NORDIC WALKING -†WICZENIA

  • View
    31

  • Download
    1

Embed Size (px)

DESCRIPTION

NORDIC WALKING -ĆWICZENIA. Stań w pozycji wyprostowanej, stopy lekko rozstawione, wspięcie na palce (15 x). Stań w pozycji wyprostowanej, stopy złączone, delikatne krążenia stawów kolanowych w prawo i w lewo (po 10x). - PowerPoint PPT Presentation

Text of NORDIC WALKING -†WICZENIA

NORDIC WALKING WICZENIA

NORDIC WALKING -WICZENIA

Sta w pozycji wyprostowanej, stopy lekko rozstawione, wspicie na palce (15 x).

Sta w pozycji wyprostowanej, stopy zczone, delikatne krenia staww kolanowych w prawo i w lewo (po 10x).

Sta w pozycji wyprostowanej, oprzyj kijki przed sob, podcignij kolano do klatki piersiowej, a nastpnie energicznie wyrzu nog w ty. wiczenia wykonaj po 10x dla prawej i lewej nogi.

Unie ramiona wyprostowane z kijkami przed sob, a nastpnie przenie je w pozycji poziomej do rozwarcia (10x).

Sta w pozycji wyprostowanej, chwy kijki oburcz z rkami rozstawionymi na szeroko ramion lub szerzej, wycignij ramiona nad gow i wykonaj skon, jeli moesz dotykajc stp (bez pogbiania) 10x.

Sta w pozycji wyprostowanej, lekki rozkrok, chwy kijki oburcz z rkami rozstawionymi na szeroko ramion i wyprostuj na wysokoci klatki piersiowej. Wykonuj ruchy jak przy wiosowaniu, stopniowo zwikszaj prdko, a nastpnie zwalniaj (10 cykli). Dla urozmaicenia mona wiosowa do tyu.

Wykorzystujc kijki do podparcia unie ugit nog w kolanie, wykonaj krenia podudzia do przodu, a nastpnie do tyu, moesz doczy krenia stop.wiczenia wykonaj po 10x dla prawej i lewej nogi.

Sta w lekkim rozkroku, unie kijki poziomo nad gow, podnie w gr do wyprostu ramion i opu na ramiona za gow. wiczenie mona urozmaici opuszczajc kijki na klatk piersiow i wypychajc poziomo przed siebie (10x).

Sta w pozycji wyprostowanej, przenie ramiona z pozycji poziomej bokiem w gr, a do zczenia doni (10x).

Sta w pozycji wyprostowanej, trzymajc kijki podparte z przodu wykonaj obszerne krenia biodrami (10x w kad stron).

Sta w pozycji wyprostowanej, trzymajc kijki podparte z przodu wykonaj skony gowy w przd, w ty, w prawo i w lewo (po 5x).

ZABAWY Z KIJKAMI, WICZENIA SIOWE I ROZCIGAJCE

Postaw kijek pionowo na palcu. Balansuj ciaem starajc si utrzyma go w pozycji pionowej. Moesz sprbowa wykona obrt ciaa dookoa wasnej osi.UWAGA! Przy tym wiczeniu zadbaj o odpowiedni ilo wolnego miejsca wok siebie, aby spadajcy kijek nie zrobi nikomu krzywdy.

Dwie osoby stoj naprzeciw siebie w niewielkiej odlegoci, jedna chwyta kijki ustawione pionowo u gry, a druga u dou. Osoba trzymajca rce w grze stara si cign kijki pionowo w d napierajc na nie przez 5-10 sekund. Partner trzyma mocno i nie pozwala przesun kijkw. Nastpnie zmiana rl (5x).

Ustawiamy si parami jeden za drugim, osoba z przodu chwyta koce kijkw partnera i odwrotnie, maszerujemy w jednym rytmie pamitajc o odpowiedniej koordynacji rk i ng. Im wicej osb, tym lepsza zabawa. wiczenie moe wykona caa grupa, w ten sposb powstanie w (kady chwyta koce kijkw osoby stojcej przed nim).

Stajemy naprzeciwko siebie w parach, chwytamy kijki po ich zewntrznych stronach i wycigamy ramiona. Powoli i z prostymi plecami uginamy kolana i nie pozwalamy partnerowi przecign kijkw w swoj stron (10x).

Sta w pozycji wyprostowanej, trzymajc zczone kijki podparte z przodu wykonaj wdech jednoczenie rozwierajc ramiona. Przenie kijki do przodu wykonujc wydech (15x).

Wysu wyprostowan nog lekko do przodu, oprzyj stop o kijek mocno oparty o podoe w taki sposb, aby palce znalazy si jak najwyej, a pita oparta o ziemi jak najbliej kijka. Wykonaj wiczenie praw i lew nog wytrzymujc po kilka sekund.

Ustawiamy si swobodnych odlegociach od siebie, kady trzyma kijek przed sob. Na dany znak wykonujemy obrt dookoa wasnej osi starajc si chwyci kijek zanim upadnie. Podobne wiczenie mona wykona ustawiajc si w okrgu, gdzie na dany znak wszyscy puszczaj swoje kijki i przesuwaj si o jedno miejsce starajc si chwyci kijek ssiada.UWAGA! Przy tym wiczeniu zadbaj o odpowiedni ilo wolnego miejsca wok siebie, aby spadajcy kijek nie zrobi nikomu krzywdy.

W projekcie udzia wziy uczennice kl. I B Gimnazjum Gminy Olenica:Dominika Kowalska, Paulina Skiba, Klaudia Malicka, Agnieszka Wrzaszczak, Michalina Majzner, Sara-Maria Banasik, Patrycja SzafraskaOpiekun projektu: mgr Magdalena Stojko

Wykorzystane rda:www.nordicsport.plwww.strefanordicwalking.plwww.nwalk.plwww.nordic.walking.na7.plwww.youtube.com/watch?v=9McbQqa-hEM (Spokey Nordic Walking film instruktaowy)www.youtube.com/watch?v=-a7nhIt-wbo www.youtube.com/watch?v=c2wiMx12cyY (Rozgrzewka Nordic Walking) Wiadomoci zdobyte podczas lekcji w-fPrzewodnik Nordic Walking, P. Ruta (PSNW), 2012Nordic Walking spacer, ktry leczy praktyczny przewodnik, red. zbiorowa, SPS FAN, 2010