METODICKÉ POKYNY

PŘEDZÁVODNÍ OBDOBÍ

KATEGORIE ML. DOROST, ST. DOROST A JUNIOŘI

2011

Miroslav Přerost, Jiří Veber

SUCHÁ PŘÍPRAVA V PŘEDZÁVODNÍM OBDOBÍ

Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje2

souhlasně s tréninkem na ledě (rozvoj schopností, dynamická rozcvička, kompenzační cvičení)

program tréninků by měl na sebe obsahově navazovat

Dopoledne trénink techniky a dovedností důraz na správné technické provedení dovedností rozvoj herní rychlosti formou her agility

Odpoledne silová a kondiční příprava doporučení silové přípravy v odpoledních hodinách z důvodu únavy po silové

přípravě, která má špatný vliv na proces učení techniky a dovedností kompenzační cvičení

Časový rozsah TJ: 15-60 min

PŘÍPRAVA NA LEDĚ V PŘEDZÁVODNÍM OBDOBÍ - dopoledne

Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje3

Náplň: Individuální činnost rozvoje dovedností, klademe důraz na kvalitu provedení

a opravování špatné techniky

Bruslení Technika Powerskating

Útočné dovednost (individuální): Technika hole Klamání a fintování Uvolňování hráče s kotoučem Uvolňování hráče bez kotouče Přihrávka a zpracování přihrávky Střelba

PŘÍPRAVA NA LEDĚ V PŘEDZÁVODNÍM OBDOBÍ - dopoledne

Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje4

Obranné dovednosti (individuální): Osobní souboj (technika a vedení osobního souboje) Chytání a blokování střel - kotoučů (technika) Odebírání a získávání kotoučů holí

Taktika Poziční hra Výměna míst Obsazování soupeře Dobruslování soupeře Dobruslování situací Dohrávání situací

 

Taktika a technika individuálních útočných činností 1-1, 2-1, 2-2, 3-2, 3-3, 4-3, 4-4, 5-4, 5-5 Transition

PŘÍPRAVA NA LEDĚ V PŘEDZÁVODNÍM OBDOBÍ - dopoledne

Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje5

Taktika a technika individuálních obranných činností Postavení proti soupeři s kotoučem Postavení proti soupeři bez kotouče Forchecking Backchecking Zpomalování útoku soupeře/ vytváření tlaku v ÚP, SP Zdvojování Odstupování Zajišťování Přebírání Komunikace

PŘÍPRAVA NA LEDĚ V PŘEDZÁVODNÍM OBDOBÍ - dopoledne

Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje6

Taktika týmová útočná Založení útoku Vedení útoku Nastřelení kotouče do ÚP Přesilová hra Hra v ÚP Transition

Taktika týmová obranná Obrana v OP, SP a ÚP Zónová obrana Osobní obrana Hra v oslabení

PŘÍPRAVA NA LEDĚ V PŘEDZÁVODNÍM OBDOBÍ - odpoledne

Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje7

Náplň: herní nerovnovážné a rovnovážné situace systematika hry hra, řízená hra a hra na malém prostoru transition

SHRNUTÍ TRÉNINKOVÉHO PLÁNU NA LEDĚ

Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje8

modře v dopoledních hodinách zeleně v odpoledních hodinách černě v dopoledních i odpoledních hodinách

Ml. dorost St. dorost Junioři

Prvek důležitý-pomocný důležitý-pomocný důležitý-pomocný

Bruslení důležitý důležitý pomocný

Útočné dovednosti důležitý důležitý důležitý

Obranné dovednosti důležitý důležitý důležitý

Taktika individuální útočná důležitý důležitý důležitý

Taktika individuální obranná důležitý důležitý důležitý

Taktika týmová útočná

pomocný důležitý důležitý

Taktika týmová obranná

pomocný důležitý důležitý

SHRNUTÍ TRÉNINKOVÉHO PLÁNU MIMO LED

Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje9

Ml. dorost St. dorost Junioři

Prvek důležitý-pomocný důležitý-pomocný důležitý-pomocný

Rozvoj herní rychlosti a obratnosti

důležitý důležitý pomocný

Síla dolních končetin důležitý důležitý důležitý

Síla celé tělo (silový rozvoj) pomocný důležitý důležitý

Core důležitý důležitý pomocný

Agility důležitý důležitý pomocný

Technika provedení cvičení důležitý pomocný pomocný

MLADŠÍ DOROST - příprava na ledě v dopoledních hodinách

Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje10

Časový rozsah TJ: 45 - 60 min

Náplň: bruslení útočné dovednosti obranné dovednosti taktika a technika - velký důraz na správné provedení všech cvičení!!!!!!!!

