed Size (px)

Citation preview

Page 1: Mentale Stärke im Sport - Satus LA · PDF fileKick-Off SATUS Kader Leichtathletik 17. Dez. 2011 |8 8 | 8 Looviiss TFFrriieessss nTrraaiinneerr lLLeeiissttuungg sssppoorrtt SSwwii

Kick-Off SATUS Kader Leichtathletik 17. Dez. 2011

11 || 88

LLoovviiss FFrriieessss TTrraaiinneerr LLeeiissttuunnggssssppoorrtt SSwwiissss OOllyymmppiicc

Mentale Stärke im Sport Sportpsychologisches Training

Theoretische Grundlagen

Praktische Übungen für psychologisches Training ausserhalb Training

Praktische Übungen für psychologisch orientiertes Training

Lovis Friess

Trainer Leistungssport Trainer A Swiss Athletics

J&S Experte Leichtathletik

Page 2: Mentale Stärke im Sport - Satus LA · PDF fileKick-Off SATUS Kader Leichtathletik 17. Dez. 2011 |8 8 | 8 Looviiss TFFrriieessss nTrraaiinneerr lLLeeiissttuungg sssppoorrtt SSwwii

Kick-Off SATUS Kader Leichtathletik 17. Dez. 2011

22 || 88

LLoovviiss FFrriieessss TTrraaiinneerr LLeeiissttuunnggssssppoorrtt SSwwiissss OOllyymmppiicc

1 Grundlagen des sportpsychologischen Trainings

1.1 Leistungsmodell im sportmotorischen Konzept J&S (Hotz & Birrer, 2007, eigene Darstellung)

1.2 Grundtechniken des sportpsychologischen Trainings (eigene Darstellung)

Page 4: Mentale Stärke im Sport - Satus LA · PDF fileKick-Off SATUS Kader Leichtathletik 17. Dez. 2011 |8 8 | 8 Looviiss TFFrriieessss nTrraaiinneerr lLLeeiissttuungg sssppoorrtt SSwwii

Kick-Off SATUS Kader Leichtathletik 17. Dez. 2011

44 || 88

LLoovviiss FFrriieessss TTrraaiinneerr LLeeiissttuunnggssssppoorrtt SSwwiissss OOllyymmppiicc

2 Praktische Beispiele und Übungen

2.1 Zielarbeit

Setze „SMARTE“ Ziele

S Spezifisch

M Messbar

A Anpassbar und attraktiv

R Realistisch

T Terminiert

Setze verschiedene Ziele

• Ergebnisziele (z. B. 1. Rang am …)

• Leistungsziele (Weite im Weitsprung)

• Handlungsziele („Beim Absprung achte ich auf …“)

• Verhaltensziele (Verhalten, Vorkehrungen)

• Mentale Ziele („Ich visualisiere täglich …“)

Page 5: Mentale Stärke im Sport - Satus LA · PDF fileKick-Off SATUS Kader Leichtathletik 17. Dez. 2011 |8 8 | 8 Looviiss TFFrriieessss nTrraaiinneerr lLLeeiissttuungg sssppoorrtt SSwwii

Kick-Off SATUS Kader Leichtathletik 17. Dez. 2011

55 || 88

LLoovviiss FFrriieessss TTrraaiinneerr LLeeiissttuunnggssssppoorrtt SSwwiissss OOllyymmppiicc

Übung 1 - Zielarbeit

Ergebnisziel an meinem Saisonhöhepunkt 2012

_____________________________________________________________________________________

Leistungsziel(e) an meinem Saisonhöhepunkt 2012

_____________________________________________________________________________________

Handlungsziele (technisch) für meine Disziplin

Disziplin 1 (stärkste Disziplin)

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Disziplin 2 (schwächste Disziplin)

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Verhaltensziele

Im Training

_____________________________________________________________________________________

Vor, während und nach dem Wettkampf

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Page 6: Mentale Stärke im Sport - Satus LA · PDF fileKick-Off SATUS Kader Leichtathletik 17. Dez. 2011 |8 8 | 8 Looviiss TFFrriieessss nTrraaiinneerr lLLeeiissttuungg sssppoorrtt SSwwii

