Senin Sarapan yang baik dan sehat dapat mengawali hari anda dengan benar. Untuk memulai menu diet seminggu, mulailah untuk mengkonsumsi roti gandum dengan sedikit keju diatasnya serta satu buah apel adalah makanan yang pas untuk senin yang prima. Untuk makan siang, barangkali anda dapat coba sayuran cincang yang di campur dengan saus tomat, salad quinoa serta satu buah jeruk kecil. Sementara untuk makan malam, dapat di sajikan dengan dada ayam panggang berbumbu sederhana, serta ditemani oleh kentang tumbuk serta brokoli yang dikukus. 

Selasa Hari ke dua untuk menu diet seminggu, dianjurkan untuk memulai sarapan pagi dengan buah-buahan favorit, yogurt, biji rami, serta selai kacang. Untuk makan siang, silahkan pilih dada ayam yang di simpan di atas salad dengan ketimun iris, tomat, paprika, kenari serta minyak zaitun. Dan untuk makan malam, cobalah tenderloin daging sapi panggang dengan kentang merah dikukus, campur dengan beragam potongan buncis kukus serta salad. 

Rabu Untuk hari selanjutnya masih tetap dengan menu diet seminggu turun 5kg yaitu dengan memilih pisang kecil, 1/2 cangkir sereal serta 1 cangkir susu rendah lemak. Untuk makan siang dapat menggunakan sayuran atau semangkuk minestrone dengan sepotong roti gandum serta salad. Dan untuk makan malam, cobalah fillet salmon panggang dengan salsa tomat kemangi, asparagus kukus serta salad bayam. 

Kamis Menu diet seminggu untuk hari kamis, cobalah sarapan seimbang dengan memilih roti gandum, yogurt, buah serta telur dadar sayuran. Untuk makan siang dengan menggunakan burger kacang hitam serta saus chipotle. Dan untuk makan malam, silahkan coba makanan sehat dengan memilih spagethi rendak lemak serta bakso sayuran. 

Jumat Jadwal sehat untuk hari jumat yaitu sarapan dengan segelas susu dengan selai kacang serta irisan pisang diatasnya. Untuk makan siang yang sehat dengan nasi goreng china, tambahkan dengan banyak sayuran serta sedikit udang dan sup salad atau sayuran sebagai pelengkap makan siang anda. Dan untuk makan malam, pilihlah tumisan dengan sebagian bumbu serta sayuran sehat layaknya bawang merah, bawang putih, tomat, bayam, brokoli, kale, kembang kol serta jamur shiitake. Sempurnakan dengan menambahkan protein layaknya ayam, udang atau tahu serta beras merah untuk mendapatkan karbohidrat. 

Sabtu Hari sabtu pagi mungkin waktunya hari santai untuk membuat roti bakar gandum di campur dengan blueberry serta strawberry dan segelas jus jeruk atau susu. Untuk makan siang, silahkan pilih salad tuna yang di simpan di atas roti gandum dengan secangkir sup sayuran. Sementara untuk makan malam, cobalah untuk memilih pizza buatan sendiri yang rendah lemak serta pakai tumpukan sayuran sebagai topping. 

Minggu Hari terakhir dari menu diet seminggu, untuk sarapan di pagi hari anda bisa memilih gandum pancake dengan topping buah zucchini serta segelas susu. Untuk makan siang masaklah bayam beserta salad buah kecil. Dan untuk makan malam, pilihlah kembali dengan salad bayam serta susu rendah lemak.

Untuk menurunkan berat badan, maka dianjurkan kepada Anda untuk mengikuti rekomendasi menu makan malam untuk diet berikut ini:1. Salad Sayuran

Awali makan malam sehat anda dengan makanan pembuka berupa salad sayuran terutama sayuran hijau karena sayuran hijau mengandung serat yang tinggi dan rendah kalori. Salah satu contoh salad adalah seperti ini: campurkan selada, mentimun, tomat, irisan bawang merah, atau bawang Bombay lalu Anda bisa menambahkan minyak zitun, merica serta mustard sebagai pelengkap yang menyegarkan.

