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Modellate il vostro futuro
GUIDA E ISTRUzIOnIDEL SISTEMA
ESCLUSIONE DI RESPONSABILITÀ
In caso di gravidanza, allattamento o assunzione di farmaci, consultare il proprio medico prima di utilizzare il sistema WinFit.
Prima di iniziare un nuovo programma di fitness, consultare il proprio medico per verificare che sia adatta alle proprie esigenze.
SOMMARIO
Caratteristiche principali del sistema ………………………………………………………………………………… 5
Panoramica ………………………………………………………………………………………………………………………………… 6
Componenti del sistema e sequenza ………………………………………………………………………………… 8
Istruzioni per l’uso …………………………………………………………………………………………………………………… 16
Ottimizzazione dei risultati …………………………………………………………………………………………………… 24
Strumenti per il successo ……………………………………………………………………………………………………… 26
CARATTERISTICHE PRInCIPALI DEL SISTEMA• Riduzione del grasso corporeo
• Riduzione dei centimetri
• Corpo più sodo, tonico e forte
• Aumento dell'energia
• NESSUNA limitazione ai cibi sani
• NESSUNA pillola dimagrante o “brucia grassi”
• NESSUN allenamento estremo
Come è possibile? Grazie al nostro rivoluzionario e innovativo sistema che combina i nostri cerotti con tecnologia brevettata, le formule nutrizionali
Theta One e Theta Activate e nuove abitudini relative a quando si assume il cibo e a come ci si allena. Seguito fedelmente,
questo metodo all’avanguardia permette di perdere grasso e centimetri in eccesso, aumentare l’energia e migliorare la massa
e il tono muscolari, nonché il benessere in generale. È importante osservare che non si tratta di una dieta o di un programma
di allenamento estremo: è un cambiamento dello stile di vita concepito per produrre risultati concreti in chiunque lo provi.
5
PAnORAMICA
La maggior parte dei sistemi impongono di allenarsi di più e mangiare di meno.
Ci sentiamo dire che per perdere peso è necessario ridurre
le calorie e aumentare l'esercizio fisico; ma quali sono i risultati?
Si pensi al tipico approccio alla perdita di peso basato su dieta
e allenamento estremo: per prima cosa è necessario ridurre
le calorie e allenarsi dai 30 ai 60 minuti al giorno e nelle
prime settimane SENZA DUBBIO si perderà peso.
Ma il problema è che il metabolismo finirà per rallentare.
Per quale motivo? Perché quando si riduce l’assunzione
di calorie, non solo si perde grasso corporeo, ma anche
parte di quella massa muscolare conquistata con fatica.
E che dire dell’allenamento estremo? La maggiore
parte delle persone nemmeno iniziano, e pochissimi
resistono per più di 30 giorni.
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I dati parlano chiaro.Per gran parte delle persone i programmi drastici semplicemente non funzionano e i dati lo confermano: più del 50% dei cittadini dell'Unione Europea sono obesi o in sovrappeso1 e la percentuale tocca il 69% tra la popolazione degli Stati Uniti.2 Il problema interessa sempre di più anche l'Asia, in particolare la Malesia, dove l'attuale tasso di obesità ha superato il 50%.3 È chiaro che è arrivato il momento di muoversi in un’altra direzione.
Diverso dagli altri.Basato su principi scientifici dimostrati, WinFit supera le convinzioni consolidate con una domanda cruciale: come fare per mangiare di più, allenarsi di meno e riuscire comunque a rimettersi in forma? Tutto inizia con il cerotto WinFit, che aiuta a perdere grasso e a sviluppare la massa muscolare. Partendo da lì, tutti gli altri componenti del sistema contribuiscono a raggiungere questo obiettivo primario.
La nostra innovativa formula nutrizionale Theta One contiene l’amminoacido L-arginina: studi scientifici pubblicati hanno dimostrato che è in grado di aumentare la risposta dell’ormone della crescita.4 Le ricerche dimostrano anche che negli esseri umani questi ormoni favoriscono lo sviluppo del tessuto muscolare magro e il metabolismo dei grassi. La fase di alimentazione di otto ore migliora la risposta e la stabilità dell'insulina, ottimizzando i livelli di glicemia e mantenendo costante l'energia disponibile. Inoltre, il metodo di allenamento basato su brevi periodi di sforzo intenso e riposo aiuterà a perdere grasso e a ottenere un corpo più forte già con due sessioni di appena 10 minuti a settimana.