MLADŠÍ DOROST - příprava na ledě v odpoledních hodinách

Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje11

Časový rozsah TJ: 60 – 90 min

Náplň: herní nerovnovážné a rovnovážné situace hry na malém prostoru řízená hra a hra systematika

MLADŠÍ DOROST - zatěžování

Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje12

Dopoledne náplní je proces učení to znamená učení a provádění nových dovedností v

nemax. intenzitě získávání a upevňování správného provedení dané techniky (např. jako je

bruslení, střelba, klička atd.) časté opakování nových dovedností (techniky) a jejich opravování

Odpoledne klademe důraz na max. intenzitu prováděných cvičení kondice

U VŠECH KATEGORIÍ KLÁST DŮRAZ NA ČASTÉ OPAKOVÁNÍ CVIČENÍ PRO ROZVOJ DOVEDNOSTÍ

U VŠECH KATEGORIÍ ZAŘAZOVÁNÍ RYCHLOSTNÍCH VSTUPŮ S KOTOUČEM, BEZ KOTOUČE, SE ZAKONČENÍM NEBO BEZ ZAKONČENÍ (AGILITA)

STARŠÍ DOROST - příprava na ledě v dopoledních hodinách

Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje13

Časový rozsah TJ: 45 - 60 min

Náplň: stejná jako u mladšího dorostu bruslení útočné dovednosti obranné dovednosti taktika a technika - velký důraz na správné provedení všech cvičení!!!!!!!! klade se důraz na upevnění již zvládnutých dovedností a osvojování

kombinací dovedností v složitějších cvičení možnost zařazování cvičení i s kondičním aspektem

STARŠÍ DOROST - příprava na ledě v odpoledních hodinách

Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje14

Časový rozsah TJ: 60 – 90 min

Náplň: stejná jako u mladšího dorostu s vyšším důrazem na kondici herní nerovnovážné a rovnovážné situace hry na malém prostoru řízená hra a hra systematika

STARŠÍ DOROST - zatěžování

Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje15

Dopoledne proces upevňování: zvýšená intenzita při upevňování již získaných dovedností proces učení: získání nových dovedností a jejich kombinace v nemax. Intenzitě provádět v max. intenzitě již zvládnuté a osvojené dovednosti

Odpoledne max. intenzita u všech prováděných cvičení kondice

U VŠECH KATEGORIÍ KLÁST DŮRAZ NA ČASTÉ OPAKOVÁNÍ CVIČENÍ PRO ROZVOJ DOVEDNOSTÍ

U VŠECH KATEGORIÍ ZAŘAZOVÁNÍ RYCHLOSTNÍCH VSTUPŮ S KOTOUČEM, BEZ KOTOUČE, SE ZAKONČENÍM NEBO BEZ ZAKONČENÍ (AGILITA)

JUNIOŘI - příprava na ledě v dopoledních hodinách

Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje16

Časový rozsah TJ: 45 - 60 min

Náplň: specializovaný dovednostní vrcholový trénink (provádění dovedností v co

nejvyšší kvalitě s max. úsilím a v max. intenzitě) možno zařazovat cvičení s kondičním aspektem více jak u staršího dorostu

JUNIOŘI - příprava na ledě v odpoledních hodinách

Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje17

Časový rozsah TJ: 60 – 90 min

Náplň: stejná náplň jako u staršího dorostu herní nerovnovážné a rovnovážné situace hry na malém prostoru řízená hra a hra systematika

JUNIOŘI - zatěžování

Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje18

max. intenzita ve všech prováděných činnostech

U VŠECH KATEGORIÍ KLÁST DŮRAZ NA ČASTÉ OPAKOVÁNÍ CVIČENÍ PRO ROZVOJ DOVEDNOSTÍ

U VŠECH KATEGORIÍ ZAŘAZOVÁNÍ RYCHLOSTNÍCH VSTUPŮ S KOTOUČEM, BEZ KOTOUČE, SE ZAKONČENÍM NEBO BEZ ZAKONČENÍ (AGILITA)

TRÉNINKOVÝ PLÁN V PŘEDZÁVODNÍM OBDOBÍ

Miroslav Přerost, Jiří Veber - Český svaz ledního hokeje19

MLADŠÍ DOROST počet TJ v týdnu na ledě: 6-7x, 1-2x zařadíme dvoufázové tréninky (dopoledne 45-60 min,

odpoledne 60-90 min) počet TJ v týdnu na suchu: 6-7x (15-60min)

Započítává se dynamická rozcvička a kompenzační cvičení

STARŠÍ DOROST počet TJ v týdnu na ledě: 7x, 2-3x zařadíme dvoufázové tréninky (dopoledne 45-60 min,

odpoledne 60-90 min) Počet TJ v týdnu na suchu: 7x (15-60min)

Započítává se dynamická rozcvička a kompenzační cvičení

JUNIOŘI počet TJ v týdnu na ledě: 8x, 3x zařadíme dvoufázové tréninky (dopoledne 45-60 min,

odpoledne 60-90 min) počet TJ v týdnu na suchu: 8x (15-60min)

Započítává se dynamická rozcvička a kompenzační cvičení

PŘED KAŽDÝM TRÉNINKEM DYNAMICKÁ ROZCVIČKA (10-15 MIN)

PO KAŽDÉM TRÉNINKU STREČINK (DELŠÍ VÝDRŽE), PROTAŽENÍ, REGENERAČNÍ VÝBĚH NEBO ROTOPED (MINIMÁLNĚ 10-15 MIN)