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UN MEN DELICIOSO. 3 PLATOS PARA AGASAJARTE SIN PREOCUPARTE POR
TUS NIVELES DE AZCAR es una publicacin de HolaDoctor, Inc.Copyright
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DESAYUNO
REFRIGERIO MATUTINO
COMIDA O ALMUERZO
REFRIGERIO VESPERTINO
CENA
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3
4
5
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ndice INDICE
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1Visita HolaDoctor.com
Los horarios de comida dependen de tu estilo de vida. Deben de
estar espaciados cada 3 a 4 horas para ayudar a controlar tus
niveles de azcar en sangre.
El siguiente men est diseado para una persona que su consumo
diario recomendado sea de 2000 caloras (kcal).
Introduccin
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32 Visita HolaDoctor.com Visita HolaDoctor.com
Desayuno (7:00 a.m.): 400 caloras
Refrigerio Matutino (10:30 a.m.): 400 caloras
1 licuado preparado con una taza de leche descremada, taza de
fresas o moras, 3 cucharadas de avena y 4 almendras.
1 taza de gelatina sin azcar con pepino rallado.
1 quesadilla de queso bajo en grasa con pechuga de pavo y 1/2
taza de championes y de aguacate.
T sin azcar o endulzado con sustituto de azcar.
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54 Visita HolaDoctor.com Visita HolaDoctor.com
Comida o Almuerzo (2.00 p.m.): 400 caloras
3 oz (90 gramos) de carne magra de res con pimientos rojos,
cebolla y queso sin grasa.
2 tortillas de maz.
Un vaso de agua de Jamaica sin azcar o endulzada con sustituto
de azcar.
Refrigerio Vespertino (5.30 p.m.): 400 caloras
1 taza de yogur bajo en grasa sin azcar con taza de manzana
picada y 4 nueces picadas.
1 taza de pepino con limn.
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76 Visita HolaDoctor.com Visita HolaDoctor.com
Cena (9.00 p.m.): 400 caloras
1 sndwich de pan integral con 3 oz (90g) de jamn de pavo con
jitomate, lechuga y de aguacate.
1 durazno (Puedes comer esta fruta ms tarde como refrigerio
nocturno).
Nota: Durante el da puedes tomar agua natural o si prefieres
agua de flor de Jamaica o de limn endulzada con sustitutos de
azcar.
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