Upload
others
View
2
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
UtánpótlásUtánpótlás nevelés:nevelés:UtánpótlásUtánpótlás--nevelés:nevelés:az egészséges fejlesztésaz egészséges fejlesztésaz egészséges fejlesztés az egészséges fejlesztés gyógytornász szakmai gyógytornász szakmai gy gygy gyszempontjaiszempontjai
Moldvay IldikóMoldvay Ildikó
Sportági jellemzőkSportági jellemzőkSportági jellemzőkSportági jellemzők
Mozgató szervrendszerMozgató szervrendszer Axiális aszimmetrikus terhelésAxiális aszimmetrikus terhelés Axiális aszimmetrikus terhelésAxiális aszimmetrikus terhelés Erőközpont: medenceErőközpont: medence Medence stabilitása: a rotációs erőkkel Medence stabilitása: a rotációs erőkkel
szemben amit a húzás gerjesztszemben amit a húzás gerjeszt –– a hajóa hajószemben, amit a húzás gerjeszt szemben, amit a húzás gerjeszt a hajó a hajó haladási sebessége!haladási sebessége!Í áÍ á áá Ízületi stabilitás Ízületi stabilitás –– váll!váll!
mobilitásmobilitás-- gerinc rugalmassága, csípőízületgerinc rugalmassága, csípőízület mobilitásmobilitás gerinc rugalmassága, csípőízületgerinc rugalmassága, csípőízület
Sportági jellemzőkSportági jellemzőkSportági jellemzőkSportági jellemzők
Keringés:Keringés: ÁllóképességÁllóképesség –– aerob és anaerobaerob és anaerob Állóképesség Állóképesség aerob és anaerobaerob és anaerob IzomerőállóképességIzomerőállóképesség RobbanékonyságRobbanékonyság
Ciklikus sportág Ciklikus sportág –– izomcsoportok izomcsoportok ú é é űú é é űtúlfejlesztése célszerűtúlfejlesztése célszerű--e? e? –– balance!balance!
Sportági jellemzőkSportági jellemzőkSportági jellemzőkSportági jellemzők
Hormonális változások:Hormonális változások: NövekedésNövekedés--serdülés átmenetiserdülés átmeneti NövekedésNövekedés serdülés átmeneti serdülés átmeneti
diszharmónia a csontozatdiszharmónia a csontozat-- ízületek és ízületek és izomerő viszonylatában isizomerő viszonylatában isizomerő viszonylatában is. izomerő viszonylatában is.
Következményes koordinációs zavarokKövetkezményes koordinációs zavarok Érzékeny időszak Érzékeny időszak –– deformitások?deformitások?
Életkori sajátosságokÉletkori sajátosságokÉletkori sajátosságokÉletkori sajátosságok
1010--12 év jellemzői12 év jellemzői MagasságMagasság ––csontok hosszcsontok hossz--és alakváltozásaés alakváltozása Magasság Magasság csontok hosszcsontok hossz és alakváltozásaés alakváltozása ízületek ízületek –– növekedési porcnövekedési porc Izomzat genetika rugalmasságIzomzat genetika rugalmasság Hormonális labilitásHormonális labilitás Hormonális labilitásHormonális labilitás Ingadozó teljesítményIngadozó teljesítmény
A terhelés szerkezeteA terhelés szerkezeteA terhelés szerkezeteA terhelés szerkezete
ÁÁ Általános fizikális fejlesztésÁltalános fizikális fejlesztés Sportági képzésSportági képzés Sportági képzésSportági képzés
Helyes technikai végrehajtás erősítés és a Helyes technikai végrehajtás erősítés és a vízi munka során isvízi munka során isvízi munka során isvízi munka során is
éé Egyénre szabott? Egyénre szabott?
