Disciplina emocional
Disciplina emocionalMtro. Moiss Contreras
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Qu es disciplina emocional?La disciplina emocional consiste en
escoger de forma intencionada elegir cmo sentirse
Las emocionesAl considerar las emociones como sensaciones fsicas
y como algo relacionado con la actividad mental, se supone que
cualquier emocin puede identificarse y examinarse mediante el
estudio de las sensaciones en el cuerpo y de los pensamientos que
la acompaan.
Emocin:Cualquier sentimiento especfico; cualquier reaccin
compleja con manifestaciones tanto fsicas como psicolgicas.
Respuestas organizadas que trascienden las fronteras de los
sistemas psicolgico, cognitivo, de motivacin y experimental
DisciplinaDisciplina significa la preparacin de uno mismo. La
disciplina como en un proceso que contribuye a mejorar el nivel de
eficiencia y la calidad de la experiencia general en el mundo.
DisciplinaLa disciplina no deberan ser considerada como una
obligacin montona destinada a la aniquilacin de la risa en la faz
de la tierra, el objetivo de la disciplina es liberarse de la
agobiante esclavitud de los intereses creados y del miedo.
La disciplinaLa disciplina como una forma de estudio autodidacta
y un camino hacia el crecimiento persona que es el resultado de
penetrar en un proceso pensado fundamentalmente para tratar de modo
constructivo la experiencia de la vida y el trabajo.
Disciplina emocionalConsiste en las diferentes decisiones que se
toman, tanto para enfrentarse al reto de las situaciones presentes
como para prepararse para el futuro, que aportan autopreparacin,
una va hacia el crecimiento personal y una serie de estrategias a
las que se puede recurrir cuando se desee, que proporcionan a quien
las usa el poder de elegir cmo sentirse.
Disciplina EmocionalLas emociones tienen la capacidad de ayudar
al ser humano a enfrentarse con xito a la incertidumbre, a
visualizar un futuro positivo y a acelerar la toma de
decisiones.
Disciplina EmocionalLas emociones tambin pueden contribuir a que
se tienda un puente entre lo racional y lo irracional, a conseguir
una sensacin de relevancia personal, as como a facilitar la
adaptacin personal y el cambio.
Disciplina EmocionalJames Gross define la regulacin de la emocin
como los procesos por los cuales influimos en las emociones que
tenemos, en el momento en que las tenemos y en la forma en que las
experimentamos y las expresamos.
Disciplina EmocionalLa regulacin eficaz de las emociones tambin
ha demostrado mejorar de forma significativa el aprendizaje. Las
emociones positivas influyen con toda seguridad en la resolucin de
un problema, mientras que las negativas inhiben esta solucin.
Disciplina EmocionalLas emociones positivas activan importantes
mecanismos cerebrales y mejoran el procesamiento de la informacin y
de la memoria, mientras que las negativas inhiben importantes
funciones cognitivas.
Las emociones son bastante contagiosas y por ello pasan con
facilidad de una persona a otra.
Edward Vela sostiene que los maestros y padres de familia
deberan realizar un seguimiento de su estado emocional y moldear y
favorecer las emociones positivas en sus alumnos e hijos. Una gran
cantidad de estudios respaldan el valor de la actitud constructiva
ante las emociones.
La experiencia vital se ve afectada en gran medida por el estado
de nimo, que a su vez puede desempear un papel protagonista en la
determinacin no slo del grado de satisfaccin, sino de la forma en
la que uno se relaciona con el trabajo y con los dems.
El primer principio de la disciplina emocional plantea el desafo
de reconocer que uno posee el control de las emociones. Esto
convierte a la persona en responsable de cmo se siente y de la
forma en que esto afecta a los dems por lo que se dice o se
hace.
La prctica efectiva de la disciplina emocional se basa en cuatro
decisiones bsicas:
Asumir la responsabilidad del estado de nimo personal.Hacer
cosas ahora como preparacin para el futuro.Reaccionar ante
situaciones que planteen un reto emocional de una forma nueva, ms
equilibrada y saludable.Escoger opciones especificas para
enfrentarse de forma efectiva a los retos ene l momento en que se
planean.
La disciplina emocional tambin implica descubrir el placer de
escoger opciones positivas y saludables y encontrar formas de
disfrutar de acciones presentes que mejorarn el estado de nimo del
futuro.
El mundo est lleno de opciones saludables y constructivas que
pueden contribuir a crear una vida de sentimientos ms positivos, ms
realizada y eficaz.
Charles Darwin.Si tuviera que volver a vivir mi vida, habra
creado una norma para leer un poco de poesa y escuchar msica como
mnimo una vez a la semana, porque, tal vez, las partes de mi
cerebro que estn atrofiadas se habran mantenido activas gracias al
uso. La prdida de esos gustos es una prdida de la felicidad, y
probablemente sea perjudicial para el intelecto, y con mayor
seguridad para el carcter moral, por la debilitacin de la parte
emocional de nuestra naturaleza.Cinco componentes o pasos para
practicar la disciplina emocional:CAUSA: identificar la causa
inmediata de las emocionesIdentificar la cuestin o el
acontecimiento que provoca los sentimientos.Qu ha provocado el
estimulo de una emocin significativa en uno?