Nel mondo del fitness, LifeWave è la prima ad associare tecnologia brevettata, principi scientifici dimostrati e un approccio all'alimentazione ispirato al buonsenso. Probabilmente l'aspetto più importante sono la sequenza e le tempistiche, determinanti per ottenere i risultati che ci si propone: questo metodo mantiene il corpo in uno stato di consumo dei grassi costante, ottimizzando al tempo stesso la crescita muscolare e l'energia. In breve, ogni fase è fondamentale e ciascuna componente del sistema contribuisce al successo del programma.
(1) Organizzazione Mondiale della Sanità(2) National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases(3) The Lancet: Global, regional, and national prevalence of overweight and obesity in children and adults(4) The Journal of Strength & Conditioning, bodybuilders: in uno studio di tre settimane i risultati hanno dimostrato un aumento dei livelli dell'ormone della crescita in seguito alla somministrazione di L-arginina.
COMPOnEnTI DEL SISTEMA E SEQUEnzA
WinFit offre un approccio completamente nuovo alla perdita di
grasso e al rimodellamento del corpo basato su sei componenti
accuratamente sincronizzate tra loro, compresi l’alimentazione
e l’esercizio fisico.
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1
IDRATAzIOnEIniziate la giornata bevendo per
prima cosa acqua. Le ricerche
hanno dimostrato che il consumo
di 500 ml di acqua può aumentare
il metabolismo del 30%.1
4
FASE DI ALIMEnTAzIOnE
Ciò che siamo dipende da
quando mangiamo. Rispettate la
finestra quotidiana di otto ore per
mantenere il corpo in uno stato di
consumo dei grassi e potenziare al
tempo stesso la crescita muscolare.
5
THETA nUTRITIOn
Queste premiate formule sono
state concepite per l'uso notturno
per contribuire alla crescita
della massa muscolare magra
e al metabolismo dei grassi.
6
CEROTTO Y-AGE CARnOSInE
Per uso notturno, questo cerotto
agisce migliorando la forza
e la flessibilità e aumentando
la resistenza.
3
CEROTTO WInFITUsato di giorno, favorisce
la riduzione del grasso corporeo,
migliorando il metabolismo
e aumentando la massa
muscolare.
2
FASE DI ALLEnAMEnTO
Gli studi hanno dimostrato che
anche un esercizio minimo può
portare a grandi risultati. WinFit
vi aiuterà a ottenere risultati con
un allenamento minimo di 10 minuti
al mattino, due volte a settimana.
(1) Centro di ricerca clinica Franz-Volhard di Berlino
Per risultati ottimali, attenersi alla seguente sequenza:
Tempistiche rigorose per raggiungere il successoIDRATAzIOnEIniziate la giornata bevendo acqua. Le ricerche hanno dimostrato che il consumo di 500 ml aumenta il metabolismo del 30%.5
FASE DI ALLEnAMEnTOLa notizia più entusiasmante è che è possibile bruciare grassi, aumentare la forza e tonificarsi con un minimo allenamento
di 10 minuti due volte alla settimana (quattro giorni alla settimana per massimi risultati). E il metodo funziona anche per
sviluppare una notevole massa muscolare! Come è possibile? Aumentando l’intensità, è sufficiente allenarsi per un periodo
di tempo BREVISSIMO.
Allenamento HIIT e allenamento Tabata
I sistemi di allenamento ad alta intensità HIIT e Tabata sono basati su solidi principi scientifici e la loro alta efficienza permette
di sviluppare forza e una buona forma fisica nel minor tempo possibile. Un recente studio condotto alla McMaster University
di Hamilton, in Ontario, ha dimostrato che fare sprinting per 20 secondi, riposare per un minuto e quindi ripetere il ciclo altre
due volte (un minuto di allenamento) consente di perdere la stessa quantità di grasso di una camminata di 45 minuti. Questo
è quello che definiamo un metodo efficiente!