TerhelésTerhelés terhelhetőségterhelhetőségTerhelésTerhelés--terhelhetőségterhelhetőség
Egészséges szövetek: nagy igénybevétel Egészséges szövetek: nagy igénybevétel gyors regeneráció károsodás nélkülgyors regeneráció károsodás nélkülgy ggy g
Túlt h lé h bb á ióTúlt h lé h bb á ió Túlterhelés: hosszabb regeneráció, Túlterhelés: hosszabb regeneráció, reverzibilis károsodásreverzibilis károsodás
Sé ült s ö et kis te helés hoss úSé ült s ö et kis te helés hoss ú Sérült szövet: kis terhelés hosszú Sérült szövet: kis terhelés hosszú regeneráció irreverzibilis károsodásregeneráció irreverzibilis károsodás
A téli alapozó edzések elemeiA téli alapozó edzések elemeiA téli alapozó edzések elemeiA téli alapozó edzések elemei
ÁÁ Állóképesség Állóképesség aerob /futás, úszásaerob /futás, úszás anaerob / ?anaerob / ? anaerob / ? anaerob / ? Izomerő Izomerő célzottcélzott
Kiegészítő mozgásanyag: stretchingKiegészítő mozgásanyag: stretching Kiegészítő mozgásanyag: stretching, Kiegészítő mozgásanyag: stretching, medencestabilizáció, balancemedencestabilizáció, balance--tréningtréning
céljacéljacéljacélja
T lj í é f k áT lj í é f k á TeljesítményfokozásTeljesítményfokozás
Izomtömeg növelésIzomtömeg növelésDe: mely izomcsoportok?De: mely izomcsoportok? De: mely izomcsoportok?De: mely izomcsoportok?
DE: tömegnövelés fordítottan arányosDE: tömegnövelés fordítottan arányos-- reakcióidővel, reakcióidővel, -- robbanékonysággalrobbanékonysággalrobbanékonysággal robbanékonysággal -- rugalmassággalrugalmassággal
Az erősítés szabályaiAz erősítés szabályaiAz erősítés szabályai Az erősítés szabályai H l t tt táH l t tt tá Helyes testtartásHelyes testtartás
KoncentrációKoncentráció Mozgatott ízület, terhelt izom mellett Mozgatott ízület, terhelt izom mellett
törzsstabilizációtörzsstabilizáció Kisegítő mozgások Kisegítő mozgások –– emelt súly nagysága,emelt súly nagysága,
fáradás fáradás ------ismétlésszámismétlésszámBemelegítés!Bemelegítés!Regeneráció!Regeneráció!Regeneráció!Regeneráció!Táplálkozás!Táplálkozás!
Úszás és futásÚszás és futásÚszás és futásÚszás és futás
Aerob kapacitásAerob kapacitás FartlekFartlek –– iramváltások: keringés másiramváltások: keringés más Fartlek Fartlek iramváltások: keringés más iramváltások: keringés más
igénybevétele. Adaptáció a igénybevétele. Adaptáció a sebességváltozáshozsebességváltozáshozsebességváltozáshozsebességváltozáshoz
Ízületek, gerinc terheléseÍzületek, gerinc terheléseDe ékfájás?De ékfájás? Derékfájás?Derékfájás?
Kajak KenuKajak KenuKajak…. Kenu….Kajak…. Kenu….
é ő őé ő ő TavaszTavasz-- késő őszkéső ősz Gerinc terhelése axiálisGerinc terhelése axiális--rotációsrotációs Rugalmas alátámasztás az ülés miatt kisebbRugalmas alátámasztás az ülés miatt kisebb--
több nyíróerőtöbb nyíróerő ––több nyíróerő több nyíróerő Medence stabilizációMedence stabilizáció-- erőátvitelerőátvitel
A megszerzett kondíció megtartása!A megszerzett kondíció megtartása! A megszerzett kondíció megtartása!A megszerzett kondíció megtartása!