CUERPO: describir la ubicacin y la intensidad de las reacciones
fsicas.Analizar el propio cuerpo. Determinar la ubicacin de las
sensaciones fsicas y si stas resultan desagradables o
placenteras.Dnde se sienten de forma especfica en el cuerpo esos
sentimientos?, qu puntuacin se le dara a las sensaciones fsicas del
-10 al +10?
MENTE: identificar los pensamientos y convicciones que acompaa a
las reacciones fsicas.Identificar los pensamientos y/o imgenes que
acompaan a los sentimientos. Identificar las convicciones que
subyacen en los pensamientosqu pensamientos se tienen cuando se
experimentan esas sensaciones fsicas? qu frases o imgenes vienen a
tu mente?
ESPIRIT: observar qu parte de uno mismo se manifiesta como
respuesta a las circunstancias actuales.Determinar qu parte del ser
se est manifestando y qu parte se est ocultando.Ser conciente de
distintos aspectos de la naturaleza personal segn los que se vive o
se acta en diversas situaciones.
OPCIN: escoger una opcin de la disciplina emocional y aplicarla
para enfrentarse de forma constructiva al problema
inmediato.Escoger las acciones y reaccionesCul sera la reaccin
preferible?, Qu acciones se podran emprender?, Qu decisiones pueden
servir de ayuda para experimentar durante ms tiempo y en ms
situaciones una naturaleza personal ms constructiva, efectiva y
fortalecida?
Las emociones son el sistema de orientacin interno. Tenemos en
nuestro interior el poder de crear una vida de alegra, abundancia y
salud, y tenemos la misma capacidad para crear una vida llena de
tensin, fatiga y enfermedad. Salvo contadsimas excepciones, la
decisin depende de nosotrosChristiane Northrup
Las aparentes restricciones y limitaciones de la prctica de la
disciplina pueden aportar un nivel importante de libertad.
La sumisin al proceso de disciplina emocional aumenta el poder
en lugar de quitarlo.
El sacrificio del placer y la gratificacin inmediatos por la
decisin de escoger opciones de disciplina emocional pueden aumentar
el grado de disfrute y placer que se obtiene de las
experiencias.
La disciplina emocional, aunque requiere compromiso y prctica
constante, tambin le es imprescindible cierta adaptabilidad y
flexibilidad.
La disciplina emocional no est relacionada con la supresin de
sentimientos ni con vivir una existencia afectada y fra.
Los sentimientos son una fuerza poderosa en la vida, y a menudo
son los detonantes de las experiencias vitales. Sin embargo, cada
uno es el responsable ltimo de la forma en que experimenta la vida,
al margen de las circunstancias.
Sentirse mal:Visin antigua: energa negativa y dolorosa, generada
por factores externos, que:Deterioran la experiencia
inmediata.Representan una fuente de perturbacin interna que escapa
al control del individuo.Es una fuerza misteriosamente impredecible
y amenazadora.
Sentirse bien:Visin antigua: energa positiva y placentera,
generada por factores externos que:Mejoran la experiencia
inmediata.Representan una fuente de placer interior que se percibe
y se valora.Es una fuerza misteriosamente impredecible y
atractiva.
Sentirse mal o bien:
Nueva visin: estado resultante de la eleccin personal realizada
a diario que:Proviene de fuerzas que se encuentran en la mente, el
cuerpo, las emociones y el esprituCrea una forma de ver la vida muy
sensata que influye de manera importante en el modo de experimentar
la existencia.Es una parte muy original de interesante de la vida
con la que se puede aprender a colaborar.
Se puede optar por considerar los sentimientos personales bajo
un prisma totalmente nuevo y por tanto escoger de forma deliberada
el significado de los sentimientos. La forma de sentirse es una
opcin.
Para tener ms xito, hay que fracasar ms. Algunas veces se pierde
cuando se gana. Algunas veces se gana cuando se pierde. Hay que
buscar oportunidades en los obstculos. Hay que encontrar lo
magnfico en lo mnimo. Algunas veces hay que meterse las cosas en la
cabeza para ponerse en cabeza. Para tener verdadero xito ha que
aprender a fracasar con xito.
La mente es la base del estado de nimo. La experiencia vital se
origina en el pensamiento. Cuando uno se siente mal, lo que ocurre
bastante a menudo, est pensando en las circunstancias inmediatas de
formas poco ptimas. A medida que se aprende a pensar de una nueva
forma y se opta por un pensamiento ms positivo y saludable, el
estado de nimo tiende a mejorar de modo natural y positivo.
No vemos las cosas como son, las vemos como somos. Anais Nin