2. Buah-buahanSaat melakukan diet sebaiknya Anda membatasi mengkonsumsi makanan yang manis-

manis. Akan tetapi bukan berarti harus menghilangkan makanan manis sama sekali, karena Anda bisa mengganti makanan manis dengan mengkonsumsi buah-buahan seperti apel atau jeruk yang kandungan serat nya tinggi. Akan tetapi jangan mengkonsumsi lebih dari satu buah.

3. Konsumsi GandumJangan mengkonsumsi nasi putih berlebihan, gantilah nasi putih dengan gandum.

Gandum lebih kaya serat dan bernutrisi sehingga sangat cocok bila dikonsumsi oleh mereka yang sedang melakukan diet. Bila bosan mengkonsumsi gandum, Anda bisa juga beralih ke beras merah.

4. Makanan Mengandung ProteinSetelah menyantap salad sayuran hijau sebagai makanan pembuka, maka bisa

melanjutkan dengan makan menu utama makan malalam yang sehat seperti mengkonsumsi daging sapi tanpa lemak, ikan, tahu, atau kacang-kacangan yang diolah dengan cara dibakar atau direbus.

Itulah menu makan malam untuk diet yang sehat. Pastikan Anda mematuhi jadwal makan malam yang sehat setiap harinya. Sebaiknya makan malam dilakukan sebelum jam 7 malam. Atau usahakan makan malam dilakukan 2 jam sebelum tidur malam, agar makanan yang kita makan tidak menjadi timbunan lemak diperut. Bagaimana agar sarapan memberi efek yang optimal bagi tubuh? Sarapan 8 sampai 10 jam setelah makan malam (dan tidak makan apa-apa lagi) adalah waktu yang ideal utk sarapan. Saat itu tubuh telah memiliki cukup waktu untuk melakukan metabolisme dan siap menerima asupan gizi pertama di pagi hari.

Berikut beberapa makanan rendah karbohidrat yang baik  dan sehat  sebagai menu sarapan untuk diet :1. Telur

Untuk beraktifitas, tubuh kita membutuhkan kalsium dari satu butir telur (satu butir telur ukuran besar mengandung 70 kalori dan memenuhi 13% kebutuhan protein harian). Dan telur

dapat digunakan sebagai pelengkap untuk sarapan rendah karbohidrat Anda. Telur kaya akan protein yang bisa membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.

2. SayuranSalah satu makanan dengan nutrisi penting untuk sarapan adalah sayuran hijau. Untuk

mendapatkan sarapan berkarbohidrat rendah, Anda bisa menambahkan salad sayuran yang terdiri dari wortel, mentimun, dan tomat. Sayuran hijau dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

3. Banyak proteinAnda bisa menambahkan protein berupa daging tanpa lemak, seperti dada ayam dan ikan

pada menu sarapan diet Anda. Jika Anda tidak ingin memulainya, Anda bisa mencobanya dengan makanan non-vegetarian, sepertimisalnya mengkonsumsi kecambah yang sehat dan kaya protein.

4. Bubur gandumMakanan terbaik untuk sarapan rendah karbohidrat adalah bubur gandum. Kandungan

serat dalam gandum membantu Anda memiliki pencernaan yang sehat dan mengenyangkan sehingga dapat mencegah rasa lapar lebih lama.

5. Roti cokelatMakanan terbaik untuk sarapan adalah roti cokelat. Roti coklat adalah asupan rendah

karbohidrat tetapi memiliki jumlah serat dan protein yang diperlukan saat menurunkan berat badan.

Anda bisa mencoba beberapa (contoh) menu sarapan diet berikut ini:Seporsi sereal dengan susu rendah lemak  telur rebusOmelet berisi tomat, bayam, dan keju rendah lemak agar perut kenyang lebih lama.Roti gandum isi keju rendah lemakSepiring nasi merah plus telur dadar (dari 1 butir telur) dengan irisan tomat atau daun selada.

Jadi intinya, menu sarapan untuk diet yang baik untuk memabantu menurunkan berarti badan adalah makanan yang mengandung  karbohidrat kompleks dan protein yang seimbang.