Alkalmazkodás a vízhez Alkalmazkodás a vízhez –– egyensúlyi helyzetegyensúlyi helyzet
Felnőttkori leggyakoribb Felnőttkori leggyakoribb sportártalmaksportártalmak
Gerinc Gerinc –– medence instabilitásmedence instabilitás GerincferdülésGerincferdülés GerincferdülésGerincferdülés Porckorong degenerációPorckorong degeneráció Vállízületi instabilitásVállízületi instabilitás
megelőzésmegelőzésmegelőzésmegelőzés
Mély stabilizáló izmok erősítéseMély stabilizáló izmok erősítése A rövidülésre hajlamos izmok nyújtásaA rövidülésre hajlamos izmok nyújtása A rövidülésre hajlamos izmok nyújtásaA rövidülésre hajlamos izmok nyújtása
ÍÍ Ízületi mobilizáció, gerinc görbületek Ízületi mobilizáció, gerinc görbületek normalizálásanormalizálásanormalizálásanormalizálása
Regeneráló edzésekRegeneráló edzések
Akut sérülésekAkut sérülésekAkut sérülésekAkut sérülések
Izomhúzódások Izomhúzódások Ízületi blokkokÍzületi blokkok Ízületi blokkokÍzületi blokkok
derékfájásderékfájás
Kiegészítő mozgásformák edzésekKiegészítő mozgásformák edzésekKiegészítő mozgásformák, edzésekKiegészítő mozgásformák, edzések
Já ékJá ék JátékJáték Monotónia megszakításaMonotónia megszakításagg StretchingStretching
Stabilizációs tréningStabilizációs tréning gyógytornagyógytorna Stabilizációs tréning Stabilizációs tréning –– gyógytornagyógytorna
Aktív regenerációAktív regeneráció
Bemelegítés és stretchingBemelegítés és stretchingBemelegítés és stretchingBemelegítés és stretching
Bemelegítés: a szervezet felkészítése a Bemelegítés: a szervezet felkészítése a nagyobb terhelésrenagyobb terhelésregygy
Ízületek teljes mozgáspálya, izomkeringésÍzületek teljes mozgáspálya, izomkeringésf k áf k áfokozásafokozása
IdegIdeg--izom koordinációizom koordináció –– sérülésmegelőzés issérülésmegelőzés isIdegIdeg izom koordináció izom koordináció sérülésmegelőzés issérülésmegelőzés isOptimális hosszúságú izom: nagyobb Optimális hosszúságú izom: nagyobb
kont akció a képes n újtás!kont akció a képes n újtás!kontrakcióra képes: nyújtás!kontrakcióra képes: nyújtás!
rizikófaktorokrizikófaktorokrizikófaktorokrizikófaktorok
Bemelegítés hiányaBemelegítés hiánya Helytelen technikaHelytelen technika Helytelen technikaHelytelen technika Gerincet érő nyíróGerincet érő nyíró-- és kompressziós erőkés kompressziós erők
fiz.görbület változás és porcdegenerációfiz.görbület változás és porcdegeneráció IzomerőIzomerő--dysbalancedysbalance IzomerőIzomerő dysbalancedysbalance Regeneráció idejeRegeneráció ideje Fáradás Fáradás –– koordinációt rontja!koordinációt rontja!
RizikófaktorokRizikófaktorokRizikófaktorokRizikófaktorok
a csontosodása csontosodás--hossznövekedéshossznövekedés--növekedésnövekedés--érés tengely menténérés tengely menténg yg y
Korai súlyzós axiális terhelésKorai súlyzós axiális terhelésM lé ő l ált á k k i álá !M lé ő l ált á k k i álá ! Meglévő elváltozások korrigálása!Meglévő elváltozások korrigálása!
AlapozásAlapozás kondi összetevőikondi összetevői AlapozásAlapozás--kondi összetevői kondi összetevői Klasszikus húzóKlasszikus húzó--toló mozgásoktoló mozgások Hagyományos hasHagyományos has--és hátizom gyakorlatokés hátizom gyakorlatok Szabad súlyos fv. erősítésSzabad súlyos fv. erősítés
általános gyakorlatai és a végrehajtásáltalános gyakorlatai és a végrehajtás általános gyakorlatai és a végrehajtás általános gyakorlatai és a végrehajtás technikájatechnikája
A f l lő i i áli h lé ?A f l lő i i áli h lé ? A megfelelő izomcsoport optimális terhelése?A megfelelő izomcsoport optimális terhelése?
Új trendekÚj trendekÚj trendekÚj trendek
TRXTRX Kettle ballKettle ball Kettle ballKettle ball Új eszközök / FLOWIN, rugalmas ellenállásÚj eszközök / FLOWIN, rugalmas ellenállás
ÓÓ ÓriáslabdaÓriáslabda
Előny: saját testsúly terhelésElőny: saját testsúly terhelés
Nem ajánlott gyakorlatok:Nem ajánlott gyakorlatok: FelülésFelülés FelülésFelülés Ízületi instabilitás Ízületi instabilitás –– szabad súlyos lendítésszabad súlyos lendítés Gerincferdülés Gerincferdülés –– axiális súlyzós terhelésaxiális súlyzós terhelés