Kick-Off SATUS Kader Leichtathletik 17. Dez. 2011

66 || 88

LLoovviiss FFrriieessss TTrraaiinneerr LLeeiissttuunnggssssppoorrtt SSwwiissss OOllyymmppiicc

2.2 Sportpsychologisches Training (am Beispiel von Freerunning-Elementen)

Wahlübungen: Übungswahl Schwierigkeitsgrad

Salto Rückwärts 2

Wall Flip 2

Wall Spin 3

Palm Spin (Kreishockwende) 2

360° Wall up 1

360° Wall up zum Armhang 3

Stütz Flip am Reck 2

Feet First Underbar (Durchbruch) 1

Bewegungsablauf beobachten (observatives Training)

Bewegungsablauf beschreiben

Reflexion im Plenum

Fehlerhafte Vorstellungen korrigieren

Übung 2 – Subvokales Training

Übung 1

_____________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Übung 2

_____________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________

Page 7: Mentale Stärke im Sport - Satus LA · PDF fileKick-Off SATUS Kader Leichtathletik 17. Dez. 2011 |8 8 | 8 Looviiss TFFrriieessss nTrraaiinneerr lLLeeiissttuungg sssppoorrtt SSwwii

Kick-Off SATUS Kader Leichtathletik 17. Dez. 2011

77 || 88

LLoovviiss FFrriieessss TTrraaiinneerr LLeeiissttuunnggssssppoorrtt SSwwiissss OOllyymmppiicc

Übung 3 – Visualisieren

Äussere Perspektive (von aussen betrachtet, wie beim observativen Training)

Innere Perspektive (von innen betrachtet; was du selber tust, siehst und fühlst)

Kinästhetisch visualisieren (innere Perspektive mit trockener Ausführung)

Übung 4 – „Verschlagwortung“

Übung 1

_________________________________

______________________________

______________________________

______________________________

Übung 2

_________________________________

______________________________

______________________________

______________________________

Übung 5 – Ziel- und Erfolgsvisualisieren

Welche Ziele will ich erreichen?

Wie wird es sein, kurz bevor, während und nach der Zielerreichung?

Leistungsziele: _________________________________________________________________________

Handlungsziele: ________________________________________________________________________

Verhaltensziele: _______________________________________________________________________

Mentale Ziele: _________________________________________________________________________

Page 8: Mentale Stärke im Sport - Satus LA · PDF fileKick-Off SATUS Kader Leichtathletik 17. Dez. 2011 |8 8 | 8 Looviiss TFFrriieessss nTrraaiinneerr lLLeeiissttuungg sssppoorrtt SSwwii

Kick-Off SATUS Kader Leichtathletik 17. Dez. 2011

88 || 88

LLoovviiss FFrriieessss TTrraaiinneerr LLeeiissttuunnggssssppoorrtt SSwwiissss OOllyymmppiicc

Übung 6 – Stärkenvisualisierung

Welches sind meine Stärken, die zur Zielerreichung führen werden?

_____________________________________________________________________________________

Visualisiere diese Stärken mit geschlossenen Augen

Du darfst dazu deine Lieblingsmusik hören

Übung 7 – Umformulierung negativer Gedanken

Was mich in meinen Gedanken quält oder ablenkt:

_____________________________________________________________________________________

Meine positive Umformulierung:

_____________________________________________________________________________________

Übung 8 – Selbstgespräche (meine Vorbereitung und mein Eventualplan)

Kurzes, positives Schlagwort

Gedankenstopp (bewusste Entscheidung, Selbstdisziplin)

Leitwort (Manta) – nichts mehr denken

Was ich vor der Übung ausspreche: _______________________________________________________

Was ich ausspreche, wenn’s nicht wunschgemäss läuft (Gedankenstopp und Ausspruch):

____________________________________________________________________________________

Übung 9 – Aktivierungsatmen

Aufmerksamkeit beim Einatmen

Kräftig und tief durch die Nase einatmen

Atem kurz anhalten und anschliessend ganze Luft durch den Mund ausströmen lassen

Bei jedem Atemzug spüren, wie du wacher und wacher wirst (mit pos. Aussprüchen

kombinieren)