Dalam satu harinya anda disarankan untuk mengkonsumsi air putih sebanyak 2 liter, atau kira – kira 8 gelas dalam seiap harinya. Air putihnyapun tidak boleh mengandung es, atau terlalu dingin. Anda dapat memimun air putih setiap jamnya. Jika hendak mengkonsumsi daging, goreng daging bistik dengan menggunakan Danish butter atau minyak jagung/ batter unsalted (tawar). Rebus seikat bayam dalam sebuah wajan, air yang akan digunakan untuk merebus jangan dikasih garam. Untuk waktu merebusnyapun jangan terlalu lama. Jangan lupa juga untuk makan selada mentah.

Untuk waktu makan malam yang terakhir adalah pukul 18.00. setelahnya anda tidak boleh makan. Pada saat diet, ada baiknya anda tinggal dirumah saja, karena pada saat diet mayo ini anda akan banyak mengalami buang air kecil atau kencing.Jangan terlalu khawatir jika pada saat diet mayo ini anda sangat jarang sekali melakukan buang air besar (BAB). Karena pada saat diet mayo ini, seluruh makanan akan diserap oleh tubuh.

1. Jadwal menu hari pertama dan kedelapanUntuk hari pertama ini ada baiknya pada saat sarapan anda seduh secangkir teh manis

atau kopi manis. Untuk makan siangnya disarankan untuk mengkonsumsi 2 telur rebus, seikat bayam, satu buah tomat, dan 2 buah kentang rebus. Pada saat makan malam, konsumsi 150 gram daging bakar, selada, sesendok makan minyak salad. 

2. Jadwal menu hari kedua dan kesembilanUntuk sarapan pagi sama dengan hari pertama dan kedelapan. Untuk makan siang anda

lebih disarankan untuk mengkonsumsi sepotong daging bakar, buah segar, selada dan sesendok makan minyak salad. Sementara untuk makan malam anda bisa memakan 250 gram ayam kukus, sebuah pisang, dan segelas yogurt.

3. Jadwal menu hari ketiga dan kesepuluhSarapan pagi sama dengan menu hari sebelumnya, yaitu secangkir teh manis atau kopi

manis. Hanya saja ditambah sepotong roti bakar. Daun seledri kukus, sebuah tomat dan buah segar pada saat makan siang. Makan malamnya 2 telur rebus, 2 iris ayam rebus, dan selada.

4. Jadwal menu hari keempat dan kesebelasMenu makan paginya sama dengan hari ketiga. Untuk makan siang, sebutir telur rebus,

satu wortel parut, dan 60 gram keju. Sementara sekaleng buah – buahan, selada, dan segelas yogurt untuk makan malam.

5. Jadwal menu hari kelima dan keduabelasSatu buah waortel besar yang sudah diparut atau dijus dan lemon untuk sarapan anda.

Sementara untuk siang hari lebih disarankan sepotong ikan bakar atau pepes. Sedangkan untuk malam harinya adalah sepotong daging bakar, selada, dan seledri kukus.

6. Jadwal menu hari keenam dan ketigabelasSarapan pagi dengan secangkir teh manis atau kopi manis, dan sepotong roti bakar.

Makan siang dengan dada ayam rebus, selada, lemon dan satu sendok makan minyak salad. Untuk malam harinya, konsumsi 2 telur rebus dan wortel parut atau jus.

7. Jadwal menu hari ketujuhUntuk hari yang ketujuh ini sarapan pagi dengan secangkir teh tanpa gula. Makan siang

dengan sepotong daging bakar dan buah segar. Sedangkan untuk makan malam, dihari ketujuh ini anda disarankan untuk berpuasa namun boleh minum air putih.

Nah, itulah jadwal menu dan tindakan pada saat diet mayo. Bagaimana, apakah cukup ringan atau cukup berat untuk anda lakukan guna menurunkan berat badan anda. Jika dirasa itu terlalu berat, maka tak usah dilakukan, supaya tidak menyiksa tubuh anda. Sekian info kali ini, semoga ini bermanfaat bagi anda.