Esempio: questo metodo può essere utilizzato per eseguire piegamenti sulle braccia per un totale di quattro minuti. In che
modo? Eseguire piegamenti sulle braccia per 10 secondi, riposare per 20 secondi e quindi ripetere il ciclo fino a completarlo.
Il ciclo di allenamento-riposo favorisce un notevole rilascio di ormoni della crescita, che offrono la massima efficienza per
allenare il proprio corpo.6
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Allenamento isometrico
Gli esercizi isometrici, di fatto, non prevedono alcun movimento: ci si limita ad applicare pressione al muscolo per
un determinato periodo di tempo (mantenendo una posizione). Maggiore è la pressione (peso) applicata e minore
sarà il tempo necessario a mantenere la posizione.
Qual è la durata ideale? Utilizzando fasce elastiche, in grado di applicare una notevole pressione su un muscolo
(più di 45 kg), ciascun esercizio dura solo 7–10 secondi! Ciò significa che in meno di 10 minuti si può completare
un allenamento che coinvolge tutto il corpo. E anzi, se eseguiti correttamente, questi esercizi possono essere ripetuti
non più di due volte a settimana.
CEROTTO WInFIT
Il cerotto WinFit, usato di giorno, favorisce la perdita di grasso e la crescita muscolare. Poiché il metabolismo sta “cambiando marcia”
per sviluppare nuova massa muscolare, si ha bisogno di molta energia (grassi) e carburante (cibo). Questo è uno dei motivi principali
per cui il sistema WinFit non prevede alcuna limitazione in termini di calorie.
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FASE DI ALIMEnTAzIOnE
Il consumo di cibi sani e nutrienti entro la finestra di alimentazione di 8 ore mantiene il corpo in uno stato costante
di consumo dei grassi e ottimizza la crescita muscolare. C'è quindi UNA SOLA regola fondamentale da seguire: mangiare
ogni giorno esclusivamente entro la finestra temporale di otto ore. Tutto qua! Per raggiungere i tuoi obiettivi, consuma
la colazione, il pranzo e la cena durante il periodo di otto ore e NON assumere cibo o calorie in altra forma durante
le altre 16 ore della giornata.
La fase di alimentazione di otto ore migliora la risposta e la stabilità dell'insulina, mantenendo un livello ottimale di glicemia
e aumentando i livelli di energia disponibile. Ciò, a sua volta migliorerà la capacità dell'organismo di bruciare grassi.
Alcuni studi hanno dimostrato che questo approccio aumenta i livelli dell’ormone della crescita al mattino, portando a un
miglioramento dell’Indice di Massa Corporea (BMI).
THETA nUTRITIOn®
Theta One®
Formula destinata all'uso notturno, ogni stick di Theta One contiene
3,5 grammi di L-arginina che, come è stato dimostrato in studi scientifici,
aumenta i livelli dell’ormone della crescita nel corpo umano.4 È un aspetto
importante perché l'ormone della crescita è un altro fattore fondamentale
per aumentare rapidamente la forza fisica e ridurre il grasso corporeo.
L'ormone della crescita viene rilasciato in due “finestre biologiche”:
di primo mattino (aumento moderato) e alla sera subito prima di andare
a dormire (aumento elevato). Bevendo Theta One di sera, si aumenta
il rilascio naturale dell’ormone nel corpo.
Theta Activate®
Theta Activate aumenta l’assorbimento dei nutrienti forniti da Theta One
nell'arco dell'intera giornata. Di conseguenza, una maggiore quantità di
tali sostanze nutritive penetra nelle cellule. Theta Activate quindi accelera
il metabolismo cellulare per risultati rapidi ed evidenti.
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CEROTTO Y-AGE CARnOSInEPer uso notturno, il cerotto Y-Age Carnosine agisce migliorando la forza e la flessibilità e aumentando la resistenza: ciò
aiuta il corpo a eseguire ogni attività a livelli ottimali, garantendo prestazioni atletiche migliori. Quanto è efficace il cerotto?
