FRÅGA

Vad är egentligen konditionsträning?

Vad händer i kroppen och vilka muskler och muskelgrupper ska man träna för att förbättra eller behålla sin kondition?

Kondition Med kondition brukar man mena kroppens förmåga

att utföra ett långvarigt, submaximalt arbete.

Kondition är ett mått på blodomloppets kapacitet. Dvshur du kan få största möjliga volym blod att transportera största möjliga mängd syra. Detta i kombination med musklernas förmåga att ta upp och utnyttja syret.

Aerob Det kallas även Aerob uthållighet eller

syreupptagningsförmåga eftersom konditionen är ett mått på hur väl man kan tillgodogöra sig det syre man andas in.

Anaerob Energi kan också frigöras utan att syre är tillgängligt

och det kallar man anaeroba processer.

När hjärta och kärl inte längre förmår sprida nog med syre till musklerna, så tar de anaeroba processerna över.

Då skapas biprodukten: Mjölksyra

Kroppens eget Powerhouse!

Hjärtat

Våran starkaste muskel Är faktiskt bara en muskel

Arbetar hela livet ut

Blir ledset om du tar steroider

Hjärta och smärta Spänning och avslappning

Den häpnadsväckande enkelheten

Var snäll mot hjärtat, annars jävlar…

Glatta Muskler

Små, effektiva muskler De täcker vår insida!

De arbetar dag ut och dag in!

Du visste säkert inte att dom fanns!

Glatta Muskler Drar ihop sig och slappnar av

Finns i huden, ögonen, tarmarna, magen, strupen… You name it!

Skänk en tanke till dom små, omärkbara musklerna

Skelettmuskulaturen

Grundläggande fakta Handlar om muskler fästade vid skelettet med senor

Kallas även tvärstrimmig muskulatur

Skelettmuskulaturen är viljestyrd

Varje muskelcell är förbunden med en nerv

När vi vill röra på något skickas det impulser från hjärnan till muskelcellens nerv

Vi har cirka 600 skelettmuskler i kroppen

Den enskilt största skelettmuskel är gluteus maximus (stora sätesmuskeln)

Efter födelsen bildas inte fler skelettmuskelceller. När vi växer ökar istället cellernas storlek

Röda och vita muskelfibrer Handlar om skillnaden mellan dessa båda

muskelfibrer som finns i våra skelettmuskler

De röda fibrerna Kallas röda tack vare hög halt myoglobin

Är bra på uthållig träning tack vare:

Myoglobinet

Mitokondrierna

Blodförsörjningen

De vita muskelfibrerna Motsatsen till de röda muskelfibrerna

Utvinner sin energi ur snabba kolhydrater (druvsocker exempelvis)

Detta gör de vita muskelfibrerna explosiva

Allmän fakta Varje muskel har en individuell fördelning av röda/vita

muskelfibrer

Ens förhållande är genetiskt

Går att ”förvandla” röda till vita, dock inte tvärtom

Muskelfibrer i idrotten På gym – vilka muskelfibrer som tränas mest

De sju bästa tiderna på 5000 meter har sprungits av kenyaner och etiopier