Modul 1, Semester 1 www.solstadterapi.com www.solstadakademiet.no

Velkommen til SolstadProsessen

Gled deg!

Du er nå i gang med modul 1

Velkommen til din endringsprosess, slik setter du i

gang :o)

Modul 1, Semester 1

Slik setter du i gang: Først vil jeg nok en gang få takke deg for at du har meldt deg på SolstadProsessen. En hver prosess er unik og hva du vil få ut av den er helt opp til deg og ditt arbeid.

I løpet av de neste 5 månedene vil du ca hver 14. dag motta en mail slik som dette. Den vil inneholde et tekst dokument slik som det du

leser nå, samt link til en eller flere videoer. Innimellom disse vil du også motta VIP tilbud eller andre henvendelser. Det er opp til hver

og en hvor mye dere jobber med materiellet. Noen vil bare ”ramle” igjennom materiellet, mens andre vil se og lese alt med lupe.

Og det sier seg selv at de resultatene du vil oppnå, automatisk står i forhold til din innsats. Så bestem deg allerede nå, på en skala fra 1

til 10, hvor 1 er lav innsats og 10 er stor innsats,; Hvor vil du være? Og hva skal du gjøre for å virkeliggjøre denne målsetningen?

Er du en av de som scorer lavt allerede på denne oppgaven? Fortvil ikke, kanskje er det bare ikke rett tid for deg. I så fall kan du finne

trøst i at du kan lagre alle dokumenter du får og laste ned alle videoer, slik at du kan vende tilbake til prosessen når tiden er inne

:o)

Er du klar? Bra, les videre på neste side :o)

Modulens innhold:

Oppg. 1

Oppg. 2

Oppg 3

Oppg 4

Svar på inngangsspørsmålene

Gjør en markedsanalyse av livet ditt

Integrer SolstadProsessen i livet ditt.

Begynn å drømme

Har du husket å like SolstadProsessen på Facebook? Det kan du gjøre ved å klikke her:

https://www.facebook.com/pages/SolstadProsessen-Personlig-lykke-og-velvære/575913932487533

2

Hvem vil du være?

1

Oppgave 1

Det er på tide å finne fram penn og papir og starte prosessen. En erfaring fra mitt kontor er at mange foretrekker å kjøpe inn en spesiell notatbok når de er i prosess, i den kan de notere, gjøre oppgaver, tegne, lime inn inspirerende bilder/ordtak osv. Andre foretrekker å notere på telefonen, på pcen eller bare ha prosessen i tankene. Du bestemmer selv hva som fungerer best for deg. Bare ikke lur deg selv ved å ”jukse” deg igjennom, for det er det bare du som vil tape på.

I den første mailen du fikk fra meg, sto det noen inngangsspørsmål. Om du ikke ennå har gjort det, er det nå på tide å svare på disse og om du har gjort det, så gjør det gjerne igjen, prosessen startet allerede da i tankene dine og derfor kan svarene allerede ha endret seg:o)

Spørsmålene var:

1. Hva forventer du å skape ved å ta dette kurset?

2. Hva slags liv ønsker du deg?

3. Hva er ditt formål med å ta dette kurset?

4. Hvor mye tid og krefter er du villig til å investere i din endring?

Når du har besvart disse spørsmålene er du klar for å gå videre til neste oppgave, den finner du på neste side :o)

Du står nå ved et veiskille, velg å glede deg, velg å drømme, velg å satse, velg å realisere :o)

2

www.solstadterapi.com www.solstadakademiet.no

3

1

Veldig mange av oss ville ikke det. Og om vi ville kjøpt det, så ville de aller fleste valgt å pusset det opp litt etter overtagelse. Hva ville du gjort? Ville du kjøpt livet ditt slik det er i dag, ville du latt være å kjøpe det, eller ville du kjøpt det og pusset det opp litt?

Hvis du ville kjøpt det slik det er, vil jeg bare gratulere, du har frem til nå levd tro mot deg selv og håndtert livets utfordringer deretter, og du vil bruke dette kurset til å fortsette den gode jobben.

Om du ikke ville kjøpt livet ditt i det hele tatt, ja da er jeg ekstra glad for at akkurat du har meldt deg på dette kurset.

Er du en av de som ville kjøpt det, men pusset opp litt, ja da er du som de fleste av oss, og du bør starte denne prosessen med å spørre deg selv; Hva er det du vil pusse opp og i hvilken rekkefølge skal opp-pussingen foregå?