In uno studio condotto dalla dott.ssa Lisa Tully, i partecipanti hanno fatto registrare un incredibile aumento della resistenza
di ben il 125%.
(5) Centro di ricerca clinica Franz-Volhard di Berlino
(6) Uno studio pubblicato nel 2003 sulla rivista Sports Medicine ha rivelato che “un’intensità di allenamento superiore alla soglia aerobica protratta per un minimo di 10 minuti sembra produrre il massimo stimolo per la secrezione dell’ormone della crescita”.
*L'affermazione non è stata esaminata dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato alla diagnosi, al trattamento, alla cura o alla prevenzione di alcuna malattia.
ISTRUzIOnI PER L’USO
IdratazioneBere circa 500 ml di acqua appena svegli. È ammesso bere caffè
o una bevanda con caffeina prima o durante l’allenamento.
Fase di allenamentoNOTA: se i chili da perdere sono più di 14, si consiglia
di NON iniziare il programma di allenamento per le prime due o tre settimane, poiché l'impatto sul metabolismo sarebbe eccessivo. È molto meglio iniziare con una semplice
camminata di 10-30 minuti ogni mattina. Per ottenere risultati in tempi più rapidi, aggiungere una camminata
di 10–30 minuti anche la sera.
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Allenamento HIIT e allenamento Tabata (almeno una volta alla settimana per 10 minuti):
Allenarsi almeno due volte alla settimana per 10 minuti al giorno (un giorno di allenamento HIIT o Tabata
e un giorno di allenamento isometrico). Per ottimizzare i risultati, raddoppiare le sessioni di allenamento
(due giorni di allenamento HIIT e due giorni di esercizi isometrici alla settimana).
• Eseguire esercizi di riscaldamento e stretching per alcuni minuti prima di iniziare l’allenamento
• Esempio: eseguire piegamenti sulle braccia per 10 secondi, riposare per 20 secondi e quindi ripetere il ciclo per quattro minuti
Altri esempi di allenamento HIIT e Tabata possono comprendere:• Saltelli con divaricazione delle gambe
• Salire e scendere scale di corsa
• Jogging (o sprinting) sul posto
• Uso di un sacco da box ecc.
Esercizi isometrici (almeno una volta alla settimana per 10 minuti):• Eseguire esercizi di riscaldamento per alcuni minuti prima di iniziare l’allenamento
• Utilizzare fasce elastiche per applicare pressione al muscolo (tenere una posizione)
• Ripetere lo schema con esercizi da 10 secondi
• L'allenamento completo di tutto il corpo richiederà meno di 10 minuti
Cerotto WinFitIl cerotto WinFit deve essere indossato per tutto il giorno (e rimosso di sera prima di applicare il cerotto Y-Age Carnosine).
Con il cerotto WinFit è possibile utilizzare i cerotti Energy Enhancer O i cerotti IceWave. Possono essere utilizzati anche
Y-Age Aeon e Y-Age Glutathione.
Applicare il cerotto tutte le mattine sulla pelle pulita e asciutta in UNO dei seguenti punti:
Parte posteriore del collo Centro del torace Sotto l’ombelico
Fase di alimentazioneMangiare esclusivamente durante un periodo di otto ore.
Consumare i pasti nell’arco delle otto ore e astenersi dal cibo durante le restanti 16 ore della giornata permette all'organismo
di demolire i tessuti vecchi e generarne di nuovi. Inoltre il corpo mantiene uno stato costante di metabolismo anabolico e fegato
e reni avranno la possibilità di rallentare, disintossicarsi e recuperare.
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COnSIGLI SULL’ALIMEnTAzIOnE
La cena deve essere il pasto più abbondante della giornata.
Il corpo ha bisogno di proteine per sviluppare nuova massa muscolare e produrre ormoni, due processi che avvengono di sera.
Evitare gli alimenti trasformati.
È preferibile ridurre o eliminare gli zuccheri, gli alimenti trasformati, i carboidrati raffinati (pane, pasta, fiocchi di cereali,
prodotti da forno ecc.) e le granaglie. Esempio di pasto consigliato: salmone e broccoli sono un’ottima scelta per cena.