Berikut menu diet 13 hari 

Hari ke-1 dan hari ke-8Untuk pagi hari mulailah dengan 1 cangkir kopi tubruk atau teh ditambah dengan 1 sendok makan gula pasir. Untuk siang hari cobalah 2 telur rebus di tambah 1 ikat bayam serta 1 tomat dan juga 2 kentang rebus. Dan untuk malam hari silahkan anda memilih 150gr daging sapi goreng atau kalau tidak ada anda bisa memilih ikan bakar ditambah selada di perasi jeruk lemon.

Hari ke-2 dan hari ke-9Menu diet 13 hari selanjutnya adalah, sarapan di pagi hari untuk hari ke-2 dan ke-9 dengan minum 1 cangkir kopi tubruk atau teh di tambah 1 sendok makan gula pasir. Untuk siang hari dengan 150gr daging sapi goreng atau ikan bakar di tambah selada serta 1 buah segar dan juga 2 kentang rebus. Sementara di malam hari anda bisa menyantap 250gr ayam kukus dan 1 buah pisang.

Hari ke-3 dan hari ke-10Menu makanan diet selanjutnya adalah untuk sarapan di pagi hari dengan 1 cangkir kopi tubruk atau teh di tambah 1 sendok makan gula pasir. Untuk siang hari anda bisa memilih 2 telur rebus di tambah 1 tomat serta 1 buah segar dan juga 1 ikat bayam/ kangkung di campur dengan 2 kentang rebus. Dan untuk malam hari anda bisa mencoba 250gr ayam kukus di tambah selada di perasi jeruk lemon serta 1 buah pisang.

Hari ke-4 dan hari ke-11Hari selanjutnya untuk sarapan di pagi hari dengan 1 cangkir kopi tubruk atau teh di tambah 1 sendok makan gula pasir serta 1 iris roti tawar. Di waktu siang hari cobalah dengan makan 1 buah telur rebus di tambah 1 buah wortel (rebus sebentar) serta 1 lembar keju dan juga 1 buah segar. Tiba saatnya waktu makan malam malam dengan mencoba 1 mangkok penuh pepaya diperasi jeruk lemon dan 1 gelas susu non fat.

Hari ke-5 dan hari ke-12Menu diet 13 hari berikutnya adalah memulai sarapan di pagi hari dengan makan 1 wortel besar diparut kasar diperasi jeruk lemon dan 1 cangkir kopi/ teh manis. Sementara untuk siang hari anda bisa memilih 250gr ayam kukus dgn sedikit saos dan mentega tidak asin di tambah 2 kentang rebus. Untuk malam hari silahkan anda memilih 150gr daging sapi goreng atau ikan bakar serta selada di perasi jeruk lemon dan juga 1 ikat bayam.

Hari ke-6 dan hari ke-13Tidak terasa program diet akan cepat selesai dengan sarapan di pagi hari dengan meminum 1 cangkir kopi tubruk atau teh tanpa gula di tambah 1 iris roti bakar. Menjelang siang hari silahkan anda memilih 250gr ayam kukus dan selada di perasi jeruk lemon serta 2 kentang rebus dan juga 1 buah segar. Pada malam hari anda bisa menyantap 2 butir telur rebus  di tambah 1 wortel besar di parut kasar diperasi jeruk lemon.

Hari ke-7 Akhirnya tiba hari terakhir dari menu diet 13 hari ini dengan sarapan di pagi hari dengan 1 cangkir kopi tubruk atau teh di tambah 1 sendok makan gula pasir. Untuk siang hari anda bisa

memilih 150gr daging sapi goreng atau ikan bakar di tambah 1 buah segar dan 2 kentang rebus. Dan untuk malam hari anda bisa memilih 2 buah pisang di tambah 2 butir telur rebus. 

Catatan: Makan malam terakhir harus jam 18.00wib

Nah itulah pembahasan tentang menu diet 13 hari yang akan menurunkan berat badan anda hingga mencapai 5-8kg. Perlu di ingat bahwa kemungkinan besar selama melakukan program diet ini anda akan sering buang air kecil tetapi jarang buang air besar. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.