Når du har svart deg selv på spørsmålene ovenfor, er du klar for Oppgave 2, den finner du på neste side :o):

23

Hvis livet ditt var et hus som var til salgs, ville du kjøpt det?

www.solstadterapi.com www.solstadakademiet.no

www.solstadterapi.com www.solstadakademiet.no

4

Foreta en Markedsanalyse av ditt eget liv :o)

Å foreta en liten markedsanalyse av ditt eget liv er enklere enn du kanskje tror. Det dreier seg kort og godt om å analysere dine styrker og svakheter, muligheter og trusler. Årsaken til at du skal gjøre dette, er for å kartlegge hvem du egentlig er og hva som bor i deg pr i dag. Ved å gjøre dette vil du vite hvilke ressurser som er lett tilgjengelige for deg og hvilke du må jobbe litt med for å styrke. Du vil vite hvem som vil hjelpe deg og hvem som vil stikke kjepper i hjulene dine. Du vil enkelt forklart vite hva du har i ryggsekken når du starter. Gjør denne jobben grundig og tenk deg om hva svarene dine innebærer.

For noen kan denne jobben være en boost, fordi de ser at de har mer i ryggsekken enn de var klar over. Om du er en av de, synes jeg du skal ta deg litt tid til å glede deg over denne nyheten.

Noen kan føle at de har mindre i ryggsekken enn de skulle ønske, eller at den inneholder noe den ikke burde. Til dere kan jeg forsikre, at dette innholdet vil forbedre seg ettersom prosessen skriver fremover.

Oppgaven løser du på følgende måte:

Du kan enten dele et ark i fire like deler i gi hver av delene hvert sitt navn, styrker, svakheter, muligheter, trusler, du kan skrive de fire temaene under hverandre på et ark med noen linjer imellom, eller du kan lage et ark for hver kategori, gjør det som føles riktig for deg.

Eksempler på styrker kan være: Glad, inspirert, sterk, høy gjennomføringsevne, harmonisk, rolig, rik, smart, kreativ, flink, globalt bevisst, ærlig, vakker, her synes jeg du skal la superlativene regne. Vær raus og samtidig realistisk.

Eksempler på svakheter kan være: Usikker, redd, konfliktsky, mangel på gjennomføringsevne, manglende even til å si nei, ivaretar ikke meg selv, roser ikke meg selv, spenner ben på meg selv, etc. Dette er temaer du bør sette på agendaen, er du konfliktsky så øver du på å si sannheten, roser du ikke deg selv – så start med det i dag, er du usikker og redd – gled deg til å lære om pusten, se på svarene dine og bestem deg for hva du vil gjøre for å snu dine svakheter til dine styrker.

Eksempler på muligheter kan være: Har mye tid, har mye ressurser, er smart, lærer fort, kjenner de rette menneskene, har penger å investere, har venner som backer meg, har tro på meg selv, er bestemt etc. Begynn allerede i dag å bruke de mulighetene du har. Sørg for å disponere tiden din riktig, be om hjelp fra de som backer deg og bruk bestemtheten din for å lykkes:o)

Eksempler på trusler kan være: Mangel på tid, mangel på ressurser, venner eller familie vil motarbeide meg, mangel på selvtillit, andre mennesker stjeler tiden min, frykt, sviktende selvverd. etc. Her vil du lære hva du med fordel kan forandre for å styrke dine muligheter for å lykkes, ofte er det lettere enn du tror å stoppe dine trusler når du først har satt navn på de.

Sett i gang med arbeidet og når arbeidet er gjort, ta en avgjørelse på hva du vil endre, legg en slagplan og sett endringene ut i livet.

www.solstadterapi.com www.solstadakademiet.no

5

Vær kreativ

Tør å glede deg

www.solstadterapi.com www.solstadakademiet.no

Oppgave 3

Allerede i begynnelsen av modulen bestemte du hva som er din målsetning med SolstadProsessen. Du bestemte hva du ville satse på en skala fra 1-10, du bestemte hva du forventer å skape, hva som er formålet ditt og hvor mye tid og krefter du er villig til å investere.

Det er nå på tide å formalisere litt rundt disse svarene og sørge for at det å være i prosess blir en naturlig del av hverdagen din. Oppgave 3 er delt inn i to deloppgaver:

Oppgave 3, del 1: Formuler prosessen din positivt og begynn å glede deg.

Tenk på svarene fra oppgave 1 og bruk de til å formulere hva SolstadProsessen vil bety for deg og de rundt deg. Velg ord og

setninger som får det til å krible i deg og som gjør at du gleder deg.

Tenk litt store tanker på dette planet, du skal ikke konkretisere målene dine før i modul 2. Se litt stort på prosessen i forhold til svarene fra oppgave 1 og tenk at du skal selge inn ideen til de rundt deg, slik at du får de med på laget, sånn at de vil heie på deg.