Eliminare gli zuccheri e tutto ciò che si trasforma in zuccheri.
Se il corpo utilizza gli zuccheri come fonte di energia, si bruciano meno grassi e quindi questo è il metodo migliore per ottenere
risultati in tempi rapidi.
Utilizzare carboidrati sani.
Il corpo ne ha bisogno per sviluppare la massa muscolare. Esempio di pasto raccomandato: bistecca di manzo, broccoli e patate
al burro sono una cena perfettamente accettabile.
Limitare il consumo di caffeina.
Assumere caffeina solo prima o durante l'allenamento, non dopo, in quando interferisce con lo sviluppo della massa muscolare.
Preziosi suggerimenti generali
Alcolici: evitare di bere birra (carboidrati raffinati); vino e altri alcolici in quantità moderata sono accettabili. Si consiglia in ogni
caso di limitare il consumo di alcol a un giorno alla settimana.
Spuntini: per uno spuntino sano scegliere frutta secca a guscio, verdure, avocado, hummus e bacche (in particolare bacche di goji).
Frullati proteici: per sviluppare una maggiore massa muscolare, bere un frullato proteico (20–50 grammi) come primo pasto
della giornata. Per risultati ottimali, si consiglia di utilizzare proteine in polvere poiché contengono una maggiore quantità
di amminoacidi ramificati, utili per incrementare la crescita muscolare.
Bevande: è possibile consumare durante tutta la giornata qualunque tipo di bevanda non calorica decaffeinata (acqua, tè deteinato,
Vitamin Water Zero ecc.).
Olio di cocco: assumerne qualche cucchiaiata durante la giornata per sentirsi sazi.
Esempi di pasti basati sugli ingredienti elencati a destra:• Salmone in umido con mezzo avocado, mezzo piatto di verdure miste cotte con 1 o 2 cucchiai di olio di cocco
• Bistecca di manzo, cavolfiori al burro con spezie e verza al tegame
• Hamburger di carne rossa o tacchino, mezza porzione di asparagi, mezza porzione di cipolle e peperoni al tegame, verdure con una noce di burro
PROTEInE
VERDURE/FIBRE
GRASSI
Agnello, anatra, aragosta, aringa, bisonte, bufalo, capesante, cozze, gamberi, halibut, maiale allevato al pascolo, manzo, merluzzo, ostriche, pancetta (da maiale allevato al pascolo), platessa, pollo, polpa di granchio, salmone, sardine, sashimi, selvaggina, sogliola, struzzo, tacchino, tonno, trota, uova, vitello, vongole.
Bietola, broccoli, carciofi, carote (2 al giorno), cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, cavolo cappuccio, cavolo cinese, cavolo verde, cipolle, fagiolini, funghi, piselli, pomodori, porro o cipollotti, sedano, spinaci, verza, zucca, zucchine.
Avocado, burro, frutta secca a guscio (circa 30 grammi al giorno), olio di avocado, olio di cocco, olio di lino (solo condimento per insalate), olio di noce di macadamia, olio di noci (condimento per insalate), olio di oliva, olio di palma, olio di sesamo (con moderazione).
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Cerotto Y-Age CarnosineQuesto cerotto deve essere indossato esclusivamente di notte (e rimosso di mattina prima di applicare il cerotto WinFit).
Con il cerotto Y-Age Carnosine è possibile utilizzare il cerotto Silent Nights O Alavida, non entrambi.
Applicare il cerotto Y-Age Carnosine tutte le sere sulla pelle pulita e asciutta in UNO dei seguenti punti:
Parte posteriore del collo Incavo del polso destro
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Theta One e Theta ActivateCirca 30 minuti prima di andare a letto bere due stick di Theta One e due contagocce di Theta Activate diluiti in acqua.
NUCLEO
CELLULA
NUCLEO
CELLULA
Con Theta Activate
Theta Activate aumenta l’assorbimento e ciò
consente a una maggiore quantità di nutrienti
di Theta One di entrare nelle cellule e accelerare
il metabolismo cellulare per ottenere risultati rapidi.
