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Modello ABCModello ABC
BBsistema di convinzioni(interpretazioni, valutazioni)
AAevento attivante
CCconseguenze
(emotive e comportamentali)
Fattori cognitivi e comportamento
• Ipotesi: la sofferenza emotiva è causata dalle modalità di codifica e
interpretazione degli eventi piuttosto che dalle caratteristiche oggettive della
situazione.
Tutti ce l’hanno con me,nessuno vuole essere mio
amico
Non me ne va maibene una
I miei insegnantise la prendonosempre con me
Tutti gli immigratisono violenti
Per ogni mio problema, devo trovare sempre la soluzione perfetta”
Devo essere io il primo a proteggermi , perché gli
altri sono pronti a saltarmi addosso
doverizzazioni
su se stessi(io devo
comportarmi in modo corretto
ed ottenere l'approvazione
sociale altrimenti non valgo niente)
sugli altri(gli altri devono agire come io ritengo sia
giusto farealtrimenti sono
ingiusti e cattivi)
doverizzazioni sulle condizioni di vita(ciò che mi accade
deve essere come io
pretendo che sia, altrimenti la vita è
insopportabile
catastrofizzazioni(ingigantire eventi
spiacevoli o fastidiosiche vengono considerati
insopportabili;generalizzare:semp
re, mai,nessuno, tutti)
bisogni assolutisituazioni desiderate
assumonoconnotazioni di
nececessità incondizionate(non ci posso rinunciare, ho estremo bisogno,ecc)
giudizi globali e insopportabilità
svalutazione di se stessi e degli altri
(sono incapace, è un idiota)
(non sopporto, non tollero, non
ammetto)
sono convinzioni negative su:
PENSIERI DISFUNZIONALIPENSIERI DISFUNZIONALI
Noi stessi Noi stessi
Come ci si Come ci si dovrebbe dovrebbe comportarcomportar
e nella e nella vita vita
Solitamente non Solitamente non corrispondono alla realtà corrispondono alla realtà
dei fattidei fatti
Sono frutto di apprendimento
Esperienze ripetute nel
tempo
Esperienze ripetute nel
tempo
Esperienze emotivame
nte forti
Esperienze emotivame
nte forti
Nascono da diverse esperienze e si influenzano reciprocamente
Sono imbranatoSono imbranato
Sono in gambaSono in gamba
Influenza in negativo le esperienze future
Sono imbranato
Sono imbranato
Sono in gamba
Sono in gamba
Incrementa la possibilità di esperienze di successo
Sono in gamba
Sono in gamba
Sono imbranat
o
Sono imbranat
o
definizione dei pensieripositivi e negativi
metodi di "attacco" dei pensieri irrazionali
pensieri positivi:
corrispondono alla situazione
che si sta verificando e, in generale,
corrispondono
alla realtà
pensieri negativi:
non corrispondono alla situazione
che si sta verificando e, solitamente,
sono irrazionali
discriminazione dei pensieripositivi e negativi
PENSIERI DISFUNZIONALIPENSIERI DISFUNZIONALI
mi piacerebbe riuscire a migliorare
* se va male lo posso
sopportare* sbagliare può
essere utile
* devo riuscire sempre bene
* è orribile fare brutta figura* se sbaglio non valgo
niente
analisi empirica della situazione
PENSIERI DISFUNZIONALIPENSIERI DISFUNZIONALI
questa convinzione
si basasu un fatto o
su un'opinione?* mi aiuta ad ottenere ciò che vorrei?
* *ciò che temo è veramente terribile?
* qual'è la cosa peggiore che
potrebbecapitarmi in
questa situazione?
* come può uno sbaglio rendermi
incapace?
Fornire consigli non richiesti
Etichettare l’altro
Formulare una critica distruttiva
Colpevolizzare
Leggere il pensiero
Prendere in giro l’altro
Porre limiti al comportamento
altrui
Volume della voce
Tono di sottovalutazione
Piagnucolare
Denota perdita diautocontrollo
Denota disprezzonei confronti
dell’interlocutore.Predispone
al contrattacco
Contrasto relazionaleutilizzato per creare
senso di colpa
Il circolo vizioso dell’ansia Il circolo vizioso della collera
Domani c’è l’esame
APPRENSIONE
PREOCCUPAZIONE
ANSIA COLLERA
IRRITAZIONE
FRUSTRAZIONE
Ho difficoltà a parlare chiaramente
Penseranno che sono pocointelligente
Sono i soliti prepotenti
Non mi hanno lasciato parlare
L’incontro è stato un disastro
Mantenere il viso impassibile Usare pettegolezzo e calunnia
Colpire in modo subdolo Spingere altri a colpire l’avversario Usare ricatti affettivi
Trincerarsi dietro le proprie posizioni Non nutrire rancore
Attaccare se stesso Giustificarsi sempre Accettare critiche pesanti
Subire senza attaccare
Perde l’autocontrollo totalmente
Scarica la collera sugli oggetti
Minaccia e intimidisce
Attribuisce all’altro la responsabilità
Lo adotta la persona che:
Vive nel livore e nel rancore
Aggredisce chi non mantiene lo stesso ritmo
Usa arroganza, ironia, sarcasmo
Non tiene conto dei bisogni altrui
Vive senza regole e principi
Lo adotta la persona che:
diretto
etico
focalizzato tenace
coraggioso
appassionato
Abilità di autocontrollo
Abilità di modificare i pensieri negativi
Utilizzare le tecniche dell’ascolto attivo
Esprimere un gesto di conciliazione
Utilizzare le tecniche di autoprotezione tipiche del repertorio assertivo
Meccanismo di difesa che promuove lo sviluppo
di complesse strategie cognitive e
comportamentali per fronteggiare gli eventi
stressanti
Valutazione cognitiva degli eventi e Valutazione cognitiva degli eventi e copingcoping
Valutazione cognitiva degli eventi e Valutazione cognitiva degli eventi e copingcoping
Minaccia
a se stesso agli altri ai beni materiali
Valutazione dell’eventoprocesso critico che media lo stress
in risposta agli eventi
Caratteristiche individuali(coping)
Caratteristiche dell’ambiente(supporto sociale)
Processi cognitivi descrittivi
Processi cognitivi inferenziali
Risorsesono in relazione alle caratteristiche
individuali (autostima, percezione di controllo, abilità di problem
solving e di regolazioneemotiva)
Stilipreferenze tipiche e abituali
di approccio al problema
Strategieazioni cognitive e
comportamentali attivate in situazioni stressanti
Coping di distrazionesi avvale di
strategie alternative
(ascoltare la musica, svolgere attività fisiche) che riducono momentaneamente lo stress
esigenza di supporto socialesia dei coetanei sia degli adulti
significativi del contesto(genitori, insegnanti)
Coping della richiesta di aiuto
Coping di fuga
sforzi cognitivi per sopprimere i pensieri
sulla situazione stressante.Si correla ad un basso livello di autostima e ad
alti livelli di ansia.
Coping attivostrategie focalizzate
sul controlloemotivo (pensiero positivo)
e sulproblema (assumere una decisione e intraprendere
un’azione diretta)
In quantimodi si puòrisolvere…..