Finn gjerne også ordtak, bilder og symboler som inspirerer deg. Kanskje kan du henge et inspirerende bilde et sted du ofte befinner deg, eller sette en liten gjenstand i vinduskarmen som minner deg om at du er i en positiv endringsprosess. Kanskje vil du også skrive noen inspirerende ord på skjermbeskytteren til telefonen eller datamaskinen din? Jeg lover at du vil sette pris på disse små påminnelsene underveis:o)

Et fantastisk virkemiddel er å velge en sang. Finn en sang som inspirerer og gleder deg og sørg for å lytte til denne sangen ofte og gjerne høyt, sånn at du virkelig kan kjenne endringens motivasjon vibrere i deg :o) Da jeg studerte coaching valgte jeg ”Lay all your love on me” av Abba, jeg spilte den sent og tidlig så høyt jeg kunne og for meg er en sangen nå så fullpakket av positive affirmasjoner at

gledestårene spruter bare jeg hører introen:o) Det er en banal sang, jeg vet, men det spiller ingen rolle, det som betyr noe er at den fyller meg med glede så jeg nesten sprekker. Og en slik euforisk opplevelse unner jeg alle som er i endring, for det vil være stunder der du føler deg demotivert og motarbeidet, og nettopp da kan en slik sang være helt avgjørende for at du kommer deg videre :o)

Sørg for at du omgir deg med positive bilder og affirmasjoner og sørg for at du kan føle, sånn helt på innsiden at endring er på vei:o)

Integrer SolstadProsessen i livet ditt

Del opplevelsen

Mauris laoreet elit sed dolor.

Pellentesque venenatis.

Oppgave 3 del 2 Fortell det til menneskene rundt deg.

For mange vil det være naturlig å juble det ut til alle de kjenner at de har startet en endringsprosess, for andre er det mer naturlig å fortelle det bare til sine nærmeste og for noen er det helt unaturlig å dele det med noen som helst.

Men jeg lover deg, jo flere du forteller det til, jo større er sjansen for å lykkes. For det er noe magisk med det å dele en drøm eller en plan.

I det vi forteller om det blir det til virkelighet. I det vi forteller en drøm eller en plan, så begynner den nesten umerkelig å oppfylle seg selv i kraft av at den blir en virkelighet, og ikke bare en plan eller drøm, i det du sier det høyt, blir det til virkelighet :o)

Jeg vet ikke hvem du velger å fortelle det til, eller hva du velger å fortelle. Men sørg for å formulere det du forteller på en positiv og realistisk måte. Fortell at dette er viktig for deg og at du forventer at de som er rundt deg (familie, venner, kollegaer, naboer eller Facebookvenner) backer deg og roser deg.

Her og underveis vil du finne ut hvem som heier på deg og hvem som ikke gjør det. Dessverre opplever nesten alle som er i endringsprosess at de har noen i sin nærhet som ikke heier på dem. Sørg allerede nå for å la det prelle av som vann på gåsa. Kanskje har du noen i din nærhet som har hatt stor fordel av at du aldri sier nei, har du kanskje noen i din nærhet som er redde for å minste deg, eller kanskje noen som vil misunne deg suksess?Her er det mange varianter og det som er

sikkert er at vi alle har slike mennesker i vår omgangskrets. Du vil ha nytte av å være i forkant her. Kommer mor/svigermor til å rakke ned på deg, vil ektefellen føle seg truet av at du blir mer attraktiv, vil kollegaen din motarbeide deg? Dersom du har kartlagt disse snublefellene på forhånd vil du ikke la deg såre eller stoppe av det. Tvert imot vil du være forberedt og vite hva du skal gjøre eller svare. Kanskje vil disse menneskene selv ha nytte av en SolstadProsess??

Oppgave 4 Begynn å drømme – dette er den beste og viktigste oppgaven

Begynn å drømme allerede i dag! Dersom du har gjort alle oppgavene fram til nå har du et vell av positive affirmasjoner og fremtidsbilder å forsyne deg fra. I denne oppgaven skal du få velte deg og boltre deg i disse :o) For det er ikke bare i eventyrene at drømmer blir virkelighet! I allefall ikke når du gjør det konstruktivt slik du gjør det i SolstadProsessen :o) Gled deg, drøm, velt deg i affirmasjoner og inspirerende ordtak og musikk. Skap levende bilder og drøm så virkelighetsnært at du kan høre lydene, kjenne luktene, føle følelsene og smake på gleden. Se for deg SolstadProsessen din, hvordan den er i dag, hvordan den vil være i morgen og hva den vil skape i fremtiden. Gå bananas i drømmeland om du vil. Smil til deg selv og til andre og feire at dette er den første dagen i resten av ditt liv!

Gled deg!

Vi ses snart:o) Varme hilsner fra Cecilie