Senza Theta Activate
Senza un metodo di applicazione come Theta Activate,
la quantità di nutrienti essenziali che entra nelle cellule
è inferiore.
OTTIMIzzAzIOnE DEI RISULTATI
Assunzione di proteineL’aumento della massa muscolare è controllato dalla quantità
di proteine che si assumono. L’assunzione di 100 grammi o più
di proteine al giorno (in base al peso corporeo e agli obiettivi
desiderati) favorisce un significativo aumento della massa
muscolare in tempi molto brevi. Per ottenere i massimi risultati,
sostituire il pasto della mattina con un frullato proteico
che comprenda circa 40 grammi di proteine. È possibile
inoltre aggiungere dai tre ai sei grammi di creatina
e cinque grammi di glutammina al giorno.
Dato che lo sviluppo del tessuto muscolare dipende
quasi esclusivamente dalla presenza di amminoacidi
a catena ramificata (BCAA), gli integratori di proteine
sono la scelta più ovvia, in quanto contengono
naturalmente una quantità superiore di leucina,
isoleucina e valina di qualunque proteina naturale.
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Fase di allenamentoPer ottenere risultati in tempi più rapidi, le sessioni di allenamento HIIT/Tabata e di esercizi isometrici possono essere
portate a quattro giorni a settimana. Si può inoltre aggiungere una camminata serale di 10-30 minuti. Non tutti saranno
pronti ad aumentare l'allenamento HIIT/Tabata e gli esercizi isometrici, ma chi lo fa può aspettarsi benefici persino maggiori,
soprattutto se si tiene in considerazione lo studio condotto alla McMaster University (vedere la sezione Componenti
del sistema e sequenza): i risultati dimostrano che l'allenamento basato su brevi periodi di sforzo seguiti da brevi intervalli
di riposo consente di perdere lo stessa quantità di grasso corporeo di una camminata di 45 minuti.
Video con programmi di allenamentoCome valore aggiunto, con l’acquisto di WinFit si ottiene l'accesso a esclusivi video con allenamenti guidati da un professionista
del fitness già campione del mondo. I video includono istruzioni chiare che vi permetteranno di ottenere i risultati desiderati.
Per risultati ottimali, utilizzare i video come guida durante le sessioni settimanali di allenamento HIIT/Tabata e di esercizi isometrici.
STRUMEnTI PER IL SUCCESSO
Nella confezione del sistema WinFit sono inclusi i seguenti strumenti
che vi aiuteranno a portare a termine con successo il programma:
Checklist giornalieraCosa avete fatto OGGI per avvicinarvi al traguardo?
Questa pratica checklist vi aiuterà a monitorare
i vostri progressi durante la settimana.
LUNEDÌ MARTEDÌ MERCOLED̨¨ Bere acqua ¨¨ Allenarsi¨¨ Applicare il cerotto WinFit ¨¨ Mangiare entro la finestra di 8 ore
¨¨ Bere Theta One/Activate ¨¨ Applicare il cerotto Carnosine
¨¨ Bere acqua ¨¨ Allenarsi¨¨ Applicare il cerotto WinFit ¨¨ Mangiare entro la finestra di 8 ore
¨¨ Bere Theta One/Activate ¨¨ Applicare il cerotto Carnosine
¨¨ Bere acqua ¨¨ Allenarsi¨¨ Applicare il cerotto WinFit ¨¨ Mangiare entro la finestra di 8 ore
¨¨ Bere Theta One/Activate¨¨ Applicare il cerotto Carnosine
GIOVEDÌ VENERDÌ SABATO¨¨ Bere acqua ¨¨ Allenarsi¨¨ Applicare il cerotto WinFit ¨¨ Mangiare entro la finestra di 8 ore
¨¨ Bere Theta One/Activate¨¨ Applicare il cerotto Carnosine
¨¨ Bere acqua ¨¨ Allenarsi¨¨ Applicare il cerotto WinFit ¨¨ Mangiare entro la finestra di 8 ore
¨¨ Bere Theta One/Activate¨¨ Applicare il cerotto Carnosine
¨¨ Bere acqua ¨¨ Allenarsi¨¨ Applicare il cerotto WinFit ¨¨ Mangiare entro la finestra di 8 ore
¨¨ Bere Theta One/Activate¨¨ Applicare il cerotto Carnosine
DOMENICA¨¨ Bere acqua ¨¨ Allenarsi¨¨ Applicare il cerotto WinFit ¨¨ Mangiare entro la finestra di 8 ore
¨¨ Bere Theta One/Activate¨¨ Applicare il cerotto Carnosine
MONITORAGGIO SETTIMANALE DELLE MISURE:
Peso: _______________
Fianchi: _____________
Vita: ________________
Altezza: ____________
Coscia: ______________
Bicipite: _____________
L-591WFCKLST-IT
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FOTO PRIMA E DOPO
Sono il metodo migliore per monitorare i progressi e restare motivati e focalizzati sul programma WinFit.
Assicuratevi di indossare un costume da bagno o indumenti intimi per vedere con chiarezza i risultati già
ottenuti e gli obiettivi ancora da raggiungere.
Scattate la prima serie di foto prima di iniziare il programma seguendo questi passaggi:
• Per risultati efficaci, fate scattare le foto a un’altra persona
• Utilizzate uno sfondo a tinta unita, se possibile
• Fate alcuni scatti frontali con le mani sui fianchi
• Fate alcuni scatti di profilo con le braccia lungo i lati del corpo
• Fate alcuni scatti di spalle con le mani sui fianchi
• Per documentare i vostri progressi, ripetete la sessione di foto con cadenza settimanale
MISURE DEL CORPO PRIMA E DOPOLa prova sta nei numeri, quindi non temete di prendere le misure
del vostro corpo e constatare i risultati.
Esempio di programmaLe tempistiche e la sequenza sono fattori fondamentali
per raggiungere i risultati sperati. La scheda comprende tre
esempi di fase di alimentazione con note e suggerimenti utili.
ORA AZIONE NOTE E SUGGERIMENTI
07:00 Idratazione • Bere 500 ml di acqua appena svegli.
07:15 Fase di allenamento*• Lunedì e giovedì eseguire 10 minuti di esercizi isometrici.• Martedì e venerdì eseguire 10 minuti di allenamento HIIT/Tabata.• Chi ha appena iniziato, può fare una camminata di 10-30 minuti.
08:00 Cerotto WinFit• Rimuovere il cerotto Y-Age Carnosine della notte precedente.• Applicare il cerotto WinFit sulla parte posteriore del collo, al centro del torace
o sotto l’ombelico.
30 minuti - 1 ora prima di andare a letto Theta Nutrition • Bere due stick di Theta One e due contagocce di Theta Activate diluiti in mezzo litro d'acqua.
Subito prima di andare a letto
Cerotto Y-Age Carnosine
• Rimuovere il cerotto WinFit.• Applicare il cerotto Y-Age Carnosine sulla parte posteriore del collo oppure nell’incavo
del polso destro.
L-585WFSCH-IT
11:00 Primo pasto • Per aumentare la massa muscolare, bere 20-50 g di frullato proteico.
13:00 Secondo pasto • Pollo alla griglia, broccoli e riso integrale.
16:00 Spuntino • Frullato proteico, bacche o frutta secca a guscio.
18:00 Terzo pasto• Questo deve essere il pasto più abbondante della giornata e deve sempre comprendere
proteine per ottenere il massimo risultato.• Salmone o bistecca di manzo alla griglia, cavolfiore, patate al burro.
FASE
DI A
LIM
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TAZ
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(11:0
0-1
9:0
0)
L-573WFSG-IT
LifeWave, Inc. | 9775 Businesspark Ave., San Diego, CA 92131, USATel./fax: 858-459-9876 | [email protected] | www.lifewave.com
LifeWave Europe, Ltd. | Raheen Ind. Est., Athenry, Co. Galway, IRLTel.: +353 91 874 600 | Fax: +353 91 874 655 | [email protected] | www.lifewave.com
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